Ćwicz, aby czuć się dobrze, a nie spalać kalorii. Źródło zdjęcia: Youngoldman / iStock / GettyImages
Podnieś rękę, jeśli kiedykolwiek poświęciłeś dodatkowe godziny na siłownię na nadchodzące wesele lub wakacje na plaży (jesteśmy tam z tobą, dla przypomnienia).
Posłuchaj, utrata wagi może być ważnym celem, ale zrzucenie kilogramów nie powinno być jedynym powodem do ćwiczeń. W rzeczywistości, kiedy postrzegamy aktywność fizyczną jako transakcyjną – innymi słowy, pocimy się tylko po to, aby spalić kalorie i schudnąć – podążamy w dół po śliskim zboczu, jeśli chodzi o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.
„Powiązanie ćwiczeń wyłącznie ze sposobem utraty wagi to recepta na katastrofę” – mówi morefit.eu dr Juhee Jhalani, psycholog kliniczny z Nowego Jorku.
Nie tylko oznacza to, że nastawienie na cel nie tylko stwarza wiele stresu, presji i nierealistycznych oczekiwań, ale także wiąże się z wbudowanym terminem: gdy zrzucisz pożądaną wagę, nie masz już powodu, aby kontynuować ćwiczenia. To znaczy, dopóki w końcu go nie odzyskasz, a błędne koło trwa.
Ten problematyczny wzorzec naraża cię na większe ryzyko przyrostu masy ciała, a także zaburzeń odżywiania, lęku, depresji, chorób serca i otyłości, mówi Jhalani.
Chociaż zmiana tej mentalności może zająć trochę czasu, jest to całkowicie możliwe. Te sześć strategii pomoże Ci oddzielić cele związane z utratą wagi od równania ćwiczeń i wprowadzi Cię na ścieżkę prowadzącą do zdrowszego, holistycznego związku z treningiem.
1. Śledź cele zdrowotne, a nie spalone kalorie
„Ostatecznym celem w życiu jest poczucie szczęścia i spełnienia. Nie ma korelacji między szczęściem a kaloriami” – mówi Jhalani.
Zamiast używać spalonych kalorii jako miary postępu, ponownie oceń swój związek z sukcesem, mówi Heather C. White, trenerka i założycielka Trillfit. „Śledź swój sukces na podstawie tego, jak się czujesz, o ile jesteś silniejszy, stan zdrowia psychicznego, liczba powtórzeń, które możesz wykonać i jakość snu” – mówi.
Jhalani zgadza się: jeśli chcesz być szczęśliwszy, prowadź dziennik nastroju i dziennik snu. Mówi, że rzeczywiście istnieje pozytywna korelacja między aktywnością fizyczną a dobrym snem, zwiększonym poziomem energii i lepszym nastrojem.
2. Nie rób ćwiczeń, których nie lubisz
Czy kiedykolwiek przeszedłeś trening, którego nienawidzisz tylko dlatego, że spala duże ilości kalorii? Tego typu podejście jest nie tylko niezdrowe, ale także niezrównoważone. Zamiast tego skup się na dobrej zabawie, ponieważ jest to ogromny element trzymania się rutyny. „Pomyśl o tym, co cię motywuje i zrób to” – mówi White.
Jeden sposób, aby nie tracić ochoty na ćwiczenia? „Znajdź zajęcia, które pasują do Twoich pasji” – mówi Jhalani. Jeśli na przykład jesteś osobą towarzyską, rób zajęcia grupowe (nawet jeśli jest na Zoom). Jeśli jesteś samotnym kamperem, wybierz się na wycieczkę.
„Teraz bardziej niż kiedykolwiek musimy sobie przypominać, że nasze życie jest nieprzewidywalne i krótkie, więc żyj nim w pełni, tak jak lubisz” – mówi Jhalani.
3. Użyj ćwiczeń, aby się zrelaksować lub zmniejszyć stres
Źródło zdjęcia: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Czasami wkładanie potu do naszego intensywnego życia może być stresujące. Ale jeśli zmienimy nasz sposób myślenia i zamiast tego wykorzystamy nasze treningi, aby złagodzić stres, może to zrobić ogromną różnicę.
„Ćwiczenia są najlepszym lekiem przeciwdepresyjnym” – mówi Jhalani. To dlatego, że aktywność fizyczna wyzwala wydzielanie endorfin, które są hormonami, które zmniejszają odczuwanie bólu i tworzą pozytywny stan w naszym ciele – wyjaśnia.
Tak więc, gdy czujesz się niespokojny, pobudzony lub zestresowany, poruszaj swoim ciałem w sposób, który jest dla Ciebie przyjemny. Uprawiaj jogę, włącz muzykę i tańcz lub idź pobiegać i złap haj biegacza.
4. Myśl o ćwiczeniach jako przywileju, a nie udręce
Chociaż czasami brakuje Ci motywacji do zasznurowania tenisówek na siłowni (co jest całkowicie normalne!), Ćwiczenia przez większość dni nie powinny sprawiać wrażenia pracy. W rzeczywistości pomyśl o tym jako o czymś przeciwnym: o cennej godzinie zarezerwowanej na bok, kiedy możesz uciec od gównianego dnia w pracy i skoncentrować się na swoich potrzebach.
„Wyobraź sobie na nowo czas ćwiczeń jako„ czas dla siebie ”, kiedy wzmacniasz swoje ciało i koncentrujesz swoje myśli” – mówi Jhalani. Spróbuj skupić się na odczuwaniu wdzięczności za posiadanie sprawnego i silnego ciała.
A jeśli kulisz się lub jesteś przytłoczony pomysłem ćwiczeń, być może nadszedł czas, aby zmienić swoją rutynę, mówi Jhalani. Wypróbuj nowy trening, utwórz zabawną listę odtwarzania lub posłuchaj książki audio lub podcastu, aby zachować świeżość.
5. Skoncentruj się na korzyściach zdrowotnych wynikających z ćwiczeń
Jeśli chodzi o zalety ćwiczeń, utrata wagi to tylko wierzchołek góry lodowej – korzyści wykraczają daleko poza dopasowanie do obcisłych dżinsów. Jeśli utkniesz na wadze, spróbuj zapamiętać wszystkie inne sposoby, w jakie regularna aktywność fizyczna może prowadzić do dużych korzyści dla twojego ciała i umysłu, zgodnie z US National Library of Medicine:
- Zmniejsza ryzyko chorób serca, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów, zwiększając w ten sposób szanse na dłuższe życie
- Poprawia zdrowie psychiczne i nastrój, pomagając radzić sobie ze stresem, lękiem i depresją
- Wzmacnia kości, poprawia równowagę i zmniejsza ryzyko upadków wraz z wiekiem
- Poprawia funkcjonowanie mózgu, sen i zdrowie seksualne
A jeśli jesteś typem, który preferuje konkretne, mierzalne cele, warto odwiedzić lekarza pierwszego kontaktu w celu konsultacji i badania krwi.
„Twoja wyjściowa analiza krwi może służyć jako motywacja do obserwowania wszelkich zmian, które mogą wystąpić po rozpoczęciu ćwiczeń” – mówi Jhalani.
6. Postrzegaj ćwiczenia jako styl życia, a nie cel
Chociaż wyznaczanie celów może być motywujące, twój związek z ćwiczeniami nie potrzebuje terminu, aby był owocny. Zamiast skupiać się na utracie kilogramów (co jest celem krótkoterminowym), zastanów się, jak możesz wzbogacić całe swoje życie poprzez dobre samopoczucie, mówi White.
Jhalani zgadza się, że „nastawienie na maraton” jest zdrowszym podejściem. Innymi słowy, traktuj swój związek z ćwiczeniami jak maraton, a nie sprint o wysokiej intensywności. Bądź w tym na dłuższą metę i zwracaj uwagę na potrzeby swojego ciała.
„Powitalne dni i chwile, kiedy będziesz bardzo energiczny i będziesz w stanie osiągnąć swoje cele treningowe, ale równie dobrze przyjmuj dni, w których twoje ciało może zamiast tego skłonić cię do pójścia na długi spacer lub rozciągnięcie jogi” – mówi Jhalani.