Przydaje się kolacje z jednym garnkiem, gdy się spieszysz, i możesz je tanie.
Umieszczenie pysznego posiłku na stole nie musi łamać banku. W rzeczywistości, jeśli robisz zakupy, możesz stworzyć różnorodne posiłki bogate w składniki odżywcze za zaledwie kilka dolarów za porcję. Na dłuższą metę zaoszczędzi ci to pieniądze, ale staniesz się bardziej kreatywny dzięki tym lodówce i spiżarni, które nigdy nie są używane, dopóki nie przejdzie data ważności.
Reklama
Film dnia
Wykorzystaliśmy dwóch zarejestrowanych dietetyków, aby zdobyć 10 pożywnych kolacji z jednym garnkiem, które są pyszne i pocieszające-i wszystkie są mniej niż 5 USD za porcję. Sprawdź je poniżej.
1. Kurczak i ryż cytrynowy z cytryny i ryż
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes.coma Pojedyncza porcja tego dania ryżowego ma 31,73 gramów białka.
„Karichoki mają niską zawartość tłuszczu i wysoko w błonniku, folianie i witaminach C i K”, mówi Rd Andrea Mathis. „Włókno w karczochach pomaga utrzymać funkcjonowanie naszego układu trawiennego poprzez promowanie bakterii przyjaznych dla jelit i zmniejszając ryzyko zaparcia i biegunki”. Nie wspominając, że użycie piersi z kurczaka w tym przepisie pomoże ci utrzymać się na dłużej.
Reklama
Zdobądź receptura z kurczoch i ryżu One Pantan i ryżu z bajtów budżetowych.
2. gryka i wieprzowina
Odwiedź pageHttps: //natashaskitchen.com, aby to danie przyjazne wegetariańskie, pomiń wieprzowinę i dodaj tofu lub jaja
Ręczba jest dobrym źródłem błonnika i magnezu i pomaga uczynić to naczynie obfite i wypełniające. Mathis mówi, że jest również bogaty w błonnik, który jest powiązany z lepszym zdrowiem serca i poziomem cukru we krwi. A ponieważ ten przepis jest naturalnie bezglutenowy i bezmleczny, jest idealny na różne diety.
Reklama
Zdobądź przepis na gryki i wieprzowinę oraz informacje o odżywianiu z Kitchen Natasha.
3. Penne z jednorazową z kalafiorem i białą fasolą
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis Dish ma tylko 3 gramów tłuszczu na porcję. Kredyt: Morefit.eu
„Połączenie białej fasoli i kalafiora oferuje wiele składników odżywczych w tym naczyniu” – mówi Mathis. „Kalafior jest doskonałym źródłem błonnika, witaminy B i przeciwutleniaczy, które zostały powiązane ze zmniejszonym stanem zapalnym i ochroną niektórych nowotworów”. A biała fasola jest dobrym źródłem błonnika i białka.
Reklama
Zdobądź penne z jednym garnkiem z przepisem kalafiora i białej fasoli i informacjami o odżywianiu tutaj.
4. Kurczak z kurczaka z bakłażanem
Odwiedź stronę PageHttps: //lexiscleankitchen.
W tym daniu otrzymasz 2 porcje warzyw dzięki szpinakowi i bakłażana. „Tylko 1 szklanka stanowi doskonałe źródło manganu, kwasu foliowego i witamin A i C, które pomagają chronić przed uszkodzeniem komórek” – mówi Mathis. Jeśli nie masz pod ręką bakłażana, możesz zastąpić zielony lub żółty kabaczek.
Zdobądź przepis na obiad z kurczaka z bakłażanem i informacje o odżywianiu z czystej kuchni Lexi.
5. SPinach Crichoke Wonderpot
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes.comeel za darmo, aby używać świeżego lub zamrożonego szpinaku w tym jednym pupie.image kredyt: bajty budżetowe
Szpinak jest jedną z tych warzyw, na których można maskować w przepisie bez zmiany smaku. „W 3 filiżankach surowego szpinaku otrzymasz ponad 300 procent codziennej potrzeby witaminy K, co pomaga wspierać zdrowie kości”, mówi Mathis. Innymi słowy, dodaj tyle szpinaku, ile jest możliwe, nie przekształcając makaronu w sałatkę.
Zdobądź przepis na szpinak i karczoch i informacje o żywieniu z bajtów budżetowych.
6. Piccata z kurczaka z jednym garnkiem
Odwiedź pageHttps: //easychickenrecipes.com Consider to inspirowane włoską danie na szybki tydzień.
Według Nicole Rodriguez, RD, ten przepis jest kompletnym białkiem, ale jest również wysoki w tłuszczach nasyconych. „Rozważ zamianę masła na oliwę z oliwek, aby uzyskać bardziej zdrowe serce na ten klasyk”-sugeruje. „Podawaj z dużą ilością warzyw, aby zrównoważyć dużą ilość sodu”.
Zdobądź przepis z kurczaka z kurczakiem i informacje o odżywianiu z łatwych kolacji z kurczaka.
7. Krewetki z masłem czosnkowym i ryż
Odwiedź pageHttps: //diethood.com Aby uzyskać dobrze zrównoważony posiłek, podawaj to danie ryżowe ze stroną warzyw lub sałatką.
„Krewetki są zalecane przez American Heart Association jako chude źródło białka, o ile nie są smażone” – mówi Rodriguez. „Krewetki są niskie w tłuszczem nasyconym i kalorii oraz doskonałym źródle selenu, minerału, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu reprodukcyjnym”. Jeśli chcesz zmniejszyć kalorie tego dania, rozważ podzielenie go na więcej niż 4 porcje.
Zdobądź przepis na krewetki z masłem czosnkowym i informacje o ryżu oraz informacje o odżywianiu od Dieethood.
8. Honey musztard kurczak i blachy ze słodkich ziemniaków obiad
Odwiedź pageHttps: //www.thecreativebite.comsweet ziemniaki są w sezonie w miesiącach chłodnych pogody, więc rozważ zaopatrzenie się w posiłki takie jak ten.
Ten przepis jest szybki i ma minimalne składniki. Aby uczynić go dobrze zrównoważonym posiłkiem, rozważ dodanie większej liczby warzyw do blachy, takich jak brukselki, cukinia lub kwiaty brokułowe.
Zdobądź miód z kurczakiem musztardowym i blachy ze słodkich ziemniaków przepis obiadowy i informacje o odżywianiu z kreatywnego ugryzienia.
9. Płatka do ciasta z warzywami z polewą herbatników Cheddar
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes.coma mrożona torba warzyw przydaje się
Mimo że jest to danie z jedzeniem, kilka swapów sprawi, że będzie to bardziej zdrowy posiłek, według Rodrigueza. „Pompuj białko rozdrobnionym kurczakiem rożna i zastąp mleko odtłuszczone na połowie pełnego mleka w tym przepisie”. Użyj również sera o zmniejszonym tłuszczu, aby zmniejszyć kalorie.
Zdobądź patelnię warzywną do ciasta z cheddarowym przepisem do dodatków do herbatników i informacjami o odżywianiu z bajtów budżetowych.
10. Zupa z białą kurczakiem w jednym naczyniu
Odwiedź pageHttps: //realhousemoms.comenjoy wszystkie smaki tego amerykańskiego ulubieńca w obfitej misce zupy.
Ta zupa jest idealna w zimną zimową noc, ale wymaga kilku swapów, aby była lepsza. Większość warzyw w tej zupie – nie tylko doda dodatkowe witaminy i minerały, ale także pomoże ci pozostać pełne. I do tego rozjaśnij jeszcze bardziej, rozważ pominięcie ciężkiej śmietany i zamianę połowy i połowy na zwykłe pełne mleko.
Zdobądź przepis na zupę z białym kurczakiem i informacje o odżywianiu z prawdziwych domów.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama