Znalezienie przyjaciół, którzy uznają twoje doświadczenie, zamiast odrzucać twoje negatywne emocje, może pomóc ci poradzić sobie z trudnymi sytuacjami.Źródło zdjęcia: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Kiedy życie daje ci cytryny, zrób lemoniadę, prawda? Wykorzystywanie wszystkiego, co najlepsze, może być przydatną strategią w obliczu trudnych czasów (rok 2020, patrzymy na Ciebie). Ale kiedy decydujemy się widzieć tylko jasną stronę i odpędzać „złe” uczucia zamiast radzić sobie z nimi, przekroczyliśmy granicę toksycznego pozytywnego nastawienia.
Wideo dnia
Nie można zaprzeczyć sile pozytywności, która może zapewnić komfort i nadzieję, gdy jej najbardziej potrzebujesz. Ale skrajna postawa „nie martw się, bądź szczęśliwy” może oddalić ból, smutek i traumę, a nawet potencjalnie spowodować szkody dla nas i innych.
Reklama
Dlatego rozmawialiśmy z dr Juhee Jhalani, psychologiem klinicznym z Nowego Jorku, aby dowiedzieć się o pułapkach toksycznej pozytywności i zdrowszych sposobach zachowania optymistycznego spojrzenia bez odrzucania ciemniejszych emocji.
Czym dokładnie jest toksyczna pozytywność?
Toksyczna pozytywność to idea, że pozytywne myślenie powinno być zawsze faworyzowane nad negatywnymi emocjami. Jhalani mówi, że jest to aktywna próba przeoczenia lub odepchnięcia na bok wszelkich mniej szczęśliwych myśli lub uczuć, takich jak gniew, smutek czy frustracja.
Reklama
Ale toksyczna pozytywność nie bierze pod uwagę złożoności życia i pełnego spektrum emocji, które mu towarzyszą, mówi Jhalani. Upraszcza sytuacje — podkreślane przez założenie, że pozytywność może naprawić wszystko, co jest złe w czyimś życiu — a czyniąc to, może zminimalizować bardzo realne, bolesne emocje danej osoby (więcej o tym później).
Różni się to od optymizmu, który jest praktyką pragnienia pozytywnego wyniku przy pełnej świadomości, że może się to nie wydarzyć, mówi Jhalani. Podczas gdy toksyczna pozytywność zaprzecza ciemnym emocjom i sprzyja wymuszonemu optymizmowi, pełen nadziei optymizm może pomóc nam stawić czoła wyzwaniom i sprostać nowym możliwościom, zachęcając w ten sposób do rozwoju i dążenia do lepszej przyszłości.
Reklama
„Możesz być realistą, będąc jednocześnie optymistą” – mówi. Innymi słowy, optymistyczni ludzie potrafią przetwarzać i rozwiązywać trudne uczucia, zachowując jednocześnie ogólnie optymistyczną perspektywę.
Toksyczne pozytywne cytaty
Typowymi przykładami niezdrowego optymizmu są frazesy takie jak:
- „Wszystko zawsze się układa”.
- „Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu.”
- „Tylko dobre wibracje.”
Dlaczego toksyczne pozytywne nastawienie jest szkodliwe
Oto jak toksyczna pozytywność może mieć efekt przeciwny do zamierzonego – a nawet szkodliwy – dla zdrowia psychicznego.
1. Usuwa traumę i ból
Przy toksycznym pozytywnym nastawieniu „omawianie traumatycznych i bolesnych wydarzeń nie jest warte zachodu, ponieważ zachęca do „negatywnej energii” – mówi Jhalani. Zamiast tego możesz usłyszeć, jak ludzie mówią takie rzeczy, jak „przezwycięż to” lub „pozbądź się bólu”.
Reklama
Te wypowiedzi mogą nadal być szkodliwe, nawet jeśli są wypowiadane w dobrych intencjach. Kiedy odczuwasz presję, aby przybrać szczęśliwą twarz i nie uznajesz ani nie przetwarzasz żalu, bólu i traumy, tłumisz trudne uczucia, które mogą powodować dodatkowy stres, złość, smutek i drażliwość.
2. Ucisza i izoluje ludzi
Toksyczna pozytywność może zniechęcić ludzi do dzielenia się bolesnymi doświadczeniami (lub zmusić ich do bagatelizowania bólu) z powodu strachu przed oceną, odrzuceniem lub porzuceniem, mówi Jhalani. Ludzie często milczą, ponieważ nie chcą wyglądać negatywnie lub marudnie.
Ale tego typu sytuacja może stać się niesamowicie izolująca – zwłaszcza dla osób, które przeżyły traumę i nadużycia – i może dodatkowo zaostrzyć objawy depresji i lęku lub prowadzić do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak nadużywanie substancji, mówi Jhalani.
3. Unieważnia twoją rzeczywistość
Ludzie z nastawieniem na toksyczną pozytywność często minimalizują bolesne emocje innych i gaszą swoich rówieśników za to, że nie są wystarczająco optymistyczni, życzliwi, ufni lub wybaczający, mówi Jhalani.
Jeśli jesteś odbiorcą tego, możesz zakwestionować, czy twoje doświadczenie lub uczucia są słuszne. Możesz nawet zastanawiać się, czy dzieją się złe rzeczy, ponieważ nie jesteś latarnią morską trwałej pozytywności.
Ale ten tok myślenia może być szczególnie niebezpieczny, gdy jesteś w niezdrowym lub obraźliwym związku, mówi Jhalani. Na przykład osoba doświadczająca przemocy domowej może obwiniać siebie za to, że nie stara się wystarczająco uszczęśliwić swojego partnera, podczas gdy w rzeczywistości nie jest to jej wina.
4. Utrudnia rozwój osobisty
Jak na ironię, toksyczna pozytywność może uniemożliwić postęp i sprawić, że dana osoba utknie w mniej niż idealnej sytuacji lub związku, mówi Jhalani.
Dzieje się tak, ponieważ nastawienie na toksyczną pozytywność często opiera się na magicznym myśleniu – naleganiu, że wszystko będzie w porządku lub wszechświat zainterweniuje, aby cię uratować – aby rozwiązać problemy, mówi Jhalani.
Ale czasami sprawy nie działają lub wymagają rozwiązania. I to właśnie w tych trudnych czasach musisz wykorzystywać swoją agencję – a nie ślepe pozytywne nastawienie – do podejmowania trudnych decyzji, które ostatecznie mogą pomóc ci się rozwijać jako osoba.
Widząc czerwony? Wypróbuj te 7 zatwierdzonych przez terapeutów sposobów na uspokojenie
przez Jenn Sinrich
5 rzeczy do wypróbowania, jeśli cały czas czujesz się niespokojny
Jaime Osnato
9 sposobów, w jakie terapeuci praktykują samoopiekę, aby wspierać ich zdrowie psychiczne
autor: Krissy Brady
Co robić zamiast tego
Oto kilka sposobów, aby oprzeć się toksycznej pozytywności i promować pełen nadziei optymizm i osobiste uzdrowienie:
1. Ustaw granice
Aby chronić swoje zdrowie psychiczne, wyznacz granice lub ogranicz czas z przyjaciółmi i rodziną, którzy rzucają toksyczną pozytywnością. Jeśli nadal czujesz się samotny i nieszczęśliwy, gdy widzisz je nawet w małych ilościach, możesz chcieć całkowicie ich omijać, mówi Jhalani.
2. Znajdź swoich ludzi
Zainwestuj w przyjaciół, którzy potwierdzą twoje doświadczenie i staną przy tobie, gdy czujesz się przygnębiony, zamiast obwiniać cię lub osądzać, mówi Jhalani. Znalezienie bezwarunkowej miłości i wsparcia w związkach pomoże ci przetrwać te trudne czasy.
3. Szukaj terapii
Jeśli czujesz się smutny, niewidoczny lub odizolowany, terapia może potwierdzić twoje uczucia i pomóc ci nauczyć się zdrowych mechanizmów radzenia sobie, mówi Jhalani. Dzięki wsparciu i wskazówkom terapeuty możesz stworzyć bezpieczną, nieoceniającą przestrzeń do odkrywania niewygodnych emocji, bólu i traumy.
Wskazówka
Nowy w terapii? Znajdź terapeutę za pomocą wyszukiwarki internetowej, internetowych baz danych i rekomendacji od lekarza lub zaufanych bliskich.
4. Naucz się siedzieć z emocjami
Zamiast uciekać od negatywnych uczuć, usiądź z nimi i zauważ je bez osądu.
To samo dotyczy innych. Czasami najbardziej troskliwą rzeczą, jaką możesz zrobić dla innej osoby, jest zachowanie miejsca zarówno dla jej pozytywnych, jak i negatywnych emocji, mówi Jhalani.
„Spróbuj po prostu „być” dla kogoś, kto cierpi i oprzeć się pokusie pozytywnego podejścia lub rozwiązania problemu poprzez pokazanie „jaśniejszej strony” rzeczy” – mówi. Po prostu przebywanie z ukochaną osobą jest najmilszym aktem współczucia.
Jeśli nie przychodzi ci to naturalnie, to w porządku. Oprócz terapii możesz również nauczyć się napinać te mięśnie, ćwicząc medytację i uważność, mówi Jhalani.
Reklama