Te przepisy na białe babeczki jajowe, kanapki, omlety, okłady i więcej, wstrząsają śniadanie rutynowe.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages
Jeśli chcesz śniadanie o wysokim białku, ale chcesz zachować cholesterol do minimum, biali jaja są świetne. Jasne, wszyscy kochamy dobry, kremowy (lub katar yolk jaj, ale o zbyt wielu może nie być idealne dla osób z pewnymi czynnikami ryzyka.
Reklama
Wideo dnia
Yolk jajka jest miejsce, w którym znajduje się cały cholesterol – około 185 miligramów. Ludzie zagrożonych chorobami serca, ci, którzy mają cukrzycę lub osoby, które miały atak serca, powinien ograniczyć ilość cholesterolu w swojej diecie, na amerykańskie stowarzyszenie serca.
Eliminowanie żółtka i przyklejanie się na białe jajko, nadal daje mnóstwo białka, aby utrzymać pełną rolę i pomaga utrzymać kalorie. Jedno białe jajko ma około 17 kalorii i 3,6 gramów białka, na USDA. Więc gotowanie dwóch lub trzech na śniadanie z pewnością utrzymać Cię do lunchu.
Reklama
Aby pomóc Ci dać ci trochę jaja białe śniadanie, stukaliliśmy zarejestrowaną dietetyk i zaokrąglone najlepsze przepisy na białe śniadanie jajowe, które są zarówno pyszne, jak i odżywiające.
1. Babeczki białe jajko
Odwiedź pagethese jajko białe babeczki to świetny sposób na włączenie warzyw, które są już w twoim spiżarni i fridge.Image Credit: I Heart Naptime
Korzystanie z biali jaj, ponieważ baza do tego przepisu zapewniają, że te mini babeczki są pełne białka. „A w tym pomidory cherry i szpinak dodać zdrową dawkę witaminy C, która jest mikrokonrientem, który ułatwia absorpcję żelaza zawartego w jajach”, mówi Sarah Jackson, RDN odżywiania pochodzenia.
Reklama
Get The Egg White Muffins Recipe and Nutrition Info od I Heart Naptime.
2. Biała zachwyt jaj
Odwiedź Pagethis Copycat McDonald’s Recipe Pracuje idealnie na mączkę zamrażarki. Zalety kredytowe: Rookie
Ta kanapka z białymi jajkami jest świetna dla poranków, gdy jesteś w biegu. „Zamień kanadyjski bekon z nieustannym bekonem z indyka, aby zmniejszyć poziomy sodu”, mówi Jackson. Ponadto, aby zwiększyć witaminy A, C i K Jackson zaleca dodanie garstki rukoli do każdej kanapki.
Reklama
Get The Egg White Delight Recipe and Nutrition Info od Rookie Cookie.
3. Jajko Biały Frittata
Odwiedź stronęFrittatas to wspaniałe śniadanie do przygotowywania posiłków i karmić crowd.Image Credit: dobrze platerowany
„Zamień masło do oleju awokado do opcji zdrowej serca”, sugeruje Jackson. „Olej awokado zawiera mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które promują dobre poziomy cholesterolu”. Zapraszamy również do załadowania na warzywach w tym przepisie – tym więcej, Merrier.
Get The Egg White Frittata Recipe and Nutrition Info z dobrze platerowanego.
4. Jajko White Veggie Omlet
Widok strony Porcja tego przepisu oferuje 17 gramów protein.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages
„Grzyby w tym przepisie zwiększają zawartość witaminy D” – mówi Jackson. „Witamina D jest niezbędna dla wielu funkcji w organizmie, w szczególności funkcji immunologicznej”. Pamiętaj tylko, aby wybrać grzyby, które mówią „światło UV Exposed” na opakowaniu, aby zapewnić Veggie w rzeczywistości zawiera witaminę D.
Get The Egg White Veggie Omlet Recipe i informacje o żywieniu tutaj.
5. Jajko białe płatki owsiane
Odwiedź PageEnjoy This Oatmeal Savory lub Sweet z ulubionymi dodatkami i spices.Image Credit: Morefit.eu
Włączenie biali jaj w miskę płatków owsianych pomaga dodawać białko satynujące – i są praktycznie bez smaku, więc nawet nie wiesz, że tam są. „Oatmeal jest doskonałym źródłem światłowodu i zawiera obniżanie cholesterolu beta-glukany”, mówi Jackson.
Uzyskaj jajko białego przepisu owsianego i informacje o odżywieniu tutaj.
6. Biali jajko Veggie na toast
Odwiedź PageRemix Toast Toast z ulubionymi orzechami, nasionami i warzywami, aby zrobić na obfite śniadanie.Image Credit: Morefit.eu
„Korzystanie z białych białek zamiast całych jaj usuwa cholesterol i nasycony tłuszcz z tego przepisu”, mówi Jackson. „Wymiana tych tłuszczów z sercem zdrowych tłuszczów poli- i monounsaturowanych z awokado jest wielką wymianą dla osób, które chcą zachować ich poziom cholesterolu w czelach.”
Zdobądź biali jaja Veggie na receptury i informacje o żywieniu tutaj.
7. Inspirowany Meksykański Biały Omlet
Odwiedź Pagetaco wtorek, nie tylko na obiad czasu, a ten receptura świadczy to SO.Image Credit: Gimme trochę piekarnika
Ten biały omlet jest pełen smaku. „Czerwona cebula i czosnek działają jako prebiotyki, które karmią korzystne bakterie w mikrobiomie jelito”, mówi Jackson. Top ten omlet z lalką salsy lub greckim jogurtem.
Uzyskaj inspirowany meksykańskim przepisem na jajko Omlet i informacje o odżywianiu informacji od Mimmy trochę piekarnika.
8. Kanapka śniadaniowa na otwartej twarzy z biali jaj, awokado i pomidor
Odwiedź Pagechoose sproted lub pełnoziarnisty chleb, aby zmaksymalizować składniki odżywcze w tym a.m. Meal.Image Credit: ambitna kuchnia
W tym przepisie jest tak wiele wartości odżywczych, ale jeśli chcesz dodać jeszcze więcej, rzucić szpinak lub rukolę do witamin A i K, mówi Jackson. „Plus, zdrowe tłuszcze w awokado pomogą zwiększyć te poziomy absorpcji witamin”.
Zdobądź kanapkę na świeżym powietrzu z białkami jaj, avocado i pomidorowym przepisem i informacjami odżywiania z ambitnej kuchni.
9. Incredible Sippable jajko koktajl
Odwiedź Syrop Czekoladowy PageWap do proszku kakaowego i kreska miodu do ograniczenia dodatkowego cukru tutaj.obraz kredyt: Morefit.eu
„Biali jaja są wielką substytucją do proszku białka, ponieważ zawierają wszystkie dziewięć istotnych aminokwasów”, mówi Jackson. A ponieważ proszki białkowe mogą być pełne dodatków i włókien, w tym biali jaj, pomaga uniknąć składników, które mogą podrażniać żołądek.
Uzyskaj niesamowitą przepis koktajlowy jajka i informacje o odżywieniu tutaj.
10. Wędzony łososia z białymi jajkami, szpinakiem i feta
Odwiedź PageEnJoy This Egg White Wrap do śniadania, lunchu lub kolacji.Image Credit: Haute i Zdrowe życie
Ta pikantna owina na jajko otrzymuje dodatkowe białko z wędzonego łososia. „Wędzony łosoś zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3, które zostały pokazane w promowaniu właściwości przeciwzapalnych w funkcji ciała i zdrowej mózgu”, mówi Jackson.
Uzyskaj wędzony owinięcie łososia z biali jaj, szpinak i receptura feta oraz informacji odżywczych z haute i zdrowego życia.
Reklama