Najlepsze przepisy na śniadanie dla skóry są wysokie składniki odżywcze, które promują elastyczność i nawodnienie. Kredyt: Getty Images/Oatmeal Stories
Ludzie inwestują dużo czasu – i pieniędzy – w produkty i procedury, aby zdobyć świecącą skórę. Ale to, co umieścisz w , twoje ciało jest równie ważne dla promiennej, giętkiej skóry.
Reklama
Film dnia
Jedzenie niektórych składników odżywczych może przenieść cerę na wyższy poziom. Te 12 przepisów na śniadanie o gęstości składników odżywczych pomogą utrzymać zdrowie w wewnętrznej stronie i wyglądające na promieniowanie na zewnątrz.
1. Wędzony tost z awokado łososia
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthe Omega-3s w tym toastu z awokado łososia reklam wiele korzyści dla zdrowia skóry
Twój przeciętny tost z awokado ma poważną modernizację dzięki wędzonym łososie. Ta fantastyczna ryba nie tylko zapewnia mocną porcję białka, ale łosoś jest również układany z kwasami tłuszczowymi omega-3.
Reklama
Omega-3S pomaga zachować kolagen, walczyć z stanem zapalnym i utrzymywać skórę w twardej części, mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, twórca BetterThandieting.com i autor przeczytaj go, zanim go zjesz-zabierając cię z etykiety do stołu < /em> . Plus, są dobre dla zdrowia serca. Win-Win.
Reklama
Zdobądź przepis na toast wędzony łososia z awokado i informacje o odżywianiu tutaj.
2. Blood Orange i koktajl nerkowca
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis Citrus Smoothie zawiera witaminę C, która jest powiązana z zapobieganiem zmarszczkom.image kredyt: https: //morefit.eu/
Nie potrzebujesz nabiału, aby wysyłać marzycielski poranny koktajl. Ten wegański koktajl opiera się na bogatym mleku konopnym ze względu na jego kremową konsystencję. Mleko konopne ma również pewne wspierające skórę omega-3 i napełniające białko roślinne.
Reklama
Ale prawdziwymi gwiazdonymi składnikami są pomarańcze z krwi. „Owoce cytrusowe pomagają dostarczyć witaminę C, która promuje tworzenie kolagenu i ogranicza skutki wolnych rodników, pomagając utrzymać twardą skórę”, mówi Taub-Dix.
Zdobądź Blood Orange and nercew Smoothie Recipe i informacje o odżywianiu tutaj.
3. orzechowy chia śniadaniowa Crunch
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis Cosnoa Breakfast Parfait zawiera nasiona Chia, które są bogate w Omega-3S. Image kredyt: Morefit.eu
Rzuć resztki komosy ryżowej w dzisiejszej porannej parfait. Jogurt bezbłodowy jogurt migdałowy służy jako piękna baza tego śniadania na bazie roślin. Taub-Dix mówi, że migdały i mleko migdałowe są doskonałymi źródłami witaminy E, która odgrywa rolę w elastyczności skóry.
Wreszcie, na dodatek swój parfait z posypką nasion Chia, które zajmują drugie miejsce na liście 10 najlepszych pokarmów Omega-3, zgodnie z USDA.
Zdobądź orzechowy przepis na śniadanie chia i informacje o odżywianiu tutaj.
4. Kiwi Yogurt Breakfast Bowl
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis odżywcza miska śniadaniowa ma dawkę witaminy C.Image kredyt: Morefit.eu
Porozmawiaj o łatwym, przewiewnym śniadaniu. Ta prosta miska śniadaniowa wymaga tylko dwóch składników: słodkich kiwi i cierpka greckiego jogurtu.
Uzupełniające się smaki tworzą wykwintne wrażenia dla twoich kubków smakowych. Co jest jeszcze słodsze, kiwi zawierają dużą ilość witaminy C dla skóry.
Zdobądź Kiwi Yogurt Breakfast Bowl przepis na miskę i informacje o odżywianiu tutaj.
5. Pokryta ciemno-czekoladowa truskawkowa owsiana
Odwiedź pageHttps: //morefit.eudark czekoladę ma polifenole, które są powiązane ze zdrową skórą
Jeśli pragniesz pocieszających węglowodanów, nie szukaj dalej niż ta duża miska ze stalowego owsa, która zapewni długotrwałą energię.
Według kliniki Cleveland, krojone truskawki, mżawka miodu i kwadrat czekolady nadają naturalną słodycz i obfitość przeciwutleniaczy, które są powiązane z ochroną skóry przed wolnymi rodnikami i uszkodzeniem słonecznym.
Ciemna czekolada jest szczególnie obfita w polifenole, potężnym przeciwutleniu, który jest związany ze zmniejszeniem chropowatości skóry i poprawą gładkości, zgodnie z kliniką Cleveland. W przypadku tych zalet od skóry wybierz odmianę czekolady z od 60 do 70 procent kakao.
Zdobądź przepis na truskawkę pokryty ciemno-czekoladową.
6. Omlet ogrodowy słonecznika
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthe w tym ogrodowym omelecie oferują dobre źródło kolagenu.
Ten omlet ogrodowy oferuje obfitą część warzyw i białka roślinnego, podczas gdy dostarcza solidne porcje nasion słonecznika (bogate źródło witaminy E). Jaja zawierają również aminokwasy, które twoje ciało potrzebuje do wytwarzania kolagenu.
Najliczniejsze białko w twoim ciele, „kolagen nadaje skórze jej strukturę i pomaga czuć się silnym, ale elastycznym”, mówi Taub-Dix.
Zdobądź Słonecznikowy przepis o omlet ogrodniczych i informacje o odżywianiu tutaj.
7. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthe zielona herbata w tym koktajlu dostarcza polifenole, które są powiązane z ochroną skóry. Kredyt: Jenifoto/Adobe Stock
Ten koktajl z zielonej herbaty da ci coś do uśmiechu, gdy pojawi się słońce. Nalekane liściastymi zieleniami, takimi jak szpinak dla niemowląt (2 szklanki) i soczyste fragmenty mango, będziesz na dobrej drodze do dotarcia do swojego codziennego celu owocowego i warzywnego przed południem.
„Herbata zawiera również polifenole, uważane za właściwości przeciwzapalne, które pomagają chronić skórę”, mówi Taub-Dix. „Zielona herbata jest w szczególności związana ze zmniejszeniem skutków uszkodzeń słonecznych” – dodaje.
Zdobądź receptura Jasmine Green Sunrise Smoothie i informacje o odżywianiu tutaj.
8. Parfait jogurtu migdałowego
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis Parfait wzywa do migdałów do dawki witaminy E.Image Kredyt: Morefit.eu
Czego nie kochać w Trail Mix rano? Jest słodki, chrupiący i satysfakcjonujący. Niestety, wiele kupowanych w sklepie marek jest pełnych dodatkowej soli i cukru. Ta domowa mieszanka szlaku parfait wyróżnia dodatkowe słodziki i sód na rzecz suszonych moreli i surowych migdałów.
Dzięki migdałom i jogurtowi migdałowym otrzymujesz dwukrotność mocy witaminy E, aby promować zdrową skórę.
Zdobądź Trail Mix migdałowo jogurt przepis parfaitowy i informacje o odżywianiu tutaj.
9. Szybki pomidor-basil frittata
Odwiedź pomidory pageHttps: //morefit.euthe w tej frittata mają likopen, przeciwutleniacz powiązany z gładką skórą
Ta frittata pomidorowa jest fantastyczna dla twojej skóry. Nie tylko wymaga jaj promujących kolagen, ale także reklamuje pomidory, które są bujne w likopenu, przeciwutleniaczu związanym ze skórą gładką, pozbawioną zmarszczek, mówi Taub-Dix.
Co więcej, oliwa w tym przepisie pozwala ciału łatwiej wchłania likopen, dodaje.
Zdobądź receptura szybki pomidor-basil frittata i informacje o odżywianiu tutaj.
10. Kawa mieszana białka
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis Frozen Frappuccino zawiera potężne polifenole dla zdrowej skóry. Kredyt: Jenna Butler
To zamrożone frappuccino jest najlepszym TWOFER: obfity koktajl śniadaniowy oraz poranne naprawienie kofeiny w jednym opakowaniu bogatym w białko.
Poranne ujęcie espresso da ci wstrząs energii i mocne uderzenie przeciwutleniaczy walczących wolnych rodników. Tak, filiżanka kawy jest ładowana polifenole.
Zdobądź recepturę do kawy Protein Blended Coffee i informacje o odżywianiu.
11. Hash białka słodkiego ziemniaków
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthe słodkie ziemniaki w tym śniadaniu Hash mają beta-karoten, który jest ważny dla produkcji witaminy A i zdrowej skóry.
Te hasz brązowe zamieniają tradycyjne spudsy na słodkie ziemniaki, więc dostajesz o wiele więcej błonnika (8 gramów na porcję), aby dłużej utrzymywać pełen brzucha. Ale to nie jedyny składnik odżywczy z tego prostego przełącznika: słodkie ziemniaki stanowią również zdrowe źródło beta-karotenu, mówi Taub-Dix.
Dodaje, że beta-karoten-który nadaje tym wspaniałym bulwom ich jasnopomarańczowy kolor-jest również prekursorem witaminy A, która jest niezbędna dla zdrowej skóry.
Zdobądź przepis na hash białka ze słodkich ziemniaków i informacje o odżywianiu tutaj.
12. Bruschetta winogron
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthe wysokiej zawartości winogron w tym śniadaniu Bruschetta pomaga utrzymać skórę elastyczną i uwodnioną.
To słodkie podejście do Bruschetta rozjaśni śniadanie i skórę. Czerwone i zielone winogrona zapewniają mnóstwo potężnych polifenoli, zgodnie z kliniką Cleveland. Ponadto te soczyste owoce są pełne wody.
„Nie lekceważ mocy wody”-mówi Taub-Dix. „Woda nawadnia skórę i może pomóc zapobiec marszczeniu”.
Zdobądź przepis winogron Bruschetta i informacje o odżywianiu tutaj.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama