Kilku lekarzy decyduje się na rozpoczęcie dnia od energetycznego spaceru
W tym artykule
- Rozgrzać się
- Pij wodę
- Iść na spacer
- Posłać
- Pić kawę
- Medytować
- Wziąć kąpiel
Jeśli masz problemy z wdrożeniem z łóżka rano, jesteś w dobrym towarzystwie – większość Amerykanów zajmuje dwa alarmy i łącznie 24 minuty, aby wydostać się spod okładki, zgodnie z ankietą z 2022 r. Zamówioną przez Mattress Review Company Mattressnerd . Początek numer jeden zgłoszony rano? Podpity.
Reklama
Ale jeśli ktokolwiek stara się wstać, powinni to lekarze, którzy często nie śpią przed świtem i nie zatopili się w swoich prześcieradłach dopiero późno w nocy. Jak więc zachęcić energię do kontynuowania, iść, iść? Oto siedem wskazówek, które lekarze przysięgają, aby poczuć się jak królik Energizer przez cały dzień.
Film dnia
1. Rozgrzej
Kiedy Eric Han, MD, MBA, budzi się, pierwszą rzeczą, którą robi, jest nałożenie dodatkowej warstwy ubrań. „Uzasadnieniem tego jest utrzymanie temperatury ciała w cieple, a konkretnie moich mięśniach” – wyjaśnia dr Han, szpitalista z Indiana University Health w Indianapolis.
Reklama
Polecamy
Healthtry The 15x15x15 Formuła każdego ranka dla bardziej produktywnego Dayby Jessica MigalareviewedHealth4 Rzeczy chirurdzy mózgu robią codziennie, aby pozostać Sharpby Jessica Migalanutrition8
Następnie, aby unosić mięśnie, które są sztywne po spaniu, robi kilka podstawowych odcinków. „Nie jest to zbyt skomplikowane do tego stopnia, że kończy się sesją jogi, a raczej proste rozciąganie szyi, ramię, rąk, niskiego tyłu i kończyny dolnej”. Te odcinki mogą pomóc w zwiększeniu energii, mówi dr Han i są dobrym przesłaniem dla reszty ciała, że twój dzień ma się rozpocząć. Badanie 2020 opublikowane w czasopiśmie umiejętności percepcyjne i motoryczne wykazało, że młodzi dorośli, którzy rozciągali się przez pełne dziesięć minut, zgłaszali mniej zmęczenia i poprawy nastroju.
Reklama
Kolejną dobrą opcją rozgrzewki jest joga. „Staram się zacząć każdego ranka od dziesięciu minut jogi” – mówi MD Alex Trevatt, chirurg plastyczny w Londynie. „Ilekroć tęsknię za tym, zauważam różnicę przez cały dzień. Czuję się ospały i mniej zmotywowany”.
Polecamy
Healthtry The 15x15x15 Formuła każdego ranka dla bardziej produktywnego Dayby Jessica MigalareviewedHealth4 Rzeczy chirurdzy mózgu robią codziennie, aby pozostać Sharpby Jessica Migalanutrition8
Jeśli nie masz ochoty robić psa skierowanego w dół, rozważ kilka szybkich desek, rzutu lub pompek. „Robię szybki zestaw 20 pompek, zanim wyjdę do pracy: daje mi szybkie wstrząs energii, wywołując wszystkie współczujące reakcje, takie jak zwiększone tętno”-mówi dr Han.
Reklama
24 najlepsze odmiany push-upa dla każdego poziomu fitness
Byrachel Grice
6 rano rozciąga się na energetyzowanie twojego dnia
Bybrandi Koskie
2. Pij wodę
Mahmud Kara, MD, specjalista medycyny funkcjonalnej w Cleveland i założyciel Karamd może codziennie pomijać śniadanie, ale rozpoczyna swoją poranną rutynę, pijąc dużą szklankę wody. „Może to wydawać się proste, ale rozpoczęcie tego dnia może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i może prowadzić do ogólnej rutyny” – wyjaśnia. Największa korzyść? Nawodnienie.
Reklama
Reklama
„Podczas naszych sześciu do ośmiu godzin odpoczynku tracamy wodę przez pot, mocz i ogólny proces metabolizmu” – mówi. Kiedy wyrzucasz wodę, pomaga rozpocząć umysł, a z kolei pomaga poprawić wydajność psychiczną przez cały dzień. Badanie z 2019 r. Opublikowano na przykład w International Journal of Environmental Research and Public Health , wykazało, że badani, którzy zostali odwodnieni, wykonują bardziej słabo na ich egzaminie – ale oderwał się po ich rezygnacji.
Reklama
Jeśli trudno ci zejść na zwykłą wodę, przygotuj miotacz wody z cytryną lub ogórkiem poprzedniej nocy, sugeruje dr Kara.
3. Spaceruj z ukochaną osobą
Ćwiczenie to świetny sposób na energetyzowanie rano – badanie z 2019 r. Opublikowane w „British Journal of Sports Medicine ” wykazało, że poranne ćwiczenia zwiększa uwagę i pamięć roboczą. Ale może być jeszcze przyjemniejsze, jeśli zrobisz to z wyjątkową kimś.
Reklama
NYC Dermatolog, Debra Jaliman, MD, prowadzi do Central Parku z nowym szczeniakiem przez większość poranków wraz z powstaniem słońca. „Kiedy wrócę, jestem gotowy do prysznica, nawilżania i rozpoczęcia dnia” – mówi.
Dentysta Alex Rubinov, DDS, czyni priorytetem trzy do czterech razy w tygodniu, aby wyjść na zewnątrz na spacer z synem. „Uważam, że świeże powietrze rewitalizują i energetyzują” – mówi. Badania go popiera: badanie 2022 opublikowane w czasopiśmie Ambio wykazało, że zapach natury wywołuje uczucie odmładzania.
Reklama
21 powodów, dla których warto teraz spacerować
Byrachel Grice
Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, gdy codziennie chodzisz
BYMOLLY TRIFFIN
4. Zrób łóżko (lub inny mały obowiązek)
Brett Mollard, MD, radiolog diagnostyczny w Tacoma w Waszyngtonie, zaczyna swój dzień od kilku prostych obowiązków – robi łóżko, odkłada suche naczynia z poprzedniej nocy i wdraża rośliny domowe. „Pierwsze wykonanie zadań rano daje mi natychmiastowe poczucie osiągnięcia, co jest wspaniałym sposobem na rozpoczęcie dnia” – mówi dr Mollard.
Reklama
5. Delektuj się filiżanką Joe
Wykazano, że dobra filiżanka kawy ma wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie jeśli chodzi o cukrzycę i choroby sercowo -naczyniowe, mówi dr Mollard. Ale może również dać ci silny wzrost energii. „Picie kawy daje mi zrównoważoną energię psychiczną, której potrzebuję, aby pozostać czujny i skupiony przez cały dzień-a jako radiolog diagnostyczny moje dni są intensywne psychicznie i składają się z nie stopu i rozwiązywania problemów”-mówi.
Punkty bonusowe, jeśli popijasz go ukochaną osobą. Shideh Shafie, MD, lekarz pogotowia w Providence na Rhode Island, decyduje się na kawę wcześnie rano, którą dzieli każdego dnia z mężem, zanim ktokolwiek w domu się stanie. „Tworzenie z nim połączenia pomaga mi czuć się energetyzowanym przez cały dzień” – mówi.
8 Korzyści zdrowotne z kawy, które uzasadnią twoją obsesję Java (i jak zaparzyć najlepszą filiżankę)
Bybojana Galic
Tak, kawa jest zdrowa – chyba że popełniasz te 10 błędów
Byjenn Sinrich
6. Medytuj
Regularna medytacja ma długotrwały wpływ na zakres uwagi i inne zdolności poznawcze, zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym w „Journal of Cognitive Enhancement ”.
„Odkryłem, że zrobienie krótkiej przerwy w medytacji – oczyszczanie umysłu, więc każdego dnia zaczyna się od świeżej łupki – pomaga mi rozwiązywać każdy dzień z odnowionym zapałem” – mówi dr Mollard. „Pozwala mi to położyć wczoraj za mną i iść naprzód z wyraźnym i skoncentrowanym umysłem. Reseluje mój sposób myślenia do pokoju i spokoju, którego potrzebujesz w zawodzie o wysokim stresie”.
Oprócz wszystkich tych zalet medytacji jest to również łatwe – możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Oto łatwe ćwiczenie medytacyjne z Harvard Health Publishing: Usiądź na krześle i oddychaj przez nos, pozwalając powietrzu napełnić płuca, a następnie powoli oddychać przez usta. To spowalnia tętno i ciśnienie krwi i pomaga się zrelaksować. Kiedy to robisz, zaangażuj zmysły: Zwróć uwagę na każdy widok, dotyk i dźwięk. Jeśli twój umysł wędruje, przywróć go do tych wrażeń.
7. Zanurz się w ciepłej wannie
Możesz pomyśleć, że ciepła kąpiel jest tylko przed snem, ale może cię również ożywić rano. „Ciepła i kojąca woda uspokaja, jak i ożywia mnie” – mówi Clare Bercicio, MD, onkolog radiowy w Anchorage, Alaska i CEO Medicine Mama.
Badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie oparte na dowodach medycyny oparte na dowodach, wykazało, że regularna ciepła kąpiel zwiększa przepływ krwi i pomaga zmniejszyć zmęczenie, stres i ból. Dr Bertucio delektuj się ostatnim odrobiną „czasu” i zanurz sole morskie i naturalne oleje. „Pamiętam, że jeśli okazuję sobie miłość, wzmacnia to moją zdolność do wspierania i pomagania innym” – mówi.
Reklama
Reklama