Jeśli często czujesz się mdłości lub zemdleć podczas treningu, porozmawiaj z lekarzem. Kredyt: PeopleImages/Istock/Gettyimages
Wielu z nas szczyci się zdolnością do zasilania poprzez trudny trening. Uważamy, że przesuwając nasze fizyczne granice do granic, możemy rosnąć szybciej, silniejszy lub szczuplejszy.
Reklama
Film dnia
I to prawda. Ale czasami uśmiechnięcie się i noszenie przekracza linię w coś potencjalnie szkodliwego dla twojego zdrowia.
Chociaż przełknięcie może być trudną pigułką (zwłaszcza jeśli masz mentalność „braku bólu, bez zysku”), od czasu do czasu najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, jest spowolnienie i skrócenie sesji potu.
Reklama
Tutaj Joanie Johnson, CPT, założycielka Strong Mom Society, wyjaśnia, kiedy powinieneś skrócić swój trening.
1. Jesteś z bólu
„Ból jest sposobem na powiedzenie nam naszego ciała, że coś nie jest odpowiednie” – mówi Johnson. Ból może być oznaką urazu lub ostrego stanu zapalnego, tj. Przeciążasz lub napięcie mięśnia lub ścięgna.
Reklama
Lub może być po prostu sygnałem, aby naprawić wyrównanie (lub dostosować wzór oddychania), aby uzyskać bardziej funkcjonalną mechanikę, dodaje.
Tak czy inaczej, zmuszanie się do kontynuowania nie będzie ci służyć. W rzeczywistości może to po prostu pogorszyć.
Reklama
Co powinieneś zrobić
Jeśli czujesz ból bólu, zatrzymaj to, co robisz, aby ocenić i przegrupować.
Jeśli ból jest nagły i ostry, możesz mieć uraz. „Szukaj odpowiedniej formy opieki, niezależnie od tego, czy są to ratunkowe usługi medyczne [w zależności od nasilenia bólu], spotkanie z fizjoterapeutą lub innym pracownikiem ciała lub skieruj się do domu dla R.I.C.E. – mówi Johnson.
Alternatywnie, jeśli jest to przewlekły ból – tj. Zdarza się za każdym razem, gdy wykonujesz określony rodzaj ćwiczeń – pracuj z trenerem lub fizjoterapeutą w celu oceny mechaniki i nierównowagi mięśni, mówi Johnson. Pod kierunkiem wykwalifikowanego specjalisty możesz bezpiecznie zidentyfikować źródło bólu i nauczyć się strategii leczenia, zarządzania lub zapobiegania.
Ostrzeżenie
Jeśli ból jest w twojej klatce piersiowej i masz trudności z oddychaniem lub ból nie zmienia się wraz z ruchem ramion, szukaj natychmiastowej pomocy medycznej. Może to być oznaką warunku zagrażającego życiu, takiego jak zawał serca.
2. Czujesz się mdłości lub słabo
„Chociaż zwykle nie jest to znak poważnego problemu, na pewno będziesz chciał się zmniejszyć, skrócić lub być może zatrzymać trening” – mówi Johnson. To dlatego, że twoje ciało wciąż próbuje przekazać swoje potrzeby. Na przykład zmęczenie, głód i odwodnienie są najczęstszymi przyczynami nudności i zawrotów głowy, mówi.
„Możesz także doświadczyć reakcji na niektóre potrawy, hormony, zapachy, stres lub toksyny” – dodaje Johnson.
Co powinieneś zrobić
Zastanowić twoje ciało. Johnson mówi, że popij wodę i chwyć przekąskę, aby uregulować poziom cukru we krwi. Jeśli jesteś odwodniony lub głodny, powinny one pokryć bazy i sprawić, że poczujesz się lepiej. A jeśli zdecydujesz się kontynuować trening, odpocznij w razie potrzeby, robiąc przerwy, aby ćwiczyć głębokie oddychanie przepony, mówi.
Ale jeśli często czujesz się mdłości lub zemdleć podczas treningów, najbezpieczniejszym zakładem jest rozmowa z lekarzem.
3. Masz problemy z oddychaniem
Czasami uciążliwa sesja potu może sprawić, że będziesz się spadać i nadmuchać, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w określonym ćwiczeniu. Ale innym razem poczucie, że podczas treningu może wskazywać na problem zdrowotny.
Na przykład przewlekła duszność – termin medyczny na duszność – podczas ćwiczeń może być związany z problemem serca (taki jak zespół sztywnego serca lub dysfunkcja rozkurczowa) lub choroba płuc (jak płuc lub zapalenie oskrzeli), według University of Utah Zdrowie.
Johnson mówi, że inne warunki, takie jak sezonowe alergie i astma wywołana wysiłkiem (gdy mroczysta aktywność fizyczna powoduje zwężenie dróg oddechowych w płucach) mogą również powodować duszność oddechu.
Co powinieneś zrobić
Johnson mówi, że jeśli masz trudności z oddychaniem strajków, z trudem łapiesz powietrze lub zadławienie się lub doświadczasz zawrotów głowy lub zamieszania, natychmiast szukasz pomocy medycznej. Lekarz może właściwie ocenić, zdiagnozować i leczyć podstawową przyczynę duszności.
Ale jeśli masz oddychanie związane z dekondycją – co oznacza, nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń lub wskakujesz w nową rutynę po długiej nieobecności – powinieneś delikatnie zbudować swoją wytrzymałość, mówi Johnson. Innymi słowy, powolny i stały. Stymulacja pomoże ci osiągnąć możliwość pracy w trudniejszym tempie wysiłku w przyszłości.
Możesz zacząć od skupienia się na poprawie siły przepony, tj. Głównego mięśnia oddechowego, mówi Johnson. „Większość ludzi nie wykorzystuje go z pełną pojemnością, ponieważ są oddechami w klatce piersiowej, które często są spowodowane stresem” – mówi.
Dzięki poświęceniu można szybko zobaczyć wyniki. „Fizjoterapeuci, specjaliści korekcyjni i niektórzy wyspecjalizowani trenerzy mogą pomóc w poprawie mechaniki oddychania w kilku sesjach” – mówi Johnson.
Ostrzeżenie
Jeśli doświadczasz poważnych objawów medycznych, zapoznaj się z listą National Library of Medicine List of Medicine, potrzebujesz pomocy medycznej- takich jak zawroty głowy, kłopoty oddychające lub omdlenia- lub zadzwoń pod numer 911. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na opiekę medyczną, możesz znaleźć niski poziom Opcje kosztów w Twojej społeczności za pośrednictwem Healthcare.gov.
4 znaki można bezpiecznie przepchnąć się przez trening
Więc teraz, kiedy wiesz, kiedy powinieneś pompować hamulce i skrócić sesję potu, jak możesz stwierdzić, czy jest fizycznie bezpieczny do mięśni? Tutaj Johnson dzieli się scenariuszami, gdy można się popchnąć.
1. Czujesz się przygnębiony, smutny lub niezamotywowany
Czasami to nasz nastrój – a nie problem medyczny – utrudnia naszą codzienną rutynę ćwiczeń.
„Nasz mózg może być jedną z naszych największych przeszkód, jeśli chodzi o przepychanie się przez trening” – mówi Johnson.
W dni, w których czujesz się bla, spróbuj wykonać lekki ruch i ponownie oceń nastrój.
„Endorfiny, które otrzymasz z treningu, mogą być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby rozjaśnić nastrój i sprawić, że poczujesz się lepiej” – mówi.
Poruszanie ciała może poprawić twoje zdrowie psychiczne. Według Harvard Health Publishing, wykonanie zaledwie 15 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności (np. Bieganie) dziennie lub godzina ćwiczeń o niskiej intensywności (takiej jak chodzenie) jest powiązane z niższym ryzykiem rozwoju depresji.
I nie musisz nawet dopasować wszystkiego jednocześnie: wszystkie małe ruchy sumują się. Spróbuj zrobić schody, chodzić po przerwach lub wkradać się w tryskach innych ćwiczeń przez cały dzień (czytaj: CRANK OUT Kitchen Counter Push-Ups podczas oczekiwania na kuchenkę mikrofalową lub robisz deski między reklamami telewizyjnymi).
Powiązane czytanie
„Więc czujesz się jak bzdur” do fitness
2. Jesteś obolały od ostatniego treningu
Istnieje różnica między bólem a bólem. Jak wiemy, ból twojego ciała jest sposobem na ostrzeżenie cię. Z drugiej strony ból z wczorajszego treningu to tylko znak, że twoje mięśnie ciężko pracują.
Według Cleveland Clinic, bóle mięśni są często związane z łagodnym stanem zapalnym lub mikro-nowotworami w mięśniach. Choć może to zabrzmieć ostro, a nawet szkodliwe, to właściwie dobra rzecz. To dlatego, że gdy te mini łzy (często wynikające z ładowania mięśnia z ciężarem), twoje mięśnie stają się coraz większe.
Mimo to uczucie bólu nie oznacza automatycznie, że musisz pominąć siłownię. Po prostu bądź strategiczny: zamiast trenować te same bóle mięśni, wybierz kolejny trening skierowany do różnych grup mięśni, mówi Johnson. Na przykład, jeśli twoje nogi są spędzane z wczorajszego dnia dolnego ciała, zmień je dziś i skup się na górnej części ciała.
Ponadto picie dużej ilości wody, masaż, rozciąganie, walcowanie pianki i delikatny ruch (jak ćwiczenia mobilności) pomoże zmniejszyć ból mięśni, dodaje Johnson.
3. Jesteś zmęczony
Kiedy ziewasz, ćwiczenie jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Ale, jak na ironię, popychanie ciała może dać mu zwiększenie energii.
„Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ale wybór odpowiedniego rodzaju treningu, gdy jesteś zmęczony, może cię naprawdę energetyzować” – mówi Johnson. W dzisiejszych czasach wybierz lżejszy, łagodny ruch (myśl: joga lub spacer w naturze), który uważasz za przyjemny. Mówi to, że zwiększy to poziom energii zamiast wyczerpania ciała.
Pozostań nawodnieniem i zjedz pokarmy o dużej od składników odżywczych. Johnson mówi, że właściwe odżywianie pomoże ci poczuć się bardziej czujny, mniej zmęczony i uniknąć wypadków cukru.
Powiązane czytanie
5 najlepszych ćwiczeń do wykonania po złym snu
4. Czujesz się samoświadomy lub niepewny
„Wiele osób czuje się nieswojo, przesuwając swoje ciała w publicznym otoczeniu” – mówi Johnson. Tak, w niektóre dni, twój wewnętrzny wątpliwy potwór może zdobyć z ciebie to, co najlepsze i przekonać, abyś trzymał tyłek na kanapie.
Ale niezależnie od tego, czy jesteś zastraszony ustawieniem siłowni, czy czujesz się niepewnie w swoim ciele, nie powinieneś pozwolić, aby cię ograniczyło: wszyscy zasługują na bezpieczną przestrzeń do ćwiczeń i cieszenia się tym samym endorfinami.
Jeśli nie jesteś gotowy ani nie masz ochoty dołączyć do siłowni, Johnson zaleca rozpoczęcie treningu ruchu w domu. Na szczęście istnieje mnóstwo opcji treningowych online, które możesz zrobić z komfortu swojego salonu. Mówi, że możesz nawet zatrudnić wirtualnego osobistego trenera, który pomoże motywować i wspierać, podczas gdy ty zyskujesz pewność siebie.
Powiązane czytanie
Jak znaleźć siłownię, która jest dodatni i włączająca
Reklama