Wychodzenie na zewnątrz, robienie rzeczy, które przynoszą radość i łączenie się z innymi, to dobre sposoby na wsparcie zdrowia psychicznego i fizycznego podczas karmienia piersią
Karmienie piersią lub karmienie w klatce piersiowej ma wiele ważnych korzyści dla niemowląt i rodziców porodowych. I tak, nasze ciała technicznie zaprojektowano , aby to zrobić. Ale to nie ułatwia.
Reklama
Film dnia
Istnieje stroma krzywa uczenia się, że ty i twoje dziecko musicie poruszać się w już burzliwym okresie poporodowym. Presja martwienia o twoją dostawę. Brak snu, który jest jedynym dostawcą pożywienia dla stworzenia, które musi jeść co dwie do trzech godzin (i często znacznie częściej). I to tylko pierwszy tydzień lub dwa.
Reklama
„Mamy karmiące piersią mogą zacząć czuć się tak, jak cały swój czas, energia i skupienie się na karmieniu ich dziecka”-mówi Chrisie Rosenthal, IBCLC, konsultant laktacyjny z siedzibą w Los Angeles i menedżer ds. Relacji z konsultantami w sieci laktacyjnej.
Może to wydawać się przytłaczające, ale dbanie o siebie może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym i zdrowszym, nie wspominając o sceny dla osiągnięcia długoterminowych celów żywienia.
Reklama
I jest wiele sposobów, aby tak się stało. Na cześć krajowego miesiąca karmienia piersią oto są zalecane przez ekspertów strategie priorytetów w zakresie samoopieki w tym ultraszynkowaniu.
1. Utwórz plan wsparcia przed porodem, jeśli to możliwe
Trudno jest w pełni przewidzieć swoje potrzeby przed poródm lub karmieniem piersią po raz pierwszy. Ale możesz ustalić ogólny system wsparcia, abyś wiedział, gdzie się zwrócić, kiedy potrzebujesz pomocy.
Reklama
Zacznij od wybrania osoby punktowej (nie ty!), Która może komunikować się z przyjaciółmi i rodziną, gdy masz sprawy lub zadania, które mogą podjąć, zaleca Rosenthal. Twój partner lub inna bliska rodzina lub przyjaciel jest zwykle najlepszym wyborem.
Ustaw kilka profesjonalistów, gdy jesteś na tym. Miej konsultanta laktacyjnego, jeśli wpadniesz w kłopoty z zatrzaskiem lub dostawą (to bardzo powszechne, więc nie wstyd!), Więc nie starasz się badać imion po przybyciu dziecka. Przeszukaj katalog USLCA.org, poproś pediatrę lub OB-GYN o skierowanie lub dotknij lokalnej ligi La Leche lub grupy wsparcia karmienia piersią w celu uzyskania rekomendacji.
A jeśli masz fundusze, rozważ zatrudnienie doula poporodowej, aby mieć kopię zapasową w domu. Wyszukaj doula na dona.org lub zapytaj lokalnego wychowawcę porodu lub grupy wsparcia dla rodziców o polecenie.
Wskazówka
„Jeśli pieniądze są ciasne, możesz rozważyć poszukiwanie nowej Doula, która oferuje obniżoną stawkę, ponieważ kończą szkolenie” – mówi Rosenthal.
2. Podziel pracę ze swoim partnerem
Ty i twój partner moglibyśmy się spodziewać rodzicielstwa 50/50. Ale sprawy mogą zacząć się czuć szybko, gdy jesteś tym, który jest wzywa się do każdego karmienia.
„Wyznacz swojego partnera naczelnego naczelnego, jeśli jesteś naczelnikiem piersią”-sugeruje Whitney Casares, MD, założyciel i dyrektor generalny Modern Mamas Club.
Nie tylko da ci to przerwę, ale pomoże ci zbudować większy kapitał własny w długoterminowej partnerstwie dla rodziców.
3. Skonfiguruj kącik karmienia piersią
Ty i twoje dziecko spędzacie dużo czasu w jednym miejscu, szczególnie wcześnie, gdy będziesz chodzić na pielęgniarkę i regenerację po urodzeniu. Więc zrób swoją przestrzeń (lub przestrzenie, jeśli lubisz pielęgnować w różnych miejscach) wygodnie.
„Krzesło z wygodnymi podłokietnikami zwykle działa dobrze, aby uzyskać dobrą pozycję. Miej książki, butelkę z wodą i niektóre przekąski w zasięgu ręki”-mówi Krystan Parks, Krystan Parks, RD, IBCLC z Południowej Kalifornii.
4. Odżywiaj siebie i nawodnić
Zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany i białko są kluczowe dla ludzi w okresie laktacji. Kredyt: Andrej Rutar/Istock/Gettyimages
Mówiąc o jedzeniu i wody, będziesz potrzebować wielu obu. Mleko twojego dziecka jest głównie H2O, a twoje ciało wydaje mnóstwo kalorii.
„Skoncentruj się na karmieniu zdrowym, zdrowym produktom, które zapewnią potrzebną energię i składniki odżywcze i które smakują pyszne” – mówi dr Casares. (Teraz zdecydowanie nie jest czas, aby martwić się utratą wagi).
Aby pozostać nawodnieniem, miej zwyczaj popijania pełnej szklanki wody za każdym razem, gdy pielęgnujesz.
5. Sprawdź swoją postawę
Nie ma żadnej uniwersalnej pozycji karmienia piersią, a to, co działa najlepiej, zmieni się w miarę wzrostu dziecka. Ale bez względu na konfigurację, powinno być dla ciebie komfortowe podczas karmienia i później.
„Ważne jest, aby przynieść ci dziecko, a nie na odwrót” – mówi Parks.
Zatarowanie lub siedzenie pod niezręcznym kątem to przepis na obolałość i niewygodę, szczególnie gdy robisz to 10, 12 lub więcej razy dziennie.
Wskazówka
Jeśli potrzebujesz pomocy w pozycjonowaniu, zaplanuj wizytę u konsultanta laktacyjnego.
6. Znajdź czas dla siebie
Oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale nawet tylko kilka minut może pomóc przywrócić energię i poprawić nastrój.
„Rzeźbienie małych przestrzeni dla siebie pomoże zachować perspektywę i wrócić do opieki nad dzieckiem z większą ilością wytrzymałości” – mówi dr Casares.
Poproś swojego partnera, członka rodziny lub przyjaciela, zabierają dziecko zaraz po karmieniu, abyś mógł wybrać się na krótki spacer, nie martwiąc się, że twój maluch będzie musiał ponownie zjeść. (Po prostu bycie na zewnątrz w naturze może dać ci wzrost.)
Ponadto: zablokuj 15 minut dziennie, kiedy wiesz, że ktoś inny będzie w domu, abyś mógł wziąć gorący prysznic.
7. Odłóż swoje dziecko, jeśli musisz
Jasne, twój maluch mógłby być przytulony 24/7. Ale to człowiek potrzebuje przerwy, a ty nie skrzywdzisz swojego dziecka, biorąc ją, gdy czujesz się przytłoczony – nawet jeśli płaczą.
„Jeśli czujesz się zbyt emocjonalnie, nie będziesz w stanie pomóc w regulacji swojego dziecka”-mówi Parks. „Można je postawić w bezpiecznym miejscu, odejść, wziąć kilka głębokich oddechów i wrócić”.
8. Pochuj się w tym, co przynosi ci radość
Można włączyć telewizor, wpakować się w podcast lub zadzwonić do znajomego podczas pielęgniarki
Bez względu na małe rzeczy, które wywołują uśmiech na twojej twarzy, przynieś ich więcej do swojego dnia. Jakieś pomysły:
- Obejrzyj zabawny film w trasach przez cały dzień podczas pielęgniarki.
- Załóż dziecko do przewoźnika lub wózka i pozwól jej drzemać w parku, siedząc i cieszysz się słońcem.
- Umieść swoją ulubioną muzykę, gdy musisz podskakiwać z dzieckiem na piłce ćwiczeń o 2:00 rano, ponieważ nie przestanie płakać.
„Połączenie trudniejszych czynności z bardziej przyjemnymi jest opartym na dowodach sposobem na przejście przez wyzwania fizyczne i psychiczne”-mówi dr Casares.
9. Połącz się z innymi rodzicami karmiącymi piersią (i znajdź kogoś do SMS -a w nocy)
Nawet najbardziej wspierający partner nie w pełni zrozumie, przez co przechodzisz. Ale inni rodzice karmiący piersią , 100 procent, mówi Rosenthal.
Idź do grupy spotkań dla nowych rodziców lub grupy wsparcia karmienia piersią lub dołącz do grupy online. Poczujesz się widziany, wybierzesz kilka wskazówek i porad i prawdopodobnie poznasz grupę nowych przyjaciół, których można wysyłać podczas samotnych środków w środku nocy.
10. Rozważ trening snu, gdy jest to odpowiednie dla wieku
Szkolenie snu nie jest opcją dla noworodków. Ale kiedy dziecko osiągnie znak od czterech do sześciu miesięcy i otrzymałeś zielone światło od pediatry, może to pomóc uzyskać więcej reszty, musisz być w grze z dzieckiem w ciągu dnia.
„Niektórzy rodzice potrzebują snu. Inni czują się super winni do szkolenia swojego dziecka. Rób wszystko, co myślisz, że poczujesz się najlepiej” – mówi Parks.
11. Wiedz, że można przestać
Nie ma nagrody za karmienie piersią przez trzy miesiące, sześć miesięcy, rocznie, a nawet dłużej. Jeśli zdecydowałeś, że pielęgniarstwo nie jest dla Ciebie odpowiednie, nie jesteś złym rodzicem .
„Dbanie o siebie czasami oznacza podejmowanie trudnych decyzji ze względu na własne zdrowie psychiczne – a nawet zdrowie fizyczne – ciebie i Twojego dziecka” – mówi dr Casares. „W niektórych przypadkach oznacza to całkowite przejście do formuły lub za pomocą suplementacji”.
Kiedy szukać pomocy w wyzwaniach związanych z karmieniem piersią
Wielu konsultantów laktacyjnych oferuje wirtualne konsultacje
Mimo że fizyczny akt karmienia piersią może być wyłącznie na tobie, nie oznacza to, że musisz sam poruszać się w wyzwaniach. W zależności od tego, z czym masz do czynienia, konsultant laktacyjny certyfikowanego przez zarząd (IBCLC) lub profesjonalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc w poruszaniu się po trudnych rzeczach i poczuć się lepiej.
Parki mówi, że powinieneś rozważyć zadzwonienie do IBCLC, jeśli:
- Podczas karmienia doświadczasz bólu lub dyskomfortu
- Twoje dziecko ma trudności z zatrzaskiem
- Twój pediatra stwierdza, że twoje dziecko nie rośnie dobrze
Poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli dziecko wykazuje oznaki odwodnienia, jak zbyt mało mokrych pieluch, bez łez podczas płaczu lub zatopionej miękkiej dziewczyny.
IBCLC może również pomóc w przejściach karmienia piersią, na przykład zastanawianie się, jak używać pompy, przesuwanie się do formuły lub odsadzenia.
Szukaj eksperta ds. Zdrowia psychicznego lub porozmawiaj z lekarzem lub pediatrą dziecka, jeśli twoje zmagania są bardziej związane z emocjami. Dr Casares mówi, że czując ekstremalny smutek, zmartwienie lub przytłaczanie karmienia piersią są czerwonymi flagami, więc nie wahaj się mówić.
Reklama