Podczas gdy zalecana dieta dla osób na temat hormonów potwierdzających płeć nie różni się zbytnio od ogólnych wytycznych, koncentrując się na niektórych składnikach odżywczych może pomóc złagodzić skutki uboczne terapii hormonalnej.obraz kredyt: Morefit.eu Creative
W tym artykule
- Podstawy terapii potwierdzającej płeć
- Terapia odżywianie i hormonalna
- Najlepsze pokarmy do jedzenia
Terapia hormonowa potwierdzająca płeć (HT) to tylko jeden z kilku aspektów opieki nad płcią, który mogą się zwrócić ludzi transgendy. Ważne jest, aby odżywiać zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, gdy podejmujesz decyzję o poddaniu się terapii hormonalnej – i odżywiania jest tylko jeden, ale główny, składnik twojego dobrego samopoczucia.
Reklama
Wideo dnia
Wybór podlega podlega gospodarczo-potwierdzeniu HT jest dużą i ewentualnie oszczędzającą życie decyzją i priorytetyowanie żywienia może pomóc w obsłudze organizmu, jak się zmienia.
Czym jest terapia hormonalna potwierdzająca płeć?
Terapia hormonalna potwierdzająca płeć to medycyna, która jest przepisywana, aby pomóc osobie dostosować ich charakterystykę fizyczną z ich tożsamością płciową, na zdrowie świątyni. A ten lek może przybrać formę pigułek, zastrzyków, łatek lub kremów na podstawie historii zdrowia i celów afirmacji płci.
Reklama
Istnieją dwa rodzaje terapii hormonów potwierdzających płeć: feminizując i męskininizujący.
Podczas feminizujących terapii hormonowej, Trans Kobiet i transfemininę nie-binarnych osób (które są przypisane męskie po urodzeniu) są umieszczone na schemacie blokerów testosteronowych i danego estrogenu, na zdrowie świątyni. Podczas męskininizującego terapii hormonalnej, przetrzymych mężczyzn i transmuliny nie binarnych osób (którzy są przypisani kobietom w urodzeniu) podano testosteron, który zmniejsza poziom estrogenu.
Reklama
Według kliniki mayo, takie jak:
- Wykonywanie dysforii płci mniej ciężki (dysforia płci to cierpienie lub dyskomfort spowodowany, gdy tożsamość płci różni się od seksu przydzielonego w urodzeniu)
- Zmniejszenie cierpienia psychologicznego i emocjonalnego
- Poprawa funkcjonowania psychologicznego i społecznego
- Poprawa satysfakcji seksualnej
- Poprawa jakości życia
Reklama
Link między terapią hormonalną ożywianiu a potwierdzającą płeć
Ogólnie rzecz biorąc, potrzeby dietetyczne ludzi, którzy rozpoczynają terapię hormonalną potwierdzającą płci, nie różnią się od kogokolwiek innego.
„Nie ma żadnych konkretnych zaleceń dietetycznych dla osoby Trans, która jest medycznie przechodzącym z HT”, mówi Whitney Linsenmeyer, doktorat, Rd, rzecznika do Akademii Odżywiania i dietetyki, adiunkt i dyrektora programu licencjackiego na Uniwersytecie Saint Louisa. „Te same wytyczne dietetyczne dla Amerykanów, które zalecamy dla ogólnej populacji nadal obowiązują”.
Ale to nie znaczy, że jedzenie nie odgrywa części we wspieraniu cię podczas podróży terapii hormonalnej.
„Męskininizujące lub feminizujące terapia hormonowa ma znane skutki uboczne, w których odżywianie może odgrywać rolę wspierającą” – mówi Linsenmeyer.
„Na przykład, męskinizujące HT wiąże się z przyrostem masy ciała, zwiększoną masę mięśniową, zmniejszoną masę tłuszczową, zwiększoną cholesterol LDL i zmniejszył cholesterol HDL. Feminizujący HT jest związany z przyrostem masy ciała, zmniejszoną masę mięśniową, zwiększoną masę tłuszczową i zmienną skutkami na poziomie cholesterolu. ”
Odżywianie może pomóc w tych skutkach ubocznych, łagodząc zmiany poziomu cholesterolu lub wspieranie rosnącej masy mięśniowej, mówi.
Jedzenie i samoopielenie
Żywność i odżywianie mogą również służyć jako balsam dla twojego samopoczucia emocjonalnego, gdy rozpoczynasz terapię hormonalną.
„W mojej własnej praktyce widziałem, że ludzie korzystają z żywności i odżywiania jako samoopieki o ich ewoluujących ciałach”, mówi Linsenmeyer. „Decyzja wyjścia, jak przejście trans i / lub medycznie może być stresującym czasem w życiu danej osoby, ale może to być również bardzo potężny motywator, aby uzyskać szerszy poziom stylu życia (jak z odżywianiem i ćwiczeniami).”
Korzystanie z odżywiania jako możliwość samodzielnego pary, może wyglądać jak jedzenie regularnie przez cały dzień lub szybkimi posiłkami, gdy gotujesz, czuje się przytłaczający.
Najlepsze produkty spożywcze do poparcia całego zdrowia
Nadal istnieje potrzeba dużych badań nad potrzebami odżywczych trans jednostek trans, ale ograniczone istniejące badania wykazały związek między odżywianiem a terapią hormonalną potwierdzającą płeć.
Wrzesień 2020 r. Przegląd w Klinicznych Nutrition Espen stwierdził, że Trans Ludzie mają wyjątkowe potrzeby odżywianie, które różnią się w zależności od rodzaju terapii hormonalnej potwierdzającej płeć, które są one poddawane i gdzie są w tym procesie.
Gdy rozpoczynasz terapię hormonalną, ważne jest, aby skupić się na dobrze zaokrąglonej i bogatej odżywce diecie. „Dieta bogata w warzywa, owoce, ziarna pełnoziarniste, chude białko i nabiał zapewni odpowiednie odżywianie dla większości ludzi – chyba że mają stan medyczny, który gwarantuje określoną dietę”, mówi Linsenmeyer.
Oto kilka specyficznych rodzajów żywności, które mogą pomóc w obsłudze całego zdrowia podczas uruchamiania Hender-Affirming HT.
1. Żywność z wysokiej włóknami
Zarówno maskulinizująca, jak i feminizująca terapia hormonalna może wpływać na poziom cholesterolu, więc ważne jest, aby jeść żywność z wysokiej włóknami, która może pomóc utrzymać te poziomy w zdrowym zakresie.
„Wzór dietetyczny podkreśla różnorodne warzywa, owoce, chude białko i pełne ziarna, z ograniczonym dodatkowym cukrem, nasyconym i trans, może wspierać poziom cholesterolu zdrowego,” mówi Linsenmeyer.
Żywność, które są wysokie w błonnikach i nienasyconych tłuszczach mogą pomóc w zwiększeniu cholesterolu „dobrego” (HDL), na centra do kontroli choroby i zapobiegania (CDC). Żywność z wysokiej włóknami obejmują:
- Fasola (czarna, Pinto, Lima)
- Warzywa (karczochy, brokuły, kalafior)
- Owoce (jabłka, banany, gruszki, jagody, śliwki)
- Całe ziarna (płatki owsiane, brązowy ryż, dziki ryż)
- Całe zboża śniadaniowe
Mając więcej światłowodów w diecie, robi więcej niż tylko wspierać zdrowe poziomy cholesterolu, gdy przechodzisz terapię hormonalną. Jedzenie więcej światłowodów obsługuje również swoje zdrowie w następujący sposób, na klinikę Mayo:
- Normalizuje ruchy jelit
- Pomaga utrzymać zdrowie trawienne
- Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi
- Pomaga żyć dłużej
- Pomaga utrzymać zdrową wagę
Powiązane czytanie.
40 Żywność wysoko w błonniku na dobre zdrowie jelitowe
2. Żywność wysoko w zdrowych tłuszczach
Męskininizujące terapię hormonalną, zwłaszcza, może podnieść cholesterol LDL, mówi Linsenmeyer.
Poziomy cholesterolu są również związane z zdrowiem serca. Wysoki cholesterol zwiększa ryzyko choroby serca i udaru, na amerykańskie stowarzyszenie serca (AHA). Jedzenie zdrowych tłuszczów jest zawsze dobrym pomysłem, ale uzyskanie ich więcej w diecie podczas przechodzenia przez terapię hormonalną może pomóc utrzymać poziom cholesterolu w sprawdzeniu.
Niektóre pokarmy wysoko w zdrowych tłuszczach, na Akademię odżywiania i dietetyki, obejmują:
- Tłuste ryby, takie jak śledź, łosoś, sardynki i pstrąg
- Orzechy
- Posiew
- Jajka
- Awokado
- Oleje jak oliwka i rzepak
Zdrowe tłuszcze, takie jak Omega-3S, mogą pomóc w wsparciu zdrowia mózgu i układu nerwowego, niższego poziomu cholesterolu i niższe zapalenie.
Powiązane czytanie.
15 Żywność wysoko w zdrowym tłuszczu, którą powinieneś jeść
3. Lean Protein Foods
Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową podczas przechodzenia terapii hormonalnej, jedzenie bogatych w białko może pomóc.
„Wzór dietetyczny, który zapewnia odpowiednie białko, w tym mieszankę zarówno źródeł roślinnych, jak i zwierząt (tj. Fasola, orzechy, drób, jaja) mogą wspierać zyski w masie mięśniowej, jeśli jest to cel”, mówi Linsenmeyer.
A nawet jeśli budowanie mięśni nie jest twoim celem, twoje ogólne zdrowie może nadal skorzystać z jedzenia dobrej mieszanki białek. Jedząc pożywne źródła białka, podobnie jak poniżej, a nie mięso czerwone i przetworzone, są związane z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2, choroby serca, raka i przedwczesnej śmierci, zgodnie z Harvardem T.H. Chan School of Public Zdrowia.
Wypróbuj te bogate białko żywności:
- Nieszczęście drób
- owoce morza
- Orzechy i nasiona
- Jajka
- Produkty sojowe jak tofu
- Fasola, groszek i soczewicy
Powiązane czytanie.
21 Żywność wysoka w białku do roślin opartych na roślinach i spożycie mięsa
Wskazówka
Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź, że ten przewodnik odżywiania dla osób przekładniowych i różnorodnych płci, stworzonych przez LinsenMeyera i Cena Jackie, Rd, Asystenta programu i instruktora kulinarnego Departamentu Odżywiania i Dietetyki na Uniwersytecie Saint Louisa.
Reklama