Dwóch doradców dzieli się swoimi wskazówkami, jak na dobre ograniczyć spożycie napojów gazowanych. Zdjęcie: morefit.eu Creative
Słyszałeś, ile cukru jest w napoju gazowanym (czy wiesz, że 12-uncjowa puszka ma równowartość 10 łyżeczek cukru?), A ponieważ cukier nie jest do końca znany jako zdrowa żywność, zdecydowałeś się ograniczyć z powrotem na napoje gazowane. Ale tutaj jest haczyk: kiedy codzienna puszka coli (lub dwóch) stała się częścią Twojej rutyny, może być ciężko zerwać z nałogiem.
„Niektórzy ludzie, którzy nie lubią napojów gazowanych z kawą lub herbatą dla tego kopa kofeiny, co może być uczuciem, na którym polegasz, aby zacząć działać” – mówi jedna z osób, które zgłosiły się do morefit.eu, Bonnie Taub-Dix, RDN, autorka of Read It Before You Eat It – Taking You From Label to Table i twórca BetterThanDieting.com. „Chociaż potrzeba więcej badań, niektórzy uważają, że rzeczywiście można być uzależnionym od napojów gazowanych, ponieważ wielu pijących napoje gazowane ma silną ochotę na regularne spożywanie tego napoju”.
Więc co powinieneś zrobić? Po pierwsze, zastanów się, co tak naprawdę robi ta butelka napoju dla twojego zdrowia.
„Oprócz braku wartości odżywczych, napoje gazowane mogą zawierać inne substancje i chemikalia, których być może nie brałeś pod uwagę, takie jak kofeina i sztuczne barwniki, aromaty i barwniki” – mówi Taub-Dix. „Wykazano również, że cukier przyczynia się do chorób serca i może siać spustoszenie na poziomie cukru we krwi”.
Następnie zacznij szukać wymiany. Zarówno Taub-Dix, jak i koleżanka dietetyk Kristina Cooke, RD, sugerują znalezienie lepszych dla Ciebie napojów, które nadal zaspokajają Twoje gorące pragnienia, zamiast próbować je ignorować.
„Ważne jest, aby nadal czuć się usatysfakcjonowanym spożywanymi potrawami i napojami, więc nie staraj się po prostu rezygnować z rzeczy, ponieważ może to prowadzić do zwiększonego apetytu i objadania się” – mówi Cooke, kierownik programu zdrowia i dobrego samopoczucia w Zevia ®. „Raczej szukaj lepszych zamienników, takich jak Zevia, które nadal pozwalają na ten nostalgiczny, godny głodu smak, który kochasz, bez składników, które chcesz ograniczyć, takich jak dodatek cukru lub sztucznych składników”.
A ponieważ picie mniej napojów gazowanych jest czasami łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, Taub-Dix i Cooke dzielą się więcej szczegółami na temat trzech najważniejszych wskazówek, jak przełamać nawyk picia napojów gazowanych.
1. Spróbuj czegoś nowego
Nie na darmo nazywają to nawykiem. Jeśli za każdym razem, gdy wchodzisz do sklepu, automatycznie udajesz się do alejki z napojami gazowanymi, aby odebrać 12-paczkę na wynos, spróbuj zmienić swoją rutynę, poświęcając trochę czasu na przejrzenie alejki z napojami. Wybierając coś innego, wystawisz swoje kubki smakowe na zupełnie nowe menu drinków i po prostu możesz znaleźć taki, który lubisz bardziej niż czuwanie (a do tego może być nawet mniej cukru).
Na przykład Taub-Dix sugeruje podgrzanie wody gazowanej sokiem z granatów i odrobiną limonki lub doprawienie filiżanki herbaty mżawką miodu lub kawałkami owoców, co nada Twojemu napojowi naturalną słodycz bez takiej samej ilości cukru, który można znaleźć w słodzonej sodzie, mówi.
Inną opcją, którą można znaleźć bezpośrednio w przejściu z napojami gazowanymi, jest Zevia Soda, którą Cooke zaleca każdemu, kto chce zmniejszyć spożycie dodatku cukru. Zawiera zero cukru, zero kalorii i żadnych sztucznych składników, ale nadal zapewnia to samo cudownie musujące doznania popijania napoju gazowanego w smakach takich jak cola, limonka i piwo korzenne imbiru. Dodatkowo jest dostępny w różnych opakowaniach, dzięki czemu możesz próbować różnych smaków, aż wylądujesz na swoim ulubionym.
Każda puszka jest słodzona stewią (ekstraktem roślinnym), która według doniesień jest 200 razy słodsza niż cukier stołowy – co oznacza, że potrzeba znacznie mniejszej ilości, aby nadać napojom słodki smak i nie podnosi poziomu cukru we krwi w taki sam sposób, jak cukier .
2. Nie wychodź z zimnej Turcji
Może próbowałeś już rzucić napoje gazowane, ale w końcu wróciłeś do swojej starej rutyny. Tym razem zamiast deklarować, że już nigdy więcej nie będziesz pić napoju gazowanego, ze skutkiem natychmiastowym, spróbuj stopniowo do tego dążyć (a raczej z niego wyjść).
„Zacząłbym od dodania sody klubowej lub wody gazowanej do sody i powoli zmieniłbym proporcje, aż dodasz tylko odrobinę sody” – mówi Taub-Dix. Aby wypróbować jej metodę, wypróbuj smakową wodę gazowaną lub tonizującą Zevii, które mają zero kalorii i zero cukru, jednocześnie dodając swojej prozdrowotnej miksturze zastrzyk bąbelków i smaku.
3. Pamiętaj, dlaczego
W zdrowej diecie najważniejsza jest równowaga, co oznacza częstsze sięganie po zdrowsze opcje niż wybieranie mniej zdrowych. Ale to nie oznacza całkowitego wykluczenia napojów gazowanych z twojego życia. „[Soda] powinna być traktowana jako„ czasami ”pożywienie, a nie zwykła podstawa” – mówi Taub-Dix.
Pamiętanie, dlaczego próbujesz zmniejszyć spożycie cukru (czy to dlatego, że próbujesz schudnąć, czy po prostu poprawiasz ogólne samopoczucie) pomoże ci odpowiednio dostosować styl życia i pozostać na dobrej drodze.
Ale kiedy naprawdę masz ochotę na swój oryginalny ulubiony napój, potraktuj go jak wyjątkową okazję i nalej sobie szklankę. A kto wie, może i tak odkryjesz, że bardziej lubisz opcje bez cukru.
Czy jesteś gotowy porzucić nałóg słodkich napojów gazowanych? Użyj kodu LIVEYOURBEST30 , aby uzyskać 30% zniżki (do 30 USD zniżki) na Zevia.com.