Wybierz się na niską objętość, wygodne słuchawki i coś spokojnego, jeśli masz zamiar nosić słuchawki do spania. Kredyt: Morefit Creative 
Jak bardzo jest naprawdę? Ustawia rekord prosto na wszystkie nawyki i zachowania, które słyszałeś, mogą być niezdrowe.
W tym artykule
- Wpływ na słuch
- Wpływ na sen
- Wskazówki bezpieczeństwa
- Jak naprawdę jest to złe?
Jeśli nie możesz zasnąć – być może twój partner chrapie burzę lub myśli, którzy ścigają się wokół twojej głowy – jedną opcją jest wyskakowanie w niektórych słuchawkach, a następnie włączenie muzyki, podcastu lub (jeśli naprawdę idziesz dalej to) medytacja.
Reklama
Film dnia
Ale jeśli noszenie słuchawek jest nocnym nawykiem, warto rozważyć, czy jest szkodliwe dla twoich uszu-czy też zamknięte oko.
Jeśli chodzi o to, jak źle jest spać ze słuchawkami, odpowiedzią, podobnie jak w przypadku wielu rzeczy, jest to, że to zależy. Ma znaczenie, jakiego rodzaju słuchawki nosisz – tak, niektóre słuchawki snu są lepsze dla twoich uszu podczas układania i spania niż inne – i czego słuchasz.
Reklama
Oto, o czym należy pamiętać przed włożeniem wkładek dousznych przed snem.
Możliwy wpływ na przesłuchanie
Najpierw zajmijmy się problemem słuchowym: tak długo, jak nie oszałamiasz głośności zbyt głośno, słuchanie słuchawek nie powinno zaszkodzić Twojemu słuchowi.
„Istnieją publikowane standardy, w których hałas jest zbyt głośny na zbyt długo i mogą wystąpić uszkodzenia” – mówi audiolog Emily J. Taylor, Aud, Faaa, z Taylor Listening Center w Pikesville, Maryland.
Reklama
Dźwięki, które mają 70 decybeli (dB) lub niższe, są bezpieczne, podczas gdy te powyżej 70 dB mogą uszkodzić słuch, jeśli zostaną wysłuchane wystarczająco długo, zgodnie z Fundacją Hearing Health (HHF). W kontekście 30 dB jest szeptem, 60 dB to muzyka w tle, a 70 dB to średni hałas biurowy. Z drugiej strony odgłosy od 80 do 85 dB – podobne do kosiarki lub dmuchawy liści – mogą uszkodzić słuch po zaledwie dwóch godzinach, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Jednak przerażające jest to, jak głośne słuchawki i wkładki douszne mogą osiągnąć maksymalną głośność: 100 dB, zgodnie z HHF, poziom, który uszkadza słuch po zaledwie 15 minutach, zgodnie z CDC. „Utrata słuchu wywołana hałasem może powodować trwałą utratę słuchu i szum w uszach, który jest dzwonieniem w uszach”-mówi Taylor.
Reklama
Jest mało prawdopodobne, że słuchasz słuchawek na maksymalnej głośności, gdy próbujesz spać – prawdopodobnie chcesz łagodniejszego tomu, aby cię uspokoić. Należy jednak pamiętać, że mogą wystąpić nieoczekiwane zakłócenia, które nadają się bardzo głośno na twoje słuchawki, takie jak ostrzeżenia o pogodzie (np. Tornado). Oczywiście, jeśli już śpisz, może to cię obudzić.
Ponadto chcesz upewnić się, że jeśli nosisz słuchawki, nie uniemożliwiają ci usłyszenia tego, co musisz usłyszeć w nocy – na przykład dziecko płaczące, budzik lub detektor dymu.
Reklama
Kolejny czynnik: jak długo nosisz słuchawki w ciągu dnia. Jeśli masz słuchawki przez cały dzień do pracy i starasz się w nich spać, wiedz, że powinieneś dać swoje uszu, mówi Taylor. Jeśli nosisz słuchawki douszne, istnieje ryzyko, że bakterie, które na nich zbierają, mogą się rozwijać i rozprzestrzeniać, jeśli twoje uszy są również mokre. Zaleca trzymanie słuchawek w czystości i przestrzeganie instrukcji dostarczonych przez producenta, jak to zrobić.
Ponadto, jeśli masz skłonność do impulsów na uszach, noszenie czegoś w uchu, jak słuchawka douszna, ciągle przez cały dzień może pogorszyć wpływ woskowy, mówi Taylor.
Reklama
Dlaczego słuchanie pogarsza się w miarę starzenia się i co z tym zrobić
Byjaime Osnato
Jak naprawdę jest to naprawdę używanie Q-Tips w uszach?
Byolly Triffin
8 powodów, dla których uszy dzwonią losowo
Byjaime Osnato
Możliwy wpływ na sen
Oprócz problemów słuchowych będziesz chciał również śledzić, jak nawyk słuchawek wpływa na sen – na dobre i złe.
Możliwe, że rodzaj słuchawek, które nosisz, może stać się niewygodny w nocy, a dyskomfort może cię obudzić, mówi Julia Kogan, Psyd, psycholog zdrowia i specjalista ds. Medycyny behawioralnej, który koncentruje się na stresie i snu. Ponadto, gdy wchodzisz w lżejsze etapy snu, zmienne poziomy hałasu mogą się obudzić.
Reklama
To, co gra w tych słuchawkach, ma również znaczenie. „Słuchanie podcastu do snu nie jest najlepszym wyborem, ponieważ zwykle słuchamy ich, aby się czegoś nauczyć, co może aktywować twój umysł” – mówi Kogan.
Aplikacje medytacyjne lub głębokie relaksacyjne są miłe do rozluźnienia ciała i umysłu, ale Kogan zaleca medytację w wygodnym miejscu przed wsiadaniem do łóżka, zamiast używać ich do snu. Eksperci zalecają, aby łóżko było używane tylko do snu i seksu, ponieważ nie chcesz, aby mózg kojarzył swoje łóżko z czynnościami, które trenują cię, aby nie zasnąć, szczególnie jeśli masz problemy z bezsennością.
Reklama
I zawsze warto wewnętrzne nurkowanie, aby sprawdzić, czy twój nawyk słuchawkowy do snu jest odpowiedzią na poziom stresu przed bedem, który w przeciwnym razie wydają się poza kontrolą. Aby uspokoić obracające się zmartwienia, które utrzymują cię w nocy, Kogan zaleca spędzenie pięciu do 10 minut na kilka godzin przed snem na zapisanie listy rzeczy do zrobienia następnego dnia lub określenie tego zestawu „czasu zmartwienia”, w którym zapisujesz zmartwienia i Następnie, jak się z nimi zwrócisz.
Głębokie oddychanie lub progresywne ćwiczenia rozluźnienia mięśni 30 do 60 minut przed snem mogą również pomóc uspokoić umysł i ciało na spokojną noc.
7-dniowy plan Kickstart, aby lepiej zasnąć
Bymadeleine H. Burry
Dlaczego potrzebujemy głębokiego snu i 5 sposobów, aby uzyskać więcej
Bymarygrace Taylor
10 nawyków, które rujnują sen (i jak je naprawić)
Bymaghan McDowell
3 rozważania podczas spania ze słuchawkami
Sprawdź głośność
Taylor mówi, że dla bezpieczeństwa ucha dobrą zasadą jest przejście do 60 procent maksymalnej wolumenu – możesz użyć suwaka głośności w telefonie, aby przejść na ten poziom.
Sprawdź także ustawienia smartfonów. Na iPhonie znajduje się w ustawieniu „Sounds & Haptics”. Twój telefon może mierzyć poziomy dźwięku słuchawek i wysyłać powiadomienie, gdy decybele zostaną przekroczone; Możesz także ustawić telefon, aby dźwięki utrzymywały się na określonym poziomie decybeli. Dzięki telefonom z Androidem poszukaj „limitu woluminu mediów” w ustawieniach.
Rozważ maszynę dźwiękową
Konfigurowanie maszyny do białego szumu będzie zależeć od tego, czy masz partnera łóżka (i jak się z nim podoba). Jednak zewnętrzne źródło dźwięku może być dobrym sposobem na zagłuszenie na zewnątrz, pomóc w uszkodzeniu szumu usznego i uspokojenie się bez potrzeby słuchawek.
Uzyskaj pomoc, gdy jej potrzebujesz
Cofnij się i zastanów się, dlaczego jesteś w zwyczaju wysypania słuchawek do snu. Czy to dlatego, że twój partner chrapie i nie możesz się spać, inaczej? Kogan mówi, że mogą skorzystać z oceny lekarza, aby sprawdzić, czy bezdech senny stoi za ich głośnym snem.
Jeśli śpisz ze słuchawkami, aby utopić się w uszach (szum w uszach), zobacz audiologa, aby uzyskać ocenę słuchu. Według CDC około 25 milionów Amerykanów miało szum w uszach – jest to dość powszechne. Taylor zaleca spotkanie z audiologiem do podstawowego testu słuchu i rozmowy o innych strategiach zarządzania szumami usznymi, zamiast polegania wyłącznie na słuchawkach.
Jak naprawdę jest naprawdę spać w słuchawkach?
Tak długo, jak utrzymujesz objętość do poziomu 60 procent, możesz bezpiecznie słuchać czegoś bez ryzyka uszkodzenia słuchu. Jeśli obudzisz się, czując się odpoczywając, nawyk prawdopodobnie nie ma również negatywnego wpływu na sen.
Jednak korzystne jest również zbadanie, dlaczego przede wszystkim dostałeś się do nawyku i zająć się przyczynami podstawowymi (pomyśl: stosowanie taktyk zarządzania stresem), aby sprawdzić, czy mogą one pomóc. Jeśli potrzebujesz hałasu, lepszą opcją może być zewnętrzne źródło dźwięku, takie jak maszyna do białego szumu lub aplikacja, która odtwarza biały szum przez głośnik.
Jak naprawdę jest naprawdę wsiadanie do łóżka w ubraniach „zewnętrznych”?
Bymarygrace Taylor
Jak bardzo jest naprawdę spać mniej niż 7 godzin w nocy?
Byolly Triffin
Jak bardzo jest naprawdę używanie białego szumu do snu?
Bybojana Galic
Reklama