Porzuć swoje „chude ubrania” i zamiast tego skup się na samoakceptacji.Źródło zdjęcia: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Być może masz w szafie „ciasne ubrania”: minisukieczkę z ostatniej dekady. Para dżinsów o dwa rozmiary za mała. Nowy top, który jest odrobinę za ciasny, by go teraz nosić.
To są ubrania, które trzymamy w nadziei, że pewnego dnia będziemy na tyle cienkie, że zmieścimy się w nich. Mają nas motywować do osiągnięcia docelowej wagi i osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
Reklama
Ale o to chodzi: Trzymanie się ubrań, które nie pasują do twojego ciała, nie zainspiruje cię ani nie da ci siły woli, aby wygrać walkę z utratą wagi. Powodują jednak, że poczujesz się źle ze względu na siebie i swój obecny rozmiar oraz zaszkodzą zdrowiu psychicznemu.
Rozmawialiśmy z dr Juhee Jhalani, psychologiem klinicznym z Nowego Jorku, o tym, dlaczego trzymanie się „ciasnych ubrań” tylko cię powstrzymuje, a także o sposobach objęcia swojego ciała w teraźniejszości.
Dlaczego noszenie „chudych ubrań” jest szkodliwe
Oto, jak trzymanie się tych zbyt małych ubrań może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Reklama
1. Sprawia, że czujesz się „mniej niż”
Ciasne ubrania, które nie pasują do twojego ciała, mogą sprawić, że poczujesz się nieodpowiedni. Mogą wywoływać deprecjonujące, negatywne myśli, takie jak „Nie wystarczy” lub „Muszę być inną wersją siebie”, mówi Jhalani.
Co gorsza, ten sposób myślenia może szybko zamienić się w niespokojne i depresyjne myśli.
2. Wzmacnia cienki ideał
Cała idea „ubrania z wagą bramkową” polega na dążeniu do uzyskania mniejszego rozmiaru lub szczuplejszej sylwetki. Ale ta praktyka tylko potwierdza wypaczone przekonanie, że utrata wagi jest dobra, a szczuplejsza jest lepsza, mówi Jhalani.
Reklama
Mówiąc najprościej: rozmiar nie dyktuje – i nie powinien – dyktować twojego zdrowia fizycznego i psychicznego, mówi Jhalani.
3. Może promować zaburzenia zachowań
Za każdym razem, gdy odwiedzasz swoją szafę i widzisz tę część garderoby, narażasz się na mikrourazy, które wywołują niepokój i poczucie niskiego poczucia własnej wartości, mówi Jhalani.
Mówi, że jeśli są wystarczająco poważne, te samokrytyczne myśli mogą wywoływać wzorce dysfunkcyjnych zachowań, takich jak nadmierne ograniczanie jedzenia i nadmierne ćwiczenia, które mogą szkodzić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
Reklama
4. Ogranicza Twoją zdolność do zaakceptowania tu i teraz
Kiedy trzymasz się nadziei, że coś pasuje do ciebie w przyszłości, nie akceptujesz tego, kim jesteś w teraźniejszości, mówi Jhalani.
A czekanie na utratę wagi, która może nadejść lub nie, opóźnia szczęście, na które teraz zasługujesz. Nie jesteś w stanie być w pełni obecnym lub żyć pełnią życia, jeśli skupiasz się na przyszłości, która zależy od skali.
Powiązane czytanie
- 10 prostych sposobów na bycie w pełni obecnym w swoim życiu
Co robić zamiast tego
Nic pozytywnego nie może wyniknąć z utrzymywania ubrań, które na ciebie nie pasują. Oto jak puścić te części garderoby i nauczyć się kochać swoje ciało takim, jakie jest teraz.
1. Pozbądź się ubrań o wadze docelowej
Wyrzucenie „ubrań odchudzających” może być trudne, zwłaszcza jeśli czujesz, że rezygnujesz z siebie, pozbywając się ich. Ale posłuchaj nas głośno i wyraźnie: nie jesteś porażką, jeśli nie możesz zmieścić się w ubraniach z wagą bramkową.
W rzeczywistości jest odwrotnie – potrzeba siły, aby zdać sobie sprawę, że coś ci nie służy. Kiedy wyrzucasz ubrania, wyrzucasz również toksyczną energię, którą wnosiły do twojego życia.
Zamiast palić je w ognisku lub wyrzucać do śmieci, rozważ recykling starych ubrań, przekazując je potrzebującym, takim jak schroniska dla bezdomnych lub schronisk dla przemocy domowej, mówi Jhalani. To może sprawić, że poczujesz się jeszcze lepiej po rozstaniu.
2. Nix negatywna rozmowa wewnętrzna
„Sprawdź siebie, kiedy angażujesz się w negatywną rozmowę z samym sobą i dialog zawstydzający ciało” – mówi Jhalani. Podobnie, stwórz granice lub omijaj przyjaciół i rodzinę, którzy promują zachowania wstydliwe.
Jhalani sugeruje zastąpienie krytycznych myśli myślami współczucia. Na przykład wyobraź sobie, co powiedziałbyś samooceniającemu się przyjacielowi, a następnie zastosuj tę empatię do siebie, zgodnie z Center for Clinical Interventions.
Jeśli potrzebujesz pomocy w okazaniu sobie współczucia, Jhalani zaleca współpracę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania wsparcia.
Wskazówka
Zastąp samokrytyczne myśli myślami wyrażającymi współczucie, wyobrażając sobie, co powiedziałbyś przyjacielowi, a następnie stosując tę empatię do siebie.
3. Okazuj współczucie dla siebie
Samoakceptacja nie zawsze jest łatwa. Ale „można opłakiwać stratę” – mówi Jhalani. Bądź cierpliwy wobec siebie, gdy nauczysz się akceptować ideę, że twoja wartość jest czymś więcej niż wyglądem zewnętrznym.
4. Kup ubrania, które teraz Ci pasują
Rockowe stroje, które do ciebie pasują, teraz przypominają, że wystarczy ci taki, jaki jesteś, mówi Jhalani. Dodatkowo będziesz czuć się dobrze w ubraniach, które podkreślają, podkreślają i podkreślają Twoje ciało.
5. Zmień konfigurację swoich celów
„Aspiracja do bycia wysportowaną, zdrową i atrakcyjną jest w porządku” – mówi Jhalani. Ale te cele zdrowotne nie powinny być powiązane z osiągnięciem szczupłości. Zamiast tego skup się na staniu się bardziej żywą, aktywną i zdrową emocjonalnie wersją siebie, niezależnie od wielkości ciała, mówi.
6. Bądź w tej chwili
Zaakceptowanie tego, kim jesteś i pozostanie tu i teraz są tak ważne dla życia szczęśliwego, spełnionego życia, mówi Jhalani. Według National Institutes of Health bycie obecnym może pomóc złagodzić lęki i depresję oraz stłumić szkodliwe wzorce myślowe, a wszystko to może przynieść korzyści w pracy nad samoakceptacją.
Mówi, że osoba, którą jesteś dzisiaj, to połączenie wszystkich dobrych i niezbyt dobrych doświadczeń życiowych. Ta złożoność czyni cię człowiekiem, więc pamiętaj: twoja całość jest większa niż suma twoich części.
Reklama