Dodanie błonnika do diety jest łatwe dzięki tym kreatywnym przepisom ze zbożami. Źródło zdjęcia: Laura Reid / Moment / GettyImages
Podczas gdy większość owoców i warzyw z pewnością dostarcza błonnika, odpowiednie płatki śniadaniowe mogą również pomóc w osiągnięciu celów związanych z błonnikiem.
Wideo dnia
Płatki owsiane lub otręby o wysokiej zawartości błonnika mogą być świetnym sposobem na osiągnięcie zalecanego przez USDA poziomu od 25 do 38 gramów dziennie. Zwiększ poziom błonnika w swojej diecie dzięki tym smacznym przepisom zbożowym.
Reklama
Czy masz wystarczającą ilość błonnika? Śledź swoje dzienne wartości odżywcze, rejestrując posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby dopracować swoją dietę już dziś!
1. Miska z płatkami bananowymi Brownie
Odwiedź stronęAby dodać zdrowe tłuszcze, napełnij miskę łyżką masła orzechowego.Źródło zdjęcia: Odżywianie w roli głównej
- Kalorie: 320
- Błonnik: 19 gramów
Reklama
Bogata w błonnik i białko oraz niska zawartość tłuszczów nasyconych, ta miska śniadaniowa z smoothie z pewnością spełnia wszystkie wymagania. Co więcej, ten przepis wymaga tylko garści składników – z których większość prawdopodobnie masz w swojej kuchennej spiżarni.
Dostaniesz 27 gramów białka w porcji tej pysznej opcji. W połączeniu z błonnikiem, ten sycący przepis gwarantuje uczucie sytości aż do lunchu.
Zdobądź przepis na miskę płatków śniadaniowych Brownie Banana i informacje o wartościach odżywczych od Nutrition Starring You.
2. Zbożowy pasek mocy
Odwiedź stronę. Stanowią one doskonałe śniadanie lub przekąskę typu „chwyć i wyjdź”. Źródło zdjęcia: Super zdrowe dzieci
- Kalorie: 244
- Włókno: 6 gramów
Reklama
Te batoniki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika są pełne daktyli, płatków zbożowych (oczywiście), płatków kokosowych i fasoli — tak, fasoli! W przeciwieństwie do standardowego batonika granola, ten przepis wymaga puszki białej fasoli, która dodaje błonnika i białka.
Chociaż przepis zaleca stosowanie płatków Fibre One (22 USD za 4 pudełka, Amazon.com), możesz zastąpić prawie każdą odmianę na bazie otrębów.
Zdobądź przepis na batonik zbożowy i informacje o wartościach odżywczych od Super Healthy Kids.
3. Ciasto śniadaniowe
Odwiedź stronęTen przepis to świetne słodkie danie śniadaniowe lub wysokobiałkowy deser.Źródło zdjęcia: Odżywianie w roli głównej
- Kalorie: 320
- Włókno: 11 gramów
Reklama
Zamień swoje zwykłe jogurtowe parfait na ten deserowy przepis na ciasto śniadaniowe, który oferuje 11 gramów błonnika.
Ten przepis dodaje kreatywnego (i słodkiego) akcentu do miski greckiego jogurtu, łącząc wanilię, sproszkowane masło orzechowe i płatki śniadaniowe Fibre One. Jeśli chcesz dodać trochę dodatkowego tłuszczu nienasyconego do tego dania, możesz zamienić sproszkowany PB na swoje ulubione masło orzechowe.
Pobierz przepis na śniadaniowe ciasto na ciastka i informacje o wartościach odżywczych od Nutrition Starring You.
4. Bug w ogrodzie
Odwiedź stronę Ten przepis na przekąskę zajmuje tylko kilka minut. Plus, jest urocza. Źródło zdjęcia: Kuchnia Mamy Maggie
- Kalorie: 160
- Włókno: 9 gramów
Być może znasz mrówki w dzienniku, ale pozwól, że przedstawimy Ci przyjaznego dzieciom i dorosłym robaka w ogrodzie. Ten przepis na przekąskę jest szybki w przygotowaniu i zaspokoi każde popołudniowe pragnienie słodyczy.
Chociaż ten przepis wymaga batonu białkowego Fibre One (4,89 USD za pudełko, Amazon.com), możesz użyć dowolnego batonu granola o wysokiej zawartości błonnika. Lub skorzystaj z powyższego przepisu na Cereal Power Bar i spraw, aby ta przekąska była całkowicie zrób to sam.
Pobierz przepis na Bug in the Garden i informacje o wartościach odżywczych z Mama Maggie’s Kitchen.
5. Garnek Chex Mix
Odwiedź stronęMożesz dodać trochę niesolonych orzechów i nasion do tego przepisu, aby zwiększyć błonnik i zdrowy tłuszcz.Źródło zdjęcia: Crock-Pot Ladies
- Kalorie: 757
- Włókno: 11 gramów
W wolnej kuchence możesz zrobić prawie wszystko, w tym smaczną, domową mieszankę Chex. I w przeciwieństwie do odmian kupowanych w sklepie, możesz stworzyć własną mieszankę, dodając ulubione orzechy, nasiona i płatki zbożowe — tam właśnie pojawia się błonnik.
Uważaj na wielkość porcji, ponieważ te przekąski mogą być dość kaloryczne.
Pobierz przepis na Crock-Pot Chex Mix i informacje o wartościach odżywczych od Crock-Pot Ladies.
Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative
Reklama