Te zdrowe smakołyki z piernika są gęste i stanowią smaczne, świąteczne śniadania. Zasiłek: Photosimizia/Istock/Gettyimages
Czy jest coś bardziej pocieszającego niż budzenie się do zapachu świeżego pieczenia piernika w piekarniku? Ten sezonowy smak jest ulubionym dla wielu, ponieważ łaskocze kubki smakowe, ale ma także potężne zalety zdrowotne.
Reklama
Ginger-charakterystyczny składnik w Gingerbread-może zgrzeszyć wzdęcia, oswoić zdenerwowany brzuch i spokojne nudności, mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, autor przeczytaj, zanim go zjesz-zabierając cię z etykiety do tabeli .
Film dnia
Możesz również uzyskać takie same korzyści z pieczonych gadżetów na bazie piernika-o ile nie zawierają one zbyt dużej ilości tłuszczu nasyconego, cukru i soli.
Reklama
Polecamy
Nutrition10 Desery ciecierzycy Wysoko w Fiberby Jaime Osnatonutrition5 łatwe przepisy na śniadanie mikrofalowe z 10 gramami białka lub więcej jaime osnatonutrition How, aby przekształcić pudełko jagód w 8 zdrowych śniadań – wszystko poniżej 500 kalorii jaime osnato
Od ciasteczek po kruszenia, te 10 lepszych przepisów na piernik jest wystarczająco zdrowe na talerz śniadaniowy, ale wystarczająco dekadencki na deser i idealny do cieszenia się w okresie świątecznym lub przez cały rok (bo dlaczego nie?).
1. Miska śniadaniowa piernika
Odwiedź stronę pageHttps: //morefit.euthis piernikowa miska śniadaniowa dostarcza solidną dawkę zdrowego światłowodu.
- 228 kalorii
- 17 gramów cukru
Reklama
Ta piernikowa miska śniadaniowa ma 8 gramów zdrowego jelitowego błonnika dzięki płatkom pisowni, płatki pełnoziarniste o orzechowym smaku. Taub-Dix lubi, że ten przepis decyduje się na mleko roślinne, takie jak mleko migdałowe, co czyni go niesamowitą opcją dla osób z nietolerancją laktozy lub osób po diecie wegańskiej.
Polecamy
Nutrition10 Desery ciecierzycy Wysoko w Fiberby Jaime Osnatonutrition5 łatwe przepisy na śniadanie mikrofalowe z 10 gramami białka lub więcej jaime osnatonutrition How, aby przekształcić pudełko jagód w 8 zdrowych śniadań – wszystko poniżej 500 kalorii jaime osnato
Sztuką przekształcenia faktury tej smacznej uczty śniadaniowej w obfity, gruby budyń jest pozwalający na siedzenie w lodówce przez 10 minut lub dłużej. Uwierz nam, warto czekać.
Reklama
Zdobądź recepturę do miski śniadaniowej z piernika i informacje o odżywianiu tutaj.
2. Pieczone pączki z piernika z glazurą klonową
Odwiedź pageHttps: //amyShealthybaking
- 104 kalorie
- 9,8 gramów cukru
Reklama
Reklama
Tak puszyste, delikatne i miękkie jak kupowane pączki, te zdrowsze domowe pączki zdecydowanie zasługują na miejsce na talerzu śniadaniowym. Nie smażone jak typowe pączki, te pierścieniowe ciastka pierścienia są pieczone, zmniejszając liczbę kalorii i zawartość tłuszczu. Rzeczywiście, te lepiej upieczone gadżety zawierają tylko ułamek tłuszczu (2,3 gramy na porcję) w porównaniu z oszklonym pączkiem z Dunkin 'Donuts, który zmienia się w 11 gramach tłuszczu.
Ponadto na liście składników nie ma przetworzonego Gunk, z cudowną glazurą klonową wykonaną z syropu klonowego, cukru kokosowego i greckiego jogurtu (dla małego ciosu białka).
Reklama
Zdobądź upieczone pączki z piernika z przepisem na glazurę klonu i informacjami o odżywianiu w zdrowym pieczeniu Amy.
3. Zdrowe powolne kuchenki pierściowe Apple Crumble
Odwiedź pageHttps: //amyShealthybaking
- 131 kalorii
- 13,2 gramów cukru
Reklama
W tym prostym przepisie na śniadanie o wolnym kuchence jest tak wiele do pokochania, który łączy dwa z twoich ulubionych jesiennych smaków, aby stworzyć skrzyżowanie się z piernikami i kruszonką jabłkową.
Taub-Dix mówi, że słodka i przyprawiona, ten pocieszający kruszon nie przełamuje banku pod względem kalorii, tłuszczu nasyconego, sodu lub cukrów. Ale jeśli obserwujesz spożycie cukru, możesz zminimalizować ilość melasy lub syropu klonowego bez poświęcania wspaniałego smaku. „Naturalna słodycz owoców [w tym przypadku jabłka Fuji] może ogólnie niosnąć smak”, mówi Taub-Dix.
Reklama
Zdobądź zdrowy powolny przepis z pierdaniem i informacje o żywieniu w Amy’s Healthy Baking.
4. Pęk owsiany z kraty
Odwiedź pageHttps: //crockpotladies
- 205 kalorii
- 25 gramów cukru
Reklama
Co jest bardziej przytulne niż duża miska z pierściami płatków owsianych w zimny poranek? To gorące i obfite śniadanie zawiera wszystkie fantastyczne smaki twojego ulubionego ciastka z piernika, w tym imbir, cynamon, urazy i gałkę muszkatołową. Bonus: Te ciepłe przyprawy pachną niesamowicie, gdy gotują na wolnym kuchence.
Aby ograniczyć cukier, możesz zmniejszyć ilość melasy lub brązowego cukru (lub po prostu całkowicie ją wyeliminować), mówi Taub-Dix. Alternatywnie możesz dodać owoce (takie jak truskawki, gruszki lub jabłka) do naturalnej słodyczy, większej ilości błonnika i tłuszczu, mówi.
Zdobądź recepturę owsiankową z piernika i informacje o żywieniu w panie z garnka.
5. Piernikowe patyki na tosty waflowe
Odwiedź pageHttps: //www.loveandzest.com Te piernikowe gaflowe patyki tostowe zaspokoją Twoje słodycze.
- kalorie: Nie dotyczy
- cukier: nie dotyczy
Te śliniące się patyki na śniadanie reklamują smaczne trio piernika, gofrów i francuskich tostów, które są złote chrupiące na zewnątrz i tak puszyste jak chmura wewnątrz.
Podczas gdy ten przepyszny posiłek A.M. smakuje jak milion dolarów (pomyśl: najpopularniejsze danie w menu ulubionego miejsca na brunch), jest to do zrobienia. Za pomocą gotowej mieszanki gofrów oszczędzasz mnóstwo czasu bez rozpoczęcia od zera, mówi Taub-Dix.
Dodaje, że wybór pełnoziarnistej mieszanki gofrów. Spowoduje to powiększenie zawartości błonnika, która wspiera trawienie, zdrowie serca i sytość.
Zdobądź receptura francuskie patyki z ginfle francuskie tosty i informacja o żywieniu w miłości i skórce.
6. Zdrowy bochenek piernika
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood
- 213 kalorii
- 14 gramów cukru
Reklama
Ta urocza bochenek piernika utrzymuje niska zawartość tłuszczu i cukru o niskiej zawartości tłuszczów i cukru, takich jak jabłek zamiast masła lub oleju kokosowego i niesłodzonego mleka migdałowego zamiast słodzonego, mówi Taub-Dix.
Używając dwóch odmian mąki, otrzymujesz to, co najlepsze z obu światów: lekką i puszystą konsystencję dzięki wszechstronnej mąki i solidnej dawce składników odżywczych z powodu mąki pełnoziarnistej.
Czy wspominaliśmy o cudownie dekadenckim lukrze z kremowym kremowym kremem? Obejmuje to jedynie zmieszanie garści zszywek spiżarni, takich jak ser śmietankowy, masło, cukier puder i syrop klonowy, ale przenosi ten soczysty bochenek na wyższy poziom.
Zdobądź zdrowy przepis na bochenek piernika i informacje o odżywianiu na jedzenie ptaków.
7. Cakiety Gingersnap
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood
- 112 kalorii
- 9 gramów cukru
Kiedy Twoje ukąszenia przekąski szczycą się zdrowymi składnikami, takimi jak mąka komosy komosy, są to gwiezdny sposób na rozpoczęcie dnia. Nie tylko świetna opcja dla ludzi bezglutenowych, ale komoska komosarnia dostarcza również czcionkę błonnika i jest uważana za kompletne białko roślinne (co oznacza, że zapewnia wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne przez organizm).
Z chrupiącym na zewnątrz i do żucia w środku te przepyszne ciasteczka zawierają również podszczółte kawałki krystalizowanego imbiru w każdym kęsie. Mniam. Szukasz cięcia tłuszczu nasyconego? TAUB-DIX mówi, że spróbuj użyć oleju z awokado lub lekkiej oliwy z oliwek zamiast oleju kokosowego.
Zdobądź przepis na ciasteczka Gingersnap i informacje o odżywianiu na jedzenie ptaków.
8. Piecznikowy płatki owsiane z piernika
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood
- 323 kalorie
- 19 gramów cukru
Reklama
Pękany odważnymi smakami, ten pieczony płatki owsiane z piernika prezentuje ciepłe przyprawy, takie jak cynamon, goździki i imbir, aby fantastycznie pachnące wrażenia pieczenia. Ale prawdziwą gwiazdą tego pokazu śniadaniowego jest lukier masła kokosowego, który jest skropany na wierzchu.
Ponieważ możesz zrobić tę pieczoną płatki owsiane z wyprzedzeniem, jest również idealny do przygotowywania posiłków. Jedna partia równa się sześciu porcji – wystarczającą ilość posiłków, aby obejmować każdego dnia tygodnia roboczego oraz połowę weekendu.
Zdobądź recepturę płatków owsianych z piernika i informacje o żywieniu na jedzenie ptaków.
9. Smoothie z dyni piernika
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood
- 270 kalorii
- 12 gramów cukru
Co jest bardziej yumm bardziej niż jedwabisty koktajl, który smakuje jak piernik? Taki, który smakuje jak piernik i Pumpkin Pie.
Podczas gdy ten genialny koktajl śniadaniowy podwaja się jako deser w szkle, pożywne składniki, takie jak banany, niesłodzone mleko migdałowe waniliowe i nasiona Chia dostarczają mnóstwo składników odżywczych, takich jak błonnik. Z 8 gramami na porcję ten shake wypełniony włóknami gwarantuje utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi, a żołądek jest zaspokajany przez cały czas.
Uzupełnij go pieczonymi kawałkami pekan, aby trochę chrupiący.
Zdobądź przepis na koktajl z dyni i informacje o odżywianiu na jedzenie ptaków.
10. Kulki energetyczne z piernika
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood
- 108 kalorii
- 13 gramów cukru
Uzyskaj naprawę piernika za pomocą tych bez pieki, ginglicznych piłek energetycznych, które dadzą ci trochę porannego kroku. Dzięki obfitemu, zdrowemu tłuszczowi i błonnikowi z migdałów i nerkowców, te kulki wielkości kęsa z pewnością trzymają narzekanie brzucha do lunchu. Naturalnie słodzone datami do żucia i rodzynki, gasią również twoje słodkie głód bez dodatkowych cukrów.
Najlepsza część: te ukąszenia energii są poza wygodą. Jedna partia 15 piłek zajmuje tylko 10 minut i pozostaje świeżo w lodówce przez okres do dwóch tygodni (lub trzy miesiące w zamrażarce).
Zdobądź przepis na piłki energetyczne z piernika i informacje o odżywianiu na jedzenie ptaków.
Obraz Kredyt: Morefit.eu Creative
Reklama
Reklama