31-dniowy planuje się dotknąć palców

Jeśli nie możesz dotrzeć do palców, ciasne biodra i ścięgna mogą być winni. Dowiedz się, jak dotknąć swoich palców.Image Credit: Fizkes / iStock / GettyImages W tym artykule Plan Jak dotknąć palców Głowa, ramiona, kolana i palce … Jeśli jeden z twoich celów jest zwiększenie elastyczności, dotykając palców może znajdować się na DOS. Ale ten ciąg „Rozciąganie, aby dotknąć palców, pokazuje, że jeśli ścięgno są ciasne i jest ważnym markerem do określenia szczelnych bioder,” Liz Faison, CPT, certyfikowanego osobistego trenera z FTT, mówi morefit.eu. Jeśli biodra pozostają ciasne, w czasie, które mogą prowadzić do bólu kolanowego, mówi. Reklama Jeśli nie możesz jeszcze dotknąć palców, gdy się zginiesz, to całkowicie normalne. Bardziej siedzący styl życia może przyczynić się do ciasnych ścięgien, mówi Faison, a Amerykańscy dorośli siedzą na swoich Duffs przez około 6,5 godziny dziennie, według kwietnia 2019 r. JAMA badanie. Ale możesz odwrócić trend szczelności i osłabienie z ukierunkowanym odcinkami, aby dotknąć palców, które, gdy są wykonane w czasie, może pomóc poprawić elastyczność. Równowaga jest dużą częścią umiejętności dotykowych, zgodnie z badaniem grudnia 2018 r. W badaniu naukę ludzką , więc może również pomóc skupić się na dodatkowych ćwiczeniach, które poprawiają saldo w tym czasie. Reklama Śledź ten 31-dniowy plan, aby dotknąć palców Zastanawiasz się, jak dotknąć palców? Czy te dziewięć rozciąga się, aby pomóc Ci dotknąć palców dziennie. Przenosi się do mięśni w swoich ramionach, z powrotem i ścięgnach. Zmierz intensywność odcinka w skali od 1 do 10, mówi Faison. Na początku treningu rozciągania chcesz trafić na 5 lub 6, ale nie przechodzę obok 7. „Jeśli zaczniesz czuć ból w twoich stawach, natychmiast zatrzymaj się natychmiast i ponownie przewołać formularz”, mówi. Reklama Może to potrwać nawet trzy miesiące, co codziennie się nie zginać i dotrzeć do palców, mówi Faison. Ale każdy jest inny, a masz prawdopodobnie dotknąć palców w ciągu zaledwie 31 dni – lub przynajmniej wystarczająco blisko, aby dotrzeć do nich. „Nie ma ustalonego harmonogramu, jak długo proces [jak dotknąć palców]. Co jest najważniejsze, jest to, że bezpiecznie się rozciągasz” – mówi. Każdego dnia w tym miesiącu przejdź przez te odcinki w obwodzie, trzymając się na 30 sekund. Powtórz przez 2 do 3 rund. Move 1: Cat-Cow Ustawia 2Time 30 sekund części Zacznij od wszystkich czwórek z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod bioder. Wdychać. Wydech i wokół kręgosłupa, upuszczając głowę, by spojrzeć na podłogę. To jest pozę kota. Wdychaj i łuku pleców, przynosząc głowę i klatkę piersiową, aby spojrzeć na sufit. To jest ostra. Powtórz, delikatnie i powoli przemian między kotem a krowie przez 30 sekund. Pokaż instrukcje Rozciągliwość jogi jest doskonałym sposobem na stres, aby rozpocząć serię „Jak dotknąć palców”. Podczas tego rozciągnięcia wyginasz i rozszerzasz kręgosłup, który zamierza rozciągać plecy, a także aktywować biodra. Przesuń 2: Rysunek 4 Stretch Ustawia 2Time 30 tajne dolne ciało Połóż się na plecach i przynieś nogi w pozycji stołu, ze swoimi świecami równoległą do podłogi. Przejdź na swoją prawą nogę po lewej stronie, aby twoje prawe kostki spoczywa na lewym kolanie. Dotrzyj między nogami, aby złapać na tył lewego uda, tuż nad kolanem. Delikatnie pociągnij w kierunku piersi. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz po drugiej stronie. Pokaż instrukcje Biodrowa szczelność może zapobiec zawiasowi w dół, aby dotknąć palców. Ten rozciągliwość pomoże uwolnić tę szczelność. Przesuń 3: klęcząc stretch ścięgna Ustawia 2Time 30 tajne dolne ciało Uklęknij na podłodze i wyprostuj prawą nogę przed sobą, utrzymując kolano prosto, ale miękkie. Upuść swój tyłek, aby usiąść po lewej stronie. Utrzymywanie pleców prosto, pochyl się do przodu. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz na lewej nodze. Pokaż instrukcje Jeśli spróbujesz dotknąć palców, prawdopodobnie poczujesz to w swoich średnień. Ten rozciągliwość pomoże rozluźnić niektóre z tej szczelności. Move 4: Siedząc palcem REACH z oporem oporowym Ustawia 2Time 30 tajne dolne ciało Usiądź na podłodze z nogami przedłużonymi przed tobą. Owiń pasmo rezystancji (można również użyć ręcznika lub paska do jogi) wokół jednej stopy i uchwycić oba końce jedną ręką. Pochyl się do przodu i dotrzeć do przeciwnej strony w kierunku palców, aż poczujesz delikatny odcinek w ścięgnach. Usiądź i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Pokaż instrukcje Pomyśl o tym, jak w wersji Sitt-Down Dotknąca ćwiczenia, z wyjątkiem tego czasu będziesz mieć trochę pomocy w paśmie oporu, co zapewnia napięcie dla ładnego stretch ścięgna. Idź tylko o ile jest wygodna, ale trudna. Upewnij się, że nie zginamy kolan podczas dotarcia, aby dotknąć palców. Przesuń 5: leżący stretch ścięgna Ustawia 2Time 30 tajne dolne ciało Połóż się na plecach i zgnij kolana, żeby twoje stopy były płaskie na ziemi. Wydłuż prawego kolana prosto, aby twoje prawe stopy wskazuje na sufit. Dotrzyj do swoich rąk, aby zrozumieć tył prawego uda. Delikatnie pociągnij w kierunku piersi. Twoje biodra powinny pozostać na podłodze. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Zamienić się stronami. Pokaż instrukcje Jest to trzeci odcinek w serii, który naprawdę skieruje ciasne ścięgna. Ta grupa mięśniowa powinna teraz czuć się ciepła, co sprawia, że ​​dotykające się spalenia się łatwiejsze do wejścia. Move 6: Pigeon Pose Ustawia 2Time 30 tajne dolne ciało Zacznij od rąk i kolan. Przynieś prawe kolano do przodu, aby odpocząć na podłodze, wędrując prawą stopę w kierunku lewego kolana. Przesuń lewą nogę z powrotem i wyprostuj lewe kolano, aby noga była płaska na podłodze. Usiądź proste, wdychanie i wydech. Opuść tułowia do podłogi, aby głowa spoczywa na rękach. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i przełączaj strony. Pokaż instrukcje Jeśli ćwiczysz jogę, rozpoznasz pozę gołąb – i prawdopodobnie kochasz to lub nienawidzę. Ten rozciągliwość koncentruje się na otwarciu bioder. Move 7: Podniesienie łydki schodów Ustawia 2Time 30 sekundowe nogi Stań na obu stóp na skraju schodów ze swoimi obcasami z kroku. Podnieś na palcach i przytrzymaj liczenie. Powoli zmniejszają się aż do piętę zanurz się pod schodami. Powinieneś odczuwać rozciągliwość, ale nie powinno się skrzywdzić. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez 30 sekund. Pokaż instrukcje Ciasne cielęta mogą powstrzymać Cię od zginania przez całą drogę do dotknięcia palca. Podniesienie łydki schodowej bierze tradycyjną podbicie łydki i dodaje jeszcze większy odcinek. Przenieś 8: Siedzący stado Ustawia 2Time 30 tajne dolne ciało Usiądź pionowe na podłodze z nogami na pozycji stale, palce wskazały. Przesuń ręce bezpośrednio przed tobą, trzymając plecy i kolana prosto. Twoje dłonie powinny być płaskie na podłodze. Zatrzymaj się, gdy czujesz napięcie. Przytrzymaj przez 30 sekund. Pokaż instrukcje Poczujesz to rozciągnięcie w twoich wewnętrznych udach. Możesz chcieć zgiąć kolana lub podnieść je z ziemi, ale trzymaj tył kolan wciśniętych i dotarli tylko aż poczujesz odporność. Move 9: Dotknij wiatraka Ustawia 2Time 30 tajne dolne ciało Stań w prostych stóp szerszy niż rozdzielony biodro. Zakręt z talii i obróć, aby dotknąć prawej strony do lewego palca. Podnieś lewe ramię i patrz w tę rękę. W szybkim, ale kontrolowanym ruchu przesuń ramiona, aby zmienić boki. Tym razem lewa ręka powinna dotykać prawego prawego, przy prawym ramieniu. Trzymaj rdzeń zaangażowany przez cały czas. Kontynuuj przemienne strony przez 30 sekund. Pokaż instrukcje Jako jeden z najlepszych odcinków, aby pomóc Ci dotknąć palców, wiatrak pomaga dotrzeć do palców z jedną ręką na raz. Obracanie tułowia na te rozciągliwe cele wiele grup mięśniowych. Jak dotknąć palców Time 30 Tajemniczy dolny korpus Stój ze swoimi stopami Hip-szerokość od siebie na równowagę. Utrzymuj lekkie zakręt na kolanach. Trzymaj szyję w położeniu neutralnym, spłaszcz plecami i dotrzeć do palców. Naciśnij duży palce i pięty na podłodze do równowagi. Nie upuszczaj głowy. Spójrz na 3 stóp przed palcami, jakbyś patrzył na krawędź urwiska. Wstań do pozycji wyjściowej. Pokaż instrukcje Credit: Morefit.eu Creative Reklama