Chociaż nie ma żywności ani ziół, które zmniejszają mięśniaki, dodanie do diety przeciwzapalnej może pomóc w zarządzaniu tym stanem. Kredyt: Martin-DM/E+/Gettyimages
W tym artykule
- Ćwiczenie
- Zielona herbata
- Dieta
- Kurkuma
- Witamina D
- Radzenia sobie ze stresem
- Rzuć palenie
- Slash sól
- Ogranicz alkohol
- Kiedy szukać leczenia
- Rodzaje leczenia
Jeśli masz macicę, szanse, że możesz rozwinąć fibroid – guz mięśni gładkich – za życia. Według Harvard Health Publishing prawie 70 procent osób przydzielonych kobiet w chwili urodzenia (AFAB) ma te nienowotworowe wzrosty (zwane także gładką lub mioma) w wieku 50 lat.
Reklama
Film dnia
Podczas gdy wielu ludzi nawet nie wie, że mają fibroidów, „są powoli postępującymi stanem i rzadko„ samodzielnie się wyjaśnia ”, mówi OB-Gyn James A. Gohar, MD, współzałożyciel i dyrektor generalny Viva Eve.
Ale wiele przypadków można opanować bez interwencji medycznej. „Tylko około 30 procent kobiet z mięśniakami ma objawy wymagające leczenia” – mówi dr Gohar.
Reklama
Dla pozostałych 70 procent ludzi proste zmiany stylu życia mogą pomóc w zarządzaniu niektórymi mięśniakami.
Tutaj dr Gohar omawia najbardziej obiecujące domowe i naturalne środki zaradcze w celu zmniejszenia ryzyka mięśniaków (lub radzenia sobie z istniejącymi), plus, gdy powinieneś zobaczyć się z lekarzem, jeśli masz do czynienia z poważniejszymi objawami związanymi z mięśniakiem.
Reklama
1. Ćwicz regularnie
Wybór ćwiczeń, które lubisz, zwiększaj prawdopodobieństwo, że będziesz się z tym trzymać na dłuższą metę. Zasługę: Luis Alvarez/DigitalVision/GetTyimages
Ćwiczenie może być świetnym sposobem na zarządzanie mięśniakami.
Reklama
Oto dlaczego: „Bieganie aktywności pomaga powstrzymać nadmierną wagę” – mówi dr Gohar. I ma to znaczenie, ponieważ „komórki tłuszczowe mogą wytwarzać duże ilości estrogenu, co może zwiększyć wielkość mięśniczek” – wyjaśnia.
Wyjaśnijmy: nie ma ćwiczeń, które zmniejszają mięśniaki. Ale utrzymując zdrową wagę poprzez utrzymanie aktywności, możesz również powstrzymać mięśniaki przed powiększaniem się i powodując powikłania.
2. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata była również powiązana z korzyściami serca i mózgu. Kredyt: SolidColours/Istock/Gettyimages
Popijanie zielonej herbaty może również pomóc w oparciu mięśniaków.
„Zielona herbata zawiera związek o nazwie EGCG” – mówi dr Gohar. Mówi, że potężny przeciwutleniacz, EGCG może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, co może przyczynić się do wielu stanów zdrowotnych, w tym mięśniaków.
Ostrzeżenie
Pamiętaj, że zielona herbata zawiera kofeinę, co nie jest odpowiednie dla wszystkich. Na przykład osoby z problemami z sercem lub, które przyjmują pewne leki, takie jak rozcieńczalniki krwi, powinny ograniczyć ich spożycie.
3. Jedz więcej owoców i warzyw
Wypełnij swój talerz produktami przeciwzapalnymi, które pakuje cios bogaty w przeciwutleniacze.
Chociaż jest to dyskusyjne, czy określone żywność mogą bezpośrednio pomóc w mięśniakach, zrównoważona dieta zawierająca owoce i warzywa może być cenna, gdy próbujesz utrzymać fibroidów pod kontrolą.
Wynika to z faktu, że „owoce i warzywa często mają zdrową dawkę błonnika, co może być korzystne dla zarządzania fibroidem.” – mówi dr Gohar.
„Żywność o wysokiej zawartości błonnika może pomóc Ci poczuć się pełniejszym, co może pomóc w pragnieniu, nadmiernym przekąsce lub przejadaniu się” – wyjaśnia dr Gohar. I pamiętajcie: „Utrzymanie zdrowej wagi może być sposobem na zminimalizowanie wzrostu mięśniaków”, mówi.
Ponadto pakowanie dużo produktów na talerzu może być ochronne przed mięśniakami, ponieważ „owoce i warzywa są pełne przeciwutleniaczy, które są przeciwzapalne”-dodaje dr Gohar.
4. Wypróbuj kurkumę
Dodaj kurkumę do jajecznicy, grillowanego kurczaka lub pieczonych warzyw, aby uzyskać doładowanie przeciwzapalne.
„Nie udowodniono jeszcze naukowo, że kurkuma pomaga w mięśniakach, ale kurkuma może mieć właściwości przeciwzapalne”-mówi dr Gohar.
Oznacza to, że posypanie tej przyprawy do żywności nie może zaszkodzić, co może pomóc w zminimalizowaniu stanu zapalnego w ciele, w wyniku czego służyć do zarządzania fibroidami.
Powiązane czytanie
Jak zamienić butelkę kurkumy w 8 przeciwzapalnych posiłków, przekąsek i deserów
5. Uzyskaj odpowiednią witaminę D
Grzyby Portobello są zdrowym substytutem mięsa, które są wysoko w witaminie D (po prostu poszukaj „wystawionego na światło słoneczne” na etykiecie). Zasięg: Katarína Mittáková/Eyeem/EyeMages/Gettyimages
Witamina D może pomóc zmniejszyć ryzyko problemów z fibroidem.
„Kilka badań klinicznych przedstawiło przekonujące dowody, że witamina D jest skutecznym środkiem przeciwnowotworowym” – mówi dr Gohar. Rzeczywiście, „naukowcy stwierdzili, że wzrost komórek mięśniaków regresuje się, gdy podlegał wysokim stężeniu witaminy D”, mówi.
Problem polega na tym, że do 42 procent Amerykanów brakuje witaminy D, według Cleveland Clinic Mercy Hospital. Zalecana dzienna ilość witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych (IU) dla osób w wieku od 19 do 70 lat, zgodnie z National Library of Medicine.
Do zarządzania fibroidem wybierz żywność bogatą w witaminę D. Te pokarmy obejmują, zgodnie z National Library of Medicine:
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
- Wątroba wołowa
- Ser
- Grzyby
- Żółtka
- Ufortyfikowane mleko, płatki śniadaniowe, pomarańczowe i mleczne produkty
6. Priorytetyzuj zarządzanie stresem
Zajęcie kilku minut, aby głęboko oddychać może obniżyć poziom stresu. Zasiłek: Fizkes/Istock/Gettyimages
„Stres może pogorszyć każdy stan zdrowia” – mówi Gohar. A mięśniaków nie różnią się.
Jest tak, ponieważ przewlekły stres może przyczynić się do stanu zapalnego w ciele. Dr Gohar mówi, dlatego ważne jest, aby radzić sobie ze stresem poprzez zdrowe nawyki, takie jak codzienne ćwiczenia.
Joga, medytacja i głębokie oddychanie są również solidnymi strategiami zarządzania stresem.
5-minutowe codzienne rytuały terapeuci robią złagodzić stres i pozostać uziemiony
Bybojana Galic
Dlaczego radzenie sobie ze stresem staje się coraz trudniejsze w miarę starzenia się i co z tym zrobić
Bydeb Hipp
7 Zaskakujące skutki uboczne stresu, o których powinieneś wiedzieć
Byjaime Osnato
7. rzucić palenie
Dodaj to do powodów, by wyrzucić nawyk. Image kredyt: Spukkato/iStock/Gettyimages
Zaciąganie papierosów powoduje mnóstwo problemów zdrowotnych. A teraz możesz dodać fibroidów do tej długiej listy.
Chociaż bezpośrednie połączenie nie zostało jeszcze odpowiednio zbadane, „używanie tytoniu jest powiązane z różnymi innymi nowotworami, a mięśniaki są rodzajem łagodnego guza mięśni gładkich” – mówi dr Gohar.
Zaznacz to jeszcze jeden powód, aby rzucić palenie.
8. Załóż sól
Mięso delikatesowe są zazwyczaj wysokie w sodzie. Kredyt: Chas53/iStock/Gettyimages
Nadmierna sól nie jest twoim przyjacielem, jeśli chodzi o fibroidów (i wiele innych problemów zdrowotnych).
Niektóre badania przeprowadzone w Chinach wykazały, że osoby, które jedzą wiele przetworzonych produktów spożywczych (które zawierają dodatki, takie jak sód) lub marynowane żywność (które również są po słonej stronie) mogą być bardziej podatne na rozwijanie mięśniczek, zgodnie z Harvard Health Publishing.
Więc zrób swoje fibroidów przysługą i łatwe na sól i żywność o wysokiej zawartości sodu. Możesz zarządzać spożyciem sodu, sprawdzając etykiety żywności: Wszystko o 20-procentowej wartości dziennej (DV) lub powyżej jest uważane za jedzenie o wysokiej zawartości sodu.
9. Ogranicz alkohol
Alkohol nie powoduje fibroidów, ale związek między nimi może sprawić, że jest to inteligentny ruch, aby ograniczyć napoje dla dorosłych. Kredyt: Itakdalee/iStock/Gettyimages
„Picie alkoholu, zwłaszcza piwa, może sprawić, że będziesz bardziej podatny na rozwijanie mięśniczek macicy” – mówi dr Gohar. „Zgodnie z dowodami zebranymi z badania zdrowia czarnych kobiet istnieje związek między spożywaniem alkoholu, szczególnie piwa a rozwojem mięśniczek macicy u czarnych kobiet” – mówi.
Na wynos: „Jeśli martwisz się o mięśniaki, możesz chcieć zmniejszyć spożycie alkoholu, zwłaszcza piwo, raz w tygodniu”, mówi dr Gohar.
Kiedy szukać leczenia na mięśniakach
Jeśli twoje mięśniaki wpływają na twoją jakość życia, nie powinieneś po prostu uśmiechnąć się i znieść. Skontaktuj się z lekarzem, gdy doświadczasz jednego lub więcej z poniższych objawów, dr Gohar mówi:
- Ciężkie
- Bolesne menstrualCycle
- Ból z seksem
- Ciśnienie miednicy lub wzdęcia
- Pelvicpain i dyskomfort
- Częste objawy
„To powszechne nieporozumienie, że musisz mieć wszystkie te objawy, aby zakwalifikować się do leczenia, podczas gdy w rzeczywistości potrzebujesz tylko jednego znaczącego objawu, aby skorzystać z eksperckiego zarządzania medycznego” – mówi dr Gohar.
„Należy również szukać wskazówek lekarza, jeśli planują zajść w ciążę, ponieważ mięśniaki mogą czasem to wpłynąć” – dodaje.
Rodzaje leczenia mięśniaków
Jeśli potrzebujesz więcej niż proste zmiany stylu życia, aby zarządzać swoimi fibroidami, dostępnych jest wiele terapii, w zależności od sprawy i jej nasilenia. Oto opcje leczenia:
1. Leczenie hormonów fibroidów
„Leczenie hormonów fibroidów celuje w hormony, które regulują cykl menstruacyjny w celu zmniejszenia fibroidów i spowolnienia ich wzrostu” – mówi dr Gohar. „Gdy wytwarzanie hormonów maleje, fibroidy kurczą się i poprawiają się objawy”.
2. Embolizacja fibroidów macicy
„Embolizacja fibroidów macicy (UFE) jest minimalnie inwazyjną, niechirurgiczną procedurą leczenia mięśniaków, które zostały z powodzeniem wykonywane od ponad dwóch dekad” – mówi dr Gohar. „Jest to skuteczna alternatywa dla operacji i leczenia hormonalnego, a osoby, które chcą uniknąć histerektomii, powinni omówić tę opcję ze swoim lekarzem”.
3. Laparoskopowa/robotyczna myomektomia
„Myomektomia laparoskopowa/robotyczna może być wybrana jako opcja leczenia, jeśli masz coraz mniej mięśni fibroidów” – mówi dr Gohar. Procedura jest minimalnie inwazyjna, „utrzymując nacięcia tak małe, jak to możliwe, co prowadzi do mniejszego bólu, mniej komplikacji i znacznie szybszego powrotu do zdrowia”.
4. Histeroskopowa myomektomia
Nazywany również miomektomią pochwy „histeroskopowa myomektomia jest minimalnie inwazyjną procedurą usuwania podśluzówkowych mięśniaków lub polipów endometrium znalezionych w jamie macicy, pozostawiając macicę nienaruszoną” – mówi dr Gohar. „Kiedy wykonywana jest histeroskopowa miomektomia, nie stosuje się nacięć, więc powrót do zdrowia jest szybki, a komplikacje są bardzo rzadkie”, co sprawia, że ta opcja jest szczególnie korzystna dla osób w latach dzieci.
5. Otwórz miomektomię
„Otwarta miomektomia jest procedurą chirurgiczną, która jest często zarezerwowana dla większych mięśniaków i obejmuje wycięcie mięśniaków z macicy, a następnie naprawę tkanki macicy” – mówi dr Gohar.
6. Histerektomia
Histerektomia to chirurgiczne usunięcie macicy osoby.
„Chociaż histerektomia jest drugą najczęstszą operacją wykonywaną u kobiet w wieku rozrodczym w USA po cesarskiej sekcji, szacuje się, że 20 procent wszystkich histerektomii jest niepotrzebne”-mówi dr Gohar.
Wynika to z „ponieważ lekarze nie wykorzystują alternatywnych metod leczenia” i mniej inwazyjnych metod leczenia łagodnych mięśniaków, takich jak UFE, wyjaśnia.
Reklama