Te niebieskie strefy śniadaniowe Przepisy na długowieczność posiadają obrót składników opartych na roślinie
Nic dziwnego, że spoglądamy na ludzi w niebieskich strefach – regiony na świecie z najdłuższymi wskaźnikami oczekiwania na życie – dla wskazówek, jak żyć dłużej i wdzięcznie się wdzięcznie. Chociaż nie ma prostych ani wyjątkowych tajemnic do długowieczności, jeden zwyczaj, że wszyscy ludzie niebiescy strefy mają wspólnego, rozpoczynają dzień z dużym, zrównoważonym śniadaniem.
Reklama
Wideo dnia
Jak wygląda niebieska strefa Brekkie? „Żywność na bazie roślin trwa 90 do 100 procent nieruchomości na płytkach w niebieskiej strefie gospodarstw domowych”, mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, autor przeczytaj Zanim go zjesz – zabierając cię z etykiety do tabeli .
Reklama
Jeśli chcesz zoptymalizować swoje zdrowie w starości, należy poprowadź z oktogearianów w tych miejscowościach z najbrudniejszych dziedzinami i spróbuj tych 10 niebieskich stref śniadaniowych przepisów. Każdy serwuje składniki odżywcze, które wspierają zdrowe starzenie się.
Powiązane czytanie.
10 Przepisy na śniadanie na długowieczność
1. Tropikalna czarna fasola, ser i papaja burrito
Odwiedź Pagethis Burrito Zawiera 12 gramów światłowodów i 14 gramów białka na dzikie napełnianie śniadania.Image Credit: Jackie Newgent, RDN
Pomiędzy szpinakiem, czarną fasolką i papaja, śniadanie Burrito jest pełne żywności podtrzymującej długowieczność.
Reklama
„Fasola są najbardziej niedocenianym supermarketem”, mówi Taub-Dix. Nie tylko ziarna się fasola pochwalają się ładunkiem białka, ale zawierają również włókno napełniające, co pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiegać chorobie serca, mówi.
Uzyskaj tropikalną czarną fasolę, ser i Papaja Burrito Receptury i informacje o odżywieniu.
2. Sunshine Smoothie.
Odwiedź Pagethis Mango Smoothie zawiera przyjazny kefir.Image Credit: Sasanti / Istock / Getty
Dziś rano mango smoothie jest jak oddech słońca. Kluczowym składnikiem jest Kefir, tangowy jogurt napój. Ponieważ Kefir jest fermentowanym jedzeniem, jest bogaty w probiotyków – aka dobre bakterie, które pomagają utrzymać zdrowy jelit.
Reklama
Wykazano również, że Kefir ma również efekty antybakteryjne, przeciwgrzybicze, antyalergiczne i przeciwzapalne, według przeglądu listopada 2017 r. W medycznej onkologii .
A jeśli ten koktajl był wystarczająco niesamowity, zawiera również migdały, nakrętka najwyższa w wapnia, która ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, zwłaszcza gdy mówimy Taub-Dix.
Get The Sunshine Smoothie Recipe and Nutrition Info tutaj.
3. Wędzony łosoś Avocado Toast
Odwiedź Pagethis Wędzony łosoś Avocado Tosty Touts Heart-Healthy Omega-3s.Image Credit: Olha_afanasieva / Istock / Getty Images
Ryba na śniadanie? Nie pukaj go, dopóki nie spróbujesz.
„Powinniśmy jeść owoce morza co najmniej dwa razy w tygodniu, ale wielu ludzi w USA nie wiem, jak go przygotować”, mówi Taub-Dix. Ten prosty przepis – który ma wędzony łososia, który możesz kupić wstępnie przygotowany w sklepie – ułatwia.
Przykradanie się w porcji łososia na śniadanie jest świetnym sposobem na osiągnięcie tygodniowej kwoty rybnej i utrzymywać zdrowe serce (dzięki omega-3s).
Uzyskaj przepis i informacje o grzmności wędzonego łososia i informacje o odżywieniu.
4. Marchwiane ciasto płatki owsiane
Odwiedź Pagethis Yummy Oatmeal smakuje jak ciasto marchwi, ale może pochwalić się sercem zdrowych składników, takich jak nasiona Chia i Walnuts.Image Credit: Jenna Butler
Carrot Tort na śniadanie … Tak, proszę. Ta wyjątkowa płatki owsiane ma wszystkie swoje ulubione smakołyki ciasto marchwiskie – cynamon, gałki muszkatołową i kardamonę – minus cały cukier. Ale gdzie naprawdę świeci jest dodanie białek roślinnych i zdrowych tłuszczów w postaci nasion Chia i orzechów włoskich. Wykazano, że są tak dobre, takie jak te, które utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i promować zdrowie serca, mówi Taub-Dix.
Uzyskaj receptura oatmeal tort z marchwi i informacje o wartościach odżywczych.
5. Veggie Tofu Scramble
Odwiedź Pagethis Veggie Tofu Scramble serwuje zdrowe sterty proteiną opartą na roślinie.Image Credit: Jenna Butler
Ta veggie Scramble skrapuje jajka do tofu, aby stworzyć smaczny wegański omlet. Tofu Touts potężne białko roślinne i służy jako idealne puste płótno, aby zbudować zdrowe śniadanie.
„Dobra i zła wiadomość o Tofu jest to, że nie ma smaku”, mówi Taub-Dix. „Ale to wszystko oznacza, że musisz połączyć go z aromatycznym pokarmami, aby wydobyć najlepsze w naczyniu”, dodaje.
W tym przypadku mżawka oleju z oliwek o wyjątkowej dziewicy oferuje oodles smaku. Możesz także potrząsnąć na niektórych przyprawach (łatwych na soli) i plusk sosu sojowego o niskim sodowym sosie, który mówi Taub-Dix.
Uzyskaj łoganie Tofu Scramble Recipe i informacje o odżywieniu tutaj.
6. Smoothie Bowl.
Odwiedź Pagethis Chocolate Smoothie Bowl oferuje obfitość antyoksydacyjnego berries.Image Credit: Samael334 / Adobe Stock
Dzwonienie do wszystkich miłośników lodów czekoladowych: ta satynowa miska smoothie – które zegary w 28 gramach białka na porcję – jest dla Ciebie. Każda łopatka czekoladowa zaczyna się od wirującego słodkiego banana i kończy się satysfakcjonującym kryzysem granoli. I otrzymasz dużą ilość przeciwutleniaczy z medalaży mieszanych jagód, w tym truskawek, które są pełne włókna i witaminy C, mówi Taub-Dix.
Uzyskaj tutaj przepis i informacje o odżywianiu smoothie.
7. quinoa owsirdge.
Odwiedź Pagethis Rośliny Quinoa Porridge jest pełne włókna i protein.Image Credit: Nata_Vkusidey / Istock / Getty Images
Podczas gdy Quinoa może dowie się, że twój talerz obiadowy też ma też średnie śniadanie. To wspaniałe nasiona (tak, quinoa jest technicznie nasiona) jest wyjątkowy, ponieważ jest jedną z niewielu żywności roślinnych uważanych za kompletne białko (co oznacza, że ma wszystkie dziewięciu istotnych aminokwasów).
I z 17 gramami białka i 8 gramów włókien, ta owsianka zasilana rośliną z pewnością trzyma się do twoich żeber.
Uzyskaj tutaj receptura i informacje o odżywianiu quinoa.
8. Savory Tuscan Oatmeal
Odwiedź Pagethis Savory Oatmeal OnSeal Oferty napełniania Fiber.Image Credit: Jackie Newgent, RDN
Jeśli jadźcie tylko płatki owsiane ze słodkimi smakami, z widokiem na całą inną pikantną stronę do owies, które są równie przepyszne. Ta obfita miska śniadaniowa pary Cannellini fasola ze świeżymi rozmarynami i palonymi pomidorami pokrojonymi w kostkę w poszukiwaniu pełnego doświadczenia.
Nie wspominając o Oatmeal to OH tak dobre dla Ciebie. „Owies zawierają rozpuszczalne włókno, które mogą pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu i promować zdrowie serca” – mówi Taub-Dix.
Uzyskaj tutaj pikantną toskańską oatmeal receptury i informacji o odżywczych.
9. Crunchy Spiced Chickpea Toast
Odwiedź Pageavocado Toast dostaje główną aktualizację z dodatkiem pieczonego ciecierzycy.Image Credit: Jenna Butler
Kiedy szukasz sposobu na wyrównanie średniego tosty awokado, Lob na roślinach strączkowych. Pieczona ciecierzyca przyczyniającej czcionkę błonnika i stempla białka roślinnego, podczas gdy ciepłe przyprawy jak Cayenne, cynamon i imbir dodają przeciwutleniaczy, aby pomóc walczyć z wolnymi rodnikami.
Bonus: Wszystkie te dobre rzeczy (w tym rozdrobniony feta) idzie na szczycie chleba zakwasowego, fermentowanego, przyjaznego jelita żywności.
Get The Crunchy Spiced Chickpea Tosty Receptury i informacje o odżywianiu tutaj.
10. Smoothie Oatmeal
Odwiedź Pagethis Satiating Smoothie Funkcje Owies i konopie Milk.Image Credit: Natashamam35 / Adobe Stock
Nie może zdecydować między płatowczem owsianym a koktajlem na śniadanie? Mieć obydwa. Mieszanie najlepszych z obu światów, ten ślimaczniący koktajl z gruszki jabłek z kremowym mlekiem konopnym jest stworzony dla ruchliwych poranków. Po prostu połączyć garść składników w blenderze i mieszać – to łatwe.
Podobnie jak Quinoa, konopia jest kompletnym białkiem. Tak więc, odpocznij, że dostajesz również wszystkie swoje niezbędne aminokwasy z każdą łykiem tego smoothie.
Uzyskaj tutaj przepis koktajlowy i informacje o odżywianiu Oatmey.
Kredyt obrazu: Morefit.eu Creative
Reklama