Bardziej prawdopodobne jest, że obudzisz się zdezorientowany, jeśli nie dostałeś wystarczającej ilości snu
W tym artykule
- Powoduje
- Co zrobić, kiedy się budzisz, zdezorientowany
- Kiedy porozmawiać z lekarzem
Otwierasz oczy i jesteś w całkowitym oszołomieniu. Gdzie jesteś? Co się dzieje? A dlaczego nie masz ochoty siebie? Wielu z nas miało poranek, w którym budzimy się zdezorientowani lub zdezorientowani. Ale co stoi za tym poczuciem Ofuddlement – i czy to zawsze, normalne ?
Reklama
„Wiele osób uważa, że kiedy się budzisz, jesteś po prostu gotowy do pracy” – mówi Shelby Harris, Psyd, psycholog i ekspert ds. Medycyny snu oraz dyrektor ds. Zdrowia snu w Sleepopolis. Ale tak naprawdę tak nie jest.
Film dnia
Przejście od snu do czujności może potrwać od 20 do 30 minut, eksperci fenomenalne nazywają bezwładność snu. Możesz zacząć od nieco zdezorientowanego przez kilka sekund. I nawet po zdobyciu łożysk mózg może wydawać się trochę powolny lub rozmyty, ponieważ w pełni wyprowadza się z trybu uśpienia.
Reklama
Polecamy
Healthkeep budzący się tuż przed alarmem? Oto dlaczego Mary Grave Taylorhealth7 Powody, dla których masz więcej żywych snów Mary Grave Taylormedicalnie Recenzja, dlaczego czujesz się zmęczony, dopóki nie wspinasz się do Bedby Mary Grace Taylormedicalnie recenzowane
Harris wyjaśnia, że bezwładność snu może być silniejsza niż w innych niż w innych. A niektóre sytuacje mogą pogorszyć bezwładność, potencjalnie pozostawiając trochę mglistej głowów. W szczególności albo nie dostałeś potrzebnego snu, albo czegoś spowodowało, że nagle się obudziłeś.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się jednych z najczęstszych przyczyn i tego, co możesz zrobić, aby poczuć się bardziej czujny, a kiedy porozmawiać z lekarzem o przebudzeniu zdezorientowanym.
Reklama
1. Twoja higiena snu wymaga dostrojenia
Zbyt mało zamknięte oko może zintensyfikować poczucie bezwładności snu. Prawdopodobnie poczujesz się bardziej senny i mniej czujny, gdy musisz wyciągnąć się z łóżka, wyjaśnia dr Katherine Hall, psychologa snu w Somnus Therapy.
Polecamy
Healthkeep budzący się tuż przed alarmem? Oto dlaczego Mary Grave Taylorhealth7 Powody, dla których masz więcej żywych snów Mary Grave Taylormedicalnie Recenzja, dlaczego czujesz się zmęczony, dopóki nie wspinasz się do Bedby Mary Grace Taylormedicalnie recenzowane
I chociaż wszyscy zostają trafione okazjonalną nocą złego snu, jeśli regularnie starasz się uzyskać potrzebny czas na drzemkę, być może będziesz musiał wprowadzić pewne regulacje rutyny przed snem. Naturalne środki na bezsenność obejmują wcześniejsze spać, unikanie ekranów przed snem i znalezienie relaksującej aktywności wiatrowej.
Reklama
2. Obudziłeś się w nietypowym czasie
Idę spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia trenuje wewnętrzny zegar ciała, aby przejść przez lżejszy etap snu, zanim otworzysz oczy, ułatwiając przechodzenie od snu do czuwania. Ale jeśli musisz wstać znacznie wcześniej niż zwykle, możesz nadal być na etapie głębszego snu, z którego trudniej się obudzić, mówi Harris.
Reklama
„W tym okresie twój mózg jest zasadniczo wyłączony” – dodaje. (To samo może się zdarzyć, jeśli śpisz później niż zwykle i przejdziesz z powrotem do głębokiego snu.)
Reklama
Nagle wzbudzanie głośnym hałasem w środku nocy może mieć ten sam efekt.
3. Przycisk drzemki cię obudził
Być może nie czujesz się zdezorientowany za pierwszym alarmem, zwłaszcza jeśli codziennie pojawia się sygnały dźwiękowe. Ale uderzenie w drzemkę może czasem dać ci wystarczająco dużo czasu, aby ponownie przełączać się w głęboki sen, mówi Harris.
Reklama
W rezultacie czujesz się z tego (nie wspominając o pośpiechu i zestresowaniu), kiedy w końcu wstajesz.
4. Zrobiłeś długą drzemkę
Krótka drzemka może zwiększyć twoją energię, ale im dłużej drzemisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że uzyskasz odwrotny efekt.
„20-minutowa drzemka mocy wystarcza, aby przekąsić się na sanie, więc czujesz się odświeżony, ale poza tym możesz skończyć w głębszym etapie snu”-mówi Harris. „Jeśli nie masz czasu na to, budzisz się z głębokiego snu”.
Reklama
5. Piłeś alkohol poprzedniej nocy
Hall zauważa, alkohol to kolejny potężny slenek. Może to spowodować, że Twój czas drzemki będzie sprawny i fragmentaryczny, pozostawiając cię bardziej czujnym i mniej czujnym po przebudzeniu następnego ranka.
Co zrobić, kiedy się budzisz, zdezorientowany
Harris mówi, że poczucie dezorientacji lub dezorientacji powinny zwykle przechodzić w ciągu kilku sekund od budzenia się. Jeśli potrzebujesz pomocy, aby to mgliste uczucie podnosi się, spróbuj rozpryskiwać zimną wodę na twarzy lub uzyskać lekką ekspozycję. Oba mogą nieco szybciej zwiększyć czujność.
Reklama
Postaraj się w zwyczaju iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia. W ten sposób zwiększą szanse, że budzisz się naturalnie po lżejszym etapie snu, w ramach artykułu w październiku 2018 r. W Sleep Medicine Reviews . A to może pomóc zmniejszyć poczucie zamieszania.
Kiedy porozmawiać z lekarzem
„To normalne, że bardzo czasami budzą się zdezorientowane, ale nie powinno to być rutyna” – mówi Harris.
Poinformuj swojego lekarza, jeśli regularnie zaczynasz dzień, czujesz się zdezorientowany, lub jeśli zajmuje ci dużo czasu, aby zorientować się lub poczuć się, jakbyś biegał na wszystkich cylindrach rano. Mogą to być oznaki podstawowego zaburzenia snu, które należy rozwiązać.
8 rzeczy, które robią eksperci snu rano po biednym snu
Byjessica Migala
Według eksperta snu 5 najgorszych potraw do snu
Bylacey Muinos
Według ekspertów snu najlepsza pozycja do spania
Bymadeleine H. Burry
Reklama
Reklama