Wybierz dowolną z najlepszych przekąsek wysokobiałkowych, które oferują wygodę i odżywianie.
Kiedy wybierzesz przekąskę, sięganie po opcję wysokobiałkowego może pomóc Ci pozostać pełnym i zadowolonym godzinami. W końcu białko znane jest z zwiększania sytości.
Reklama
Film dnia
Oprócz utrzymywania pełnego, białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, które organizm stosuje do budowy i naprawy komórek. Jest to uważane za „blok budynku” dla takich rzeczy, jak twoje kości, chrząstka, mięśnie i skóra.
Według USDA większość z nas prawdopodobnie je wystarczającą ilość białka w naszej diecie. Ale są ludzie, którzy mogą skorzystać z nieco więcej.
Reklama
Jedzenie białka między posiłkami jest powiązane z regulacją poziomu cukru we krwi, na badanie lutego 2021 r. W badaniach i praktyce żywieniowej . Jeśli więc masz cukrzycę lub prediabety, opcje przekąsek wysokobiałkowych mogą być idealne.
Według American Geriatric Society białko jest szczególnie ważne dla starzejących się dorosłych. Zdobycie wystarczającej liczby osób może pomóc w utrzymaniu zdrowia kości i mięśni, abyś mógł pozostać aktywny i mobilny w miarę starzenia się.
Reklama
Przewijaj dalej, aby sprawdzić niektóre z naszych ulubionych przekąsek o wysokim białku, które możesz czuć się dobrze, dodając do swojej rutyny.
1. Zapasy Patagonia Buffalo Jerky
Odwiedź pageHttps: //go.skimresources.com ten Jerky to wysokiej jakości przekąska białka.
- kalorie : 90
- białko : 16 g
Reklama
Wykonany z bawołów karmionych trawą i prostymi przyprawami, ten szarpany ma 16 gramów białka na porcję jednego uncji. Smak nie jest zbyt gry w porównaniu do szarpnięcia wołowiny.
To gwałtowne dobrze łączy się z jabłkiem lub pomarańczą na przekąskę w ruchu.
Kup to
Postagonia Provisions (12,99 USD za torbę)
2. Pasek Rx
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Te białko są wykonane z prostych składników.
- kalorie : 210
- białko : 12 g
Reklama
Wykonane z białek jaj, orzechów i czekolady, każdy bar haa 12 gramów białka. „Satysfakcjonuje moje słone i słodkie pragnienie, jednocześnie odżywiając mnie białkiem między posiłkami”-mówi dietetyk z Wirginii, Maya Keator, Rd.
Pyszne same lub sparowane z kawałkiem owoców, te pręty są świetną przekąską lub deserem na koniec nocy.
Kup to
Walmart (7,22 USD); Amazon (20,03 USD)
3. Larabar
Odwiedź pageHttps: //www.amazon
- kalorie : 200
- białko : 11 g
Reklama
Larabar jest świetną przekąską białkową samodzielnie, ale można ją również posiekać na jogurcie lub sparować z innymi pożywnymi opcjami przekąsek. Ta nowa linia słupków z dodatkiem białka dostarcza siedem dodatkowych gramów białka w porównaniu z ich konwencjonalną linią.
Idealne dla opcji wegańskich lub wegetariańskich, które są niskie w dodanych cukrach, bary te są naturalnie słodzone datami i czekoladą. Każdy pręt zawiera 11 gramów białka z proszku białka grochu.
Reklama
Kup to
Walmart (5,98 USD za pudełko 4); Amazon (18,59 USD za pudełko 18)
4. Cakiety proteinowe Munk Pack
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.Con.
- kalorie : 320
- białko : 16 g
Reklama
Te pliki cookie mają teksturę Ooey-Gooey, o której nawet nie wiesz, że napędza Cię 16 gramami białka. Doskonale nadają się do tankowania po treningu lub wędrówce lub podczas załatwiania spraw i dłużej między posiłkami.
Z 320 kalorii jedno ciastko jest gęstym energooszczędnym źródłem paliwa! Możesz je włączyć, gdy wiesz, że potrzebujesz więcej kalorii, na przykład gdy jesteś bardzo aktywny fizycznie.
Kup to
Walmart (23,99 USD); Amazon (23,99 USD)
5. Pochylenia białka pokarmowego
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Te dmuchane przekąski białkowe są cudownie satysfakcjonujące.
- kalorie : 90
- białko : 14 g
Wykonana z naturalnych produktów mlecznych, ta przekąska jest pełna 14 gramów białka na torbę. Ten produkt ma chrupiącą, tandetną konsystencję, mimo że jest niski w węglowodanach.
Spróbuj sparować go z krakersami, owocami lub jogurtem, które oferują węglowodany na energię. Zbyt długo bez węglowodanów między posiłkami może spowodować spadek energii w miarę upadku cukru we krwi.
Kup to
Amazon (17,99 USD za 8 worków)
6. Kodiak Brownie Power Cup
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Te ciasta obciążone białkiem są proste i szybkie w celu uzyskania kredytu: ciasta kodiak
- kalorie : 260
- białko : 12 g
Łatwe do przygotowania przez ogrzewanie w kuchence mikrofalowej, kubki te są w wielu smakach, chociaż muffinka jagodowa jest moim osobistym faworytem. Te filiżanki są pełne pełnoziarnistych ziaren i mają 5 gramów błonnika pokarmowego, co pomaga ci poczuć się pełne przez kilka godzin po jedzeniu.
Świetne dla dzieci, które szybko robią własne przekąski, ciasta kubków mają około 12 gramów białka na filiżankę, aby pomóc Ci utrzymać pełne.
Kup to
Cel (2,29 USD za filiżankę); Amazon (26,04 USD za 12 filiżanek)
7. Mi miłe paski
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Te słupki z dodatkiem białka są wygodne do zdobycia w Go.image Credit: Kind
- kalorie : 230
- białko : 10 g
Kind Bars to świetny wybór dla każdego, kto szuka zrównoważonej przekąski w podróży. Pierwszym składnikiem w nich jest zwykle pełne ziarno gęstości składników odżywczych. Te słupki mają 5 gramów błonnika i 10 gramów dodanego białka i występują w różnych pysznych smakach.
Białko w kratkach pochodzi z dołączonych orzechów. Orzech używanych w tych barach mają tłuszcze w jednoszienonym tłuszczom, które są uważane za „zdrowy tłuszcz” związany z korzyściami zdrowotnymi mózgu i serca.
Kup to
Amazon (15,46 USD za 12); Target (7,99 USD za 10)
8. Dobra ciecierzyca suszona z fasoli
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Te chrupiące przekąski białkowe są pyszne i pełne światłowodu.
- kalorie : 240
- białko : 12 g
Jeśli szukasz pikantnej przekąski z chrupiącym ugryzieniem między posiłkami, włóż kilka worków ciecierzycy z dobrej fasoli, które są tostowe do perfekcji i lekko przyprawione solą morską.
„Uwielbiam te suszone ciecierzycy z dobrej fasoli” – mówi dietetyk Justine Chan, RD, CDE. „Są chrupiące, pikantne i mają różne pyszne smaki. Dwa uncje oferują nie tylko 12 gramów białka, ale także 10 gramów błonnika!”
Kup to
Amazon (27,99 USD za 6 worków)
9. Odważny dobry życzliwy kurczak
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.comje pokochasz pikantne smaki tego przekąski białko na bazie kurczaka.
- kalorie : 80
- białko : 10 g
Odważne, dobre wyglądy kurczaka, są przyjazne dzieciom i są w trzech różnych smakach: oryginalny, gorący kurczak miodowy i kurczak teriyaki. Hot Honey Chicken jest moim osobistym faworytem dla słodkiej i pikantnej kombinacji smaku.
W porównaniu z tradycyjnym scery wołowiny te kęsy są niższe w tłuszczu i kalorii bez narażania smaku! Mając tylko 3,5 gramów tłuszczu na porcję, możesz mieć pewność, że ta przekąska jest pożywnym wyborem.
Kup to
Amazon (7,72 USD)
10. Starkistowski tuńczyk i krakersy
Odwiedź stronę PageHttps: //www.amazon.com Ta przekąska białka oferuje idealną równowagę z odrobiną węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
- kalorie : 260
- białko : 19 g
Jeśli jesteś bardziej pikantną przekąską, ten jest dla ciebie. Starkist Tuna + Crackers jest smaczny i bardzo wygodny, ponieważ jest już spakowany z krakersami i tuńczykiem. Jest to zrównoważona przekąska, wypełniona 19 gramami białka na porcję, która pomoże Ci pozostać energetyzowanym i pełnym, dopóki nie będziesz mieć czasu na następny posiłek.
Kolejnym ważnym składnikiem odżywczym występującym w tuńczyku starkistycznym jest omega-3s. Omega-3 pomagają wspierać układ odpornościowy, odgrywać rolę w zdrowiu mózgu i pomaga poprawić nastrój. Mówi się, że ludzie, którzy jedzą więcej owoców morza, mają również niższy wskaźnik chorób serca.
Kup to
Cel (od 1,99 USD za torebkę); Amazon (od 18,43 USD za 12 torebek)
11. Najlepsze ukąszenia jaj Eggland
Odwiedź pageHttps: //go.skimResources.comeggs są pełne innych potrzebnych składników odżywczych, takich jak choline.image Credit: Eggland’s Best
- kalorie : 220
- białko : 16 g
Uważaj na pikantne miłośnicy przekąsek: te ukąszenia jaj są naprawdę dobre. Szybko podgrzewają się w kuchence mikrofalowej, ukąszenia te oferują wygodnie porcje białka, które można łatwo dodać do codziennej rutyny.
Połącz je z kawałkiem owoców, a masz satysfakcjonującą przekąskę o długości składników odżywczych.
Kup to
Walmart (3,48 USD za paczkę dwóch kęsów)
12. Shake białko Fairlife
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.commade z białkiem z mleka krowiego, ten pyszny shake to uczta z odżywianiem.
- kalorie : 150
- białko : 30
Wiele koktajli białkowych wykonuje się z dodatkowych dodatków, które dają dziwny posmak. FairLife używa prawdziwego mleka i specjalistycznego systemu filtracji do tworzenia koktajli białkowych. Czekolada to moja ulubiona i smakowa tak podobna do mleka czekoladowego, że jest szokująca.
Jeśli nie czujesz się bardzo głodny w czasie przekąsek, ale chcesz dostać się do jakiegoś białka, Fairlife może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Te koktajle są w kilku zabawnych smakach, takich jak solony karmel i wanilia, i mają jaśniejsze odświeżenie w ustach w porównaniu z tradycyjnymi koktajlami białkowymi.
Kup to
Amazon (od 40,48 USD za 12 butelek); Walmart (od 29,99 USD za 12 butelek)
13. Tality
Odwiedź pageHttps: //taltybar.com Te białko mają pyszny słodki smak.
- kalorie : 210
- białko : 13 g
Talty bary są koniecznością, jeśli jesteś przekąską na wynos. Są sformułowane, aby ograniczyć głód i naprawdę dobrze smakować. Każdy pasek jest wykonany z prostych składników wysokiej jakości i daje 13 gramów białka.
W przeciwieństwie do większości barów, Talty Bars nie mają dodatkowego cukru ani dodatkowych słodzików. Dodany cukier wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Moim absolutnym ulubionym barem Talty jest masło orzechowe i galaretki. Daje mi to poczucie nostalgii i przypomina mi jeść przekąski jako dziecko.
Kup to
Tality (15,99 USD za 6 barów)
14. Idealne bary
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.comfull białka z orzeszków ziemnych, te przekąski oferują czyste odżywianie.
- kalorie : 340
- białko : 17 g
Idealne bary to bogata, super satysfakcjonująca przekąska, która jest zrównoważona we wszystkich makroskładnikach odżywczych. Ten pożywny bar dostarcza białka, tłuszcze i węglowodany, które zapewnią Ci pełną i zadowoloną przez wiele godzin.
Niektórzy ludzie uwielbiają używać tego jako alternatywnego śniadania lub większej przekąski, a nawet mają minis dla dzieci. Masło orzechowe jest oryginalnym smakiem, ale niosą także sezonowe opcje, takie jak ciasto z dyni.
Kup to
Amazon (20,98 USD za 8 barów); Target (8,69 USD za 4 bary)
15. Kodiak Cake Protele Balls
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.combuj niektóre z tych piłek proteinowych, aby uzyskać szybką opcję przekąsek, gdy głód uderzył.
- kalorie : 210
- białko : 10
Te kulki energetyczne są dostępne w sproszkowanej mieszance, która jest prosta do przygotowania. Z zaledwie kilkoma składnikami zmieszanymi i uformowanymi w piłki, dobrze się zamrażają, dzięki czemu masz mnóstwo przekąsek na tydzień.
Te kulki energetyczne wysokobiałkowego są doskonałym dodatkiem do lunchu lub popołudniowej przekąski, która zapewni Ci pełną i energetyzowaną przez wiele godzin. Mieszanka białka, zdrowego tłuszczu i błonnika pomoże utrzymać stabilną energię przez całe popołudnie.
Kup to
Amazon (od 18,57 USD za trzy pudełka); Cel (od 5,99 USD za pudełko)
16. Seapoint Farms Edamame
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Jeśli szukasz pikantnej przekąski białkowej, zasięgaj tej pieczonej edamame.image kredyt: Seapoint Farms
- kalorie : 130
- białko : 14 g
Wybierz oparte na instalacji na przekąskę z tą suszoną Edamame. Ta odwodniona przekąska jest kompletnym białkiem, mimo że jest źródłem roślinnym. Oznacza to, że ma wszystkie niezbędne aminokwasy, które wspierają twoje ciało.
„Są świetną alternatywą dla wiórów lub krakersów, gdy pragniesz chrupiącej, pikantnej przekąski. 100-kaloryczne opakowania są wysoko w błonniku, niskie węglowodany i wysokie białko”, mówi Kathryn Piper, RDN, LD.
Kup to
Amazon (od 14,40 USD za 12 worków); Cel (od 1,49 USD za torbę)
17. Builders Clif
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Jeśli próbujesz zbudować mięśnie i potrzebujesz dużo dodatkowego białka, zasięgaj tych przekąsek.
- kalorie : 290
- białko : 20 g
Ludzie z Clif zrobili to ponownie z tą super pyszną przekąską białkową, która niemal smakuje jak batonik. Dzięki 20 gramom całkowitego białka, Clif Builders to świetna przekąska po treningu, która oferuje białko i węglowodany budujące mięśnie.
Kup to
Amazon (od 16,98 za 12 barów); Cel (od 8,49 USD za sześć barów)
18. Opakowanie białka w roślinach misji
Odwiedź pageHttps: //www.target.com Zrób sobie szybką przekąskę bogatą w białko z tymi wzbogaconymi okładami.image kredyt: misja
- kalorie : 260
- białko : 14 g
Z 12 gramami błonnika i 7 gramami białka na opakowanie, te opakowania oferują więcej odżywiania niż tradycyjne opakowania tortilli i łatwo je przekształcić w przekąskę skoncentrowaną na białku.
Wytnij o pół i załaduj go masłem orzechowym, bananem i miodem, lub jeśli szukasz pikantnej przekąski, wybierz indyka, ser i musztardę.
Kup to
Walmart (20,95 USD za 12 opakowań); Cel (od 5,39 USD za 8 opakowań)
19. Chipsy z kurczaka Wilde
Odwiedź pageHttps: //www.amazon
- kalorie : 170
- białko : 10 g
Jeśli jesteś fanem żetonów, zamiast tego zamień je na te chipsy na bazie kurczaka.
„To jedna z moich ulubionych przekąsek, ponieważ mają dużo smaków, mniej węglowodanów niż tradycyjne frytki i dostajesz świetną ilość na porcję 20 układów!” mówi dietetyk, Bridget Wood, RD, LD, CDCES.
Połącz z krakersami lub jabłkiem lub pomarańczowym, aby uzyskać przenośną, pożywną opcję przekąsek.
Kup to
Chipsy Wilde (5 USD za torbę); Amazon (od 45,99 USD za pakiet różnorodności 8 toreb)
20. Kize słupki
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Jeśli jesteś fanem czekolady, pokochasz te wysokie przekąski.
- kalorie : 200
- białko : 10 g
Te prąty białkowe występują w różnych smakach, aby zaspokoić twoje słodycze, i są wysoce zalecane przez ekspertów.
„Szczególnie podoba mi się smak masła migdałowego i masła orzechowego, które mają 10 gramów białka”-mówi dietetyk Jennifer Fiske z Dallas, RDN, LD. „Są wypełniające, aromatyczne i wykonane z krótkiej listy składników. Lubię sparować mój bar Kize z jabłkiem lub bananem na popołudniową przekąskę przedtreningową”.
Kup to
Amazon (od 29,99 USD za 10 barów)
21. 88 akrów proteinowy
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Unikalne smaki tej przekąski białkowej umożliwiają zmianę rzeczy w rutynie.
- kalorie : 260
- białko : 12 g
Smak chleba bananowego 88 akrów proteinowych batoników jest wysoce zalecany przez Christine Milmine, RDN. „Ma białko roślinne z nasion dyni i moim zdaniem nie ma zbyt słodkiego smaku”-mówi.
Te słupki są lekko słodzone syropem klonowym i mają tylko 4 gramy dodanego cukru na porcję! Z 3 gramami błonnika i 12 gramami białka, pręty te dobrze układają się w porównaniu z konwencjonalnymi prętami muesli.
Kup to
Amazon (od 14,99 USD za sześć barów); Walmart (od 7,44 USD za cztery bary)
22. Sałatka z makaronu dzikiego dzikiego tuńczyka
Odwiedź pageHttps: //wildplanetfoods.com Ta wstępnie zapakowana sałatka jest pełna ważnych składników odżywczych.
- kalorie : 360
- białko : 21 g
Sałatka Wild Planet’s Wild Tuna White Bean jest wysoce zalecana przez Arielle Lebovitz, RDN, CSSD, CDCES, założyciel centrum zasobów do edukacji żywnościowej opartej na zabawie dla dzieci.
„Każda aromatyczna miska ma 21 gramów białka i 10 gramów błonnika, aby zapewnić Ci pełne wiele godzin” – mówi. „Uwielbiam to, że jest to łatwa przekąska stabilna na półce, ale wydaje się, że po prostu zjadłeś satysfakcjonujący posiłek-a jeśli nie masz łyżki, chipsy pita są idealne do zbierania sałatki!”
Kup to
Wild Planet (20 USD za cztery miski)
23. Basse Edamame Energy Mix
Odwiedź pageHttps: //bassenuts.cathis Trail Mix z bogatym w białko Edamame jest pełen mocy żywieniowej.
- kalorie : 200
- białko : 11 g
Ta mieszanka przekąsek jest świetna do spakowania w podróży na przekąskę przedtreningową lub po prostu wypełnić lukę między posiłkami.
„Jestem wielkim fanem mieszanki energetycznej Basse Edamame. Połowa szklanki ma 12 gramów białka i 5 gramów błonnika na wypełniającą przekąskę. Jest to również dobra opcja dla osób po diecie bezglutenowej”, mówi Selena Devries , Rd, dietetyk specjalizujący się w celiakii.
Kup to
Basse (9,49 USD za torbę)
24. Zabrania z żniw
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.com Te przekąski białkowe są wykonane z różnych impulsów i roślin strączkowych.
- kalorie : 260
- białko : 10 g
Amy Gorin, RDN, integracyjna dietetyk roślinna w Stamford, CT twierdzi, że uwielbia sugerować snapy zbiorów do zdrowego przekąsek, ponieważ przekąski są przede wszystkim wykonane z bogatych w białko składników, takich jak zielony groszek.
„Podawanie przekąski daje niesamowite 10 gramów napełniającego białka i 8 gramów satystycznego błonnika” – mówi Gorin. „Są nawet świetne do jedzenia jako przekąska po treningu, ponieważ otrzymujesz elektrolity sodu i potasu, aby pomóc w nawodnieniu odzyskiwania”.
Uwaga : Amy jest partnerem żywieniowym z Harvest Snaps.
Kup to
Amazon (od 29,99 USD za opakowanie różnorodności 6); Target (1,99 USD za torbę)
25. Grecki jogurt chobani do picia
Odwiedź pageHttps: //www.target.comgreek Yogurt oferuje kilka korzystnych składników odżywczych.
- kalorie: 140
- białko: 10 g
Ten grecki napój jogurtowy z Chobani ma kilka różnych, ale równie pysznych smaków, a otrzymasz około 10 gramów białka na shake.
Nie tylko to, ale jogurt grecki jest wysoki w naturalnie chronnych bakteriach probiotycznych, które mają wiele korzyści zdrowotnych.
Kup to
Cel (1,99 USD za butelkę)
Reklama