Istnieje kilka darmowych programów odchudzających online. Zdjęcie: eternalcreative/iStock/GettyImages
Biorąc pod uwagę wszystkie książki i programy dietetyczne walczące o Państwa uwagę i pieniądze, czy nie byłoby miło, gdyby istniały wiarygodne informacje, które naprawdę pomogłyby Państwu schudnąć, za darmo? Mają Państwo szczęście, ponieważ w Internecie można znaleźć bezpłatne plany odchudzania.
Znalezienie ich może być czasami nieco trudne, ponieważ „darmowe” programy odchudzania online mogą być chwytami marketingowymi, które mają przyciągnąć Państwa do drzwi. Niektóre programy śledzenia posiłków są jednak warte poświęcenia czasu i nie kosztują ani grosza. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub odchudzania należy skonsultować się z lekarzem.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate to program Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych mający na celu poprawę odżywiania i samopoczucia Amerykanów. Ta niekomercyjna witryna zawiera szereg zdrowych informacji, które pozwolą Państwu osiągnąć cele związane z utratą wagi.
Ten bezpłatny program zarządzania utratą wagi zawiera łatwe do zrozumienia sekcje dotyczące zarządzania wagą, pustych kalorii, tłuszczów i białka, aktywności fizycznej, a nawet zabawnych quizów.
2) FitClick
FitClick oferuje bezpłatne programy odchudzania, plany dietetyczne i treningi. Witryna zawiera mnóstwo informacji, w tym dzienniki żywności, kalkulator spalonych kalorii i narzędzia do śledzenia treningów.
Można tworzyć i udostępniać diety i treningi lub uczestniczyć w społeczności, która obejmuje fora dyskusyjne, zespoły, blogi i wyzwania. Witryna oferuje również strony z poradami dotyczącymi odchudzania, recenzje programów odchudzających i przepisy kulinarne.
3) Dieta odchudzająca
Program Lose Weight Diet został stworzony przez samozwańczego „zwykłego faceta”, który chciał za darmo przekazać opinii publicznej najbardziej praktyczne, rozsądne informacje na temat odchudzania. Wykorzystuje trójfazowe podejście, które rozpoczyna się od edukacji na temat energii żywności i bilansu kalorycznego w organizmie.
Następnie wyjaśnione jest wyznaczanie celów, a także strategie redukcji kalorii, które pomogą Państwu stworzyć własny plan żywieniowy o obniżonej kaloryczności. Trzecia faza zawiera wskazówki dotyczące utrzymania wagi po osiągnięciu celu.
Unikanie modnych diet
Chociaż darmowy plan odchudzania może być bardzo pomocny, ważne jest, aby unikać modnych diet, jak wyjaśnia Mayo Clinic. Diety te często chwalą się szybką utratą wagi, której często nie da się utrzymać.
Aby bezpiecznie schudnąć, należy zrzucać kilogramy stopniowo. Centers for Disease Control and Prevention zaleca utratę wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo poprzez długoterminowe zmiany w zdrowym stylu życia.
Zwiększenie aktywności fizycznej może również zwiększyć utratę wagi. Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów, zdrowe osoby dorosłe powinny co tydzień wykonywać 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych, aby utrzymać wagę. Aby schudnąć, może być jednak potrzebne więcej.