Najlepsze książki na temat odchudzania są oparte na dowodach, pozytywne dla ciała i zorientowane na jedzenie.Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative
Wiele osób nieustannie próbuje schudnąć, a książki mogą być naprawdę pomocnym źródłem informacji, gdy chcesz przyciąć talię. Problem polega na tym, że wiele książek skupia się wyłącznie na tym, jak schudnąć lub jakiej diety spróbować, zamiast myśleć o tym jako o holistycznej podróży.
Zbyt często te książki skupiają się na utracie wagi jako celu estetycznym, zamiast zachęcać Cię do zmian w zdrowym stylu życia, które pomogą Ci stopniowo schudnąć i naprawdę pokochasz ciało, w którym się znajdujesz.
Reklama
Mając to na uwadze, poprosiliśmy kilku ekspertów, aby polecili najlepsze książki na temat odchudzania do przeczytania w 2021 r., które są zgodne z zasadami miłości do siebie i dbania o siebie.
Najlepsze książki o pozytywnej postawie ciała
1. „Fierce Self-Compassion” Kristin Neff
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
„Slogan książki mówi wszystko” – mówi Cassie Christopher, RD, zarejestrowana dietetyczka z pozytywnym wpływem ciała i założycielka Stress Less Weight Mastery. „Chodzi o to, jak kobiety mogą wykorzystać dobroć, by mówić, domagać się swojej mocy i rozwijać się”.
Reklama
Opierając się na wielu badaniach i jej osobistej historii, książka Neff pokazuje, jak uzyskanie kontroli nad wagą zaczyna się od odzyskania równowagi w życiu.
„Stworzenie w swoim życiu przestrzeni dla zdrowych zachowań wymaganych [do utraty wagi] często wymaga połączenia się z głębszymi przyczynami i ustalenia twardych granic” – mówi Christopher. „Praca dr Neff pokazuje nam, jak wykorzystać współczucie do samego siebie, aby dokonać gwałtownej zmiany w naszym życiu i świecie”.
Kup to: Amazon.com; Cena: 20,30 USD
2. „Ucieleśnienie: ucz się kochać swoje wyjątkowe ciało” Connie Sobczak
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Jeśli uważasz, że ten krytyczny wewnętrzny głos mówiący ci, że po prostu nie jesteś wystarczająco dobry, pomaga ci w utracie wagi, możesz pomyśleć jeszcze raz.
Reklama
Ta książka pomaga czytelnikom wyciszyć ten głos, prowadząc ich przez pięć podstawowych kompetencji: odzyskiwanie zdrowia, praktykowanie intuicyjnej dbałości o siebie, pielęgnowanie miłości do siebie, deklarowanie własnego autentycznego piękna i budowanie społeczności.
Christopher mówi, że jest to książka o pozytywnym wpływie na ciało, która pasuje do ruchu na rzecz zdrowia w każdym rozmiarze (HAES).
„Wyjaśnia to szczegółowo, dlaczego tradycyjna dieta jest szkodliwa dla zdrowia fizycznego i psychicznego i zapewnia intuicyjną dbałość o siebie” – mówi. „Uwielbiam ćwiczenia refleksji na końcu każdego rozdziału, dające konkretne sposoby na oduczenie się nieprzydatnych wzorców i przekonań”.
Reklama
Dodaje, że jest to świetny wybór dla każdego, kto zmaga się z samokrytyką, zarówno ze względu na swoje ciało, jak i gdy nie spełniają „doskonałych” nawyków zdrowotnych.
Kup to: Amazon.com; Cena: 13,21 USD
Najlepsze książki o dietach wspieranych naukowo
3. „Przeciwzapalne przygotowanie posiłku dietetycznego” autorstwa Ginger Hultin
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Zapalenie jest powiązane z kilkoma chorobami przewlekłymi, a także może utrudniać odchudzanie. Mając to na uwadze, ta książka oferuje 84 proste przepisy na sześciotygodniowy plan posiłków przeciwzapalnych.
„Korzystając z prostych i szybkich przepisów Hultina, możesz przygotować tygodniowe posiłki przeciwzapalne podczas jednej weekendowej sesji przygotowawczej” – mówi Christopher. „Jej przepisy to świetny wybór dla każdego, kto chce zrównoważyć poziom cukru we krwi, obniżyć poziom cholesterolu lub schudnąć”.
Kup to: Amazon.com; Cena: 11,77 USD
4. „Szybko w ten sposób” Dave Asprey
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
„Ta książka dotyczy okresowego postu i zawiera najnowsze badania naukowe dotyczące jedzenia na czas” – mówi dietetyczka Kayla Girgen, RD, założycielka Nutrition Untapped. „Asprey wykonuje wspaniałą robotę, omawiając fizyczne i emocjonalne korzyści z przerywanego postu i czując się komfortowo we własnej skórze. Kontrola wagi to osobista podróż, a ta książka kładzie nacisk na znalezienie odpowiedniej dla siebie ścieżki”.
Kup to: Amazon.com; Cena: 10,71 USD
Najlepsza książka rodzinna
5. „Wyżywienie całej rodziny” Cynthii Lair
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Sama utrata wagi jest wystarczająco trudna. Kiedy zajmujesz się gotowaniem i masz rodzinę do wykarmienia, stanowi to zupełnie inne wyzwanie.
Na szczęście ta kultowa książka kucharska zawiera wskazówki i przepisy, które zachęcą całą rodzinę do zdrowego odżywiania — tak, w tym dzieci.
„Lair wyjaśnia korzyści płynące z pełnowartościowej żywności, jak ją przygotować i jakie produkty należy włączyć, aby uzyskać maksymalne wartości odżywcze” – mówi Christopher. „Osobiście ugotowałem prawie każdy przepis w tej książce i mogę zaświadczyć, że wszystkie są zdrowymi zwycięzcami. Zawiera całą sekcję dotyczącą tematów specyficznych dla dzieci, takich jak jak pomóc dzieciom stać się zdrowymi zjadaczami i jak wprowadzić dzieciom pokarmy stałe, a także każdy przepis ma niewielkie modyfikacje dla niemowląt i małych dzieci.”
Kup to: Amazon.com; Cena: 11,38 USD
Najlepsza książka oparta na psychologii
6. „Thinsanity” Glenna Mackintosha
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
„Mackintosh jest psychologiem specjalizującym się w obrazowaniu ciała i kontroli wagi” – mówi Girgen. „Thinsanity przełamuje kulturę żywieniową wraz z „normami” społecznymi i medycznymi, takimi jak BMI i nasze tęskne dążenie do „chudości”. Oferuje głębokie zanurzenia w osobistej refleksji i tym, jak dana osoba postrzega siebie”.
Ta książka zawiera kilka ćwiczeń, które pomogą zachęcić do pozytywnego wizerunku ciała i zwalczyć sztukę porównywania.
Kup: Amazon.com; Cena: 19,99 USD
Najlepsze książki z osobistymi świadectwami
7. „Obejmijcie się: Twój przewodnik po przekształceniu nieporozumień dotyczących utraty wagi w dobre samopoczucie przez całe życie” autorstwa Sylvii Gonsahn-Bollie
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
Autorka Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, jest certyfikowanym lekarzem chorób wewnętrznych i specjalistą medycyny otyłości. Sama też zmagała się z utratą wagi. Po ostatecznym opracowaniu planu, który pomógł jej zrzucić 40 funtów w ciągu jednego roku, postanowiła napisać książkę, aby pomóc innym osiągnąć własne cele odchudzania.
„Ten przewodnik prowadzi Cię w podróż, która ma na celu uwolnienie starych restrykcyjnych narzędzi w odchudzaniu, takich jak uogólnione wykresy wskaźnika masy ciała (BMI), diety awaryjne i sposób myślenia „wszystko lub żaden” – pisze dr Gonsahn-Bollie. „Zamiast tego, czytelnik rozważnie przyjmuje twoją zdrową wagę, twoją szczęśliwą wagę, twój sen i narzędzia nastawienia na twoją pozytywną, zindywidualizowaną podróż do wagi i dobrego samopoczucia, dzięki czemu możesz przestać obsesyjnie myśleć o wadze i innych standardach”.
Kup to: Amazon.com; Cena: 20 USD
8. „Jedz to, co kochasz, kochaj to, co jesz” Michelle May
Odwiedź stronęImage Credit: morefit.eu Creative
„To bez wątpienia książka numer jeden, którą polecam pacjentom” – mówi Girgen. „Po pierwsze, dr May chodziła na spacer, a ponieważ zmagała się z kontrolowaniem własnej wagi, ta książka jest niezwykle powiązana”.
Dr Michelle May jest samozwańczą „wyzdrowiałą dietetyczką jojo” i założycielką Am I Hungry? Uważne programy żywieniowe i szkolenia. Czerpiąc z własnych osobistych doświadczeń, pomaga czytelnikom rozwiązać problemy, jakie mieli z dietami awaryjnymi, na rzecz bardziej świadomego podejścia do jedzenia.
„Często słyszę od pacjentów, że łączą się z książką” – mówi Girgen. „Ta książka oferuje szereg praktycznych kroków, które pomogą uniknąć„ diety ”i zacząć jeść intuicyjnie w sposób, który pomoże ci osiągnąć cele zdrowotne na dłuższą metę”.
Kup to: Amazon.com; Cena: 18,80 USD
Jak wybrać odpowiednią książkę dla siebie
Ostatecznie tylko Ty możesz zdecydować, które podejście do odchudzania jest dla Ciebie najlepsze, i prawdopodobnie poczujesz to w jelitach, gdy znajdziesz właściwe. Ale oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać przy wyborze bezpiecznej, zrównoważonej książki na odchudzanie, według Christophera:
Czerwone flagi, na które należy zwrócić uwagę
1. Nadmiernie restrykcyjna rada: Na przykład wycinanie całych grup żywności. „Oprócz utraty ważnych składników odżywczych, jeśli nie możesz łatwo wyjechać na wakacje i postępować zgodnie z planem, nie będziesz w stanie trzymać się tego na dłuższą metę” – mówi.
2. Język „wszystko albo nic”: odradza też książki, które nie zawierają tego, co lubisz, lub takie, które zawierają język „wszystko albo nic”, np. „Cheat days”.
„Długoterminowy zrównoważony rozwój oznacza uczenie się, jak być usatysfakcjonowanym i używanie przez cały czas umiarkowanej pobłażliwości, zamiast przeskakiwania między restrykcyjnymi dietami i objadaniem się” – mówi Christopher.
Podpisuje książkę, która może pasować
1. Oparte na dowodach: „Dieta śródziemnomorska, dieta MIND i dieta DASH to specyficzne wzorce żywieniowe, które są oparte na dobrej nauce w zakresie promocji zdrowia i nie są zbyt skomplikowane” – mówi Christopher.
2. Pozytywny na ciele: Radzi również trzymać się książek, które zawierają pozytywny język ciała i pozwalają zaakceptować siebie i być dla siebie miłym, nawet gdy wprowadzasz zmiany.
3. Co do jedzenia: Na koniec „upewnij się, że autorom podoba się jedzenie” – mówi Christopher. „Jeśli masz ochotę wyjść na kolację z autorem, dobrze zjeść i dobrze się bawić, to dobry znak, że jego rady będą pasować do Twojego stylu życia”.
Reklama