Przewijanie telefonu podczas przerwy obiadowej może sprawić, że będziesz jadł więcej. Zdjęcie: aldomurillo / E + / GettyImages
Jeśli próbujesz schudnąć, ważne jest dopracowanie wszystkich obszarów diety, zwłaszcza jeśli liczysz na skuteczną i podróż odchudzającą.
Jeśli chodzi o lunch, jest wiele często popełnianych błędów, które mogą spowolnić Twój sukces lub całkowicie go zatrzymać. Ale dobra wiadomość jest taka, że możesz wprowadzić proste poprawki, aby zaradzić tej sytuacji.
Oto pięć typowych błędów, które możesz popełnić podczas południowego posiłku, a także kilka wskazówek dotyczących zdrowego lunchu, które pomogą Ci schudnąć.
Błąd 1: Pomijanie lunchu
Zrezygnowanie z lunchu, ponieważ jesteś zbyt zajęty w pracy lub próbujesz schudnąć, może przynieść ci więcej szkody niż pożytku. Kiedy spędzamy zbyt dużo czasu między posiłkami, poziom cukru we krwi spada. Nasze mózgi działają na cukrze, więc może to powodować bóle głowy, mgłę mózgową i może drażnić – witaj, wieszaku.
Ponadto poczujesz się głodny, co utrudni kontrolowanie spożycia podczas kolacji. Pomijanie posiłków, takich jak obiad, może również zwiększyć apetyt na niezdrową żywność, według Piedmont Healthcare.
Rozwiązanie: szanuj swój głód, nie ignoruj go. Jeśli zazwyczaj pomijasz lunch z powodu szalonego harmonogramu pracy, spakuj go poprzedniego wieczoru, aby nie szukać czegoś do jedzenia w południe. Jeśli pomijasz obiad, aby schudnąć, spróbuj zjeść lunch i zobacz, jak czujesz się podczas kolacji. Możesz łatwiej zrównoważyć spożycie kalorii, jedząc w ciągu dnia i unikając długich okresów bez jedzenia.
Zastanawiasz się, jak obliczyć kalorie potrzebne do utraty wagi? Pobierz aplikację MyPlate, aby wykonać swoją pracę i pomóc Ci śledzić spożycie, abyś mógł skupić się i osiągać swoje cele!
Błąd 2: Jedzenie lunchu w rozproszeniu
Czy zdarzyło Ci się, że jadłeś obiad przy biurku gorączkowo odpowiadając na e-maile lub przeglądając arkusze kalkulacyjne? Winny jako oskarżony. Chociaż możesz czuć się bardziej produktywny, pracując w ten sposób, wielozadaniowość podczas jedzenia może utrudniać wysiłki związane z odchudzaniem.
Badanie Fizjologia i zachowanie z maja 2019 roku wykazało, że kiedy jesteśmy rozproszeni, jemy więcej. Odkrycia pokazały, że jesteśmy skłonni zjadać 15 procent więcej kalorii, kiedy czytamy, pracujemy lub przewijamy telefon podczas jedzenia.
Rozwiązanie: jeśli masz tendencję do jedzenia i przewijania kanałów społecznościowych podczas lunchu lub w ogóle pracujesz nad posiłkiem, zechcesz to zdusić w zarodku. Usiądź bez rozpraszania się i skup się na pysznych potrawach, którymi odżywiasz swoje ciało. Jest prawdopodobne, że posiłek spodoba ci się bardziej i możesz skończyć z jedzeniem mniej.
Błąd 3: Niezaplanowanie z wyprzedzeniem
Podobnie jak to, co dzieje się, gdy idziesz do sklepu spożywczego głodny, jeśli zostawisz podejmowanie decyzji w porze lunchu do, no cóż, pory obiadowej, Twój apetyt prawdopodobnie przekroczy Twoje najlepsze intencje. Innymi słowy, jeśli poczekasz, aż będziesz głodny, aby zdecydować, co jeść, prawdopodobnie wybierzesz to, co jest najłatwiejsze (lub najsmaczniejsze) w porównaniu z tym, co może być najlepsze pod względem odżywczym.
Badanie przeprowadzone w czerwcu 2016 r. W Journal of Market Research wykazało, że wcześniejsze podjęcie decyzji o tym, co zamierzasz zjeść, na przykład przyniesienie lunchu z domu lub wcześniejsze zamówienie lunchu z ulubionego miejsca z sałatkami może pomóc Spożywaj mniej kalorii w porównaniu do wybierania lunchu w locie.
Rozwiązanie: zapakuj lunch po kolacji poprzedniego wieczoru. W ten sposób podejmujesz decyzje na podstawie tego, co pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Kolejną wskazówką jest to, aby zdecydować, co i gdzie zamierzasz zamówić rano (i zamówić w przedsprzedaży, jeśli możesz), aby w porze lunchu wszystko, co musisz zrobić, to trzymać się planu.
Błąd 4: Przesada podczas lunchu, ponieważ opuściłeś śniadanie
Jeśli zignorujesz swój głód i pominiesz śniadanie, aby schudnąć – niezależnie od tego, czy praktykujesz przerywany post, czy nie – możesz skończyć z przesadzeniem podczas lunchu.
Pomijanie śniadania oznacza, że od ostatniego posiłku mogło minąć wiele godzin i, jak zauważa Harvard Health Publishing, naturalne jest, że nasze ciała chcą przejadać się po okresie postu. Nasze hormony apetytu i głód mogą szaleć po tak długim braku jedzenia.
Rozwiązanie: jeśli jesteś głodny na śniadanie, powinieneś zjeść. Nie każdy ma apetyt od samego rana, ale jeśli to zrobisz, posłuchaj wskazówek dotyczących głodu. Najlepszym rozwiązaniem jest zjedzenie śniadania zawierającego zbilansowane węglowodany, chude białko i zdrowe tłuszcze.
Błąd 5: Jedzenie lunchu o niskiej zawartości białka i błonnika
Jeśli próbujesz schudnąć, spożywanie odpowiedniej ilości błonnika i białka w diecie to mądra zabawa. Jedzenie wystarczającej ilości białka może pomóc w postrzeganiu sytości i niektórych hormonów sytości, zgodnie z artykułem z kwietnia 2015 roku w The American Journal of Clinical Nutrition . Pomaga również w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, nawet gdy nasze ciała tracą na wadze. Spożywanie wystarczającej ilości błonnika może również wspierać cele związane z odchudzaniem, zwiększając poziom sytości i pomagając czuć się pełniejszym dłużej, według Linus Pauling Institute.
Rozwiązanie: poszukaj opcji na lunch, które oferują chude białka, takie jak pierś z kurczaka, tofu, fasola lub ryba, i połącz je z produktami bogatymi w błonnik, takimi jak warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.