Olimpijczycy U. 
Sportowcy w grach olimpijskich i paralimpijskich dzielą się swoimi górnymi wskazówkami, dzięki czemu można podnieść swoje ciało i skałam treningi jak olimpijczyk.
W tym artykule
- Jedzenie spożywczych spożywczych
- Robi ćwiczenia wzmacniające
- Biorąc witaminę D.
- Siedząc w saunie
Miliony Amerykanów zajmują się jakąś formą bólu wspólnego każdego roku, zgodnie z ośrodkami do kontroli choroby i zapobiegania. Obejmuje to jedne z najlepszych sportowców na świecie.
Reklama
Wideo dnia
Tak, nawet Olimpijczycy Najlepsi Olimpijczycy i Paralerym doświadczają bólu stawów i urazów od czasu do czasu. W końcu lądowanie skoków narciarskich i kołysanie hokeja kij Tysiące razy w ciągu sezonu nie jest dokładnie łatwe na kolanach lub ramionach. Ale oto coś: dokładnie wiedzą, jak dbać o swoje ciała szybko odzyskać i wrócić do gry.
Reklama
Rozmawialiśmy z kilkoma 2022 sportowymi sportowcami, aby nauczyć się swoich najlepszych sztuczek i wskazówek, aby promować zdrowe, bez bólu stawów. A teraz możesz ich spróbować.
1. Jedzenie spożywcze spożywcze
„Nasze ciała są dosłownie zbudowane z tego, co jemy, więc upewniam się, że daje mi swoje ciało odżywianie, które musi czuć się dobrze”, mówi Olympic Olympic Skier i 2021 World Cup Zwycięzca World Vineckiego. „Z całą aktywnością, której robię, potrzebuję pomocy, mogę dostać się z antyoksydantów i fitonutrients w owocach i warzywach, aby zmniejszyć zapalenie i pomóc moim ciele, zwłaszcza moich stawów!”
Reklama
Przewlekły, niski poziom zapalny może powodować lub zaostrzyć ból stawów i zapalenie stawów, zgodnie z kliniką Cleveland. Jedzenie pokarmów bogatych w składników odżywczych i antyoksydacyjnego może pomóc zmniejszyć poziomy w organizmie. A większość z nich jest dość prosta, aby dodać prawie każdy posiłek.
Najlepsze pokarmy na wspólne zdrowie
- Jagody: Truskawki, jeżyny i jagody są szczególnie wysokie w przeciwutleniaczy i antocyjaniny, które pomagają zwalczać zapalenie, zgodnie z medycyną Penn. Bonus: Możesz uzyskać wszystkie te zamrożone za równie jak najwięcej (i wygodniejszych) składników odżywczych!
- Dark Leafy Greens: Kale, Arugula i Greens Greens są wysokie w witaminy E i C, które pomagają zminimalizować zapalenie w organizmie i zwiększyć produkcję kolagenu. Jest to rodzaj białka, którego organizm wykorzystuje do produkcji tkanki łącznej w kościach, ścięgien i chrząstki, zgodnie z wydawnictwem Harvard Health. Krótko mówiąc, kolagen pomaga utrzymać elastyczne i silne stawy.
- veggies: Brokuły, Bruksela kiełki i kapusta to doskonałe źródła witamin E i C, również. Dodatkowo, dodają trochę kryzysu do liściastej sałatki lub miski zbożowej.
- tłuste ryby: tłuste ryby, jak łosoś, jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Tłuszcze mogą spowolnić i zmniejszyć stan zapalny, zgodnie z Cleveland Clinic. Inne opcje obejmują makrela, tuńczyk i anchois.
Reklama
2. Wykonanie ćwiczeń wzmacniających
„Mam luźny patella, z którymi mam do czynienia z siedmioma latami”, mówi Danielle Aravich, paralimpijczyk 2022 w narciarstwie nordyckim. „Regularnie idę do fizykoterapii, więc upewniam się, że zawsze robię moje rozciągi, że mój PT przypisuje mnie … staram się spędzić każdego wieczoru, robiąc coś do zdrowia”.
Podobnie jak Aravich, jeśli odzyskujesz się z określonego stanu lub obrażeń, powinieneś priorytetować fizyczne ćwiczenia terapeuty, aby pomóc zminimalizować ból i utrzymanie stawów tak zdrowych, jak to możliwe. Ale nawet jeśli nie jesteś w rehabilicie wypadku, praktykując kilka ćwiczeń skoncentrowanych na koncentracji może pomóc utrzymać ból ciała przez długoterminową.
Najlepsze ćwiczenia wzmacniające wspólne
- kolana: Chociaż nie chcesz naciskać przez ból podczas ćwiczeń, promowanie przepływu krwi do kolan może pomóc zachęcić do zdrowia. Kilka ćwiczeń przyjaznych do kolan obejmuje stojące loki ścięgna i klapsów.
- ramiona: Ćwiczenie mięśni wokół twojego ramienia są świetne do leczenia obrażeń barku i minimalizowanie bólu stawów. Wiersze oporowe Wiersze i obroty zewnętrzne są kilkoma ćwiczeniami z bólem barku, które warto spróbować.
- biodra: Light Walking jest jednym ze sposobów zwalczania ciasnych bioder, ale też niektóre rozciągi biodra są również pomocne. Przejdź przez kilka rund ścięgnach odcinków i stojących cztery rozciąga się, aby rozluźnić mięśnie wokół tego stawu.
Powiązane czytanie.
18 najlepszych ćwiczeń do bólu kolanowego, według fizycznego terapeuty
3. Biorąc suplement witaminy D
„Biorę suplementy witaminy D, aby chronić moje kości i stawów”, mówi San Hockey Gold Medalist Jack Wallace. „Trudno jest uzyskać dużo światła słonecznego podczas treningu w siłowni i lodowiskach – zwłaszcza w zimie – więc uzupełniam witaminę D.”
Podczas gdy żywność, takie jak szpinak, mleko i wzmocnione zboża zawierają witaminę D, otrzymujemy większość tego ważnego składnika odżywczego poprzez ekspozycję na światło słoneczne. A dzięki naszym w dużej mierze styl życia 42 procent Amerykanów jest niedobór, zgodnie z Cleveland Clinic.
Twoje ciało korzysta z witaminy D do budowania silnych kości i stawów. Jak wyjaśnia klinika mayo, witamina D pomaga wchłonąć wapń, główny komponent w swoich kościach. Jeśli więc twoje poziomy są niskie, zdecydowanie może być warto odkrywać nawierzchni suplementów.
Przed spróbowaniem jakiegokolwiek suplementu porozmawiasz z lekarzem, aby sprawdzić, czy witamina D jest inteligentnym wyborem dla Ciebie. Chyba że masz niedobór, uzupełnienie witaminy D nie jest konieczne.
Co szukać w suplementach witaminy D
Jeśli zamierzasz spróbować suplementów witaminy D, zachowaj oko na te must-haves
- Dawkowanie: Cel, aby uzyskać co najmniej 400 do 600 IU (lub 10 do 15 MCG) witaminy D za dzień, aby utrzymać zdrowe kości, zgodnie z krajowymi instytutami zdrowia.
- Weryfikacja trzeciej strony: FDA nie reguluje suplementów w taki sam sposób, jak leki, więc zawsze szukaj znaczka weryfikacji trzeciej, aby upewnić się, że rzeczywiście dostajesz to, co mówi etykieta . Zweryfikowany znak USP jest dobrym poszukiwaniem. Ta organizacja ma rygorystyczny proces testowania dla zatwierdzonych suplementów.
3 z najlepszych suplementów witaminy D
- Najlepsze ogólnie: Made Witamina D3 (8,59 USD za 300, Amazon.com)
- Najlepszy gummy: Natura Made D3 Dorosłych Gummies ($ 15.02 za 150, Amazon.com)
- Najlepszy wegetarianin: Megafood Vitamin D3 (26.52 USD za 90, MegaFood.com)
4. Siedzenie w saunie
Czas jakości w saunie jest jak U.S. Skill Skater i Soczi 2014 Brązowy medalista Jason Brown lubi rozgrzać się.
„Dotarłem w zwyczaju rozpoczęcia poranków z tym rytuałem, aby moje ciało trochę się rozluźnić, zanim kontynuowałem z moim dniem”, mówi. „Zdecydowanie pomaga mnie rozluźnić, a także rozgrzej moje mięśnie, więc zaczynam mój dzień mniej czasu”.
Obniżenie stresu może faktycznie pomóc zmniejszyć objawy zapalenia stawów, takie jak ból stawów, zgodnie z fundamentem zapalenia stawów. To dlatego, że stres może wywołać zapalenie, co pogarsza obrażenia stawów w czasie. Więc ograniczenie stresu może być skutecznym sposobem zarządzania przewlekłym zapaleniem, a zatem stawią obrażenia.
Wskazówki dotyczące uderzenia w saunę
- Sauna bezpiecznie: Unikaj dowolnego alkoholu lub leków, które mogą uniemożliwić pocenie się przed wejściem do sauny, zaleca Publikowanie Harvard Health. Tylko sauna przez około 15 do 20 minut i pić 2 do 4 szklanki wody po sesji, aby pozostać uwodnionym.
- Na twojej siłowni: Jeśli jesteś siłownią „in i out”, możesz nawet nie wiedzieć, że siłownia ma saunę. Spójrz wokół swojej szafki lub zapytaj recepcję siłowni, jeśli są dostępne udogodnienia.
- w twoim domu: bez sauny? Nic takiego! Brown zaleca próbowanie długiej gorącej kąpieli, aby uzyskać podobne korzyści sauny.
Dowiedz się więcej o wszystkich oczach olimpijskich i paralimpijskich, odwiedź teamusa.org . Obejrzyj Igrzysk Igrzysk Zimowych, na początku 3 lutego, a Paralympics, od 4 marca, na NBC.
Więcej wskazówek na poziomie olimpijskim
4 sztuk zimy z zimą zębatą treningu nie mogą żyć bez
przez Bojana Galic.
Od operacji scoliozy do Olimpiady Tokio: jak rock Climber Kyra Condie pozostaje silny
przez Bojana Galic.
Ten posiłek Olympic Hurdler Kendra Harrison zawsze zjada przed treningiem
przez Bojana Galic.
Reklama