Profesjonalny wygląd po treningu w porze lunchu nie musi być przykrym obowiązkiem. Zdjęcie: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Ściskanie podczas treningu w porze lunchu nie jest tak trudne, jak kiedyś. W końcu, ponieważ nie musisz już spieszyć się z powrotem do biura po treningu, możesz się pocić, wiedząc, że pusty prysznic czeka na Ciebie zaledwie kilka kroków dalej. (To są drobnostki!)
Ale kiedy trening jest wciśnięty między spotkania Zoom, dopasowanie się do prysznica (i „przygotowania się”) może zająć tylne siedzenie. Rezultat: zdjęcie wielkości bohatera przedstawiające Cię na komputerach kolegów z zaczerwienioną twarzą i niegotowe do aparatu.
Aby pomóc Ci odświeżyć się po treningu, skontaktowaliśmy się z ekspertami. Oto ich najlepsze porady, jak ćwiczyć podczas przerwy na lunch i nadal wyglądać najlepiej na spotkaniach po treningu.
1. Pozostań nawodniony
Podczas treningu zwiększa się przepływ krwi, aby dostarczyć do mięśni więcej tlenu i składników odżywczych. Ale tak jak silnik samochodowy, twoje ciało uwalnia ciepło, aby rozłożyć paliwo, mówi dr Michele Olson z CSCS, starszy profesor kliniczny nauk o sporcie w Huntingdon College w Montgomery w Alabamie. Powoduje to rozszerzanie się porów i wydzielanie potu, dzięki czemu się nie przegrzewasz.
Aby pomóc Ci szybciej się ochłodzić po treningu w porze lunchu, Olson mówi, aby napić się zimnej wody i zetrzeć pot z szyi i twarzy chłodnym, wilgotnym ręcznikiem.
„Zimno powoduje, że naczynia włosowate [naczynia krwionośne] kurczą się z powrotem. Kiedy są rozszerzone, wypełniają się natlenioną krwią, co powoduje zaczerwienienie twarzy i policzków” – mówi.
Zaczerpnięcie świeżego powietrza również przyniesie korzyści, niezależnie od tego, czy oznacza to wyjście z pokoju, otwarcie okna czy siedzenie przy wentylatorze, mówi dr Corey L.Hartman, założyciel Skin Wellness Dermatology i adiunkt w dziedzinie dermatologii na Uniwersytecie w Alabama School of Medicine.
„Twoja skóra będzie mogła oddychać, a pot i olej będą odparowywać skuteczniej” – mówi dr Hartman. Spryskaj twarz zimną wodą w trakcie i po treningu, aby zmniejszyć zaczerwienienie twarzy.
Jeśli po wysiłku czujesz się naprawdę zarumieniony i ciągle się pocisz, możesz dodać okłady z lodu do swojej rutyny po treningu – mówi Nick Occhipinti, CSCS, certyfikowany specjalista od sił i kondycji oraz fizjolog ćwiczeń. „Położyłem okład z lodu w dowolnym miejscu na dolnej części pleców lub dolnej części ciała, aby nie było mnie widać, aby mnie ochłodzić i przestać się pocić” – mówi.
2. Zdecyduj się na treningi o niskiej intensywności
Kiedy myślisz szybko i nieprzyzwoicie, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest zwykle najlepszym rozwiązaniem, ponieważ pozwala ci zrobić mnóstwo w krótkim czasie.
Problem polega na tym, że jakiekolwiek ciepło wytwarzane przez twoje ciało podczas ćwiczeń (i to, ile się pocisz) jest maksymalizowane dzięki treningom o wysokiej intensywności, mówi Olson. Dzięki HIIT możesz nawet odczuwać obfite pocenie się po ćwiczeniach.
Dlatego, jeśli masz zaplanowane spotkanie bezpośrednio po treningu w porze lunchu, najlepiej będzie trzymać się ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak joga, mówi Olson. Zobacz, jak bardzo się podnieciłeś i stamtąd dostosuj swoją intensywność.
3. Umyj twarz
Srebrną stroną spotkań Zoom jest to, że inni uczestnicy czatu muszą widzieć Cię tylko od Twojej klatki piersiowej w górę. Więc jeśli nie masz czasu na prysznic, nikt nie musi o tym wiedzieć.
To powiedziawszy, nadal chcesz oczyścić twarz. „Twarz jest najbardziej tłustą częścią ciała z największą koncentracją gruczołów łojowych” – mówi dr Hartman. Chwyć więc swoje ulubione mydło i szybko umyj twarz i szyję.
Lub, jeśli masz mało czasu, przydadzą się chusteczki do twarzy. Carlos Davila, instruktor i specjalista ds. Różnorodności i integracji w Fhitting Room, używa ściereczek po goleniu Fulton & Roark (28 USD; FultonAndRoark.com), a Occhipinti zwraca się do marki Every Man Jack Volcanic Clay chusteczek do twarzy (6 USD; EveryManJack).
Dr Hartman podkreśla jednak, że jednorazowe chusteczki nie są dobre dla środowiska, a biodegradowalne mogą zawierać składniki, które mogą powodować podrażnienia. Zwróć więc uwagę na to, jak Twoja twarz reaguje na wszelkie marki, które wypróbujesz.
„Nie zrozumcie mnie źle, są lepsze niż nic i mogą stać w szczelinie po treningu, aby szybko oczyścić lub odtłuścić, ale nigdy nie zastąpią prawdziwego oczyszczenia wodą i jakimś środkiem czyszczącym” – mówi .
4. Idź z naturalną twarzą
Nie ma potrzeby, aby na wirtualne spotkanie chodzić z pełną glamour twarzą – mówi Hope Elliot, certyfikowana instruktorka jogi. Zawsze podskakuje między nauczaniem i uczeniem się na wirtualnych zajęciach, a także wskakuje na spotkania biznesowe Zoom. Aby ułatwić sobie życie, często po prostu pozwala swojej skórze żyć.
„Moje najbardziej pracowite dni to też zazwyczaj dni bez makijażu” – mówi. „Dzięki temu mogę bezproblemowo przejść od nauczania do rozmów służbowych i mieć możliwość odbycia krótkiej sesji treningowej dla siebie bez martwienia się, czy zrobię makijaż na moich ubraniach”.
Zamiast tego wypróbuj te łatwe w utrzymaniu opcje, aby Twoja skóra wyglądała świeżo:
Nawilżające mgiełki
Aby odświeżyć się po treningu, Elliot używa Mystic Hydrating Treatment Cosmedix (42 USD; Dermstore.com), lekkiej mgiełki nawilżającej. „Daje najpiękniejszy efekt blasku i można go używać przez cały dzień” – mówi. Dr Hartman sugeruje również wodę termalną Avène (9 USD; AveneUSA.com), która, jak mówi, jest świetną mgiełką sprzedawaną jako unisex.
Serum
Innym produktem do wypróbowania jest Brown Girl Jane Glow Luminous Facial Serum (od 36 USD; BrownGirlJane.com). Zgodnie ze swoją nazwą, natychmiast wzmacnia blask skóry.
Dr Hartman mówi, że możesz również sięgnąć po serum z niacynamidem, znanym również jako witamina B3. „Jest to silny składnik przeciwzapalny, który podwaja się jako przeciwutleniacz” – mówi. „Łagodzi zaczerwienienia, poprawia teksturę i daje ładny blask – nawet w ostatniej chwili”.
Jego zalecenia dotyczące niacynamidu: Good Molecules Niacinamide Serum (6 USD; GetGoodMolecules.com) lub Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 (112 USD; Skinceuticals.com). „Jeśli wszystko inne zawiedzie, przyciemniany krem nawilżający z filtrem przeciwsłonecznym, taki jak Isdin Eryfotona Ageless (66 USD; Isdin.com), może zniwelować zaczerwienienia i zapewnić ładny, równomierny ton” – mówi dr Hartman.
Oświetlenie
„Oświetlenie jest wszystkim” – mówi Megan Roup, założycielka aplikacji The Sculpt Society. Przysięga na swoje pierścieniowe światło do selfie, aby uzyskać naturalny blask podczas spotkań wideo. „To robi wielką różnicę”. Wypróbuj oprawę pierścieniową Selfila Video Conference Clip-On (25,80 USD; Amazon.com).
5. Wypróbuj łatwą fryzurę
Jeśli masz zamiar wyglądać jak efektowna, płaska lub zakręcona fryzura, masz więcej mocy. Ale jeśli jesteś jak reszta z nas, prawdopodobnie szukasz drogi do najmniejszego oporu.
Suchy szampon
Nałożenie kilku spritzów z suchego szamponu po treningu może pomóc pozbyć się potu nagromadzonego we włosach i ukryć pocenie się po wysiłku. Wypróbuj kultowy, suchy szampon Klorane z mlekiem owsianym (20 USD; Ulta.com).
FYI, suche szampony nie powinny zastępować prawdziwych (mokrych) rzeczy, więc kiedy masz więcej wolnego czasu po sesjach Zoom, upewnij się, że myjesz włosy odpowiednio, aby uniknąć łupieżu, skóry głowy i innych infekcji.
Wycofaj się
Jeśli masz długie włosy i chcesz trzymać je z dala od twarzy, luźno wciągnij je z powrotem w kucyka lub niechlujną bułkę. Tylko pamiętaj, aby unikać używania gumek do wiązania włosów, które mogą powodować pękanie.
American Academy of Dermatology zaleca używanie zakrytych opasek do włosów, takich jak Invisibobble Traceless Hair Ring (8 USD; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair (4,18 USD; Amazon.com) lub Slip Silk Scrunchie (39 USD za opakowanie 6; Slip.com).
Użyj warkoczy
A jeśli masz naturalne włosy, możesz pomóc w utrzymaniu fryzury podczas treningów, stosując styl ochronny, taki jak warkocze lub skręty. Bonus: w rozmowach wideo warkocze zawsze wyglądają na dopracowane.
Podsumuj
Po treningu sięgnij po turban w jaskrawym kolorze, taki jak Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot Turban (34,94 USD; GraceEleyae.com) lub ładny wzorzysty szal, taki jak jedwabny szalik Corciova Square Stain Silk-Like Hair Wrapping (8,95 USD; Amazon .com).
„Uważam, że owinięcie włosów w szalik i zarzucenie kilku grubych kolczyków to świetny sposób, by poczuć się dobrze ułożonymi” – mówi Elliot, który zauważa, że woda, masło shea i szybkie zwrócenie uwagi na jej brzegi czynią cuda.
W międzyczasie, gdy Davila nie podciąga swoich sięgających łokci loków do potreningowego kok, narzuca Fadorę lub czapkę, aby jego włosy wyglądały elegancko i stylowo.
Używaj olejków do brody
Olejek do brody może być szybkim sposobem na odświeżenie i uczesanie zarostu. Dr Hartman zaleca produkty wolne od olejków komedogennych, takich jak olej kokosowy. „Preferowanymi olejami, które nie zatykają porów, są olej arganowy, olej lniany i olej z pestek winogron” – mówi.
Wypróbuj produkty takie jak Bevel Beard Oil (14,95 USD; GetBevel.com) lub Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil (30 USD; Kiehls.com).
6. Ubierz się imponująco
Ubiór do biura nabiera nowego znaczenia podczas pracy w domu. Na szczęście dla ciebie, oznacza to również, że musisz się martwić, że będziesz wyglądać jak najlepiej od pasa w górę, co jest jeszcze lepsze, jeśli próbujesz zebrać je razem po treningu w porze lunchu. Oto jak to działa.
Kamuflaż
Pierwsza zasada ubierania się po treningu: „Wybierz materiał, który nie pokazuje, że jest mokry” – mówi Occhipinti. Jest to szczególnie ważne, jeśli po wysiłku masz skłonność do pocenia się. „Bawełna, a nawet koszula mieszana zwykle ciemnieje, gdy jest pokryta potem. Materiał dopasowany na sucho, który odprowadza wilgoć, zwykle nie wykazuje tak dużej ilości potu”.
Kolor też ma znaczenie. „Szarości, czerwienie, zielenie i błękity będą najbardziej zmieniać kolor, kiedy się pocisz, ale czarny zazwyczaj dobrze to ukrywa” – mówi.
Pierwszym wyborem Occhipintiego jest czarna nie bawełniana koszula Under Armour. Rozważmy Under Armour Men’s UA Greatest (Tee) Ever (80 USD; UnderArmour.com). Uwielbiamy to, że nie ma logo skierowanego do przodu, więc nikt nigdy nie podejrzewa, że to sprzęt treningowy.
Davila zwraca się do marek takich jak RYU, które wygodnie oferują szeroki wybór stylów marketingowych dla mężczyzn i kobiet. „Mają świetne ubrania sportowe” – mówi.
Wybierz warstwy
Kolejna wskazówka: noś elementy, które można łatwo narzucić na odzież treningową. „Uwielbiam lekkie dresy” – mówi Roup. „To prosty, wyrafinowany sposób, aby każdy strój treningowy wyglądał bardziej spójnie i profesjonalnie. To idealny dodatek po treningu, zwłaszcza gdy wskakujesz do rozmowy Zoom”.
Wypróbuj tę Athleta Pranayama Wrap (89 USD; Athleta.com) lub kurtkę, taką jak pakowana kurtka nylonowa z nadrukiem Tory Sport (248 USD; ToryBurch.com) na czołg. Jeśli czujesz się choć trochę zmarznięty, nie możemy się nacieszyć brzoskwiniową bluzą byłej mistrzyni boksu Laili Ali (70 USD; HSN.com).
Odśwież się po treningu: podsumowanie
Przygotowanie się do pracy z aparatem po treningu w porze lunchu nie jest takie trudne, ale wymaga trochę więcej przemyśleń i wysiłku. Ale to nic, z czym nie możesz sobie poradzić. Pamiętaj, po prostu ćwiczyłeś!