10 najlepszych rekwizytów jogi domowej do praktyki w domu

Nie jesteś właścicielem wzmacniacza? Użyj kocu, poduszki lub kanapy poduszki jako jogi rekwizyt do twoich regeneracyjnych pozycji. Jeśli pandemia nauczyła nas nic, to jest to, że jesteśmy w stanie zrobić wiele rzeczy z domu – w tym praktykujące jogę. Przekształciliśmy nasze stoliki jadalni w dziesiątki naszych dzieci. I ten uroczy kąt w salonie? To teraz nasze biuro i domowa siłownia. Wideo dnia Poszedłem z nauczania jogi osobiście, aby wyłączyć go online, a jedną z rzeczy, które zauważyłem od uczniów, że nie mieli pewnych rekwizytów jogi, takich jak bloki i paski. Dlatego jesteśmy kreatywni i podstawiamy codziennymi przedmiotami. Reklama Na przykład ręcznik lub szalik to świetna alternatywa dla paska, a zamiast klocka można użyć książki. Te rzeczy nie tylko pomogły ludziom kontynuować praktykę jogi w domu, ale także pomogły ludziom zaoszczędzić pieniądze i miejsce do przechowywania. Między kuchnią, sypialnią i łazienką, zebrałem jedne z najlepszych rekwizytów jogi domowej. 1. Ręcznik Prawdopodobnie używasz już ręcznika, jednocześnie, czy można wymazać potu lub pokryć oczy podczas Savasana . Ale ręcznik może być przydatny dla innych użytek jogi. Reklama Na początek, jeśli nie masz maty do jogi, możesz rozłożyć duży ręcznik na podłodze i zabezpieczyć go, kładąc małe przyciski do papieru na jego rogach. Możesz także użyć ręcznika w miejscu podgrzewacza, składając duży ręcznik na pół i tocząc to dokładny sposób, w jaki rzuciłbyś matę do jogi. Po zwinięciu możesz umieścić go pod głową lub kolanami podczas Savasana , a także inne środki naprawcze. 2. Książka Jeśli nie masz bloku jogi w domu, użyj grubej, solidnej książki lub kilku ksiąg rozdziałowych związanych razem. Bloki zapewniają wysokość i długość, aby pomóc w wejściu do niektórych pozach lub pogłębiach odcinków – a książki są dobrą alternatywą. Dają ci także pewne wsparcie, jeśli nie masz równowagi, aby utrzymać pozę. Reklama Na przykład, kiedy robisz Parivrtta TRIKONASANA (stwarzana trójkąt), twoja ręka może nie łatwo dotrzeć do podłogi, więc za pomocą książki pomoże Ci wejść do tej pozowania i pogłębiać odcinek. 3. Pojemnik do przechowywania żywności Tak, te plastikowe pojemniki mają więcej niż przechowywanie resztek. Jeśli masz jakieś wytrzymałe pudełka na lunch, możesz ich używać zamiast bloków jogi. Chociaż pojemniki lub pudełka lunchowe mogą nie być tak ciężkie jak gęsta książka, mogą dodać długość do swoich poz. Reklama Jeśli robisz siedzącą do przodu fałd, na przykład, możesz umieścić pojemnik na podeszwych stóp, aby rozciągnąć bardziej intensywny dla tych, którzy mogą chwycić palce. 4. Puszka zupa Jeśli używasz ciężarów w swojej praktyce (Joga rzeźby, każdy?), Puszki zupy są wielkim substytutem dumbbells jedno- lub dwunch funtów podczas wykonywania stawów rzeźbiarskich jogi. Na przykład: przytrzymaj zupę w każdej ręce. Wejdź do postaw i podnieś ręce do sufitu. Gdy obniżasz ramiona z powrotem do boków, wyprostuj swoje ciało do Tadasana (pozę górskiej). Powtórz przez 10 do 20 powtórzeń, znajdując rytm i tworzenie małych impulsów, aby poczuć oparzenie. Inna wielka rzeźby o jogi pozuje do zorientami do puszek zupy, są orzeł skrzynie flyes i wojownika I wiersze. Możesz także użyć puszek zupy, aby utrzymać ręcznik na miejscu, jeśli używasz go jako matę jogi. 5. Dywanik łazienkowy Używanie dywanika łazienkowego podczas wykonywania jogi może wydawać się trochę dziwne, ale w rzeczywistości jest pomocne podczas otwierania bioder i regenerujących pozycji. Chwyć dwa dywaniki do poduszki na kolana, ćwicząc bekasana (stwarzana żaba). Możesz je rzucić i dostosować w zależności od tego, ile wsparcia szukasz. 6. Skarpeta Jeśli tęsknisz za ważoną, zapachowaną lawendą poduszką oczu, którą miałbyś na końcu swojej klasy jogi (poważnie, może czuć się jak wiśnia na szczycie sundae po 45-minutowej Vinyasa Flow), Grab A skarpetka. Wypełnij go niegotowanym ryżem (lub ziarnami) i dodaj kilka kropli ulubionego olejku eterycznego, a następnie zawiąż węzeł na otwarciu skarpety i umieść go na oczach podczas Savasana . Wdychaj przez nos, wydech przez usta i poczuć spadek tętna. 7. Poduszka kanapowa Twarde poduszki na kanapę mogą być używane jako poduszka do medytacji lub podpórka do praktyki. Możesz go użyć, aby pomóc ci siedzieć bardziej prosto i zapobiec pochylaniu się ramion do przodu podczas medytacji. Aby dodać trochę więcej relaksu do nóg na ścianie, umieść poduszkę kanapową prostopadłą do ściany (około pięciu cali). Usiądź na swojej poduszce po lewej stronie, przytul kolana do swojej klatki piersiowej i starannie przewrócić się do środka poduszki. W obliczu ściany powoli obniżaj plecy, gdy rozszerzysz nogi na ścianę i odpocznij ramiona i głowicę na mat lub kocu. Możesz również użyć poduszki na kanapie zamiast podpórki podczas wykonywania z szerokimi nogami do przodu lub w pozycji dziecka, umieszczając poduszkę między nogami i delikatnie składając się do przodu na podpórce. 8. Szalik. W przypadku niektórych pozycji jogi, takich jak wiązanie skręceń i rozciąganie w bok, możesz użyć szalika zamiast paska, aby pomóc ci się rozciągnąć, jeśli nie możesz połączyć rąk lub rąk do stóp. Szalik może być szczególnie pomocny dla Gomukhasana (stanowią twarz krowy) i Uthita Hasta Padangustasana (przedłużona ręka do dużego stanowiska), jeśli nie masz Mobilność lub elastyczność, aby dostać się do tych pozów. Na przykład, kiedy stoisz w górskiej pozie w uthita Hasta Padangustasana , po prostu podnieś jedną nogę i owinąć szalik wokół podeszwy stopy. Rozciągnij stopę przed sobą, trzymając przeciwległy koniec szalika. Korzystanie z szalika w tej pozie pomaga utrzymać prosto, a nie zginąć. 9. Koc Wełna lub gruba bawełniana koc jest pomocna podczas regeneracyjnej sesji jogi. Złóż go i użyj go jako wzmacniacz lub umieść go nad tobą podczas ostatecznej pozatu na komfort. Aby użyć koc w pozie dziecka, na przykład, zwiń koc i połóż go poziomo między podkolanami i cielątami. Usiądź biodra z powrotem, aby tył uda spoczywa na kocu. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie w Savasana , zwiń koc i umieść go w połowie powrotem; Dostosuj go tak, że jest wyrównany do kręgosłupa. Otwórz swoje ramiona na boki, zamknij oczy i oddychaj. 10. Krzesło Uwierz, czy nie, możesz robić jogę podczas siedzenia na krześle. Oczywiście można wykonać siedzące pozy lub boczne odcinki, siedząc na podłodze, ale można również użyć krzesła zapewniającego pomoc w pewnych pozach. Na przykład, gdy robiąc adho mukha svanasana (psa spadochronowa), umieść palmy rąk na odwrocie krzesła i wyznaczają spojrzenie na nogi. Następnie powoli obniżaj klatkę piersiową, aż będzie równolegle do podłogi. Bądź świadomy stabilności krzesła i dodaj do niego wagę, w razie potrzeby, aby zapobiec potencjalnym obrażeniom. 2 rzeczy do rozważenia podczas korzystania z rekwizytów jogi domowej 1. Zachowaj bezpieczeństwo Jeśli masz jakieś obrażenia i nie jesteś pewien, jeśli powinieneś skorzystać z wszelkich artykułów gospodarstwa domowego jako rekwizytów dla jogi, skonsultuj się z lekarzem i certyfikowanym instruktorem jogi. Mogą zalecić modyfikacje i różne pozy, aby spróbować. Powoli włączyć DIY Yoga rekwizyty w swojej praktyce, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie i co nie. 2. Rozważmy styl jogi Ważne jest, aby być świadomym rekwizyt, które zdecydujesz się użyć podczas praktykujących niektórych rodzajów jogi. Jeśli robisz yin lub restauracji jogi, możesz uniknąć używania zupów w puszkach i dotrzeć do kocu, kanapy poduszki lub skarpety, aby pomóc Ci sprawić, aby Twoja praktyka była relaksacyjna. Jeśli robisz gorącą jogę i spoczosisz się całkiem sporo, użyj ręcznika, aby sopować pot na matę i pomaga zapobiec poślizgowi na matę. Wreszcie, jeśli robisz przepływ jogi, który obejmuje ciągły ruch, taki jak Vinyasa, a następnie rozważ osiągnięcie do rekwizytów, które są łatwe do chwytaka i poruszania, takie jak książki lub pojemniki do przechowywania, więc twoje przejścia między pozyami są płynniejsze. Reklama