Regularne ćwiczenia wspiera zdrowe serce i może naturalnie zmniejszyć lęk. Kredyt: Alessandro biascioli/iStock/Gettyimages
W tym artykule
- Definicja
- Przyczyny i czynniki ryzyka
- Objawy
- Jak sobie radzić
- Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Pomimo istotnej roli naszych serc w naszym istnieniu, wielu z nas przechodzi długie, nie myśląc o tym narządach podtrzymujących życie. W końcu, jeśli działa dobrze, twoje serce nie zwraca na siebie uwagi.
Reklama
Ale zdiagnozowanie stanu serca może sprawić, że będziesz bardzo świadomy – i zaniepokojenie – o funkcji twojego serca. I nawet bez zdarzenia kardiologicznego lub diagnozy niektórzy ludzie doświadczają większych obaw dotyczących zdrowia serca. W niektórych przypadkach może to przejść do problemu zdrowia psychicznego znanego jako lęk serca.
Film dnia
Tutaj poznaj przyczyny i objawy lęku serca, wraz z tym, jak sobie radzić, jeśli masz do czynienia.
Reklama
Polecamy
Healthracing Tętar? Może być lękiem Christina Vogtmedicznie recenzowana zdrowie Długoterminowe skutki zawału serca na system sercowo-naczyniowy Mikel TheobaldMedical ReviesedFitnessMy Heartbeat Skips
Co to jest lęk serca?
Lęk serca to lęk związany ze zdrowiem specjalnie wywołany zmartwieniami o zdrowie serca lub możliwość zawału serca lub innego zdarzenia serca.
„Lęk serca jest specyficznym rodzajem lęku, który charakteryzuje się uporczywym i nadmiernym zmartwieniem o zdrowie twojego serca i układu sercowo -naczyniowego”, mówi dr Annia Raja, licencjonowany psycholog kliniczny praktykujący w Los Angeles oraz w Kalifornii i Teksasie.
Reklama
Czasami nazywa się to nerwicą sercową, która jest „reakcją lękową wytrąconą przez chorobę serca, podejrzeniem stanu serca lub strachu przed rozwojem choroby wieńcowej”, według American Psychological Association (APA). Jeszcze innym terminem jest kardiofobia, która jest irracjonalnym strachem przed rozwojem chorób serca, zgodnie z APA.
Polecamy
Healthracing Tętar? Może być lękiem Christina Vogtmedicznie recenzowana zdrowie Długoterminowe skutki zawału serca na system sercowo-naczyniowy Mikel TheobaldMedical ReviesedFitnessMy Heartbeat Skips
Przyczyny i czynniki ryzyka
Lęk serca jest dość powszechny u osób, które miały w przeszłości incydent sercowy, mówi kardiolog Briana Costello, MD z Texas Heart Institute.
Reklama
„Posiadanie zdarzenia serca, w szczególności zawału serca, często jest niechcianą niespodzianką dla tych, które wpływa” – mówi dr Costello. Dodaje, że przekształca życie człowieka. „Wraz z nowymi lekami pojawia się nowy strach przed„ a jeśli to się powtórzy? ”
Ale czasami lęk serca może wystąpić u osób bez diagnozy choroby serca lub historii zdarzeń sercowych.
Reklama
„Widzimy nasz sprawiedliwy udział pacjentów, którzy-pomimo normalnych testów-nadal narzekają na te same objawy serca i regularnie poszukują wizyt kontrolnych, aby uzyskać zapewnienie, że ich serce jest w porządku”, mówi Wafi Momin, Do, kardiolog z UTHEALTH Houston Houston Heart & naczyń i pamięć Hermann.
Reklama
Raja mówi, że istnieje kilka potencjalnych wyzwalaczy lęku serca poza zdiagnozowaniem stanu związanego z sercem::
Reklama
- Traumatyczne wydarzenie
- Historia rodzinnej choroby serca
- Wysoki poziom stresu i lęku
- Historia lęku
- Tendencja do doświadczania objawów somatycznych lub bycia „większym prawdopodobieństwem doświadczania objawów fizycznych w odpowiedzi na stres emocjonalny”, mówi Raja (pomyśl tutaj o kimś, kto dostaje śmieszny brzuch, na przykład stresuje Bóle głowy związane z napięciem)
Raja mówi, że w zależności od sytuacji można oczekiwać pewnego poziomu niepokoju – jest to szczególnie prawdziwe w tygodniach po diagnozie lub zdarzeniu.
Reklama
„Jednak jeśli twój niepokój utrzymuje się przez miesiące lub lata i zakłóca twoje codzienne życie i funkcjonowanie, może to być bardziej problematyczne i wymagać dalszej uwagi i wsparcia” – mówi.
Objawy lęku sercowego
Niepokój serca może przybierać wiele form:
- objawy fizyczne i utrwalanie aktywności serca: Osoby z lękiem serca mogą doświadczyć kołatania serca, bólu w klatce piersiowej i duszności, mówi Raja. „Doświadczając tych odczuć, nierzadko zdarza się, że ktoś z lękiem serca przekonał się, że ma zawał serca, który może jeszcze bardziej nasilać swój niepokój i strach” – mówi Raja. Jeśli masz lęk serca, możesz stać się „hiperaware jakiegokolwiek wrażenia w klatce piersiowej”, mówi dr Costello. Ale nie wszystko jest powodem do niepokoju. „Prawda jest taka, że wraz z sercem istnieje wiele innych narządów i tkanek, które mogą powodować„ ból w klatce piersiowej ”, podkreśla dr Costello – refluks kwasowy jest głównym winowajcą bólu w klatce piersiowej, podobnie jak mięśnie wyciągnięte i mięśnie i mięśnie wyciągane Gonty, na medycyna Uchicago.
- Niepożądane myśli i emocje: Ludzie z lękiem serca mogą odczuwać „uporczywy zmartwienie” o zdrowie serca, mówi Raja. Ta ciągła troska o twoje serce jest opodatkowana przez psychicznie. Może to również zmienić twój styl życia, prowadząc do „[unikaj] działań, które według ciebie mogą wywołać objawy związane z sercem”, mówi Raja. Obejmuje to codzienne – i niezwykle zdrowe – takie czynności, jak kontakty towarzyskie i ćwiczenia, mówi.
- Potrzeba zapewnienia: Wszystkie te zmartwienia sumuje się, a wraz z ustaleniem objawów, możesz znaleźć potrzebę zapewnienia od każdego, kto może to zaoferować – znajomych, rodziny lub ekspertów medycznych, Raja mówi. „Poszukiwanie ciągłego zapewnienia od lekarzy i proszenie o powtarzające się wizyty pomimo normalnego testowania” jest częstym objawem lęku serca, mówi dr Momin.
Reklama
Reklama
Ostrzeżenie
Jeśli podejrzewasz, że masz zawał serca, błąd z boku uzyskania pomocy. Nikt nie chce niepotrzebnej wizyty na pogotowiu, ale ból w klatce piersiowej to poważny objaw, który wymaga szybkiego działania. Idź na ER, jeśli doświadczasz silnego bólu w klatce piersiowej, zgodnie z systemem medycznym University of Maryland.
Lęk vs. zawał serca
Eksperci zgadzają się, że rozróżnienie kardiofobii od zawału serca może być trudne. Lęk serca może prowadzić do objawów fizycznych – bólu klatki piersiowej, wyścigowego serca i tak dalej – naśladującej choroby serca.
„Nie ma prawdziwego sposobu, aby powiedzieć różnicę bez testów medycznych” – mówi dr Momin.
Ale istnieje kilka różnic, które mogą pomóc Ci rozróżnić atak lękowy od ataku serca według kliniki Cleveland, w tym:
- Gdzie znajduje się ból: Podczas ataku paniki typowe jest, aby ból pozostaje zlokalizowany w klatce piersiowej, podczas gdy zawał serca prowadzi do promieniowania bólu.
- Jak to się czuje: Attale serca mogą sprawić, że poczujesz nacisk w klatce piersiowej – jest to presja ; Częstym frazesem jest to, że wydaje się, że słonia siedzi na twojej klatce piersiowej. Atak paniki może jednak powodować ostre lub dźgające bóle.
- Co to prowadzi: Często zawał serca odbywa się po wysiłku fizycznym, podczas gdy atak paniki jest bardziej prawdopodobny po stresie emocjonalnym lub znikąd.
- Czas trwania: Atak paniki jest stosunkowo szybki (choć z pewnością nie będzie się tak wydawać), trwając do godziny na najwyższym poziomie, podczas gdy zawał serca jest dłuższy, z bólem wahając się w swojej intensywności.
Zalecenie dr Momina: oceniaj. W ten sposób możesz „upewnić się, że nie ma nic ostrego, a następnie zapewnienie pewności, jeśli troska o kardiofobię stanie się powszechna”, mówi.
Jak poradzić sobie z lękiem serca
1. Zostań poinformowany
Dla niektórych ignorancja może być błogością. Ale dla innych „brak wiedzy lub zrozumienia zdrowia serca” może być czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju lęku serca, mówi Raja.
Reklama
Pomocne może być uzyskanie większego wglądu w zdrowie serca, umożliwiając rozróżnienie normalnych i nienormalnych objawów związanych z sercem.
„Doradzenie pacjentom w zakresie bólu lub objawów są czerwone flagi, mogą pomóc im poczuć kontrolę i zapewnienie w ich codziennym życiu” – mówi dr Costello.
Rozmawiając z lekarzem, możesz dowiedzieć się o zmianach stylu życia, które mogą poprawić zdrowie serca.
„Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich obawach lub pytaniach dotyczących zdrowia i opcji leczenia serca” – zaleca Raja.
Zauważ, że zarówno Raja, jak i dr Costello zalecają rozmowę z pracownikiem służby zdrowia i nie trafiać wyszukiwarki – więcej na ten temat.
2. Wypróbuj inne metody relaksacji
Raja mówi, że techniki relaksacji – takie jak głębokie oddychanie, medytacja i joga – mogą być pomocnymi taktykami w radzeniu sobie z lękiem, w tym jego objawami fizycznymi.
Zastanów się nad wypróbowaniem techniki relaksacyjnej znanej jako oddychanie zorientowane na serce, sugeruje Kahina A. Louis, Psyd. Zamiast oddychać do brzucha, spróbuj „faktycznie tworzyć okrągłe oddech w serce i poza sercem”, mówi Louis.
Louis mówi, że możesz nawet nacisnąć rękę do serca lub zaciskać ręce – a kiedy oddychasz, możesz użyć mantry i dążyć do oddychania stresorów, mówi. Louis mówi, że zrobienie tego może pomóc ci poczuć się bardziej w zgodzie z sercem, a także nieco bardziej kontrolą.
5 metod zarządzania zdrowiem psychicznym, które nie są medytacją ani głębokim oddychaniem
Bykaren Pallarito
5 2-minutowe nawyki, które mogą pomóc obniżyć stres, Stat
Bymarygrace Taylor
5 rzeczy do wypróbowania, jeśli cały czas czujesz się niespokojny
Byjaime Osnato
3. Odetnij kofeinę i alkohol
Jeśli twoje dni przechodzą od kawy w nocy do nocnej na noc, rozważ zmianę nawyku.
Reklama
„Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, ponieważ substancje te mogą zaostrzyć objawy lękowe” – mówi Raja. (Oba stanowią listę najgorszych pokarmów dla niepokoju.)
4. Wykonaj ćwiczenia
Raja zauważa podwójne korzyści do ćwiczeń.
Po pierwsze, jest to dobre dla twojego serca (spójrz na najlepsze ćwiczenia dla zdrowia serca). Właśnie dlatego American Heart Association zaleca dorosłym otrzymywanie co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności (np. Spacer) lub 75 minut energicznej aktywności aerobowej (jak bieganie) każdego tygodnia.
Po drugie, jest to potężne narzędzie, jeśli chodzi o dobre samopoczucie psychiczne: ćwiczenia mogą „zwiększyć nastrój i zmniejszyć poziom lęku”, mówi Raja.
5. Szukaj pomocy
„Poszukiwanie terapii może być skutecznym sposobem zajęcia się i radzeniem sobie z lękiem serca” – mówi Raja. W końcu terapeuta może zaoferować wsparcie, pomóc w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie i zagłębiać się w podstawowe problemy, które przyczyniają się do twojego niepokoju, mówi. (Oto porady, jak dokładnie znaleźć terapeutę.)
Raja zauważa, że grupa wsparcia może być również pomocna, umożliwiając kontakt z ludźmi o tym samym doświadczeniu.
Lub polegaj na swojej zaufanej sieci: „Połącz się z systemem wsparcia przyjaciół, członków rodziny lub społeczności, którzy mogą zapewnić wsparcie emocjonalne i wskazówki” – mówi Raja.
Często zdarza się, że osoby reagują na diagnozę medyczną (szczególnie poważną) z tajemnicą. „Naprawdę nie chcą o tym rozmawiać; chcą zachować to bardzo prywatne” – mówi Louis.
Ale zmęczenie zmartwień lub trzymanie ich prywatnych przed bliskimi, którzy dbają o twoje zdrowie (fizyczne i emocjonalne), może upośledzać twoje funkcjonowanie w dół, mówi Louis. Zamiast wybierać tajemnicę, rozważ otwarcie i znalezienie bezpiecznej przestrzeni do wyrażenia zmartwień, sugeruje.
143 Statystyki zdrowia psychicznego, które powinieneś wiedzieć
Bymaria Masters
Jak uzyskać pomoc w zdrowiu psychicznym, gdy masz ograniczony budżet
Byanika Nayak
8 pytań, aby zadać nowego terapeutę
Bymarygrace Taylor
6. Stąpaj ostrożnie online
Pomiędzy Internetem a mediami społecznościowymi możesz uzyskać niekończące się informacje na temat spraw zdrowotnych. To jest bardzo potężne i umożliwia podejmowanie decyzji wokół twojego zdrowia.
Ale jest też potencjalny minus. „[Internet] może być również przytłaczający, wprowadzający w błąd i wywołujący strach”-mówi Raja. „Widzenie negatywnych lub sensacyjnych nagłówków dotyczących zdrowia serca może wywołać lęk, szczególnie gdy informacje są zawyżone, niedokładne lub nieistotne dla twojej osobistej sytuacji”.
Wszystko, co prawdopodobnie idzie dwukrotnie dla tego, co spotkasz podczas przewijania w mediach społecznościowych.
Jeśli okaże się, że przeglądanie online zapadają na twój niepokój, unikaj tego. I pomyśl o jak również szukasz, sugeruje Louis – zamiast wyszukiwać „wyniki osób z diagnozą XYZ”, mówi, spróbuj szukać „zarządzania diagnozą XYZ”. To może doprowadzić cię do treści, która egzekwuje twoją sytuację, jest możliwa do zarządzania i oferuje potencjalne rozwiązania, mówi Louis.
7. Skoncentruj się na faktach
Louis mówi, że kiedy masz niepokój, pomocne jest zakwestionowanie swoich myśli, gdy stają się one irracjonalne lub powodować zwiększenie poziomu lęku. To jest tak zwana myśl nieprzystosowań, a celem jest zmiana jej w coś bardziej obiektywnego, mówi.
Louis mówi, że na przykład nieprzystosowawcza myśl może krążyć „wokół wszystkich potencjalnych negatywnych wyników diagnozy. Preferowana opcja: Skoncentruj się na tym, co lekarz powiedział o tym, czego się spodziewać.
Ta taktyka jest bardziej pomocna, gdy występuje pozytywne rokowanie, lub jeśli lekarz zapewnił cię, że nie jesteś bardziej narażony na problemy ze zdrowiem serca.
Czy niepokój jest zły dla twojego serca?
Istnieje związek między lękiem a zdrowiem serca.
Dr Momin mówi, że doświadczanie lęku może aktywować współczujący układ nerwowy (czyli odpowiedź na walkę lub lot). Jest to „szkodliwe dla osób z chorobą serca, ponieważ może to zwiększyć ciśnienie krwi i tętno i potencjalnie powodować dalsze powikłania serca”, mówi.
Metaanaliza w czerwcu 2010 r. W „ Journal of American College of Cardiology ”, która zbadała 20 badań z udziałem prawie 250 000 uczestników, stwierdzono, że lęk był prawdopodobnym czynnikiem ryzyka diagnozy choroby wieńcowej. (To starsze badanie, ale nadal jest to największe w swoim rodzaju zrobionym do tej pory).
Fizjologiczne skutki lęku – a także inne zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja i PTSD – mogą powodować nagromadzenie wapnia w tętnicach i chorobach serca, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Lęk może również prowadzić do ryzykownych zachowań (pomyśl: palenie lub brak przyjmowania przepisanych leków), które mogą być również szkodliwe dla serca, zgodnie z CDC.
Więcej pozostaje do dokuczania na temat związku między lękiem a chorobami serca; Chociaż lęk może być czynnikiem ryzyka chorób serca, nie oznacza to, że lęk może bezpośrednio powodować zawał serca.
Jeśli chodzi o lęk, „leczenie multimodalność jest często konieczne w postaci terapii, leków lękowych lub niektórych rodzajów leków na ciśnienie krwi, które często pomagają niespokojne odczucia”, mówi dr Costello.
Kiedy widzieć się z lekarzem lęku serca
Najpierw, jeśli doświadczasz objawów związanych z twoim sercem, zobacz, jak lekarz Jak najszybciej wyklucza wszelkie potencjalne problemy z sercem, mówi dr Momin. „Objawy, takie jak ból w klatce piersiowej [i] duszność, muszą zostać natychmiast ocenione przez lekarza” – mówi.
Potem jest pytanie, kiedy zobaczyć kogoś w przypadku lęku serca. „Zrozumiałe jest, że poczuć się niespokojne po strachu zdrowotnym lub diagnozie związanym z sercem, ale jeśli twój lęk utrzymuje się i zaczyna zakłócać codzienne życie i funkcjonowanie, pomocne może być poszukiwanie wsparcia”-mówi Raja.
Raja wymienia niektóre wskazówki, które wskazują, że profesjonalista może być pomocny:
- Uporczywe martwienie się o zdrowie serca
- Unikanie czynności, ponieważ obawiasz się, że spowodują objawy związane z sercem
- Doświadczanie objawów fizycznych, takich jak ból w klatce piersiowej lub kołatanie serca
- Często szukanie zapewnienia od innych
- Angażowanie nadmiernego monitorowania częstości akcji serca lub innych wrażeń cielesnych
Co do tego, jakiej pomocy szukasz, może przybierać kilka formularzy, zauważa Raja. „Może to obejmować rozmowę z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, kardiologiem i/lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, takim jak terapeuta lub psycholog” – mówi.
6 sposobów na zwiększenie zdrowia serca poza dietą i ćwiczeniami
Byjaime Osnato
5 rzeczy, które kardiolodzy robią każdego dnia, aby chronić swoje serca
Byjaime Osnato
Chcesz poprawić zdrowie serca? Postępuj zgodnie z tym 7-dniowym planem Kickstart
Byhallie Levine
Reklama
Reklama