Napoje energetyczne, w tym wersje dietetyczne, mogą powodować wiele poważnych skutków ubocznych. Zdjęcie: Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Bezcukrowe napoje energetyczne to popularne napoje promowane jako wzmacniacze energii. Zazwyczaj są gazowane i zawierają kofeinę lub inne stymulanty, takie jak żeń-szeń i ekstrakty z herbaty.
Ludzie mogą spożywać napoje energetyzujące, takie jak bezcukrowy Monster, w celu poprawy wyników sportowych, zmniejszenia masy ciała lub uzyskania energii do pracy, szkoły lub zajęć rekreacyjnych.
Rutynowe lub nadmierne spożywanie napojów energetycznych wiąże się jednak z wieloma zagrożeniami. Chociaż napoje energetyzujące o zerowej zawartości kalorii zawierają mniej kalorii i cukru niż zwykłe odmiany, stwarzają one podobne ryzyko.
Ryzyko związane z napojami energetycznymi bez cukru
Ludzie mogą sięgać po napoje energetyczne o zerowej zawartości kalorii, takie jak Monster bez cukru, z wielu powodów. Zwiększona energia jest prawdopodobnie najbardziej oczywista, podobnie jak jasność umysłu. Ponadto osoby na diecie mogą wybierać bezcukrowe napoje energetyczne zamiast wysokokalorycznych produktów spożywczych lub napojów podczas ograniczania kalorii, aby kontrolować apetyt lub przyspieszyć metabolizm. Sportowcy mogą pić napoje energetyczne przed ćwiczeniami w nadziei na poprawę wyników sportowych.
Jedną z zalet napojów energetycznych jest wysoka zawartość kofeiny, a także innych składników, takich jak guarana (kolejne źródło kofeiny) i niektóre witaminy. Typowy napój energetyczny może zawierać do 240 miligramów kofeiny w 16-uncjowej porcji – w porównaniu do 100 miligramów w 8-uncjowej filiżance kawy.
Ze względu na nadmiar kofeiny, napoje energetyczne mogą negatywnie wpływać na nastrój i zdrowie emocjonalne danej osoby. Według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), napoje energetyczne mogą powodować drażliwość, niepokój i nerwowość.
Ponieważ ludzie różnią się wrażliwością na kofeinę, niektóre osoby mogą doświadczać intensywnych efektów emocjonalnych wkrótce po spożyciu napojów energetycznych i bardziej znaczących efektów „zderzenia” po ustąpieniu działania stymulantów. Osoby z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja, mogą być narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia tych efektów. W związku z tym nawet bezcukrowe napoje energetyzujące stanowią ryzyko, mimo że są niskokaloryczne.
Zagrożenia fizyczne
W zależności od składników i ilości spożywanej przez daną osobę, napoje energetyzujące mogą powodować niekorzystne objawy fizyczne. Według NCCIH, napoje energetyzujące mogą powodować szybkie bicie serca i wzrost ciśnienia krwi. Ludzie mogą doświadczać nieregularnych rytmów serca, które czasami są niebezpieczne.
Chociaż wyniki badań są mieszane, kofeina i inne składniki napojów energetyzujących mogą powodować odwodnienie podczas aktywności fizycznej, zgodnie z przeglądem International Journal of Health Sciences (IJHS) z października 2015 roku. W ciężkich przypadkach nadmierne spożycie napojów energetycznych wiąże się z drgawkami, bólem w klatce piersiowej, atakami serca i nagłą śmiercią.
Przegląd IJHS ostrzega przed potencjalnymi negatywnymi skutkami spożywania napojów energetycznych, szczególnie w przypadku nastolatków. Oprócz negatywnego wpływu na zdrowie serca, zwykłe i bezcukrowe napoje energetyczne mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, ostre i przewlekłe bóle głowy oraz różne zaburzenia psychiczne wywołane kofeiną.
Zagrożenia związane z alkoholem
Łączenie napojów energetycznych z alkoholem stało się rosnącym trendem w Ameryce. Według NCCIH, około 25% studentów pije alkohol z napojami energetycznymi. Z tego powodu wiele firm produkujących napoje alkoholowe kieruje swoją ofertę do tej grupy wiekowej, promując napoje energetyczne w połączeniu z alkoholem.
Młodzież i młodzi dorośli, którzy chcą utrzymać niskie spożycie kalorii podczas picia alkoholu, mogą zdecydować się na bezcukrowe napoje energetyczne w połączeniu z alkoholem. Zwykłe i bezkaloryczne napoje energetyczne w połączeniu z alkoholem stwarzają wiele zagrożeń.
Chociaż ludzie mogą wierzyć, że trudniej jest się upić pijąc napoje pobudzające, w rzeczywistości ich ocena stanu upojenia jest ograniczona. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) donosi, że osoby pijące w wieku od 15 do 23 lat, które łączą napoje energetyczne z alkoholem, są czterokrotnie bardziej narażone na upijanie się niż osoby, które nie łączą tych dwóch napojów.
Według CDC, upijanie się definiuje się jako spożywanie czterech lub więcej drinków na okazję w przypadku kobiet lub pięciu lub więcej drinków na okazję w przypadku mężczyzn. Upijanie się może zwiększać ryzyko urazów, niechcianego lub niezabezpieczonego seksu, prowadzenia pojazdu w stanie nietrzeźwym i wypadków zagrażających życiu. Alkohol potęguje również negatywne skutki uboczne napojów energetycznych, takie jak drażliwość i problemy z sercem.
Problemy poznawcze i problemy ze snem
Kofeina i inne stymulanty zawarte w napojach energetyzujących mogą negatywnie wpływać na zdolność danej osoby do jasnego myślenia lub skupienia się na ważnych zadaniach. Według National Sleep Foundation (NSF), działanie kofeiny jest tymczasowe i nie zastępuje odpowiedniej ilości snu. Ponadto, osoby, które regularnie spożywają napoje energetyczne lub inne napoje zawierające kofeinę, częściej zmagają się z bezsennością, zgodnie z przeglądem IJHS.
Chociaż umiarkowane, okazjonalne spożycie napojów energetycznych jest ogólnie uważane za bezpieczne, należy zachować środki ostrożności. Zarówno zwykłe, jak i bezkaloryczne napoje energetyczne różnią się znacznie pod względem zawartości kofeiny, dodatkowych stymulantów i innych składników.
Jako alternatywę dla napojów energetyzujących, takich jak bezcukrowy Monster, proszę wypróbować wodę i/lub napoje dla sportowców jako optymalne źródło energii podczas treningu. Osoby z nadwagą mogą lepiej radzić sobie ze zwiększeniem aktywności fizycznej i przestrzeganiem diety bogatej w składniki odżywcze niż z nadmiernym spożyciem dietetycznych napojów energetycznych.
NSF zaleca zdrowe nawyki związane ze snem jako optymalny sposób na zwiększenie energii. Regularny harmonogram snu, relaksująca rutyna przed snem i chłodne, komfortowe środowisko snu pomogą Państwu dobrze spać i nabrać energii na cały dzień.