Noom Mood to program oparty na aplikacjach zaprojektowany, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jak lepiej zarządzać stresem i zwiększyć odporność emocjonalną. Kredyt: Getty Images/Alex Farfuri
Szanse, czy nie myślisz automatycznie o swoim telefonie jako o źródle stresu mniej , biorąc pod uwagę, że zazwyczaj jest to pojazd do przełomowych aktualizacji wiadomości, przewijania mediów społecznościowych i e -maili z pracy. Ale jedna aplikacja Mental Wellness pracuje nad przekształceniem tego sentymentu.
Reklama
Noom Mood, aplikacja do wellness oparta na coaching, przyjmuje tę samą metodologię z udanego programu utraty wagi i stosuje go do zarządzania stresem. To naprawdę coś więcej niż tylko aplikacja-to wielotygodniowy program zaprojektowany z lekcjami, ćwiczeniami i zajęciami, które pomogą Ci nauczyć się deeskalować stresory i zwiększać ogólną odporność psychiczną i emocjonalną.
Reklama
„Struktura i rutyna mogą być pomocne w tworzeniu i utrzymaniu samoopieki”-mówi Cami Findley, trenerka nastroju Noom. „Ćwiczenie narzędzi, które oferuje Noom Mood, pozwala [osobom] znaleźć, kiedy i gdzie każde narzędzie może być przydatne”.
Próbowałem zobaczyć, jak to działa, a moim największym na wynos było to, że samowystarczalność nie musi być długa ani skomplikowana, ponieważ 10-minutowe lekcje zamieniły się w mój osobisty pomocnik antystresowy.
Reklama
Proste i bezpośrednie podejście, które aplikacja przyjmuje z lekcjami, pomogło mi poczuć sukces i zainspirować się do logowania następnego dnia. Pomogło mi to stworzyć codzienną strukturę bez poczucia przytłoczonego (jak czytanie przez zaledwie pięć minut), i utrzymywała moją uwagę dzięki popularnościom i wolnym od osądu podpowiedzi, takim jak quizy i zajęcia (dzienniki nastroju i wiele więcej). Program oferuje również coaching w aplikacji dla głębszych spostrzeżeń, a dla mnie dodatkowa warstwa odpowiedzialności.
Reklama
Myślisz o wypróbowaniu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób włączyłem Noom Mood jako zasób podwozia psychicznego w moim zestawie do redukcji stresu.
1. Rozpoznawanie stresu
Według Findleya, nauczenie się co i dlaczego za naszymi emocjami tworzy większą świadomość społeczną, co pomaga nam zauważyć wyzwalacze i przejść przez ich przyczyny.
Pierwszą rzeczą, której nauczyłem się w programie, było rozpoznanie moich stresorów i było to podstawy reszty moich podstaw. Aktywnie uznając, jak i dlaczego czułem się konkretny sposób, mogłem spojrzeć na podstawową przyczynę z większą jasnością i współczuciem.
2. Ustanowienie czasu
Wszyscy prowadzimy zajęte, pełne jamie życia. Korzystanie z tej aplikacji opartej na odnowy biologicznej jako jednej z moich pomocy własnej było sposobem na poświęcenie dla siebie więcej czasu bez zmiany rutyny lub harmonogramu.
Noom Mood może pomóc nam „skupić się na samoopiece w niewielki sposób, co prowadzi do zmiany tego, jak się czujesz”-dodaje Findley. Zamiast rzeźbić dwie godziny, aby uspokoić moje wyścigi, wykorzystanie aplikacji o pięciominutową lekcję, logowanie codziennej aktywności (jak lista wdzięczności w moim dzienniku) lub odpowiadając na wiadomość od mojego osobistego trenera nastroju Noom, było szybkie i Łatwy do ukończenia. I to sprawiło, że chętnie kontynuowałem.
3. Przesuwanie moich perspektyw
Kiedy jestem zestresowany, czasami trudno mi zobaczyć rozwiązanie lub inny punkt widzenia. Ale codzienne lekcje pomogły mi nauczyć się, jak zmienić swoją pozycję za pomocą pakietu taktyki, w tym robienia przerw, uziemienia i sprawdzania z moim trenerem, aby przekazać moje bezpośrednie doświadczenia lub pytania. „Możliwość przeformułowania doświadczenia stresującego i wdzięczności może zmienić nastrój na chwilę, a nawet dzień” – mówi Findley.
Zaproponowała scenariusz powiązany, który pomógł mi zrozumieć moc przesuwania mojego sposobu myślenia: wyobraź sobie, że spóźniasz się do pracy, a podczas dojazdów jest wypadek, który sprawi, że będziesz jeszcze później. To brzmi raczej stresująco i napięte, prawda? „Możesz to postrzegać jako sytuację, która pozwoliła ci uniknąć zaangażowania się w wypadek” – mówi Findley. „Widzenie pozytywnego ze stresującej sytuacji może pozwolić ci na chwilę oddychania i przeniesienia się w wdzięczność umysłu”.
4. Odporność
Jak każdy schemat dobrego samopoczucia, poczucie struktury pozwoliło mi zobaczyć postęp, które robiłem, duże i małe. Zauważanie moich emocji w tej chwili oznaczało, że przystosowałem się do wyzwalaczy i pracowałem nad ich głównymi przyczynami.
Kiedy natknąłem się na ruch uliczny, aby spotkać się z przyjacielem, od razu nie angażowałem się w negatywną rozmowę, ale zamiast tego wykonałem kilka technik oddychania pudełek.
Kolejna zmiana, która przyniosła moje dobre samopoczucie psychiczne? Pewnego ostatniego ranka, kiedy mój alarm telefoniczny wyszedł o 7:30 rano, zamiast przewijać mój kanał na Instagramie, otworzyłem Noom Mood i ukończyłem lekcję – nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Kiedy zauważyłem ten wzrost, poczułem głębsze poczucie dumy z siebie i mojej zdolności do angażowania się w taktykę stresu.
I Findley zgadza się: „Automatyczna reakcja na stresor łagodzi ogólne poczucie stresu”. Więc teraz nie muszę stresować się stresem, ponieważ moja edukacja w nastroju Noom pomaga mi poczuć się upoważniona, że poradzę sobie z tym, co dzień rzuca mi drogę. Całkiem duża wypłata za zaledwie 10 minut dziennie, jeśli mnie zapytasz.
Chcesz spróbować Noom Mood dla siebie? Kliknij tutaj, aby rozpocząć!
Reklama