Tai chi, qigong i joga to praktyki medytacyjne, które dzielą wiele podobieństw, ale są one różne.
W tym artykule
- Początki
- Tai chi vs. joga
- Qigong vs. joga
- Qigong vs. Tai Chi
- Korzyści
- Włączenie uważnego ruchu
Tai Chi, Qigong i Joga to starożytne praktyki medytacyjne, które obejmują ćwiczenia o niskim wpływie, które pomagają wzmocnić połączenie umysłu. Chociaż dzielą podobieństwa, są to różne formy uważnego ruchu.
Reklama
Film dnia
Na przykład joga łączy techniki i pozycję oddychania (ASANA), które nie tylko pomagają odstresować, ale także poprawić mobilność, siłę i równowagę, zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Z drugiej strony Qigong składa się z dynamicznych (aktywnych) i medytacyjnych (pasywnych) ruchów, które promują relaksację i skupienie, zgodnie z NCCIH. Uważana za aktywną formę Qigong, Tai Chi to seria ćwiczeń stojących, które płyną z jednego ruchu do drugiego i są sparowane z głębokim oddychaniem, według Mayo Clinic.
Reklama
Chcesz dowiedzieć się więcej o różnicach między jogą i qigongiem oraz Qigong kontra Tai Chi? Zdobądź miarę tych medytacyjnych ruchów i ich korzyści.
Powiązane czytanie
3 Tai Chi Ruchy dla początkujących, aby spokoić stresujące dni
Początki jogi, qigong i tai chi
Joga
Jako praktyka joga jest zakorzeniona w filozofii indyjskiej i istnieje od tysięcy lat. Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, w tym Vinyasa i Ashtanga, ale wszystkie typy oparte są na sutrach jogi Patanjalix , napisanych przez Sage Sri Swami Satchidananda.
Reklama
Zgodnie z tym tekstem joga składa się z ośmiu różnych kończyn, które pomagają nauczyć się przezwyciężyć stresujące sytuacje i żyć życiem.
Joga została stworzona z zamiarem dołączenia do twojego indywidualnego ja (aka Jiva) z czystą świadomością (aka Brahman), według Aśramu Sivananda, częścią międzynarodowych centrów jogi Sivananda jogi. W istocie joga łączy twoje ciało, umysł i duch.
Reklama
Qigong
Opracowany tysiące lat temu Qigong został pierwotnie stworzony jako część tradycyjnej medycyny chińskiej, zgodnie z NCCIH. Ta praktyka medytacyjna polega na stosowaniu ćwiczeń w celu zwiększenia energii w całym ciele i wyostrzeniu skupienia.
Qigong może być zarówno aktywny, jak i pasywny, w zależności od osobistych preferencji. Tai Chi (więcej o tym poniżej) mieści się w aktywnej, opartej na ruchu stronie praktyki, podczas gdy pasywny aspekt praktyki obejmuje głębokie oddychanie i medytację. Możesz razem ćwiczyć zarówno aktywne, jak i pasywne techniki Qigong.
Tai Chi
Według Tai Chi dla Instytutu Zdrowia w Taj Chi dla Instytutu Zdrowia, Tai Chi jest w rzeczywistości formą starożytnych chińskich sztuk walki i pochodzi z ponad 3000 lat dynastii Zhou około 1100 do 1221 p.n.e.
Jego zasady są zakorzenione w chińskiej filozofii taoizmu, która podkreśla znaczenie utrzymania równowagi przeciwników Yin i Yang. Ćwiczenia harmonizują Yin i Yang, łącząc miękkie, płynne ruchy z bardziej intensywnymi, trudnymi ruchami.
Istnieje kilka stylów Tai Chi, ale wszystkie podkreślają równowagę, niezależnie od tego, czy dosłownie znajdują równowagę z twoim ciałem, czy w różnych częściach życia.
Tai Chi vs. Joga: Jak wygląda każda praktyka
Treningi jogi są skonstruowane z częścią medytacyjną na początku i na końcu. Pomiędzy pracą oddechową wykonujesz przepływ jogi, przechodząc z jednej pozwy do drugiej. Istnieją setki różnych pozycji jogi, takich jak dół psa i kota.
Pozycje w twoim przepływie i czas, w którym trzymasz każdą pozę, zależą od rodzaju jogi, którą wykonujesz. W większości jednak mieszanki jogi siedzące i stojące pozy i inwersje w jednej praktyce. Joga wymaga również bardzo mało sprzętu (wszystko, czego potrzebujesz to mata i kilka rekwizytów), więc możesz wykonać tę praktykę w dowolnym miejscu.
Z drugiej strony Tai Chi jest zwykle praktykowane z pozycji stojącej. I chociaż joga polega na trzymaniu statycznych pozycji, Tai Chi ma konsekwentny ruch w trakcie praktyki, jakby taniec powolny.
Główną różnicą między zaletami Tai Chi kontra jogi polega na tym, że Tai Chi może być nieco łatwiejsze dla ciała, w zależności od stylu jogi.
Qigong vs. joga: jak wygląda każda praktyka
Joga to trening, w którym przepływasz przez serię pozy. Ta ustalona struktura jest główną różnicą między jogą a Qigong.
Qigong ma zarówno aktywne, jak i pasywne strony, a charakter każdej sesji zależy od tego, czego potrzebuje twoje ciało tego dnia, według NCCIH. Podobnie jak Tai Chi, Qigong jest na ogół stojąc, ale pozycje są łagodniejsze i mieszane z głębokim oddychaniem.
Jeśli debatujesz między sesją Qigong lub jogą, zastanów się, czego potrzebuje twoje ciało. Na przykład, jeśli czujesz się szczególnie obolały dzień po ciężkim treningu, Qigong może być preferowany. Ale jeśli chcesz większej intensywności, wybór szybszego stylu jogi, podobnie jak Vinyasa, jest dobrym rozwiązaniem.
Qigong vs. Tai Chi: Jak wygląda każda praktyka
Jak wspomniano, Tai Chi jest bardziej aktywną formą Qigong. Tai Chi zwykle ma jakiś rozgrzewany, a następnie płynącą serię ćwiczeń stojących.
Jaka jest różnica między Tai Chi i Qigong? Qigong jest nieco bardziej konfigurowalny, w zależności od tego, co chcesz zrobić tego dnia. Cała sesja Qigong może być całkowicie pasywna, obejmując tylko oddychanie i medytację i brak ruchu. Lub możesz zacząć od biernej praktyki i przejść przez różne postawy choreograficzne. Innymi słowy, nie ma twardych i szybkich zasad.
Powiązane czytanie
Joga dla początkujących: wszystko, co musisz wiedzieć, aby zacząć
Korzyści z jogi, Qigong i Tai Chi
1. Zwiększa równowagę
Wszystkie trzy z tych praktyk umysłu są doskonałym sposobem na budowanie równowagi, co jest szczególnie pomocne dla starszych osób dorosłych, którzy są bardziej narażeni na upadki i obrażenia związane z upadkiem.
Wraz z wiekiem bycie na stóp jest kluczowe. Według przeglądu systemowego i metaanalizy w styczniu 2016 r. W wieku i starzeniu się , starsi dorośli, którzy uprawiali jogę, zauważyli niewielką poprawę równowagi i mobilności.
Ale dla tych, którzy mogą nie być w stanie wygodnie zejść na ziemię, Tai Chi i Qigong (które głównie obejmują ruchy stojące) są alternatywami budowania równowagi, które poruszają całe ciało. Regularna praktyka Qigong może poprawić ogólną równowagę i pomóc w zapobieganiu obrażeniom związanym z upadkiem, zgodnie z NCCIH.
2. Zmniejsza stres i lęk
Uspokajające i regenerujące ruchy jogi mogą również pomóc zmniejszyć stres i promować relaks.
Zgodnie z małym badaniem w lutym 2018 r. W International Journal of Prequentative Medicine kobiety, które wykonały zaledwie trzy sesje jogi Hatha tygodniowo przez cztery tygodnie, znacznie zmniejszyły objawy depresji, stresu i lęku.
Ćwiczenia oddechowe i przepływy medytacyjne w Qigong i Tai Chi mają podobne efekty. Naukowcy z badania z marca 2014 r. W kliniki psychiatryczne w Ameryce Północnej stwierdzili, że obie praktyki mogą pomóc w promowaniu relaksu i mogą korzystać z objawów lęku i depresji.
3. Buduje siłę mięśni
Tai Chi, Joga i Qigong mogą pomóc w budowaniu siły całkowitej ciała. Po 12 tygodniach praktyki jogi uczestnicy poprawili swoją wytrzymałość sercowo-naczyniową oraz siłę i wytrzymałość mięśni, zgodnie z badaniem z czerwca 2015 r. W oparciu o dowody uzupełniającej się medycyny alternatywnej .
Podobnie, Qigong może pomóc poprawić zarówno siłę wyższej i dolnej, jak według szkolenia oporowego, według Harvard Health Publishing. Biorąc pod uwagę, że większość ćwiczeń Qigong i Tai Chi odbywa się na stojąco, mogą być szczególnie pomocne w poprawie siły podstawowej.
4. Poprawia mobilność i elastyczność
Według Mayo Clinic, oprócz zwiększonej siły, joga jest świetnym sposobem na poprawę elastyczności. Wiele pozycji jogi koncentruje się na stopniowym i delikatnym budowaniu zakresu ruchu ciała.
Dzięki różnym ruchomom kosztów ogólnych regularna praktyka Tai Chi może również pomóc w poprawie ogólnej elastyczności, szczególnie w kręgosłupie, zgodnie z recenzją lutego 2021 r. W BMJ Open Sport & Exercise Medicine . Powolne i stałe pozycje stojące w Tai Chi mogą również pomóc otworzyć różne obszary twojego ciała, poprawiając ogólną mobilność.
5. Promuje dobrą postawę
Ze względu na sposób wykonywania wielu pozycji jogi zachęcają one do lepszej postawy, według Carolina Araujo, CPT, kalifornijskiego trenera i praktyka jogi.
„Wiele pozycji jogi polega na ściągnięciu ramion w dół i wycofaniu się od uszu, jednocześnie utrzymując płasko plecy” – mówi. „Właśnie to mówię moim klientom szkoleniowym, kiedy potrzebują pomocy w siedzeniu i staniu z lepszą postawą”.
Podobnie wiele wniosków Tai Chi zachęca również do lepszej postawy, zgodnie z Harvard Health Publishing. Tai Chi zachęca do trzymania głowy nad tułów, cofając wiele tendencji, które możemy rozwijać, siedząc przy komputerze przez cały dzień.
Włączenie uważnego ruchu
Chociaż Tai Chi, Qigong i Joga mają wiele podobnych korzyści, mają różne pochodzenie i ruchy, które mogą pomóc Ci wybrać, która praktyka jest dla Ciebie najlepsza.
Według Piemonta Tai Chi jest formą Qigong i obejmuje przepływanie przez szereg ruchów. Qigong jest jednak nieco szerszą praktyką, która obejmuje głębokie oddychanie i może być stosowany w kierunku określonego celu zdrowotnego (takiego jak zwiększenie pojemności płuc).
Jeśli więc masz konkretny problem zdrowotny, na którym chcesz się skupić, Qigong jest prawdopodobnie najlepszą formą ruchu dla Ciebie. Ale jeśli chcesz poprawić ogólną równowagę i siłę, Tai Chi i joga są lepszymi wyborami.
Według Araujo, joga i Tai Chi są nieco bardziej ukierunkowane na kondycję niż Qigong. Joga jest bardziej holistyczną formą ruchu, która łączy siłę, równowagę i pracę oddechową. Istnieje również wiele różnych rodzajów jogi-niektóre są oparte na sile, podczas gdy inne są bardziej odbudowujące, więc możesz wybrać, która praktyka pasuje do twoich celów.
„W przeważającej części uważne ćwiczenia są niskie i przyjazne dla wszystkich grup wiekowych i sprawności”-mówi Araujo. „Chociaż niektóre pozy jogi mogą być nieco trudniejsze i uciążliwe, możesz wybrać przepływy lub zajęcia, które czują się komfortowo na twoim poziomie”.
Wypróbuj mieszankę wszystkich trzech uważnych ruchów przez cały tydzień, zaleca Araujo. Jeśli nie chcesz zadowolić się jednym ćwiczeniem samym, nie ma zasady, która mówi, że nie możesz mieszać elementów, które lubisz z każdej praktyki.
Reklama