Picie dużo wody może pomóc utrzymać skoki cukru we krwi na Bay.Image Credit: Mixmedia / E + / GettyImages
Cukrzyca wpływa na zdolność organizmu do stosowania glukozy, aka cukru. Dlatego, jeśli masz warunek – lub jego prekursor, Prediabetes – ważne jest, aby utrzymać poziom cukru we krwi w sprawdzeniu, aby uniknąć komplikacji.
Reklama
Wideo dnia
Oglądanie swojej diety, regularne ćwiczenia i przyklejanie się do rutyny leków są wszystkie kluczowe sposoby zarządzania cukrzycą i stabilizować cukry we krwi, na klinikę Mayo. Ale co jeszcze możesz zrobić codziennie, aby utrzymać stan pod kontrolą?
Zapytaliśmy endokrynologów za swoje zalecenia dotyczące sposobu utrzymania stajnia cukru we krwi przez cały dzień. Oto, co dzielili:
Reklama
1. Zdobądź wystarczająco dużo snu
Lisal Jewel Stevens Folsom, MD, pediatryczny i dorosły endokrynolog w Louisville, Kentucky, radzi sobie wystarczająco dużo snu. „Badania pokazują, że opór insuliny jest bardziej powszechny u ludzi, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, więc powinniśmy stara się konsekwentnie spać regularnie”, mówi.
Reklama
Rzeczywiście, zbyt mało snu (to jest mniej niż siedem godzin nocy) może zwiększyć opór insuliny, zgodnie z ośrodkami kontroli choroby i zapobiegania (CDC).
Może to prowadzić do cyklu, w którym budzisz się w następnym dniu i czujesz się mniej pełny po jedzeniu, dzięki czemu będziesz bardziej skłonny do jedzenia ubogich odżywczych żywności w cukier i tłuszcz nasycony, co może wzmocnić nierównowagi cukru we krwi.
Reklama
Ale czasami wystarczająco dużo snu jest łatwiej powiedzieć niż zrobione. Oto wskazówki doktora Folsoma za upadnięcie i zasypianie, aby pomóc Ci uzyskać wysokiej jakości drzemki i utrzymywać skoki cukru we krwi w zatoce:
- włączyć ćwiczenia w swoim dniu (ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko do snu, ponieważ wzmocnienie energii sprawi, że trudniej sprowadzić zasypianie).
- Ustal procedurę przed snem. Na przykład, weź ciepły prysznic, a następnie słuchaj kojącej muzyki lub spróbuj medytacji, aby pomóc ci wirować przed snem.
- Sprzyjaj sypialnię spać. Usuń wszystkie ekrany, światło i hałas. Utrzymuj wygodne poziomy temperatury.
- Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny po południu , ponieważ oba mogą zakłócać sen.
Super prosty 10-minutowy trening Pilates robi, kiedy jesteś niespokojny przed snem
przez Mast Ferozana
5-minutowy zwyczaj do przełączenia mózgu z trybu pracy „do trybu relaksacyjnego”
przez Jessica Migala.
To 5-minutowe ćwiczenia wdzięczności może pomóc złagodzić stres (i wspierać swój układ odpornościowy)
przez Kelly Glass.
2. Pij więcej wody
Wycinanie lub ograniczenie słodkich napojów i alkoholu są wspólnymi sugestiami, aby utrzymać stabilną cukru we krwi, zgodnie z medycyną Johns Hopkins.
Ale to nie jedyna wskazówka związana z hydratorem: Ważna jest również zwiększenie spożycia wody. Angela Marshall, MD, specjalista medycyny wewnętrznej w srebrnej wiosny, Maryland, zaleca picie 60 do 84 uncji wody dziennie.
Nauka nie jest rozstrzygająca na zwiększonej wlotu wody, znacznie obniżenie cukru we krwi, na sierpnia 2017 r. Review w składniki odżywcze . Ale istnieje zdecydowane ryzyko dla osób z cukrzycą, którzy nie piją wystarczającej ilości wody.
Dla jednego, jest mniejsza woda w twoim ciele, gdy jesteś odwodniona, co oznacza, że istnieje wyższe stężenie cukru we krwi, które może spowodować spike, na CDC. Możesz także moczyć mocz więcej, gdy poziom cukru we krwi są wysokie, jak twoje ciało działa, aby pozbyć się nadmiaru glukozy, zgodnie z kliniką Majoka. Może to zresetować cykl odwodnienia.
Jeśli nie masz zwyczaju picia wystarczającej ilości wody, tutaj są wskazówki Dr. Marshalla, które pomogą Ci nawilcić:
- krawat wody pitnej do rutyny. Na przykład pij szklankę wody za każdym razem, gdy jesz posiłek, idź do łazienki lub szczotkować zęby.
- Złóż wyzwanie: Rozpocznij przyjazną konkurencję z rodziną lub przyjaciółmi, aby zobaczyć, kto może trafić ich cel.
- Zdobądź przyjazną podróż butelkę wody. Mając wodę z tobą, gdy jesteś w podróży, może ułatwić pić bez przerywania rutyny.
Ile wody powinieneś pić?
Chcesz bardziej spersonalizowany oszacować, ile płynu powinieneś popijać? Użyj tego równania, aby określić, ile wody powinieneś pić każdego dnia:
Masa ciała (w funtach) ÷ 2 = minimalne uncje wody powinieneś pić dziennie
3. Spędź czas z bliskimi
Stres może przyczynić się do oporności na insulinę, mówi dr Folsom. W rzeczywistości studium lipca 2016 r. W Journal of Epidemiology stwierdził, że stres przewlekły jest związany z opornością na insulinę, a nawet może przyczynić się do rozwoju stanu.
Czemu? Hormony stresowe, takie jak kortyzol i adrenalina, powodują mniej wrażliwe na insulinę, co oznacza, że glukoza buduje się we krwi i może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi, na University of California, San Francisco (UCSF).
Dlatego redukcja stresu może być panaceum dla zaburzeń równowagi cukru we krwi. „Spędzanie czasu z ludźmi, których uwielbiam zmniejszyć stres” – mówi dr Folsom. „Pamiętanie, aby być człowiekiem jest tak ważny w życiu. Robienie czasu z tymi, których kochamy priorytetem może wzmocnić relacje, zmniejszyć stres i poprawić nasze ogólne zdrowie”.
Innymi słowy, kiedy jesteś bardziej zrelaksowany i szczęśliwy, twoje ciało jest mniej zestresowane. To z kolei obniża poziomy hormonów stresowych, aby pomóc ciału lepiej reagować na insulinę, a zatem stwarzają skoki cukru we krwi, na UCSF.
Wskazówka
Inne sposoby na szybkie złagodzenie stresu obejmują przenoszenie ciała, głębokie oddychanie lub przytulne ze zwierzakiem.
Reklama