Ten 20-minutowy trening Emom buduje siłę całego ciała z zaledwie 4 ruchami

Kiedy nudzisz się tradycyjnymi treningami HIIT, spróbuj treningów Emom, aby wstrząsnąć

Emom: czterostopniowe słowo- er, akronim- to z pewnością sprawi, że wybuchniesz pot … dosłownie i w przenośni. Emom oznacza „każdą minutę na minutę” i jest metodą treningu o wysokiej intensywności, która daje jedno ćwiczenie dla określonej liczby powtórzeń na minutę.

Reklama

Po uderzeniu przedstawicieli używasz wszelkiego czasu w tej minucie, aby wyzdrowieć przed rozpoczęciem następnej minuty. Na przykład, jeśli chcesz trafić w 25 podnośników w pierwszej minucie i ukończyć je w 30 sekund, używasz pozostałych 30 sekund do odzyskania.

Film dnia

Treningi EMOM są świetne, ponieważ nie tylko są proste i dostosowywane, ale pozwalają również mierzyć swoje postępy. Ze względu na odniesienie 1 minut na ćwiczenie będziesz w stanie śledzić, ile więcej powtórzeń możesz lub ile czasu możesz zwolnić ustaloną liczbę powtórzeń, aby ocenić, w jaki sposób poprawiła się Twoja siła i wytrzymałość.

Reklama

Polecamy

Fitness How, aby przenieść sześciopak na następny poziom i uzyskać card zerowy pułkownik, dlaczego Liss (niski stan ustalonego stanu) to nowy sposób dobrego samopoczucia, sześciopakowy trening ABS-wymagane zerowe sytuacje

‌ Sprawdź więcej naszych ‌‌ 20-minutowe treningi tutaj ‌‌ -mamy coś dla każdego. ‌

Wypróbuj ten 20-minutowy trening Emom

20-minutowy Emom poniżej koncentruje się na budowaniu siły całego ciała za pomocą kombinacji czterech ruchów masy ciała i hantli. Do tego treningu potrzebujesz parę średnich hantli i jednego ciężkiego hantli.

Polecamy

Fitness How, aby przenieść sześciopak na wyższy poziom i uzyskać cardoint-cut Cut Cardness Why Liss (niską intensywność stanu ustalonego) to nowy trening dobrego samopoczucia, sześciopakowy trening ABS-Wymagane zerowe ujścia

Wypełnij liczbę wymaganych powtórzeń na ćwiczenie przed użyciem pozostałej części minuty, aby odzyskać i przejść do następnego ćwiczenia. Po wykonaniu każdego z ćwiczeń ukończysz w sumie pięć rund.

Powiązane czytanie

Co to są treningi Emom i co sprawia, że ​​są tak wspaniałe?

1. Odwróć lunge do przysiadu

Zestawy dolne korpus 12region 12region

1. Stań z rozłożoną na ramionach stóp, palce skierowane do przodu.
2. Trzymaj ciężki hantle pionowo i blisko środka klatki piersiowej obcasami dłoni. Trzymaj łopatki na ramię i łokcie w stronę swoich boków.
3. Usiądź tyłek w dół iz tyłu, jakbyś siedział na krześle, utrzymując tułów równolegle do goleni.
4. Idź tak nisko, jak to możliwe, a następnie przejedź przez pięty, aby wstać.
5. Wróć do odwrotnego rzutu, umieszczając prawą stopę za prawym biodrem. Twoje prawe kolano powinno być skierowane do przodu i unosić się około 1 do 2 cali wokół ziemi. Twoje biodra powinny być wyrównane i schowane, przechylając miednicę w kierunku pępka.
6. Stań i powtórz z lewą stroną. To jest jeden przedstawiciel.

Pokaż instrukcje

2. Push-up do Renegade Row

Zestawy 5REPS 12region górne ciało

1. Ustaw w wysokiej desce ze średnim hantlą w każdej ręce. Twoje ramiona powinny być ułożone na nadgarstkach, pępek schowany w kierunku kręgosłupa, u stóp jadących w ziemię, zaręczonymi pośladkami.
2. Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi, jednocześnie utrzymując prostą linię od głowy do obcasów.
3. Odepchnij się z powrotem na wysoką deskę.
4. Uzupełnij rząd hantli po prawej stronie, podnosząc ciężar, aby osiągnąć klatkę piersiową. Pamiętaj, aby utrzymać biodra w bezruchu i rdzeń. W razie potrzeby poszerz swoją postawę, aby zachować równowagę.
5. Powtórz rząd po lewej stronie. To jest jeden przedstawiciel.

Pokaż instrukcje

3. Set-up do napowietrznej prasy

Zestawy 5reps 12region rdzeń i górna część ciała

1. Połóż się na plecach z mocno zasadzonymi stopami na podłodze w odległości szerokości ramion.
2. Przytrzymaj jeden średni hantle na klatce piersiowej w poziomie.
3. Używając rdzenia, odbierz tułów z ziemi, podnosząc klatkę piersiową w kierunku kolan, jednocześnie przyciskając hantle do nieba.
4. Opuść swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej za pomocą kontroli. To jest jeden przedstawiciel.

Pokaż instrukcje

4. Alternating AB Kickouts

Zestawy 5reps 12region Core

1. Rozpocznij w pozycji tabletowej z rękami pod ramionami, kolanami pod biodrami, palców palcami na ziemi.
2. Podnieś kolana o 1 do 2 cali od podłogi i wciśnij dłonie, aby utrzymać płaski tył.
3. Kopnij prawą nogę pod lewą stronę, podnosząc lewą rękę z ziemi i przekręcając tułów w lewo.
4. Wróć do początkowej pozycji tabletu przed powtórzeniem po lewej stronie. To jest jeden przedstawiciel.

Pokaż instrukcje

Reklama

Reklama