Dla wielu osób nawodnienie jest kluczem do zapobiegania lękowi po wypiciu. Źródło zdjęcia: Rawpixel/iStock/GettyImages
Rano po nocy intensywnego picia budzisz się oszołomiony i zdezorientowany… i dziwnie niespokojny. Sprawdzasz swoje wiadomości tekstowe. Sprzątasz w domu. Ty pijesz wodę. A jednak nie możesz pozbyć się tego nerwowego uczucia, które może wydawać się przytłaczające.
Wideo dnia
To nie twoja wyobraźnia. To, czego doświadczasz, to niepokój wywołany alkoholem, czasami nazywany niepokojem kaca lub „zawisem”.
Reklama
Istnieje wiele powodów, dla których możesz cierpieć na te objawy, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która radzi sobie z lękiem, gdy jesteś trzeźwy. Tutaj badamy przyczyny tych niepokojących emocji, a co ważniejsze, jak odzyskać kontrolę:
Dlaczego alkohol wywołuje niepokój?
1. To bałagan w twoim mózgu
Alkohol może sprawić, że poczujesz się wyzwolony i radosny, ale zbyt dużo może mieć odwrotny wpływ na twój nastrój i usposobienie. Alkohol zakłóca działanie substancji chemicznych lub neuroprzekaźników w mózgu, mówi Ashley Loeb Blassingame, certyfikowany doradca ds. alkoholu i narkotyków oraz współzałożyciel Lionrock, internetowego programu odzyskiwania narkotyków.
Reklama
Co więcej, alkohol może wpływać na poziom serotoniny, który jest odpowiedzialny za uczucie szczęścia i przyjemności. „Gdy alkohol mija, niepokój wzrasta, ponieważ organizm reaguje na środki uspokajające i w rezultacie próbuje znaleźć równowagę” – mówi Blassingame. „Nadpobudliwość, wywołana reakcją chemiczną na środek uspokajający, prowadzi do zwiększonego uczucia niepokoju i niepokoju”.
2. Objawy kaca mogą naśladować lęk
Innym powodem, dla którego alkohol może wywoływać niepokój, jest odwodnienie i spadek poziomu cukru we krwi następnego dnia. Nawodnienie i stabilny poziom cukru we krwi są niezbędne dla naszego ogólnego funkcjonowania mózgu, więc kiedy tych dwóch brakuje lub są one zagrożone, jak mówi Blassingame, możemy czuć się rozdrażnieni, zmęczeni, mdłości, a nawet odczuwać kołatanie serca.
Reklama
„Na krótką metę alkohol może wydawać się łagodzący niepokój, ale w dłuższej perspektywie jest bardziej szkodliwy dla dobrego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia” – mówi.
3. „Zaciemnienie” może być stresujące
Co więcej, jeśli pijesz dużo, możesz doświadczyć czegoś, co niektórzy nazywają „zaciemnieniem” — kiedy nie pamiętają wydarzeń poprzedniego wieczoru. To rozsądne, że następnego dnia poczujesz się nieswojo i martwisz się, że będziesz mieć czas, w którym nic nie pamiętasz, mówi Hanna Stensby, LMFT, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna.
Reklama
„To ma sens, że czujesz panikę, gdy próbujesz poskładać swoje działania”, mówi Stensby. „Nie wiedząc, co się stało lub z kim, możesz czuć się niespokojny z dobrego powodu”.
Kto jest bardziej podatny na lęk wywołany alkoholem?
Niektórzy ludzie są spokojni, chłodni, opanowani i zazwyczaj niefazowani przez zmiany lub niepewność. Inni jednak nazwaliby się zdenerwowanymi z natury.
Jeśli należysz do tej drugiej grupy, Blassingame mówi, że po wypiciu alkoholu częściej odczuwasz niepokój.
Ponadto osoby, które mają komplikacje zdrowotne, w tym chorobę autoimmunologiczną lub hipoglikemię, mają większą szansę na odczuwanie zdenerwowania po intensywnym piciu, ponieważ alkohol pogarsza te warunki.
„Ludzie, którzy mają osłabiony układ odpornościowy, już wykorzystali zasoby biologiczne, aby skutecznie usuwać toksyny z organizmu” – mówi Blassingame. „Dalsze osłabienie tych procesów poprzez spożywanie alkoholu nasila objawy, takie jak lęk i ogólne uczucie kaca lub„ wyczerpania ”.
Ponadto, jeśli jesteś stosunkowo zdrowy, jesz zbilansowaną dietę i jesteś aktywny fizycznie, prawdopodobnie nie będziesz tak dotknięty lękiem kacowym. Ale, jak mówi Blassingame, organizmowi trudniej jest wydajnie przetwarzać alkohol, jeśli już walczysz fizycznie i psychicznie.
„Ludzie, którzy są odizolowani, stosują dietę bogatą w węglowodany i nie ćwiczą wystarczająco dużo lub nie spędzają czasu na słońcu, są znacznie bardziej podatni na lęk i depresję wywołane alkoholem” – mówi.
Jak złagodzić niepokój po wypiciu?
Aby uniknąć depresji i lęków po wypiciu alkoholu, istnieje kilka proaktywnych i reaktywnych środków, które możesz podjąć. Tutaj eksperci dostarczają swoich najlepszych informacji:
1. Unikaj lub ogranicz spożycie alkoholu
To jest największy problem, który pozwala uniknąć niepokoju związanego z alkoholem: nie pij.
Jak wyjaśnia Blassingame, nie poczujesz tych objawów, jeśli będziesz trzeźwy. Jeśli tak, prawdopodobnie jest to ogólny niepokój i możesz znaleźć leczenie w postaci terapii, leków lub technik radzenia sobie ze stresem.
Jeśli czujesz, że nie możesz obejść się bez alkoholu, rozważ zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
2. Skoncentruj się na nawodnieniu przed, w trakcie i po piciu
Jeśli nie czujesz się uzależniony od alkoholu i chcesz od czasu do czasu kontynuować picie w sytuacjach towarzyskich, zwróć szczególną uwagę na poziom nawodnienia. Możesz to zrobić, zwiększając spożycie wody przed, w trakcie i po spożyciu alkoholu w dowolnej postaci.
„To zwalcza odwodnienie spowodowane spożywaniem alkoholu. Picie wody kokosowej, która jest bogata w elektrolity, jest korzystne” – zaleca Blassingame.
Możesz częściej chodzić do toalety, ale poczujesz się też lepiej rano.
3. Przerwij dni, w których pijesz
Wypicie jednego (lub kilku) kieliszków wina każdego wieczoru może być kuszące, ale ten nawyk nie pomaga w twoim stanie psychicznym.
Blassingame mówi, że ważne jest, aby zachować kilka dni przerwy między spożywaniem alkoholu. „To daje organizmowi przerwę i pozwala osiągnąć homeostazę przed ponownym przetwarzaniem alkoholu” – wyjaśnia.
4. Zwiększ swój czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego
Neurotropowy czynnik pochodzenia mózgowego lub BDNF utrzymuje silne neurony i pomaga regulować metabolizm, a także wiąże się z niższym ryzykiem depresji i innych zaburzeń zdrowia psychicznego, zgodnie z artykułem z grudnia 2015 r. w Archiwum Nauk Medycznych.
Ćwiczenia, medytacje i spędzanie czasu na świeżym powietrzu lub z przyjaciółmi i rodziną wspierają BDNF, mówi Blassingame.
8 sposobów na odpoczynek na koniec dnia bez alkoholu
5. Ćwicz głębokie oddychanie i medytację
Kiedy cierpisz z powodu lęku związanego z alkoholem, potrzebujesz również strategii w tej chwili, aby przez to przejść. Stensby zaleca ćwiczenie głębokiego oddychania poprzez wdech, licząc do czterech i wydech, licząc do sześciu.
„Oddychanie przeponowe pomaga uruchomić i przywrócić układ nerwowy, co zmniejszy niepokój i pomoże zrównoważyć reakcję układu nerwowego” – wyjaśnia.
Słuchanie kierowanej medytacji lub spokojnej muzyki podczas brania prysznica lub kąpieli pomoże ugruntować cię w chwili obecnej, zamiast martwić się wczorajszymi wydarzeniami.
„Skup się na odczuciach wody i spokojnych dźwiękach, aby zwiększyć poczucie spokoju” – mówi Stensby.
4 techniki medytacji, które pomogą Ci pozbyć się stresu
Jaime Osnato
4 najlepsze treningi do wykonania, gdy jesteś zestresowany, według psychologa sportowego
autorstwa Christiny Marable
6 najlepszych wskazówek dotyczących łagodzenia stresu od trenerów odporności
przez Brittany Risher
Reklama