Tost z jajecznicą.
Tosty mogą być częścią zdrowego śniadania, ale prawdopodobnie będą Państwo potrzebować czegoś więcej niż zwykłego kawałka chleba tostowego, aby zaspokoić wszystkie swoje codzienne potrzeby. Proszę rozważyć dodanie innych składników śniadania, aby zwiększyć wartość odżywczą porannego posiłku. Dokonywanie rano pożywnych wyborów może pomóc w dostarczeniu organizmowi składników odżywczych, które pozwolą mu funkcjonować jak najlepiej przez cały dzień.
Ograniczenia
Tosty dostarczają węglowodanów i błonnika, w zależności od rodzaju użytego pieczywa. Tosty mają jednak niską zawartość białka, tłuszczu i składników odżywczych, więc do przygotowania zdrowego śniadania zazwyczaj potrzebne są inne produkty. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe śniadanie zawiera jedną lub więcej porcji wybranych z nabiału, białka i owoców lub warzyw.
Wybór ziaren
Wybierając tosty na śniadanie, proszę zwrócić uwagę na rodzaj i jakość ziarna. Tosty pełnoziarniste, wykonane w 100% z mąki pełnoziarnistej, mogą dostarczać błonnika, witamin, minerałów i fitochemikaliów, których pozbawiona jest mąka używana do produkcji białego pieczywa. Dla odmiany można spróbować tostów z innego rodzaju chleba pełnoziarnistego, takiego jak żytni lub orkiszowy.
Dodatki
Dodanie jajka lub plasterka chudej szynki lub łososia do tostów może dostarczyć białka, które utrzymuje poziom energii i naprawia komórki przez cały dzień. Wzmocnione produkty mleczne, takie jak mleko, ser lub jogurt, również dostarczają pewnej ilości białka, a także cennego wapnia oraz witamin D i A, bez zbytniego zwiększania porannej liczby kalorii. Kawałek owocu może zwiększyć wartość odżywczą posiłku śniadaniowego i pomóc w zapewnieniu zdrowego śniadania.
Alternatywy
Jeśli Państwa codzienne śniadanie składało się ostatnio z tostów i chcą Państwo wypróbować inne źródło węglowodanów, istnieje wiele innych opcji. Pełnoziarnista angielska muffinka lub bajgiel mogą być spożywane samodzielnie, z prostą polewą, taką jak serek śmietankowy lub masło orzechowe, lub jako podstawa zdrowej kanapki śniadaniowej. Croissanty, herbatniki i bułki to inne alternatywy dla porannych tostów.
Szczególne okoliczności
W przypadku choroby lub rekonwalescencji po chorobie, urazie lub operacji, kawałek tostu może być wszystkim, na co mają Państwo ochotę rano. Jeśli podstawowa kromka tostu wydaje się być wszystkim, co może Pan/Pani zjeść, dostarczenie tych kalorii jest lepsze niż nic. Aby poprawić jakość odżywczą śniadania regeneracyjnego bez dodawania pokarmów, które mogą powodować mdłości, proszę spróbować dodać odrobinę musu jabłkowego lub banana, ponieważ te pokarmy są zwykle łagodne dla żołądka.