Można stracić 4 funty, jeśli ćwiczy się codziennie przez miesiąc. Źródło zdjęcia: Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Ćwicząc codziennie przez miesiąc można stracić około 4,5 kg.Chociaż dokładna utrata wagi będzie zależeć od rodzaju treningu i wagi. Dobrze dobrany trening składa się z ćwiczeń aerobowych, które można wykonywać przez godzinę dziennie, oraz dwóch dni treningu siłowego tygodniowo. Aby schudnąć 1 funt, należy spalić 3500 kalorii.zakładając, że nie zmniejszy Pan/Pani ilości spożywanych kalorii.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie z prędkością 3 km/h, spalają niewielką liczbę kalorii, ale bieganie z prędkością 8 km/h spala ich dużą liczbę. Jeśli trzyma się Pan/Pani aktywności aerobowej, która mieści się pośrodku, takiej jak jogging z prędkością 5 mph, pływanie lub aerobik o dużej intensywności, średnie spalanie kalorii dla osoby o wadze 160 funtów wynosi 511 kalorii na godzinę. wynosi 511 kalorii na godzinę. Ćwicząc przez godzinę każdego dnia z taką aktywnością, można spalić 3577 kalorii tygodniowo i 14 308 kalorii miesięcznie. Daje to miesięczną utratę wagi o 4 funty.
Trening siłowy
Trening siłowy poprawia siłę i napięcie mięśni. Godzinna sesja podnoszenia ciężarów, z wolnymi ciężarami lub na maszynie do treningu siłowego, spala 218 kalorii dla osoby o wadze 160 funtów. osoby. Dwie sesje treningu siłowego tygodniowo pozwalają spalić 436 kalorii tygodniowo i 1744 kalorii miesięcznie. Miesięczna utrata wagi spowodowana treningiem siłowym wyniosłaby około 0,5 funta.
Dieta
Mogą Państwo schudnąć jeszcze więcej, jeśli oprócz codziennych treningów ograniczą Państwo spożycie kalorii. Obcięcie 500 kalorii każdego dnia prowadzi do tygodniowej redukcji kalorii o 3500 i miesięcznej redukcji kalorii o 14 000. Taka redukcja pozwoliłaby zrzucić kolejne 4 funty. miesięcznie. Włączenie zdrowej diety do rutyny może stać się nawykiem na całe życie, który pomoże utrzymać wagę i poprawić ogólne samopoczucie.
Rozważania
Codzienne treningi aerobowe i trening siłowy dwa razy w tygodniu spowodowałyby utratę wagi o około 4,5 funta miesięcznie. miesięcznie. Ograniczenie kalorii może zwiększyć miesięczną utratę wagi do 8,5 funta. Wybór aktywności aerobowej o wyższej intensywności może przyspieszyć utratę wagi, choć najbezpieczniej jest chudnąć w tempie nie większym niż 2 funty tygodniowo. tygodniowo. Ćwiczenia należy wykonywać z umiarem.