Tłuszcz zaprzyjaźnia się z ludźmi w różnych miejscach. Niektórzy ludzie mają kształt jabłka i gromadzą wyściółkę na środku, podczas gdy inni mają kształt gruszki i pakują ją poniżej talii. Gruszka w kształcie gruszki może cieszyć się, że śmieci w bagażniku zmniejszają ryzyko raka, cukrzycy i innych problemów.
Oczywiście istnieje kompromis. Tłuszcz poniżej talii jest tłuszczem podskórnym, który jest trudniejszy – ale nie niemożliwy – do stracenia. Jednak z determinacją i cierpliwością większość ludzi może poczynić wielkie kroki w kierunku przycinania ogonów.
„Trwale” to oczywiście duże słowo, więc przygotuj się, ponieważ poważne zmniejszenie tyłka wymaga wielopłaszczyznowego podejścia. Aby zrealizować ten projekt, dieta i ćwiczenia muszą współpracować.
Czytaj więcej: Top 15 zmierza do tonowania pośladków
Wkładanie tłuszczu do ognia
Oto chudy na tłuszczu z tyłu: Jeśli chcesz stracić więcej niż kilka funtów, ciężkie podnoszenie będzie się odbywać poprzez dietę więcej niż ćwiczenia. Tracić na wadze przeważnie sprowadza się do stosunku spalonych kalorii do spalonych kalorii.
Aby stracić 1 funt, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż spożywasz. Zmniejszenie 500 do 1000 kalorii dziennie działa dość starannie, ponieważ stawia cię w wytycznych National Institutes of Health dotyczących bezpiecznego tempa odchudzania. (Zbyt szybko schudnij, a Ty ryzykujesz wzrostem masy ciała i innymi trudnościami.)
Ważne jest, aby pamiętać, że niekoniecznie najpierw schudniesz w tyłku, nawet jeśli uważasz, że jest to najgrubsza część twojego ciała. Niestety, „redukcja plam” jest mitem!
Więc od czego zacząć? Najpierw wyeliminuj w jak największym stopniu śmieciowe jedzenie, cukier i rafinowane skrobie z diety. Następnie, według European Journal of Clinical Nutrition, coś w jedzeniu większej ilości warzyw wydaje się wspierać utratę masy ciała i które jest niezależne od kalorii. A jeśli nic więcej, warzywa mają niską kaloryczność, wysoką zawartość składników odżywczych i zwykle wymagają dużo żucia, więc zapewniają dużą satysfakcję.
Liczenie kalorii jest z pewnością nauką, ale można ją przekształcić w sztukę. Oblicz licznik kalorii za pomocą aplikacji kalkulatora kalorii, a wkrótce będziesz w stanie z łatwością je podnieść.
Rzucania i przysiady to 2 najlepsze działania na redukcję tłuszczu w pośladkach. Źródło: studio1901 / iStock / GettyImages
Połóż swój tyłek w pracy
Twój tyłek składa się z trzech mięśni: pośladka maksymalnego, środkowego i minimalnego. Chociaż siłownia jest wypełniona sprzętem do pracy z każdym z nich, możesz zacząć teraz w domu, wykonując przysiady, które wraz z wyskokami są dwoma najlepszymi ćwiczeniami do ujędrniania pośladków, zgodnie z American Council on Exercise.
Jednak według ACE nie zobaczysz przyciągającej wzrok zmiany kształtu, chyba że zwiększysz ją przy pomocy cardio. ACE zdecydowanie zaleca energiczne chodzenie pod górę jako najłatwiejszy i najlepszy sposób na czesanie spalania tłuszczu z aktywnością tlenową podczas kształtowania mięśni podczas pracy beztlenowej.
Chociaż nie ma czegoś takiego jak „redukcja plam” – ukierunkowanie na jeden obszar utraty tkanki tłuszczowej – istnieją obiecujące dowody na to, że odpowiedni rodzaj ćwiczeń może pomóc zmniejszyć te komórki tłuszczowe.
Według Journal of Obesity trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) wydaje się stymulować podskórną utratę tłuszczu. HIIT to metoda treningu aerobowego, która ma efekt halo po treningu zwiększający metabolizm. Prowadzi to do większej wrażliwości na insulinę i większego spalania kalorii.
Czytaj więcej: 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o liposukcji