Według instruktora 5 najlepszych jogi dla refluksu kwasowego

Niektóre pozycje jogi – takie jak obracony trójkąt lub siedzący kręg

Kiedy wszedłem w trzeci trymestr ciąży z moją córką, opracowałem refluks kwasowy, znany również jako choroba refluksowa żołądkowo -przełykowa (GERD). Zdecydowałem się na naturalne podejście, aby pomóc w rozwiązaniu tego problemu, zwróciłem się do jogi i na szczęście dostosowanie niektórych pozycji jogi do mojej codziennej praktyki bardzo mi pomogło.

Reklama

Refluks kwasowy występuje, gdy kwas z żołądka przepływa z powrotem do twojego przełyku i objawia się objawami takimi jak zgaga, niedomykalność, przewlekły suchy kaszel, ból w klatce piersiowej i ból gardła.

Według National Library of Medicine zdiagnozowano dwadzieścia procent Amerykanów z tej choroby trawiennej. I chociaż obecnie nie ma znanej przyczyny wyjaśnienia rozwoju GERD, istnieją pewne styl życia lub czynniki ryzyka, które mogą wywołać jego początek, w tym otyłość, ciąża i astma.

Reklama

Jeśli jesteś jedną z wielu osób zajmujących się niewygodnymi objawami refluksu kwasowego, ćwiczenie jogi może pomóc w objawach refluksu kwasu. Wynika to z faktu, że joga zmniejsza stres – a stres zwiększa ilość wydzielająca kwas żołądka, co może powodować refluks kwasowy, zgodnie z badaniem w lipcu 2013 r. W International Journal of Yoga .

Reklama

Gotowy do złagodzenia objawów refluksowych kwasu? Oto pięć korzystnych pozycji jogi na początek.

Rzeczy, których potrzebujesz

• Mata do jogi

• Blok jogi lub wzmocnienie jogi

Ostrzeżenie

Jeśli masz częste lub ciężkie zgagę lub objawom towarzyszą inne problemy, takie jak ból w klatce piersiowej lub niezamierzona utrata masy ciała, pamiętaj, aby jak najszybciej powiedzieć lekarzowi, zgodnie z kliniką Mayo. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na opiekę medyczną, możesz znaleźć tanie opcje w swojej społeczności za pośrednictwem Healthcare.gov.

1. Thunderbolt Pose (Vajrasana) z głębokim oddychaniem (Pranayama)

Oddychanie utlenia całe ciało, w tym przewód pokarmowy, który umożliwia uwalnianie wszystkich uwięzionych toksyn i energii od wewnątrz. Dodatkowo siedzenie prosto z klatką piersiową i wyciągnięte ramiona do tyłu pomaga poprawić postawę i zapobiega garbowaniu się.

Reklama

Robienie tej pozy (szczególnie po jedzeniu) pomaga zapobiec kompresji klatki piersiowej i żołądka, ułatwiając prawidłowe trawienie jedzenia.

Poziom umiejętności WSZYSTKIE POZIOMICZNOŚĆ JOGA

1. Uklęknij na podłodze.
2. Usiądź na nogach.
3. Połóż ręce na udach z dalami.
4. Wyprostuj plecy i ramiona i dokręć rdzeń.
5. Zamknij oczy, jeśli chcesz i głęboko oddychaj i powoli uwolnij oddech.
6. Zatrzymaj się tutaj przez 5 minut.

Pokaż instrukcje

2. Siedzący kręgosłup (Bharadvajasana)

Ta delikatna pozycja poza, pomaga stymulować trawienie, ułatwiając jedzenie przez jelita.

Poziom umiejętności WSZYSTKIE POZIOMICZNOŚĆ JOGA

1. Uklęknij na podłodze.
2. Usiądź na nogach.
3. Opieraj się po lewej i połóż obie ręce na podłodze przed lewym kolanem, aż siedzisz na lewym biodrze.
4. Przekręć w lewo, obracając klatkę piersiową, ramiona i głowę i spójrz na lewe ramię.
5. Trzymaj przez 30 do 60 sekund.
6. Ćwicz tę pozę po każdej stronie ciała 3 do 5 razy każdy.

Pokaż instrukcje

3. Stretch boczny

Wykonanie tego bocznego odcinka pomaga stworzyć przestrzeń w klatce piersiowej i zapobiega kompresji, która powoduje refluks kwasowy. Dodatkowo ten odcinek pozwala ciału łatwiej oddychać.

Poziom umiejętności WSZYSTKIE POZIOMICZNOŚĆ JOGA

1. Zacznij w wygodnej pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami.
2. Połóż prawą rękę na ziemi obok siebie i dotrzyj do lewej ręki nad głową i rozciągnij się w prawo.
3. Trzymaj przez 30 do 60 sekund.
4. Powtórz po przeciwnej stronie.
5. Ćwicz tę pozę po każdej stronie ciała 3 do 5 razy każdy.

Pokaż instrukcje

4. Pozycja trójkąta obrotowego (Parivrtta trikonasana)

To kolejna świetna pozy, która może pomóc poprawić twoją postawę. Po regularnym praktyce, to pozą unosi klatkę piersiową i rozszerza przełyk, jednocześnie zwiększając dopływ krwi do brzucha, co pomaga je tonić i promować ogólne zdrowie, zmniejszając refluks kwasowy.

Poziom umiejętności WSZYSTKIE POZIOMICZNOŚĆ JOGA

1. Wstań prosto i wysoko w górskiej pozycji (tadasana), wydychaj i stawaj stopami w odległości 3 do 4 stóp od siebie.
2. Podnieś ramiona równolegle do macie i wyciągnij je na boki, z szerokimi łopatkami ramion i dłonią skierowaną w dół.
3. Odwróć lewą stopę do 45 stopni, z prawą skierowaną w kierunku przodu macie.
4. Wyrównaj lewą piętę z łukiem prawej stopy, wydychaj i skręć tułów w prawo, kwadrując biodra przednią krawędź macie.
5. Wydychaj i obróć tułów dalej w prawo, pochylając się do przodu nad przednią nogą.
6. Dotrzyj lewą ręką w dół do podłogi, goleni lub bloku, jeśli ją masz, ponieważ pozwalasz lewemu biodrowi upuścić więcej w kierunku macie.
7. Odwróć głowę, aby spojrzeć na prawe opuszki palców.
8. Przesuń większość swojej ciężaru na frontą i tylną piętę.
9. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, ćwicząc pozę z każdej strony ciała 3 do 5 razy każda.

Pokaż instrukcje

5. Obsługiwana pozycja opartej kątów (obsługiwana Supta Baddha Konasana)

Zamiast położyć się na plecach (co może wywołać refluks kwasowy), zamiast tego podnieś głowę na bloku lub wzmocnienie. Jest to świetna pozycja, która stymuluje narządy brzucha i pomaga ułatwić podczas refluksu kwasowego.

Poziom umiejętności WSZYSTKIE POZIOMICZNOŚĆ JOGA

1. Umieść wzmocnienie jogi lub blok jogi w kierunku górnej części jogi.
2. Połóż się na plecach jedną ręką na brzuchu, a drugą rękę na sercu, a głowa podwyższona na wzmocnieniu lub bloku.
3. Zegnij kolana i połącz podeszwy stóp.
4. Pozwól, aby Twoje kolana spadną na każdą stronę, o ile to możliwe.
5. Zatrzymaj się tutaj przez 5 minut.

Pokaż instrukcje

Powiązane czytanie

• 10 najlepszych bloków jogi, według instruktora jogi
• Joga dla początkujących: wszystko, co musisz wiedzieć, aby zacząć
• 7 akcesoriów jogi, aby przenieść twoją praktykę na wyższy poziom, według instruktora

Reklama