Multiwitaminy to świetny sposób dla osób starszych na uzupełnienie ich potrzeb żywieniowych.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- Najlepsze ogólnie
- Najlepsze dla mężczyzn
- Najlepsze dla kobiet
- Najlepsze na menopauzę
- Najlepsza guma do żucia
- Potrzebne składniki odżywcze
- Jak wybrać suplement diety
- Czy potrzebuje Pan/Pani suplementu diety?
Potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem – organizm będzie potrzebował większych ilości niektórych witamin i minerałów, a mniejszych innych. Dlatego też najlepsza multiwitamina dla osób starszych wygląda inaczej niż witamina przyjmowana codziennie przez młodszą osobę.
Poniżej przedstawiamy zalecane multiwitaminy dla osób starszych, wraz ze wskazówkami na temat tego, czego należy szukać w alejce z witaminami.
Wideo dnia
Nasze wybory
- Najlepszy ogólnie: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (13,77 USD, Walmart)
- Najlepsze dla mężczyzn: Nature Made Multi for Him 50+ (13,59 USD, Amazon)
- Najlepsze dla kobiet: Thorne Women’s Multi 50+ (48 USD, Walmart)
- Najlepszy dla osób przechodzących menopauzę: Nature Made Multi for Her 50+ (12,89 USD, Amazon)
- Najlepsze żelki: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies (16,99 USD, Costco)
Uwaga dotycząca języka
W morefit.eu zazwyczaj unikamy języka, który sugeruje, że płeć lub płeć są binarne, na rzecz bardziej inkluzywnego języka, ale ponieważ producenci witamin nadal w dużej mierze sprzedają swoje produkty kobietom i mężczyznom, użyliśmy tej terminologii tam, gdzie ma ona zastosowanie.
Jak wybraliśmy
FDA nie reguluje ściśle suplementów tak jak leków, więc rozmawialiśmy z dietetykiem i przejrzeliśmy odpowiednie badania, aby polecić Państwu poniższe suplementy. (Tutaj dowiedzą się Państwo więcej o tym, jak oceniamy produkty).
Szukaliśmy również produktów zgodnych z przepisami Current Good Manufacturing Practice egzekwowanymi przez FDA, a także zgodności lub weryfikacji przez jedną z trzech głównych niezależnych grup kontroli jakości, które testują i oceniają suplementy:
- NSF
- ConsumerLab
- Konwencja Farmakopealna Stanów Zjednoczonych (USP)
Ostrzeżenie
Mimo że suplementy diety są łatwo dostępne bez recepty, mogą być szkodliwe w przypadku zmieszania z niektórymi lekami, zgodnie z FDA.
Na przykład, przyjmowanie zarówno warfaryny, jak i witaminy E może zwiększać ryzyko krwawienia wewnętrznego lub udaru mózgu, ponieważ oba te składniki działają jako leki rozrzedzające krew. Osoby cierpiące na choroby nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów diety, ponieważ istnieją specjalne preparaty opracowane z myślą o takich osobach – mówi Phyllis Famularo, RD, certyfikowana specjalistka w dziedzinie gerontologii, adiunkt na Uniwersytecie Rutgers.
Proszę zawsze skonsultować się z lekarzem przed dodaniem nowego suplementu, zwłaszcza jeśli przyjmują Państwo leki.
1. najlepszy ogólnie: Equate Complete Multivitamin Adults 50+
Najlepszy ogólnie
Equate Complete Multivitamin Adults 50+
8,88 USD w Walmart
Wysoko oceniany preparat Equate Complete Multivitamin Adults 50+ zawiera więcej niż dzienna dawka witaminy D (1000 j.m.), a także potas i wapń, które są ważne dla osób starszych.
I jest zbliżony do popularnych markowych multiwitamin w niższej cenie. „Podczas gdy Centrum Silver jest powszechnie znaną nazwą, generyczna multiwitamina będzie znacznie tańsza i będzie miała prawie taki sam skład”, mówi Famularo.
8,88 USD w Walmart
2. najlepsze dla mężczyzn: Nature Made Multi for Him 50+
Najlepszy dla Panów
Nature Made Multi for Him 50+
13,59 USD w Amazon
Ten raz dziennie multi jest zweryfikowanym przez USP wyborem dla starszych mężczyzn. Twierdzi, że wspiera zdrowie mięśni i kości, odporność i energię.
Każda tabletka zawiera więcej niż zalecana dzienna wartość (DV) witamin C, D i E, a także B6 i B12. Zawiera również 12 procent DV dla wapnia.
13,59 USD w Amazon
3. najlepszy dla kobiet: Thorne Women’s Multi 50+
Najlepszy dla pań
Thorne Women’s Multi 50+
48,00 USD w Amazon 48,00 USD w Walmart
Ten suplement diety renomowanej marki dostarcza 18% dziennego zapotrzebowania na wapń, który pomaga utrzymać mocne kości. Jest to również dobre źródło magnezu.
Wielu Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości tego minerału. Według Office of Dietary Supplements (ODS), osoby w wieku 51 lat i starsze powinny przyjmować od 320 do 420 miligramów dziennie. Ten suplement diety zawiera 180 miligramów (lub 43 procent Państwa DV).
48,00 USD w Amazon 48,00 USD w Walmart
4. najlepszy dla osób przechodzących menopauzę: Nature Made Multi for Her 50+
Najlepszy na menopauzę
Nature Made Multi for Her 50+
12,00 USD w Amazon
Ten raz dziennie multi to kolejny wybór zweryfikowany przez USP. Zawiera 24 procent DV magnezu i 15 procent DV wapnia. Zawiera 1000 IU witaminy D (więcej niż zalecane dzienne spożycie).
Ponadto nie zawiera żelaza, minerału, którego większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość w diecie po menopauzie, zgodnie z ODS.
12,00 USD w Amazon
5) Najlepsze żelki: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
Najlepsze żelki
Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies (żelki multiwitaminowe dla dorosłych)
16,99 USD w Costco
Jeśli połykanie dużych tabletek sprawia Państwu trudność, żelki są dobrym rozwiązaniem. Problem z tymi suplementami do żucia polega jednak na tym, że trudno jest je właściwie dobrać: skład odżywczy wielu witamin w żelkach nie odpowiada temu, co znajduje się na etykiecie.
Ten smaczny wybór posiada certyfikat USP i zawiera 100% DV dla witaminy D, a także więcej niż pełne DV witamin B6 i B12.
16,99 USD w Costco
Składniki odżywcze potrzebne osobom starszym w multiwitaminie
Według Harvard Health Publishing, witaminy przeznaczone dla osób starszych zazwyczaj zawierają więcej witaminy D i witaminy B12, a mniej żelaza. Mogą one również zawierać zioła ukierunkowane na pamięć i energię.
Chociaż wybór najlepszej multiwitaminy zależy od stylu życia i stanu zdrowia, poniżej przedstawiamy niektóre z witamin i minerałów, które są szczególnie ważne dla osób starszych.
Witamina B12
Witamina B12 jest jedną z najlepszych witamin dla osób starszych. Dzieje się tak dlatego, że według National Institutes of Health (NIH) wraz z wiekiem wiele osób nie jest w stanie wchłonąć jej z pożywienia. Mogą jednak wchłonąć tę ważną witaminę, gdy jest ona obecna we wzbogaconej żywności lub suplementach.
Proszę dążyć do przyjmowania 2,4 mikrogramów witaminy B12 dziennie.
Witamina D
Większość witaminy D w organizmie jest wytwarzana, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, zgodnie z artykułem z lutego 2023 r. w StatPearls. Jednak według Linus Pauling Institute wraz z wiekiem zdolność skóry do wytwarzania witaminy D spada.
Dorośli w wieku od 50 do 70 lat powinni przyjmować 600 j.m. witaminy D dziennie. Dorośli w wieku 71 lat i starsi powinni przyjmować 800 IU dziennie.
Wapń
Wapń i witamina D idą w parze. Te dwa składniki odżywcze współpracują ze sobą, aby utrzymać zdrowe kości. Niektóre badania sugerują, że połączenie to może zmniejszyć ryzyko złamań u osób starszych, zgodnie z NIH, ale potrzebne są dalsze badania.
Według NIH, zalecane spożycie wapnia wynosi od 1000 do 1200 miligramów dziennie dla osób dorosłych w wieku od 51 do 70 lat i 1200 miligramów dla osób dorosłych w wieku 71 lat i starszych.
Jak wybrać multiwitaminę dla osób starszych?
Branża suplementów diety nie jest ściśle regulowana, co utrudnia poruszanie się po niej. Ważne jest, aby upewnić się, że otrzymują Państwo wysokiej jakości suplement, który faktycznie zawiera ilość każdego składnika odżywczego podaną na etykiecie.
American Cancer Society podaje kilka wskazówek, jak wybrać najlepszą multiwitaminę dla osób starszych i zachować bezpieczeństwo podczas przyjmowania suplementów:
- Proszę szukać renomowanych marek.Proszę wziąć pod uwagę nazwę i reputację producenta lub dystrybutora i sprawdzić, czy nie zostały przeciwko niemu wysunięte jakiekolwiek roszczenia.
- Proszę sprawdzić etykietę pod kątem certyfikatów innych firm.Proszę szukać suplementów, które mają na etykiecie USP lub NSF. Oznacza to, że producent produktu przestrzegał standardów jakości określonych dla suplementów przez te organizacje.
- Proszę postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania – albo z etykiety, albo od lekarza.
Proszę zdecydować, czy potrzebuje Pan/Pani suplementów
Według Harvard Health Publishing, większość osób starszych stosujących regularną, zdrową dietę prawdopodobnie otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych ze swojej diety. Ale mogą być wyjątki.
Jeśli mają Państwo niezrównoważoną dietę lub nie mają zbyt dobrego apetytu, suplementy mogą pomóc wypełnić lukę między tym, co otrzymują Państwo z pożywienia, a tym, czego organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie. Osoby starsze, które mają problemy z wchłanianiem składników odżywczych, mogą również potrzebować większych dawek witamin i minerałów, które można uzyskać z suplementów.
Jeśli nie ma Pan/Pani pewności, jaka droga jest dla Pana/Pani najlepsza, proszę porozmawiać z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem – ci eksperci mogą pomóc Panu/Pani i opracować dla Pana/Pani zdrowy schemat suplementacji.