Bieganie i cukrzyca mogą iść w parze – oto rzeczy, które pomagają. Kredyt: Morefit.eu Creative
Bieganie nie jest łatwe, a także zarządzanie cukrzycą – złożył je razem i masz ogromne wyzwanie. Jeśli masz cukrzycę, wiesz, że nie mamy luksusu wybiegania za drzwiami tylko ubraniami na naszych plecach.
Reklama
W wieku 9 lat zdiagnozowano u mnie cukrzyca typu 1 i wdałem się w odległość konkurencyjną, gdy miałem 13 lat. Nie mogę twierdzić, że wymyśliłem, jak utrzymać swoje cukier we krwi idealnie wyważony przed, podczas i po każdym biegu od lat. Ale udało mi się zachować bezpieczeństwo i zdrowie podczas biegania z cukrzycą i treningiem dla wszystkiego, od 5K na drodze do 50K w górach.
Film dnia
Zawsze jest kilka dodatków, które musimy nosić wszędzie. Oto najważniejsze rzeczy, które przynoszę ze sobą podczas biegania.
Reklama
Polecamy
Fitness 7 najlepszych butelek z wodą w 2023 r., Według trenerów biegaczy Julia Sullivanfitness How Sugar wpływa na bieganie? Autor: Danielle Desimonefitnessliquid IV Mnożła energetyczna
Szybka notatka języka
Dokonujemy celowych wyborów dotyczących języka, którego używamy, jeśli chodzi o płeć. Podczas gdy więcej marek nosi teraz neutralne pod względem płci ubrania treningowe, nadal można zobaczyć, jak marki odzieżowe sprzedają swoje produkty dla mężczyzn lub kobiet, dlatego pod tym można wymienić opcje kobiet i mężczyzn poniżej.
Główne różnice są zwykle rozmiar i dopasowanie (ogólnie, luźne vs. ciasne). Jednak tkaniny, jakość i komfort powinny być takie same między parami znakowanymi płcią.
Zachęcamy wszystkich do zakupu produktów, które są dla nich odpowiednie, niezależnie od tego, co mówi etykieta.
1. Żel glukozowy
Robię wszystko, co w mojej mocy, aby przygotować się na stały poziom cukru we krwi podczas biegu, ale niskie (doświadczanie hipoglikemii) jest zawsze możliwe. Dlatego bez względu na to, jak krótki lub jak łatwy bieg, zawsze noszę żel glukozowy lub inne szybko działające źródło cukru.
Pakiety żelowe Gu są moim ulubionym ze względu na ich gładkie i kompaktowe opakowanie, co sprawia, że łatwo je dopasować w prawie każdej kieszeni lub trzymają w mojej dłoni bez poczucia obciążenia. Występują w różnych smakach i formułach i są łatwe do zakupu w specjalistycznych sklepach lub sprzedawców detalicznych, takich jak REI.
Reklama
Kolejną świetną opcją jest syrop klonowy Untapped, który podnosi mój poziom cukru we krwi szybciej niż cokolwiek innego, w tym GU, ale nie jest tak łatwy do znalezienia w sklepach.
Jeśli biegam na mniej niż godzinę, moim celem jest unikanie spożywania tego glukozy – to ze mną ściśle w nagłych wypadkach. Podczas dłuższych biegów, kiedy planuję go zużywać, muszę również przynieść wodę. Amrie Defrates, Rd, zarejestrowany dietetyk z dietetykami Temecula, przypomniał mi o tym, gdy poprosiłem o jej profesjonalną opinię na temat mojego paliwa do biegania.
Reklama
Polecamy
Fitness 7 najlepszych butelek z wodą w 2023 r., Według trenerów biegaczy Julia Sullivanfitness How Sugar wpływa na bieganie? Autor: Danielle Desimonefitnessliquid IV Mnożła energetyczna
„Jednym z błędów, które ludzie mogą popełnić, jest przyjmowanie GU lub coś innego bez płynów” – mówi Defrates, ponieważ „te artykuły żywnościowe mają być podążane za wodą”. Ściganie skoncentrowanego żelu glukozy z wodą rozcieńczy go, aby uniknąć rozstroju żołądka i pomoże ciału szybciej wchłaniać cukier.
Niewykorzystany syrop klonowy
Ten pakiet czystego syropu klonowego to świetny sposób na szybkie podniesienie poziomu cukru we krwi w biegu.
39,95 $ w Amazon 10,95 $+ na UUNTPEPPED
Gu oryginalny żel energetyczny
Ten żel energetyczny-w oryginalnej formule i wysublimowanym smaku cytryny-jest miejscem naszego pisarza.
38,40 USD w Gu Energy 1,60 USD na REI.com
2. Kamizelka nawodnienia
W przypadku biegów w pobliżu domu lub krótszych niż godzinę na ogół odłączam się od pompy insulinowej i noszę tylko telefon i żel glukozowy. Ale jeśli jadę w góry na długi bieg szlaku lub planuję spędzić ponad godzinę walił chodnika, będę nosić pompę i nosić kilka dodatkowych rzeczy. W tym momencie wchodzi dobra kamizelka nawodnienia: obecnie używam Nathana Pinnacle 12.
Reklama
Reklama
Ta kamizelka ma 1,6-litrowy pęcherz wodny i w sumie 13 kieszeni, więcej niż noszenie pompy, telefonu, wielu żeli glukozy i dodatkowych przekąsek (ponieważ, szczerze mówiąc, możesz spożywać tylko tyle żeli dziennie nie chcąc zwymiotować).
Podoba mi się również Pas Pulsowy Salomon, do którego można zmieścić elastyczną kolbę wodną, oraz ostateczny kierunek damski Hydro Short, który jest wyposażony w dwie małe butelki z wodą, które idealnie pasują do tylnych kieszeni. Jeśli ostatecznie użyjesz systemu z podwójnymi kolbami lub butelkami, możesz napełnić jedną wodą, a drugą Gatorade lub innym napojem sportowym, aby uzyskać jeszcze więcej ubezpieczenia przeciwko niskim poziomie cukru we krwi.
Reklama
12-litrowa kamizelka nawodnienia
Z 12-litrową pojemnością przenoszenia i 1,6-litrowym pęcherzem wodnym, ta kamizelka nawodnienia została zaprojektowana tak, aby osiągnąć odległość.
200,00 $ w Nathan (Women’s) 200,00 $ w Nathan (mężczyzn)
Salomon Pulse Pas
Jeśli paczki nie są Twoją rzeczą, rozważ ten pasek, który może pasować do elastycznej butelki z wodą i innym sprzętem.
35,00 $ w Salomon 35,00 $ na REI.com
Ostateczny kierunek hydro krótki
Te szorty są w rozmiarze mężczyzn i kobiet i zostały stworzone do noszenia płynu podczas biegania.
99,00 USD w Ultimate Direction (Men’s) 63,71 USD w Ultimate Direction (Women’s)
3. Biustonosz sportowy z kieszeniami
Nie lubię czuć się obciążony podczas biegu (kto? Brooks Drive 3-kieszeni stanik runowy jest pod tym względem ratownikiem. Dwie boczne kieszenie (znajdujące się pod pachami) są idealne do schowaniach żelu glukozy i/lub zestawu kluczy, a tylna kieszeń pozwala nosić telefon między łopatkami z zerowym odbiciem.
Reklama
Używam Dexcom CGM do monitorowania poziomu cukru we krwi, a odczyty pojawiają się na aplikacji Dexcom na moim iPhonie, więc pomocne jest ze mną posiadanie telefonu, aby mieć oko na moje cukry podczas każdego biegu. Podczas biegania noszę również zegarek jabłkowy, a dopóki mój telefon jest ze mną, mój poziom cukru we krwi pojawią się bezpośrednio na zegarku.
Jeśli nie potrzebujesz stanika sportowego, aby uciec (Lucky You), warto zainwestować w szorty i spodnie z dobrze zaprojektowanymi kieszeniami. Niektóre z moich ulubionych kobiet -biegowych szortów to IBEX Springbok Short i Janji Afo Middle Short. Oba mają zapinane na zamek kieszenie, które trzymają telefony bez podskakiwania plus dodatkowe kieszenie na żele i klawisze, i oba przychodzą również w wersjach męskich.
Reklama
Bra z biegiem 3 kieszonkowy
Trzy kieszenie w tym staniku sportowym Brooks sprawiają, że idealnie nadaje się do noszenia wystarczającej ilości żeli i sprzętu w krótszych biegach.
25,00 USD+ w Brooks 24,83 USD+ na REI.com
IBEX Springbok krótki
Nie ma potrzeby sportowego stanika? Kieszenie w tych szortach są dobrze zaprojektowane, aby dużo trzymać bez podskakiwania.
100,00 $ w IBEX (Women’s) 100,00 $ w IBEX (mężczyzn)
Janji afo Short
Potrzebujesz kieszeni A-plus i chcesz kołysać trochę koloru z dużą ilością oddychania? To mogą być szorty dla Ciebie.
64,00 $ w Janji (kobiety) 64,00 $ w Janji (mężczyzn)
4. Przekąski całościowe
Jeśli chodzi o paliwo na dłuższe biegi, mówi Defrates, wiele osób będzie dążyć do kombinacji słodkich i słonych smaków. (Lubię pakować kanapki z masłem orzechowym i galaretki.) Ale defra jest ostrzeżenie, że sportowcy powinni trzymać się spożywania głównie węglowodanów zamiast przekąsek o ciężkich białkach lub tłuszczu, ponieważ nasze ciała nie mogą trawić tych makroskładników podczas ćwiczeń.
Reklama
„Precle są świetne”, mówi – „ponieważ dostajesz węglowodany, a także sól, aby utrzymać nawodnienie elektrolitów. Inni ludzie lubią suszone owoce”. Jestem częścią suszonych plasterków mango i wielu rzeczy handlowców Joe’s Snack Mix, która zawiera mini precle, kawałki zbożowe przypominające chex i pieczone orzeszki ziemne.
Umieścię kilka garści plasterków mango w jednej małej torbie ziplock i kilka garści mieszanki przekąsek TJ w drugiej, aby nosić w mojej kamizelce nawilżania na długich biegach. To moja idealna słodka i słona kombinacja: suszone mango szybko unosi poziom cukru we krwi, a mieszanka przekąsek zaspokaja moje głód soli, jednocześnie zapewniając nieco więcej stabilizacji cukru we krwi niż proste cukry w samym mango.
Odkryłem, że mogę tolerować białko i tłuszcz w orzeszkach ziemnych i masła orzechowym, ale wszyscy są inni – jak mówią Defrates, musisz trochę eksperymentować, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
Trader Joe’s Many Things Snack Mix
Ta mieszanka przekąsek zaspokaja pikantne, słone i chrupiące pragnienia i pomaga w stabilizacji cukru we krwi.
10,39 USD w Amazon
5. Niezbędne i po uruchomieniu
W większości biegów możesz uciec od noszenia bardzo mało, o ile właściwie się przygotowałeś: argumentowałbym, że dobrze tankowanie i nawilżanie w godzinach przed treningiem jest jeszcze ważniejsze niż to, co jesz i pijesz podczas niego, zwłaszcza Jeśli chodzi o zarządzanie cukrem we krwi.
Odkryłem, że mój poziom cukru we krwi jest bardziej niewygodny podczas biegu, jeśli jestem odwodniony, co dzieje się zbyt łatwo w lecie. Kiedy na zewnątrz jest bardzo gorąco, lubię dodawać Nuun Daily Hydration Tablets do butelki z wodą, trzymam biurko podczas dnia pracy.
Aby uniknąć niska podczas krótkiego biegu, staram się rozpocząć bieg, gdy mam bardzo mało insuliny w moim systemie, co oznacza, że nie mogę zbyt wiele zjeść ani w ogóle w ciągu dwóch godzin wcześniej. (Budzenie wcześnie i pierwsza rzecz rano jest idealne do tego podejścia).
Ale nie lubię biegać więcej niż kilka mil na pusty żołądek. Jeśli biegam dłużej, wypiję coś, co ma trochę białka i nie za dużo węglowodanów, na przykład Latté z pełnego mleka lub innego faworyta handlarza Joe: koktajl masła migdałowego bananowego.
Ten koktajl jest numerem 1, na którą robię zakupy podczas szczytu cyklu treningowego, kiedy robię wczesne poranne długie biegi w każdy weekend. I ilekroć muszę wyjechać z miasta na wyścig, kupuję kilka i zabieram je ze sobą w chłodnicy.
W zależności od tego, gdzie mój poziom cukru we krwi stoi przed biegiem, albo wypiję połowę tego 30 minut przed biegiem i zaoszczędzić drugą połowę na poczor, albo po prostu mam wszystko przed biegiem. Nieco lekko podnosi mój poziom cukru we krwi, nawet bez insuliny na pokładzie i nigdy nie denerwuje mojego żołądka.
Nuun codzienne tabletki nawodnienia
Trzymanie tabletów elektrolitowych, takich jak te, pomaga naszemu pisarzowi zachować nawodnienie nawet w bardzo gorące dni.
6,99 USD+ w Nuun 23,70 USD w Amazon
Trader Joe’s Banana & Almond Butter Broothie
Podczas szczytu cyklu treningowego jest to nr 1, dla których nasze pisarze robi zakupy.
3,59 USD w Trader Joe’s
Reklama
Reklama