Aby znaleźć bezpieczne i skuteczne produkty wspierające zdrowie dna miednicy, poszukaj osób oczyszczonych przez FDA i wspierane przez Research.image Credit: Morefit.eu Creative
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- Dame Eva
- Ohnut Pierścień
- Trener Elvie
- Kuteczkowy stołek kucający
- Czy działają produkty na podłogę miednicy?
- Czego szukać
- Czego uniknąć
Twoje mięśnie dna miednicy to grupa mięśni i tkanek, które pracują nad utrzymaniem narządów miednicy na miejscu i utrzymanie ich właściwie. Dlatego pilnowanie zdrowia podłogi miednicy jest ważne w każdym wieku lub etapie życia.
Reklama
Film dnia
Narządy miednicy obejmują pęcherz, cewkę moczową, jelita i odbytnicę, a także macicę, szyjkę macicy i pochwy u osób przydzielonych kobietom przy urodzeniu (AFAB), według Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD).
Utrzymanie silnej i zdrowej podłogi miednicy może pomóc w następujących następujących, zgodnie z National Association for Continence (NAFC):
Reklama
- Zmniejszenie bólu dolnej części pleców
- Łagodzące objawy wypadnięcia narządu miednicy (upuszczenie narządów miednicy z ich normalnej pozycji)
- Utrzymanie ciągłości (zdolność do kontrolowania ruchów pęcherza i jelit)
- Poprawa stosunku seksualnego
Ważne jest również, aby dbać o podłogę miednicy, ponieważ jest ona związana ze zdrowiem innych obszarów ciała. Na przykład słabe mięśnie dna miednicy mogą obciążyć mięśnie biodra i pleców, według NAFC.
Reklama
Na szczęście na rynku znajduje się mnóstwo produktów – takich jak kegel i tonery dna miednicy – które mogą pomóc w lepszym zdrowiu dna miednicy. Oto nasze najlepsze typy.
Szybkie typy
- Dame Eva (135 USD, dame.com)
- Ohnut Ring (65 USD, Amazon.com)
- Elvie Trener (199 USD, Elvie.com)
- Kuteczki kucki (24,99 USD, squattypotty.com)
Jak wybraliśmy
Rozmawialiśmy z trzema fizjoterapeutami dna miednicy, którzy podzielili się swoimi najlepszymi wyborami, gdy przychodzą do produktów dla lepszego zdrowia dna miednicy. Wykorzystaliśmy ich zalecenia i wybraliśmy produkty, które pomagają wspierać różne aspekty zdrowia miednicy, w tym aktywność seksualną, siłę dna miednicy i kupy.
Reklama
Wskazówka
„Mięśnie dna miednicy nie funkcjonują całkowicie same. Zatem użycie produktów, które podkreślają jedynie kegels lub skurcz mięśni dna miednicy, powinien być częścią kompleksowego programu, a nie jedynego aspektu opieki”, mówi Tina Christie, PT, CCE, senior, senior Fizjoterapeuta, certyfikowany pedagog porodu i kierownik programu zdrowia kobiet w Athletico Physicalerapy.
1. Dame Eva
Odwiedź pageHttps: //www.dameproducts.comimage Credit: Dame
Podczas gdy wibratory i inne pomoce wellness seksualnych nie zawsze są uważane za narzędzia, które pomogą Ci poprawić zdrowie miednicy, zdrowie seksualne jest absolutnie związane ze zdrowiem miednicy.
„Opieka nad zdrowiem seksualnym opiekuje się całym zdrowiem miednicy – nie możesz mieć jednego bez drugiego” – mówi Ashley Rawlins, PT, DPT, fizjoterapeuta w Origin. „Można argumentować, że wstyd i piętno wokół funkcji seksualnych mogą wpłynąć na twoje zdrowie miednicy”.
Twoje zdrowie podłogi miednicy i funkcjonowanie seksualne są powiązane, zgodnie z krajowym stowarzyszeniem Continence. Silna podłoga miednicy może pomóc w wygodniejszym stosunku pochwy, promowania orgazmu i zwiększenia smarowania pochwy. Z kolei regularne orgazmy mogą pomóc utrzymać mocną podłogę miednicy.
Ten wibrator bez użycia rąk wyróżnia się od innych na rynku, ponieważ może spoczywać wewnętrznie podczas seksu.
„Nie możesz się pomylić z żadnym produktami Dame, ale EVA jest zaprojektowana tak, aby przytulić się do łechtaczki podczas aktywności seksualnej, z wibracjami, aby pomóc stymulować i zmaksymalizować przyjemność seksualną” – mówi Rawlins.
Kup: dame.com; Cena: 135 USD
2. Ohnut Pierścień
Odwiedź pageHttps: //www.amazon.comimage kredyt: Ohnut
Pierścień Ohnut to zgrzytliwe, elastyczne i stosowne urządzenie, które może być noszone przez partnera lub użyć z wkładaną zabawką seksualną. Pomaga uczynić seks penetracyjny, ograniczając głębokość penetracji.
Ponadto firma stojąca za urządzeniem oferuje bogactwo zasobów edukacyjnych, które koncentrują się na zdrowiu miednicy i dobrego samopoczucia seksualnego.
Rawlins zaleca pierścień ohnut dla osób, które odczuwają ból podczas seksu penetracyjnego.
„Zapytaj dowolnego fizjoterapeuty miednicy, a powiedzą ci, że seks nie powinien boleć. Chociaż ból podczas seksu jest powszechny, nigdy nie jest normalne”, mówi. „Wiemy również, że strach i reakcja na ból (tj. Dilnianie się (tj. Tynne Twoje mięśnie dalej) często pogarsza dysfunkcję podłogi miednicy. ”
kup to: amazon.com; Cena: 65 USD
3. Trener Elvie
Odwiedź pageHttps: //www.elvie.comimage kredyt: Elvie
Trener Elvie jest inteligentnym trenerem Kegel, który pomaga wyobrazić sobie ruchy podłogi miednicy. Użytkownik nosi małe, wstawiane urządzenie i łączy je do odpowiedniej aplikacji, która wykorzystuje biofeedback (urządzenia elektryczne lub techniki ręczne, które zapewniają większą świadomość ciała), aby zapewnić wizualizację ruchów podłogi miednicy.
Kegels są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń dna miednicy, ale ludzie z pochwami często wykonują je niepoprawnie, co może prowadzić do rozwoju lub pogorszenia PFD, na University of Chicago Medicine.
„Elvie jest świetną opcją, ponieważ jego niewielki rozmiar sprawia, że jest wygodny dla większości ciał, a jego technologia pomaga nauczyć się dokładnie i skutecznie ćwiczyć mięśnie – powiadamia cię, jeśli nie używasz mięśni we właściwy sposób”, mówi Rawlins .
Aby właściwie zrobić kegel, powinieneś ściskać i nie pchać mięśni dna miednicy, na lekarstwo Penn. Nie powinieneś również zaciskać mięśni brzucha lub tyłka.
Pomyśl o trenerze Elvie jako osobistym trenerze mięśni dna miednicy: poprawia formę Kegel, sposób, w jaki trener osobisty może poprawić twoją formę podczas niektórych ćwiczeń.
„Towarzysząca aplikacja zapewnia programy do śledzenia, abyś nie musiał nawet myśleć o tym, co robisz i możesz śledzić swoje postępy po drodze” – mówi Rawlins.
Kup: elvie.com; Cena: 199 USD
4. Kurek przysiadowy
Odwiedź pageHttps: //www.squattypotty
Squatty Potty występuje w kilku różnych wersjach i wysokości i jest urządzeniem medycznym w U.S. Food & Drug Administration (FDA), które może pomóc w zmniejszeniu obciążenia kupy.
Ten poręczny stołek jest również klasyfikowany jako urządzenie do modyfikacji postawy defekacji (DPMD), które jest fantazyjne mówienie o urządzeniu, które pomaga ustawić cię w celu uzyskania bardziej produktywnego kupowania.
Badanie z marca 2019 r. W Journal of Clinical Gastroenterology wykazało, że stosowanie DMPD spowodowało zwiększenie pustki jelit i zmniejszone obciążenie w małej próbce osób, które doświadczyły obciążenia i niepełnego opróżniania jelit.
Ponieważ kucanie nocnik i inne DPMDS umieszczają cię w przysiadach, a nie w pozycji siedzącej, mogą pomóc w poprawie kupy, ale badania są ograniczone.
Badanie z kwietnia 2010 r. W objawach dolnych dróg moczowych , z wyjątkowo małą wielkością próby, wykazało związek między zmniejszonym odkształceniem kupy a kucaniem w toalecie, ponieważ kucanie pomaga otworzyć odbytnicę i wyprostować okrężnicę. Jest to jednak starsze badanie i potrzebne są dalsze badania dotyczące pozytywnych efektów, jakie może mieć kucanie na kupę.
„Myślę, że stołki podsumowujące w toalecie, podobnie jak kucanie nocnik, są neutralnym pod względem płci sposobu pomocy wielu osobom we wspieraniu zdrowia jelit, który jest ważnym elementem zdrowia miednicy”-mówi Jessica L. McKinney, PT, DSCPT, Fizyczne Terapeuta i wiceprezes ds. Medycznych i popierania klinicznego Renovia Inc.
Kup: squattypotty.com; Cena: 24,99 USD
Czy działają produkty na podłogę miednicy?
Urządzenia i produkty podłogowe miednicy są często sprzedawane jako AIDS dla ludzi (często ludzi AFAB), którzy doświadczają różnych rodzajów dysfunkcji dna miednicy (PFD). Ale ludzie wszystkich płci mogą doświadczyć PFD, co zdarza się, gdy mięśnie dna miednicy są osłabione lub ranne, według NICHD.
Niektóre powszechne przyczyny PFD, zgodnie z kliniką Cleveland, obejmują:
- Urazowe obrażenia jak wypadek samochodowy
- Ciąża
- Nadużywanie mięśni miednicy
- Operacja miednicy
- Mając nadwagę
- Rozwijający się wiek
Istnieją urządzenia takie jak urządzenia biofeedbacka podłogowego miednicy, które mogą monitorować ściskanie mięśni dna miednicy, ćwiczeń kegla, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie miednicy, a nawet urządzenia stymulacji elektrycznej, które mogą pomóc w leczeniu nietrzymania moczu.
Produkty na podłogę miednicy mogą bardziej zmotywować Cię do skupienia się na zdrowiu miednicy, ale nie są magicznym lekarstwem. I działają najlepiej, gdy są używane w ramach ogólnego planu opieki dla zdrowia miednicy.
Wskazówka
Oglądanie fizyki z dna miednicy, który specjalizuje się w zdrowiu dna miednicy, może być najlepsze, aby pomóc ci ustalić rutynę do dbania o podłogę miednicy, zgodnie z cedrową-sinai. Dobrym pomysłem jest również rozmowa z urogynekologiem (lekarzami specjalizującymi się w zdrowiu miednicy).
Czego szukać w produktach wspierających zdrowie dna miednicy
Oto, czego szukać w bezpiecznych i skutecznych produktach podłogowych miednicy:
1. Oczyszczone przez FDA
„Moim zdaniem ludzie AFAB powinni zachować ostrożność przy użyciu urządzeń lub innych produktów, które nie pozbawiają odprawy FDA lub mają bezpodstawne roszczenia kliniczne, które mogą obejmować wiele produktów łatwo i bezpośrednio zakupionych online”, mówi McKinney.
2. Obsługiwane przez opublikowane dane
McKinney zaleca również wybór produktów podłogowych miednicy, które zostały poparte opublikowanymi danymi, takimi jak randomizowane badania kliniczne.
Czego uniknąć
Oto, czego należy unikać przy zakupach produktów dna miednicy:
1. Unikaj produktów pachnących, aromatycznych i chemicznych
„ Dla najlepszego zdrowia miednicy i uniknięcia infekcji, pochwa i sromu wymagają minimalnej konserwacji, dobrych praktyk higieny i produktów bez ostrych chemikaliów” – mówi Rawlins. „I zawsze unikaj fantazyjnych mydeł, dupek, dezodorantów lub czegokolwiek, co jest pachnące, ma iskierki lub smakuje”.
Podobnie jak w przypadku każdego zakupu, ale zwłaszcza produktów zdrowotnych miednicy (które mogą być drogie), ważne jest, aby skorzystać z dobrego oceny i przeprowadzić własne badania.
2. Produkty, które nie są ułagodzone FDA
Dokonaj, aby poszukać produktów miednicy oczyszczonych FDA lub wspieranych przez badania. Produkty, które nie są wspierane przez FDA lub badania kliniczne mogą być dla Ciebie potencjalnie korzystne. Ale przed użyciem należy omówić ich z lekarzem.
7 rzeczy, których nigdy nie powinieneś włożyć do pochwy
Byjaime Osnato
Ten 20-minutowy trening AB wzmocni twoją miednicę
Byjaime Osnato
Dlaczego twoja dna miednicy osłabia się w miarę starzenia się i co z tym zrobić
Byjaime Osnato
Reklama