Obliczanie celów związanych z utratą wagi nie jest tak trudne, jak się Państwu wydaje.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Cztery miesiące to krótki okres w całym życiu. Jest to jednak wystarczająco długi okres, aby dokonać znaczących zmian w swoim ciele, które mogą trwale zmienić Pana życie na lepsze. Jeśli jednak chce Pan/Pani schudnąć w ciągu czterech miesięcy, proszę pamiętać, aby robić to w bezpiecznym tempie, aby uniknąć późniejszego powrotu do wagi. Narzędzia takie jak kalkulator odchudzania wkrótce sprawią, że znajomi będą się zastanawiać, porównując Państwa czteromiesięczne zdjęcia przed i po utracie wagi!
Wskazówka
Wyniki będą się różnić w zależności od osoby, ale przy zastosowaniu planu z deficytem kalorii średni zakres utraty wagi w ciągu czterech miesięcy wynosi od 17 do 35 funtów.
Proszę skorzystać z kalkulatora utraty wagi
Aby schudnąć za pomocą kalkulatora odchudzania, należy stworzyć deficyt kalorii. Oznacza to spalanie większej ilości kalorii niż się spożywa. Deficyt kalorii można stworzyć poprzez zwiększenie ćwiczeń, zmniejszenie spożycia kalorii lub poprzez połączenie obu tych metod. W tym celu należy obliczyć kaloryczność poszczególnych produktów spożywczych.
Na przykład, można spalić dodatkowe 300 kalorii podczas joggingu i zmniejszyć dietę o 200 kalorii, aby uzyskać deficyt 500 kalorii. Według Mayo Clinic, bezpieczny deficyt kalorii wynosi od 500 do 1000 kalorii dziennie. Aplikacja na telefon, kalkulator online lub własny arkusz kalkulacyjny mogą pomóc w śledzeniu spożycia kalorii.
Należy pamiętać, że ograniczenie zbyt dużej ilości kalorii utrudni organizmowi dostarczenie wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do zachowania optymalnego zdrowia. Dla przeciętnej osoby minimalne dzienne spożycie kalorii wynosi około 1200 kalorii.
Proszę dążyć do bezpiecznej utraty wagi
Wykonywanie prostych równań matematycznych opartych na systemie kalkulatora miesięcy może pomóc w określeniu dziennych, tygodniowych i miesięcznych celów odchudzania. Cztery miesiące to około 122 dni, zakładając, że mają Państwo dwa miesiące 30-dniowe i dwa miesiące 31-dniowe.
Przy dziennym deficycie kalorii wynoszącym od 500 do 1000 kalorii, kalkulator odchudzania może pomóc oszacować, że w ciągu czterech miesięcy osiągnie Pan/Pani całkowity deficyt od 61 000 do 122 000 kalorii. Pojedynczy funt tłuszczu to 3500 kalorii, więc można oczekiwać bezpiecznej utraty 17,4 do 34,8 funtów w okresie czterech miesięcy.
Proszę ćwiczyć zdrowe odżywianie
Technicznie rzecz biorąc, nie ma znaczenia, co jesz, gdy uwzględniasz żywność w kalkulatorze odchudzania. Tak długo, jak utrzymują Państwo deficyt kalorii, można spodziewać się utraty wagi przy użyciu kalkulatora miesięcy. Biorąc to pod uwagę, rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych ułatwia utrzymanie deficytu kalorii przy jednoczesnym dostarczaniu wszystkich składników odżywczych potrzebnych organizmowi. W końcu zdjęcia przed i po czteromiesięcznej utracie wagi będą o wiele bardziej imponujące, jeśli będą Państwo tryskać zdrowiem, które uzupełni tę szczuplejszą sylwetkę.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca stosowanie diety, która kładzie nacisk na owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. W diecie należy uwzględnić chude źródła białka, takie jak kurczak, ryby i fasola, unikając jednocześnie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Proszę skorzystać z kalkulatora odchudzania, aby przeliczyć jednostki tych niezbędnych składników odżywczych. Dostarczanie wystarczającej ilości tych składników odżywczych jest tak samo ważne jak ograniczanie kalorii.
Proszę przestrzegać wytycznych dotyczących ćwiczeń
Aby utrzymać prawidłową masę ciała, CDC zaleca wykonywanie 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki spacer lub lekkie prace w ogrodzie, tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności, takich jak jogging lub pływanie. Proszę pamiętać o podzieleniu swojego kalkulatora miesięcy na tygodniowe segmenty, aby określić, ile aktywności zaplanowali Państwo na dany tydzień.
Jednak aby schudnąć, prawdopodobnie trzeba będzie przekroczyć te zalecenia. Im bardziej będą Państwo aktywni, tym więcej kalorii będą Państwo spalać i tym łatwiej będzie stworzyć deficyt kalorii. Wkrótce te czteromiesięczne notatki dotyczące utraty wagi przed i po, które Pan zapisywał, opowiedzą historię osiągnięcia celu.