Dokładnie kiedy się ważyć, gdy próbujesz schudnąć

Zważ się najpierw rano za każdym razem, aby uzyskać jak najlepszy obraz swoich postępów. Źródło zdjęcia: Ponchai Soda / EyeEm / EyeEm / GettyImages Regularnie wchodzenie na skalę może pomóc w utrzymaniu zakładek na temat postępu odchudzania. Ale otrzymasz najbardziej przydatne informacje, gdy ważysz w odpowiednim czasie. Wideo dnia „Hopping na skali w regularnych odstępach czasu pomaga być bardziej odpowiedzialnym dla siebie o swojej wadze”, wyjaśnia Lisa R. Young, Dr, Rd, Adwokatowy profesor odżywiania na Uniwersytecie Nowy Jork i Autor wreszcie pełny, w końcu Slim . Reklama Chociaż nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jak to może wyglądać, eksperci tak​ zgadzają się co do kilku kluczowych czynników, które decydują o skutecznym śledzeniu wagi. Oto jak określić najlepszy czas na ważenie się, jak często należy to robić i co zrobić, jeśli wchodzenie na wagę wydaje się wyrządzać więcej szkody niż pożytku. Najlepszy czas na ważenie się Chociaż możesz uzyskać oszacowanie ballpark swojej wagi o każdej porze dnia (lub nocy), otrzymasz najdokładniejsze wyniki, wszedł na skalę pierwszą rzeczą rano, zgodnie z Cleveland Clinic. (To po tym, jak opróżniłeś swój pęcherz, ale zanim zrobiłeś kęs śniadania lub łyka kawy.) Poczekaj do późniejszego dnia, a jedzenie i płyny siedzące w twoim przewodzie pokarmowym mogą zmienić wyniki. Reklama Staraj się również używać wagi tego samego dnia każdego tygodnia. Wyniki opublikowane w lutowym wydaniu Faktów na temat otyłości​ pokazują, że nasza waga ma tendencję do zwiększania się w weekendy, kiedy częściej leczymy siebie. Zważ się w niedzielny poranek po obfitej kolacji w restauracji w sobotni wieczór, a liczba może być dla ciebie nieco wyższa niż normalnie. Z tego właśnie powodu Young lubi, aby wtorek był standardowym dniem ważenia. „Poniedziałek jest zbyt blisko weekendu. Wtorek daje większą część tygodnia na poprawę nawyków na cały tydzień” – mówi. Reklama Jeśli ważysz w innym czasie lub dzień pracuje lepiej dla ciebie, to też w porządku. Po prostu bądź spójny. „Cel na ten sam dzień każdego tygodnia, w tym samym czasie”, mówi Expert Seattle Liz Wyosnick, Rd. Jak często się ważyć Badania sugerują, że codzienne ważenie może być najskuteczniejsze w przypadku utraty wagi. W badaniu opublikowanym w październiku 2019 r. w Journal of Behavioural Medicine​ dorośli, którzy ważyli się sześć lub siedem razy w tygodniu, stracili około 1,7 procent swojej masy ciała w ciągu roku. Ci, którzy zameldowali się z wagą tylko raz w tygodniu, nic nie stracili. Reklama Nie wszyscy eksperci zgadzają się jednak, że ważenie codziennie jest najlepsze. Wchodzenie na skalę każdego dnia może spowodować, że osoba będzie skupić się bardziej na osiągnięcie pewnej liczby niż opracowanie zdrowych nawyków odżywiania i ćwiczeń, które mogą wspierać długoterminowy sukces. „Doradzam ludziom, aby odważyć się nie więcej i nie mniej niż jeden raz w tygodniu” – mówi Wyosnick. „Bezpieczna i zrównoważona utrata masy ciała nie została znaleziona w niewielkich wahaniach masy ciała od jednego dnia do następnego. Lepiej jest ocenić postęp w dłuższym czasie przydzielony na praktykę i przyjęcie nowych nawyków”. Młodzi, również zaleca wchodzenie na skalę tylko raz lub dwa razy w tygodniu. „Mamy codzienne wahania, a dla niektórych osób, codzienne ważenie może prowadzić do obsesji o wadze, której nie chcesz”, mówi. 6 dodatkowych wskazówek dotyczących samodzielnego ważenia Szukasz większej porady, jak w pełni wykorzystać twoje ważenia? Mając na uwadze te wskazówki. 1. Noś to samo za każdym razem Wchodzenie na skalę nagi daje Ci najdokładniejszy odczyt. Ale jeśli wolisz ważyć się z ubraniami, to też w porządku. Po prostu dążyć do noszenia tego samego rodzaju stroju za każdym razem i unikać czegoś zbyt dużego lub ciężkiego, jak kurtka lub buty. „Noszenie koszulki i bielizny jest dobre”, mówi młodych. Wolisz wskoczyć na wagę po ćwiczeniach? To działa, ale pamiętaj, aby najpierw zdjąć tenisówki. 2. Użyj wagi cyfrowej Dają ci bardziej precyzyjne czytanie w porównaniu ze staromodnymi skalami sprężynowymi, zgodnie z ośrodkami kontroli choroby i zapobiegania (CDC). Pamiętaj, aby umieścić skalę w firmie, nawet podłogi jak drewno lub płytki zamiast miękkiej powierzchni, jak dywan. Powiązane czytanie. 5 najlepszych wag tkanki tłuszczowej 3. Śledź swoje postępy Zwróć uwagę na twoją liczbę każdego tygodnia, może pomóc Ci uzyskać ogólne trendy, nawet jeśli jest instancja, w której nie traktujesz tak bardzo, jak się spodziewałeś. Badania w marcu 2021 r. Wydanie otyłości sugeruje, że rejestrowanie wagi w aplikacji cyfrowej jest przywiązany do największego sukcesu odchudzającego. (I istnieje wiele wspaniałych opcji do wyboru 4. Nie panikuj nad pewnym przyrostem wagi Jeden wyższe niż oczekiwano czytanie nie oznacza, że ​​jesteś niepowodzeniem. W rzeczywistości średnia waga dorosła może wahać się aż 4 funty w ciągu zaledwie kilku dni, według studiów lipca 2017 r. W raportach fizjologicznych . Blips na radaru wagowym może się zdarzyć z powodu wahań hormonalnych, zużycia sodu, a nawet tego, czy ostatnio miałeś ruch jelito, Wyosnick mówi. „Pozostać zgodnym z praktykami odchudzania, a tylko raz waga nie zapadła się na sześć do ośmiu tygodni, a następnie rozważ inne podejście”, mówi. Powiązane czytanie. 8 razy to całkowicie normalne, aby uzyskać małą wagę (więc nie stresuj się) 5. Znajdź także inne środki sukcesu Postęp do utraty wagi pochodzi regularnie angażując się zdrowych zachowań. Więc zamiast tylko zwracając uwagę na to, co mówi skala, śledzić nawyki dobre dla siebie, które również prowadzą Twój sukces. „Nikt nie stracił wagi, odważając się” – mówi Wyosnick. „Tak więc, wiele razy mam ludzi śledzą swoją aktywność fizyczną, spożycie wody lub zużycie nie-skartrolnych warzyw. Te parametry są znacznie więcej w kontroli, a z czasem doprowadzi do pożądanego wyniku”. 6. Zatrzymaj się, jeśli ważenie wyzwala negatywne uczucia Rozważ danie skali przerwy, jeśli ważenie pozostawia, że ​​czujesz się kiepski lub wyzwala niezdrowe zachowania jedzenia lub ćwiczeń, mówi Young. Należy również uniknąć ważenia siebie, jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, zaleca Cleveland CLINIC. Zamiast używać funtów do kierowania swoimi postępami, skup się na wskaźnikach sukcesu Wyosnick, które są pod twoją kontrolą, lub zwróć uwagę na to, jak twoje ubrania są dopasowane. „Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że skala jest po prostu przewodnikiem” – mówi Young. Powiązane czytanie. 6 sposobów na stwierdzenie, czy schudniesz bez wskakiwania na wagę Reklama