Możesz mieć sesje wprowadzające z wieloma potencjalnymi terapeutami, zanim wybierzesz jednego, z którym będziesz pracować w dłuższej perspektywie.Źródło zdjęcia: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Podjąłeś decyzję, aby zająć się swoim zdrowiem psychicznym z pomocą profesjonalisty. Dobrze dla ciebie! A teraz, jak masz znaleźć odpowiedniego terapeutę do pracy?
Wideo dnia
Jeśli jesteś nowy w świecie terapii, znalezienie wykwalifikowanego eksperta, z którym możesz porozmawiać, może być zniechęcające. Czy dopiero zaczynasz wyszukiwać w Google? Przejść do swojego lekarza? A kiedy już znajdziesz kogoś, kto jest w pobliżu i jest dostępny, jak dowiedzieć się, czy obaj są wykwalifikowani i dobrze do ciebie pasują?
Reklama
Nawiązanie kontaktu ze świetnym praktykiem może zająć trochę czasu i badań, ale przy odrobinie wysiłku będziesz w stanie znaleźć odpowiednik. Aby pomóc, oto przewodnik, który krok po kroku pomoże Ci znaleźć swojego terapeutę.
Wskazówka
Wyszukiwarka internetowa, internetowe bazy danych i rekomendacje od lekarza lub bliskich to dobre miejsca na rozpoczęcie, jeśli chodzi o znalezienie odpowiedniego terapeuty.
1. Zdecyduj, czego szukasz
Terapia nie jest uniwersalna. Aby zawęzić wyszukiwanie, zacznij od zastanowienia się nad typem osoby, z którą najwygodniej pracujesz.
„Czy wolisz mężczyznę czy kobietę? Czy chciałbyś mieć określony przedział wiekowy? Czy chcesz kogoś, kto zajmuje się pewnymi wrażliwościami, nad którymi możesz pracować, lub kogoś z doświadczeniem w pracy z [ludźmi] LGBTQ lub [ma] traumę , na przykład?” mówi Kelley Kitley, LCSW, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny w Chicago.
Reklama
Weź również pod uwagę rodzaj terapeuty, który może być najbardziej pomocny. Licencjonowany kliniczny pracownik socjalny (LCSW), licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny (LMFT) lub psycholog (PsyD lub PhD) zaoferuje terapie oparte na rozmowach, podczas gdy psychiatra (MD lub DO) może przepisać leki, takie jak leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwlękowe, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA).
Na koniec poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co masz nadzieję zyskać dzięki terapii. Kitley zaleca zapisanie następujących informacji:
- Powody, dla których chcesz z kimś porozmawiać
- Konkretne problemy, którymi chcesz się zająć
- Co chcesz uzyskać z leczenia
Reklama
Może to ułatwić znalezienie terapeuty, który spełni Twoje potrzeby, zarówno podczas wstępnego wyszukiwania, jak i podczas pierwszej wizyty.
2. Sprawdź swoje ubezpieczenie
Nie wszystkie plany zdrowotne obejmują usługi w zakresie zdrowia psychicznego. Zadzwoń do swojego dostawcy, aby sprawdzić, czy jesteś objęty ubezpieczeniem, a jeśli tak, uzyskać szczegółowe informacje dotyczące Twojego ubezpieczenia.
Niektóre plany będą wymagały uzyskania skierowania od lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub wizyty u terapeuty w sieci. Według MentalHealth.gov możesz być również odpowiedzialny za dopłatę lub być ograniczonym do określonej liczby sesji rocznie.
Reklama
Jeśli jednak ubezpieczyciel nie pokrywa kosztów terapii, nie przejmuj się. Wielu terapeutów oferuje również ceny w skali ruchomej, co oznacza, że dostosowują koszt sesji terapeutycznych w oparciu o Twoją sytuację finansową, zgodnie z University of Rhode Island. W ten sposób terapia jest nadal dostępna, bez względu na twoje dochody czy status społeczno-ekonomiczny.
Pamiętaj tylko, aby przedyskutować te stawki, gdy łączysz się z terapeutą po raz pierwszy (więcej o tym później), aby upewnić się, że pasuje do Twojego budżetu.
3. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Poinformuj swojego lekarza pierwszego kontaktu, że planujesz rozpocząć terapię.
„Współpraca opieki między lekarzem a terapeutą jest ważna” – mówi dr Morgan Levy, psycholog z Boca Raton na Florydzie. „Jeśli dana osoba ma schorzenia, lekarz może zapewnić wgląd w to, jak może to wpłynąć na psychiczną osobę i na odwrót”.
Ważne jest również, aby lekarz był na bieżąco, jeśli psychiatra przepisuje leki.
To nie wszystko: w zależności od zakresu ubezpieczenia, możesz potrzebować lekarza pierwszego kontaktu, aby skierował Cię do terapeuty. A jeśli szukasz rekomendacji dla konkretnych terapeutów, mogą oni zasugerować kogoś, kogo znają i któremu ufają, mówi Kitley.
4. Wyszukaj terapeutów
Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej jest jednym z potencjalnych źródeł znalezienia terapeuty, ale nie jest jedynym. Inne dobre opcje wyszukiwania obejmują:
Nie ma nic lepszego od wyszukiwarki Google, która pomoże Ci znaleźć terapeutę. Po prostu dodaj swój kod pocztowy do wyszukiwania, aby znaleźć terapeutów znajdujących się w pobliżu na sesje osobiste, mówi Levy. Wolisz teleterapię? Możesz rozszerzyć wyszukiwanie na cały swój stan.
Bazy danych terapeutów
Lokalizator psychologów APA i Krajowy Rejestr Psychologów Służby Zdrowia to dwie renomowane opcje, które umożliwiają wyszukiwanie terapeutów w Twoim mieście lub stanie. Jeśli nie masz ubezpieczenia lub masz napięty budżet, Open Path Psychology Collective ma bazę danych terapeutów oferujących opłaty o zmiennej skali.
Twój ubezpieczyciel
Większość dostawców ma na swojej stronie internetowej wymienionych praktyków w sieci. Jeśli nie, zadzwoń do nich.
Przyjaciele i rodzina
Jeśli ktoś, z kim jesteś blisko, ma doświadczenie z terapią – i czujesz się komfortowo o tym wspominając – zapytaj, czy ma zaufanego terapeutę, którego może polecić.
Lokalne uczelnie i uniwersytety
Może to być szczególnie dobra opcja, jeśli szukasz bardziej przystępnych opcji terapii. „Wiele ma ośrodki z doradcami, którzy szkolą się z przełożonymi. Pobierają niższe opłaty i są na bieżąco z najnowszymi terapiami” – mówi Levy.
Powiązane czytanie
9 sposobów, w jakie terapeuci praktykują samoopiekę, aby wspierać ich zdrowie psychiczne
5. Zrób trochę kopania
Po znalezieniu potencjalnych terapeutów przejdź o krok dalej i sprawdź ich strony internetowe, aby dowiedzieć się więcej o ich doświadczeniu i doświadczeniu. To może dać ci lepsze wyobrażenie, czy będą dobrze pasować, zanim sięgniesz, mówi Kitley.
Strona internetowa terapeuty powinna zawierać informacje o ich kwalifikacjach, przeszkoleniu i miejscu, w którym mają uprawnienia do wykonywania zawodu.
W większości przypadków strona internetowa będzie również udostępniać informacje o problemach, w których terapeuta się specjalizuje (takich jak stres, zaburzenia odżywiania lub smutek, żeby wymienić tylko kilka), populacjach, z którymi terapeuta ma doświadczenie w pracy (np. dzieci, pary lub osoby, które mówią określonym językiem ) i rodzaje leczenia, które oferują (np. arteterapia lub terapia poznawczo-behawioralna).
Brak szczegółów może być jednak sygnałem ostrzegawczym: „Jeśli nie mają strony internetowej lub informacji nie ma na liście, byłbym trochę nieufny” – mówi Kitley.
6. Połącz się ze swoimi finalistami
Po przeprowadzeniu badań zawęź listę potencjalnych terapeutów do trzech do pięciu kandydatów, którzy wydają się najlepiej pasować, mówi Kitley.
„Ważne jest, aby mieć pod ręką kilka nazwisk” – mówi. „Zwłaszcza teraz wielu terapeutów jest bardzo pełnych. Więc znalezienie tego, którego zobaczysz, może skończyć się planowaniem”.
Możesz skontaktować się z wybranymi przez e-mail lub telefonicznie, aby dowiedzieć się o ich dostępności, mówi Kitley. Jeśli szukasz dodatkowych informacji, które nie zostały wymienione na stronie internetowej terapeuty — takich jak opłaty, zasady planowania lub anulowania — teraz jest dobry moment, aby zapytać.
Chcesz dowiedzieć się trochę więcej o terapeucie, zanim zdecydujesz się na pełną sesję? „Wielu terapeutów oferuje bezpłatne konsultacje przez telefon lub wideo, aby zapewnić pewien wgląd w to, czego możesz potrzebować” – mówi Levy.
7. Wypróbuj sesję
Twoja pierwsza wizyta u terapeuty – czasami nazywana spotkaniem przyjęć – jest okazją do omówienia swojego pochodzenia, tego, co skłoniło Cię do terapii i nad czym chciałbyś popracować. Jest to również świetna okazja, aby dowiedzieć się, czy czujesz się komfortowo w pobliżu terapeuty i jesteś w kontakcie z nim.
„Tak wiele z tego to twoje przeczucie. To prawie tak, jakbyś szedł na pierwszą randkę, szukając, czy dana osoba cię słyszy i rozumie” – mówi Kitley. Na przykład, jeśli czujesz się osądzony lub masz wrażenie, że terapeuta nie zwraca uwagi na to, co mówisz, są to oznaki, że związek nie pasuje, mówi.
Pamiętaj też, że nie zawsze od razu klikniesz z terapeutą — ani nigdy. „Znalezienie kogoś, kto wydaje się być dobrym partnerem, może być trudne. Możesz spróbować jeszcze jednej lub dwóch sesji, aby zobaczyć, jak to jest” – mówi Levy.
Ale jeśli nadal się nie łączysz lub nie czujesz się komfortowo umawiając kolejną wizytę, możesz przejść dalej. Wróć do swojej listy, zarezerwuj sesję z innym wybranym przez siebie kandydatem i spróbuj ponownie. Niedługo znajdziesz swój odpowiednik.
Czego jeszcze można się spodziewać po pierwszej sesji
Po zapoznaniu się z Twoim pochodzeniem i celami leczenia, terapeuta może być w stanie przybliżyć Ci, ile czasu może potrwać, zanim zaczniesz widzieć wyniki. „Lubię mówić pacjentom, że mam nadzieję, że zrobią postępy w ciągu sześciu do ośmiu tygodni” – mówi Kitley.
Możesz również zapytać o wyznaczenie kamieni milowych, aby zmierzyć swój sukces, na przykład mniej napadów paniki lub angażowanie się w pewne czynności z mniejszym niepokojem.
Reklama