Dodanie joggingu do codziennej rutyny pomoże spalić 800 kalorii dziennie.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
Spalenie 800 kalorii dziennie dzięki aktywności fizycznej lub ćwiczeniom może wydawać się zniechęcającym zadaniem; jednak jeśli podzielisz to na łatwe do opanowania części, może to nie być tak trudne, jak się wydaje. Taka ilość ćwiczeń lub aktywności fizycznej może mieć znaczący wpływ na utrzymanie zdrowej wagi. Według Harvard School of Public Health, korzyści płynące ze zdrowego rozmiaru ciała to zmniejszone ryzyko raka jelita grubego, chorób serca i cukrzycy typu 2.
Krok 1
Proszę spalać 500 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia aerobowe. Można to zrobić wykonując około 30 minut joggingu z prędkością 8,6 mil na godzinę, 60 minut joggingu z prędkością 5 mil na godzinę, 50 minut gry w koszykówkę, 60 minut pływania lub nieco ponad 100 minut chodzenia z prędkością 3,5 mil na godzinę, zgodnie z Harvard Health. Wartości te dotyczą osoby o wadze 155 funtów. osoby.
Krok 2
Proszę dodać dodatkową, niezorganizowaną aktywność fizyczną do swojej rutyny, aby spalić o 100 kalorii więcej niż zwykle. Niezorganizowana aktywność fizyczna może obejmować korzystanie ze schodów zamiast windy lub parkowanie samochodu dalej od miejsca docelowego i pokonywanie dodatkowego dystansu pieszo. Według dr Sheri Colberg-Ochs w książce „The Benefits of Unstructured Physical Activity” (Korzyści z nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej), te małe zmiany mogą się sumować i odpowiadać nawet za 350 dodatkowych spalonych kalorii pomiędzy grupami wysoce aktywnych i „trenujących ziemniaków”.
Krok 3
Proszę więcej się wiercić w ciągu dnia, aby spalić co najmniej 100 kalorii więcej. Fidgeting to przypadkowe ruchy kończyn, takie jak stukanie stopą lub ręką w pozycji siedzącej lub stojącej. Nawet oglądanie telewizji, gotowanie i czytanie w pozycji siedzącej przez godzinę może spalić łącznie do 326 kalorii.
Wskazówka
Większość z 800 kalorii powinna pochodzić z ćwiczeń; jeśli jednak do tej pory był/a Pan/Pani bardzo nieaktywny/a, powinien/a Pan/Pani zacząć od dodania większej ilości nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej i wiercenia się.
Ostrzeżenie
Chociaż dodatkowe kalorie pochodzące z nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej i wiercenia się mogą być wysokie, są one znacznie trudniejsze do zmierzenia niż ćwiczenia i należy o tym pamiętać, próbując osiągnąć 800 spalonych kalorii. Przed zmianą programu ćwiczeń proszę zawsze skonsultować się z lekarzem.