Nie możesz się doczekać, aby obudzić się z zatwierdzonymi dietetykami przepisy na śniadanie malinowe.
Poza tym, że są pyszne, maliny są pokarmem bogatym w przeciwutleniacze, które może pomóc w walce z stanem zapalnym. Te jagody mogą zneutralizować wolne rodniki, które uszkadzają zdrowe komórki, mówi Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
Reklama
Film dnia
„Maliny zawierają również wysoki poziom antocyjanów, związku przeciwzapalnego, który daje jedzenie ich charakterystyczne czerwone, fioletowe kolorowanie niebieskie”-mówi Grace Hamrick, RD, dietetyk z Raleigh w Karolinie Północnej.
Stuknęliśmy Chana i Hamricka, aby uzyskać ich wkład w włączenie potężnej czerwonej jagody do posiłków. Poniżej znajdź przepisy na śniadanie malinowe, które zapewnią Ci energię przez cały poranek.
Reklama
1. Malinowy chleb bananowy
Odwiedź pagehttps: //www.amandaseaserecipes.comee bochenek ma garść Raspberries.
- 344 kalorie
- 5 gramów białka
Reklama
Banan nie jest jedynym owocem w chlebie bananowym. Maliny tworzą smaczne parowanie, a ten przepis ma jeden kufel świeżych malin. „Rozmiar porcji to 1 szklanka malin”, który zapewnia około 65 kalorii, mówi Hamrick.
Zdobądź przepis na chleb i odżywianie Banana Raspberry w łatwych przepisach Amandy.
2. Raspberry Chia Pudding
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood.com. Każdy serwis jest pełny z 14 gramami białka.
- 378 kalorii
- 14 gramów białka
Reklama
Jeśli chcesz załadować swój poranek z posiłkiem przeciwutleniającym i bogatym w błonnik, ten pudding malinowy powoduje, że będziesz chodzić. Każda porcja ma 378 kalorii i 14 gramów białka. Pomiędzy warstwami Chia znajduje się kompot malinowy. Możesz dodać więcej malin jako dodatek.
Zdobądź przepis na budyń i informacje o żywieniu Raspberry Chia
3. Tosty z jogurtu malinowego
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood.comgreek jogurt i maliny oferują dobre źródło przeciwutleniaczy i białka.
- 354 kalorii
- 18 gramów białka
Toast stanowi szybką opcję śniadania, a ten zajmuje tylko 10 minut. Każdy kawałek łączy grecki jogurt, cynamon, nutę syropu klonowego i garść malin.
Zdobądź przepis na jogurt malinowy i informacje o odżywianiu na jedzenie ptaków.
4. Osobowy ciasto z bratelkami przez noc
Odwiedź stronę PageHttps: //dishingouthalth.com Te owies Mieszaj maliny, czekoladę, nasiona konopi i grecki jogurt.
- 312 kalorii
- 16 gramów białka
Możesz włączyć więcej białka do swojej diety z tym przepisem owsa o wysokim białku, który ma 16 gramów białka. Podczas gdy niektóre owsa na noc nie oferują wiele w dziale smaku, ten smakuje jak ciasteczka. To jak deser na śniadanie.
Zdobądź przepis o wysokiej zawartości ciasta Brownie Brownie na noc i informacje o odżywianiu w zakresie zdrowia.
5. Sernik malinowy przez noc
Odwiedź stronę PageHttps: //dishingouthalth.com Satisfy Your Sweetoth with malinowy sernik na noc.
- 295 kalorii
- 9 gramów białka
Jeśli pragniesz sernika, ale nie chcesz dodatkowych kalorii, zamiast tego wypróbuj te rozjaśnione owsa na noc. Mieszanka sera śmietanowego, greckiego jogurtu i owsa nadaje daniu, jak jego konsystencja podobna do sera, a maliny dodają nutę słodyczy. W przeciwieństwie do sernika ginu, ta opcja ma tylko 295 kalorii i ma 9 gramów białka na porcję.
Zdobądź Raspberry Cheesecake Over Night Oats Recipe i Informacje o odżywianiu w wycofaniu zdrowia.
6. Czekoladowa kawałek maliny muesli
Odwiedź pageHttps: //www.abeautifulplate
- 211 kalorii
- 1 gram białka
Jedzenie płatków zbożowych może stać się regularną rzeczą z tym, jak pyszna jest ta czekoladowa kawałka malin. Przepis składa się z organicznego owsa, rozdrobnionego kokosa i proszku kakaowego. Wzywa również do suszonych malin, co minimalizuje psucie pokarmu, mówi Chan.
Zdobądź Receptura Grzeczania Raspberry czekoladowej i informacje o odżywianiu na pięknym talerzu.
7. Berry Chia Jam
Odwiedź pageHttps: //nutricly.com ten wegański, trzy ingredient dżem jest gotowy za około 10 minut. Kredyt: orzechowe
- 33 kalorie
- 1 gram białka
Związki mają zwykle wysoką zawartość cukru, ale ta opcja jest dodawana bez cukru. Aby wykonać miksturę, wymieszaj maliny, nasiona chia, ekstrakt waniliowy i skórkę cytrynową i rozłóż na kawałku wyrastanego tostów po zakończeniu.
Zdobądź przepis na jam jam berry i informacje o odżywianiu w orzechach.
8. Smoothie z białkiem jagodowym
Odwiedź pageHttps: //realfoodwholelife.com Ten łatwy do zamieszkania koktajl ma 13 gramów satysfakcjonującego białka dzięki proszku białkowym i masłem migdałowym.
- 191 kalorii
- 13 gramów białka
Ten bogaty czerwony koktajl opiera się na zamrożonych mieszanych jagodach. Kupowanie malin zamrożonych może „zmaksymalizować potencjał witamin i przeciwutleniaczy”, mówi Chan. „Mrożone owoce są na ogół zbierane przy szczytowej dojrzewaniu i nie muszą poddawać się blanszowaniu jak warzywa, co może powodować utratę witamin”.
Zdobądź przepis na koktajl białka i informacje o żywieniu w prawdziwym żywności.
9. naleśniki o całej pszenicy z malinami
Odwiedź pageHttps: //www.loveandzest.com TOP SWOIE naleśniki z garstką malin, które najlepiej cieszyć się Raw.image Credit: Love and Zest
- 109 kalorii
- 4 gramy białka
Przy 109 kalorii i 4 gramach białka na porcję ten przepis na naleśniki pełnoziarniste stanowi smaczną i pożywną opcję śniadania. Po gotowaniu ciast możesz je uzupełnić całymi malinami, które najlepiej jeść na surowo, aby zachować ich wartość odżywczą, mówi Chan.
Zdobądź naleśniki z pełnoziarnistymi z przepisem Raspberries i informacjami o odżywianiu w miłości i skórce.
10. Gorący różowy koktajl chia jagłowy
Odwiedź pageHttps: //www.theendlessMeal.com To Chia Berry Smoothie jest bezglutenowa, wegańska i paleo.image Credit: The Endless Meal
- 136 kalorii
- 3 gramy białka
Ten soczysty koktajl wymaga tylko czterech składników: truskawek, malin, bananów i nasion chia. Możesz dodać gałkę ulubionego wegańskiego proszku białkowego, aby uzyskać dodatkową satysfakcjonującą moc.
Zdobądź przepis na gorący różowy przepis na koktajl Chia Berry podczas niekończącego się posiłku.
11. Raspberry Biała czekolada kulki energii
Odwiedź stronę PageHttps: //dishingouthalth.com. Podanie zawiera 3 gramy białka dla zabawy wielkości kęsa.
- 96 kalorii
- 3 gramy białka
Jeśli szukasz szybkiej i łatwej opcji śniadaniowej, spróbuj tym kulkami Raspberry Energy. Są pełne białka i błonnika, co czyni je pożywną opcją na śniadanie lub popołudniową przekąskę. Każda kula jest wykonana z owsa, kokosu, nasion konopi, białej czekolady i suszonych malin.
Zdobądź przepis na malinę białą czekoladową kulki energetyczne na zdrowie.
12. Masło orzechowe pieczona płatki owsiane
Odwiedź stronę PageHttps: //dishingouthalth.com Ten bogaty w białko i kalorie posiłek zapewni Ci energię przez cały poranek.
- 540 kalorii
- 20 gramów białka
Ta 540-kaloryczna płatka owsiana, wypełniona owsianymi owsianymi, masłem orzechowym i malinami, pomoże utrzymać twoją energię przez cały poranek. Poza tym, że jest to nieskomplikowane, ten przepis można przygotować poprzedniej nocy, więc nie musisz pomijać śniadania następnego ranka.
Zdobądź przepis płatki owsianej z masłem orzechowym Pieczeni płatki owsiane
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama