Mogą Państwo zrzucić kilka kilogramów w 5 dni. Zdjęcie: Goodshoot/Goodshoot/Getty Images
Jeśli chcą Państwo szybko schudnąć, proszę się nie martwić. Istnieje sposób na zrzucenie kilku kilogramów w zaledwie 5 dni. Najszybszym sposobem na schudnięcie w 5 dni jest zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii i zwiększenie ilości ćwiczeń. Prawidłowe i zdrowe odżywianie jest również ważne dla szybkiej utraty wagi.
Krok 1
Proszę ćwiczyć codziennie. Zdjęcie: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Proszę ćwiczyć codziennie. Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla utraty wagi, ponieważ są najszybszym sposobem na spalenie kalorii. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Pittsburghu wykazało, że aby schudnąć, należy ćwiczyć przez 55 minut przez 5 dni w tygodniu; jednak chce Pani schudnąć w 5 dni, więc będzie Pani musiała ćwiczyć codziennie przez 5 dni. Proszę wykonywać ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii. ProHealth.com podaje, że kobieta o wadze 150 funtów. która biega przez godzinę spali prawie 550 kalorii; ta sama kobieta spali 680 kalorii energicznie jeżdżąc na rowerze przez godzinę.
Krok 2
Proszę zjeść śniadanie. Zdjęcie: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Proszę jeść śniadanie. Duże śniadanie zjedzone z samego rana pobudzi metabolizm i pomoże spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Jeśli chcą Państwo schudnąć w 5 dni, należy jeść śniadanie, ponieważ jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jedzenie białek jaj jest najlepszym wyborem na śniadanie. Są one bogate w białko, a białko daje energię potrzebną do ćwiczeń. Proszę jeść trzy białka każdego ranka.
Krok 3
Proszę pić wodę. Zdjęcie: BananaStock/BananaStock/Getty Images
Proszę pić wodę. Picie wody zwiększa metabolizm i wypłukuje toksyny z organizmu. Utrzymuje ona odpowiednie nawodnienie i daje dodatkowy zastrzyk energii do ukończenia treningu. Należy pić co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie. szklanek wody dziennie.
Krok 4
Proszę unikać węglowodanów. Węglowodany nie są od razu wykorzystywane przez organizm, więc są magazynowane w postaci tłuszczu. Jeśli chcą Państwo schudnąć w ciągu zaledwie 5 dni, konieczne jest ograniczenie węglowodanów. Im mniej węglowodanów się spożywa, tym mniej tłuszczu jest magazynowane i tym więcej tłuszczu można spalić.
Krok 5
Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Jest to najważniejszy krok do utraty wagi w krótkim czasie. Jeden funt odpowiada 3500 kaloriom. Tak więc, jeśli zmniejszy Pan/Pani ilość spożywanych kalorii o 700 każdego dnia, będzie Pan/Pani w stanie schudnąć 1 funt w ciągu 5 dni. w ciągu 5 dni, po prostu ograniczając spożycie żywności.
Krok 6
Proszę zjeść kawałek owocu przed posiłkiem. Zdjęcie: Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Proszę zjeść kawałek owocu przed posiłkiem. Proszę zjeść banana lub jabłko przed śniadaniem, obiadem i kolacją. Pomoże to zapełnić żołądek przed zjedzeniem głównej porcji posiłku, dzięki czemu zje Pani mniej.
Krok 7
Proszę brać głębokie, powolne oddechy przez 10 minut każdego dnia. Proszę policzyć do 10 podczas powolnego wdechu, a następnie powoli wydychać powietrze licząc do 10. Głębokie oddychanie pomaga schudnąć ze względu na dodatkowy tlen z większych oddechów. Im więcej tlenu dostaje się do organizmu, tym więcej tłuszczu spala się w wyniku utleniania. Narodowy Instytut Zdrowia twierdzi, że głębokie oddychanie przez 10 minut dziennie obniża ciśnienie krwi i pomaga schudnąć.