Objawy wypalenia mogą być fizyczne i psychiczne, w tym zmęczenie, drażliwość, trudności z koncentracją i brak satysfakcji. Kredyt: ljubaphoto/e+/gettyimages
W tym artykule
- Wyznaczać granice
- Wypowiedzieć
- Dobrze się wyspać
- Poruszaj swoje ciało
- Zmień swoje środowisko
Termin „wypalenie zawodowe” stał się trochę modnym słowem w kulturze roboczej, ale właściwie ma definicję techniczną. Wypalenie jest definiowane jako „zespół charakteryzujący się wysokim stopniem wyczerpania emocjonalnego i depersonalizacji (tj. Cynizmu) i niskim poczuciem osobistego osiągnięcia w pracy”, zgodnie z National Academy of Medicine (NAM).
Reklama
Przyczyny wypalenia mogą się różnić, ale najczęstszym powodem jest posiadanie tak wiele do zrobienia, że zaczyna zakłócać resztę życia.
Film dnia
Jedna grupa osób, które dobrze znają to uczucie, to osoby pracujące w opiece zdrowotnej. Według raportu z października 2019 r. Do 54 procent pielęgniarek i lekarzy oraz 60 procent studentów medycyny i mieszkańców zgłasza objawy wypalenia zawodowego. Według wielu kont liczb te rosły dopiero po rozpoczęciu pandemii Covid-19.
Reklama
Polecamy
Subtelne znaki Health6 Potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego (i jak o to zapytać) autorstwa Jaime OsnatoreviewedHealth Why Digital Burnout może zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i jak pokonać ITBy CurtisreviewedHealth How, aby dowiedzieć się, czy masz PTSD, i jak poradzić
Wypalenie wypalenia może wpłynąć na każdego, bez względu na ich zawód: prawie 80 procent osób stwierdziło, że doświadcza stresu i objawów wypalenia zawodowego w ankiecie w lipcu/sierpniu 2021 r. Przeprowadzonym przez American Psychological Association. Spośród 1501 uczestników ankiety około 3 na 5 stwierdziło, że stres negatywnie wpłynął na ich pracę.
„Być może wykonujesz dużo pracy, ale nie czujesz, że nigdzie się dostajesz. To może być błędne cykl”, wyjaśnia Vineet Arora, MD, specjalista ds. Medycyny wewnętrznej na University of Chicago, który bada wypalenie zawodowe wśród wypalenia zawodowego Lekarze. „Może również pochodzić z złego traktowania w miejscu pracy, braku stresu wspólnotowego lub moralnego”.
Reklama
Polecamy
Subtelne znaki Health6 Potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego (i jak o to zapytać) autorstwa Jaime OsnatoreviewedHealth Why Digital Burnout może zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i jak pokonać ITBy CurtisreviewedHealth How, aby dowiedzieć się, czy masz PTSD, i jak poradzić
Według Mayo Clinic objawy wypalenia są fizyczne i psychiczne, w tym:
- Zmęczenie
- Drażliwość
- Trudności z koncentracją
- Zmiana nawyków snu
- Brak satysfakcji
Ale bez względu na to, w jakiej dziedzinie możesz nauczyć się czegoś od ekspertów medycznych radzących sobie z tymi uczuciami z dnia na dzień. Oto jak pracownicy służby zdrowia osobiście radzą sobie, gdy czują się wypaleni z pracy i codziennego życia.
Reklama
1. Ustaw odpowiednie granice
Najczęstszym powodem wypalenia jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym, która przechyla skale. Kiedy wydaje się, że praca przejmuje całe twoje życie, trudno jest się spełnić, gdy ciągle jesteś w trybie grind. Właśnie tam wchodzi w grę ustalania granic czasu i energii.
Reklama
„Chronię swój czas jak jastrząb i staram się być bardzo strategiczny w kwestii tego, na co poświęcam czas” – mówi dr Arora.
Reklama
Stresujący dzień w pracy może szybko zmienić się w stresujący wieczór w domu, jeśli granice nie są na miejscu. W każdym zawodzie trudno jest powiedzieć „nie”, gdy poproszono go o wykonywanie dodatkowych zadań lub pracy poza standardowymi godzinami pracy.
„Ludzie łatwo jest prosić cię o zrobienie więcej” – mówi Johanna Beck, MD, psychiatra w Jefferson Hospital w Filadelfii.
Reklama
Tworzenie granic z pracą może wyglądać jak wyłączenie telefonu po wyjściu z zegara lub odmowę odpowiedzi e -maili poza godzinami pracy.
„Nie jesteś winien wyjaśnienia, dlaczego mówisz„ nie ”, i można ustawić te granice” – mówi dr Beck.
Pomaga także celować w tworzenie planów oprócz pracy. Podobnie jak wyrażenie „ciężko pracuj, graj ciężko”, sugeruje, że czas osobisty należy spędzać na robieniu rzeczy, które lubisz.
Reklama
„Najważniejsze jest dla mnie posiadanie rzeczy na zewnątrz, na które mogę się doczekać i sposoby, aby pozostać zajęty” – mówi Jasmine Ross, RN, główna opieka podstawowa i pielęgniarka intensywnej opieki noworodkowej w szpitalu dziecięcym w Filadelfii. „Posiadanie przyjaciół i punktów społecznościowych jest naprawdę czymś, co pomaga mi pozostać na powierzchni” – mówi Ross.
2. Porozmawiaj
Poczucie przytłoczenia i wyczerpanego umysłowo może odbijać się na życiu zawodowym i osobistym. Utrzymanie tych uczuć dla siebie może potencjalnie pogorszyć problem. Zamiast go rozwinąć, spróbuj wypuścić to z kimś, kogo ufasz lub kimś, kto może odnosić się do tego, przez co przechodzisz.
Reklama
W Jefferson Hospital dr Beck wyjaśnia wbudowany mechanizm radzenia sobie z zapobieganiem wypaleniu zawodowym.
Reklama
„Mamy grupy z Balint, w których spotykamy się z innymi lekarzami, aby omówić określone przypadki, które mogą nas obciążać” – mówi dr Beck. Grupy Balint, w których lekarze spotykają się regularnie w celu omówienia przypadków, w których celem jest poprawa ich relacji i opieki nad pacjentami, zostały stworzone przez American Balint Society, organizację non-profit, która pomaga lekarzom zastanowić się nad ich pracą.
„Każda specjalizacja ma coś smutnego, z którym się z nimi mają do czynienia, więc myślę, że wszystkie specjalizację skorzystają z tego. To jest bezpieczna przestrzeń do podsumowania”.
Jeśli koledzy z pracy nie czują się opcją, uczciwe rozmowy z rodziną lub przyjaciółmi to kolejny sposób na uwolnienie stresu. Jeśli nie czujesz się komfortowo dzieląc się z rodziną i przyjaciółmi, może to być znak, który możesz skorzystać z rozmowy z profesjonalistą.
Możliwe jest również, że czasami objawy wypalenia mogą maskować się jako objawy depresji. Różnice w depresji i wypaleniu są dopracowane, ale wyraźne.
„Jako psychiatra tak naprawdę sobie z tym radzę” – mówi dr Beck. „Czasami ludzie przychodzą i myślą, że są przygnębiani. Kiedy przechodzę przez kliniczne kryteria depresji, nie spotykają go, ale to, co czują, to wypalenie”.
Jeśli chodzi o leczenie, depresja może być potencjalnie rozwiązana w przypadku leków, podczas gdy wypalenie jest rozwiązane poprzez wprowadzanie zmian stylu życia.
„Ludzie, którzy są w depresji, mają wiele poczucia winy lub czują się jak obciążenie dla innych” – mówi dr Beck. „Ludzie, którzy zostali wypaleni, czują, że system jest dla nich ciężarem, którym jest”.
Powiązane czytanie
Jesteś krok po kroku, aby znaleźć odpowiedniego terapeuty
3. Wystarczy się
Prawdopodobnie nie będzie to zaskoczeniem, ale zaniedbanie snu może pogorszyć wypalenie zawodowe. Brak snu może również zwiększyć poczucie drażliwości, problemów z koncentracją i ogólnym wyczerpaniem. Ważne jest, aby przez cały czas priorytetowo rozstrzygnąć sen, aby zachować zdrowie, ale zwłaszcza w przypadku wypalenia zawodowego.
Reklama
„Jeśli zostaniesz wypalony, utrata snu pogorszy się. A jeśli jesteś pozbawiony snu, twoje wypalenie wzrośnie”-wyjaśnia dr Arora. „Czasami dobry sen pomoże ci rozwiązać to, co musisz zrobić następnego dnia”.
Brzmi tak prosto, ale sen jest zazwyczaj jedną z pierwszych rzeczy, które zaczyna być zaniedbywane podczas fazy wypalenia. Spróbuj priorytetyzować sen, ograniczając czas na ekranie w nocy, trzymając się rutyny przed snem i spanie co najmniej 6 godzin.
7-dniowy plan KICKSTART, aby lepiej zasnąć
Bymadeleine H. Burry
10 pozycji jogi do lepszego nocnego snu
Byjody Braverman
7 sposobów na zaprzestanie wyścigów myśli w nocy i zasypianie
Byjaime Osnato
6 rzeczy do zrobienia każdego ranka na lepszy noc
Bymarygrace Taylor
4. Przenieś swoje ciało
Kiedy czujesz się wyczerpany pracą, ćwiczenia mogą wydawać się sprzeczne z intuicją. Ale każdy, kto kiedykolwiek doświadczył po treningu endorfiny znanego jako wysoko biegacza, wie o korzyściach związanych z aktywnością fizyczną.
I badania to potwierdzają: zgodnie z badaniem z listopada 2021 r. W fizjologii i zachowania, Umiarkowana aktywność aerobowa wspiera dobre samopoczucie i lepsze powrót do zdrowia po wyczerpaniu psychicznym.
„Jako fizjoterapeuta upewniam się, że jestem aktywny fizycznie, ponieważ wiem, że powinienem ćwiczyć to, co głoszę” – mówi Jessica Leung, PT, DPT.
„Lubię ćwiczyć jogę, ćwiczenia grupowe, podnosić ciężary i wspinanie się. Różne czynności utrzymują je świeżo i wprowadzają nowe wzorce ruchu do mojego ciała. To też zachęcam do moich pacjentów”.
Według psychologa sportowego 4 najlepsze treningi do wykonania
Bychristina Marable
7 Uziemienia Joga pozuje, gdy czujesz się przytłoczony
Byrachel Grice
Czuć się zaszczyconym? Te odcinki mogą ci pomóc najnowszym
Bykelly Gonzalez, CPT
Super-prosty 10-minutowy trening całego ciała, gdy czujesz się przytłoczony
Bybojana Galic
7 rodzajów zajęć treningowych, które pomogą ci odstresować
Bynicole Fabian-Weber
5. Zmień swoje środowisko
„Kiedy podróżuję, nie myślę o pracy ani wypaleniu” – mówi Vanessa Grant, RN, pielęgniarka sali operacyjnej w Jefferson Hospital w Filadelfii. „Podróż po prostu całkowicie mija umysł i to szczęśliwe uczucie”.
Wakacje nie rozwiążą wszystkich twoich problemów, ale może tymczasowo pomóc. To wszystko zależy od tego, co powoduje wypalenie przede wszystkim.
„Jeśli osiągnąłeś limit i musisz naładować, to tak, weź wakacje” – mówi dr Arora. „W pewnym sensie wakacje mogą być niezwykle pomocne i umożliwiają ponowne połączenie się z rzeczami, które lubisz i przywracasz wyczerpanie”.
Zmiana scenerii może również dać ci nową perspektywę i szansę na zdystansowanie się od stresorów pracy. Wakacje również nie muszą być fantazyjnym wypadem. Czas z dala od pracy można spędzić w zaciszu domu (cześć, pstrykacja!) Lub dzień samoopieki.
„Wielu lekarzy, których widzę, którzy zostali wypaleni, czuje się, jakby nie są w stanie wziąć wakacji z powodu potrzeb szpitala” – mówi dr Beck. „Nie powinieneś czekać do końca roku, aby wziąć wakacje. Weź to, gdy jest to właściwe, i weź, kiedy go potrzebujesz”.
Reklama
Reklama