Czy pękanie lub trzaskanie stawów może prowadzić do zapalenia stawów? Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative 
Jak naprawdę jest źle? jasno określa wszystkie nawyki i zachowania, o których słyszałeś, że mogą być niezdrowe.
Jeśli jesteś jednym z milionów kastetów, prawdopodobnie wielokrotnie słyszałeś, że ten nawyk powoduje zapalenie stawów. Ale co mówi nauka?
Oto prawdziwa okazja do tego, co się dzieje, gdy dasz swoim stawom trzask, trzask i trzask.
Dlaczego Knuckles Crack
Według badania Clinical Orthopaedics and Related Research z kwietnia 2017 roku, gdzieś od 25 do 45 procent ludzi łamie sobie kostki.
„Niektórzy uważają, że pękanie kostek jest przyjemne, ponieważ ruch ścięgien i więzadeł wokół stawu może złagodzić napięcie”, mówi reumatolog dr Magdalena Cadet, adiunkt medycyny na New York University Grossman School of Medicine, mówi morefit.eu. „Inni lubią kojący trzaskający dźwięk, który może rozpraszać, gdy jesteś zestresowany”.
Według Johns Hopkins Arthritis Center, pęknięte kostki również wydają się luźniejsze i bardziej mobilne.
Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co powoduje, że twoje stawy robią tyle hałasu?
„Kłykcie są chronione przez kapsułkę zawierającą płyn maziowy, który zawiera składniki odżywcze, a także smaruje stawy” – mówi dr Cadet. „Kiedy łamie się kostki przez rozciąganie, zginanie lub skręcanie palców, podciśnienie może powodować tymczasowe wciągnięcie różnych gazów, w tym azotu lub dwutlenku węgla, do stawów”.
Te gazy uwalniają bąbelki, które po zapadnięciu się wydają trzaskający dźwięk, według badania z marca 2018 r. W Nature
„Można również usłyszeć pękanie spowodowane ruchem ścięgien i więzadeł wokół stawu” – mówi dr Cadet. „Naukowcy przypuszczają, że gdy dana osoba złamie sobie kostki, może minąć nawet pół godziny, zanim kostki będą mogły ponownie pęknąć, ze względu na czas potrzebny na ponowne rozpuszczenie się gazów w płynie stawowym”.
Dlatego nie możesz złamać tej samej kostki dwa razy z rzędu.
Jeśli chodzi o osoby, które w ogóle nie są w stanie pęknąć: „Istnieje teoria, że niektóre osoby mają duże odstępy między kostkami, co uniemożliwia im wykonanie tego manewru” – mówi dr Cadet.
Ci ludzie mogą mieć szczęście, ponieważ strzelanie po kostkach może stać się uzależniające.
„Powtarzające się pękanie może z czasem stać się nawykiem, ponieważ osoba zaczyna robić to podświadomie” – mówi dr Cadet.
Czy pękanie kłykci może powodować zapalenie stawów?
Opowiedz o tym bajce starej żony. Pękanie kostek nie jest czynnikiem ryzyka zapalenia stawów ręki, potwierdzono badanie z marca 2011 r. W Journal of the American Board of Family Medicine .
W jednym z bardziej niezwykłych badań badających związek między pękaniem kostek a zapaleniem stawów, opublikowanym w maju 1998 r. W opisie przypadku w Arthritis Rheumatology , kalifornijski lekarz postanowił eksperymentować na sobie. Przez dziesięciolecia łamał kostki tylko jednej ręki. Po całym życiu tego zachowania, zrobił zdjęcie rentgenowskie obu rąk i nie stwierdził żadnej różnicy w zapaleniu stawów między nimi.
Czy są inne możliwe skutki uboczne?
„Chociaż wiele szanowanych ośrodków medycznych wydaje się wierzyć, że nawykowe pękanie stawów prawdopodobnie nie zwiększa ryzyka zapalenia stawów, mogą istnieć powody, aby unikać tego nawyku” – mówi dr Cadet, wskazując na największe do tej pory badanie w tej sprawie: Badanie z 1990 roku w Annals of Rheumatic Diseases , które wykazało, że osoby, które łamią kłykcie mają osłabioną siłę chwytu i większy obrzęk dłoni.
Ponadto w raporcie z lutego 1999 r. W American Journal of Orthopedics opisano dwa urazy ścięgna i więzadła spowodowane silnym złamaniem kostki.
Jednak nowsze badania nie wykazały żadnych niepokojących problemów.
W niewielkim badaniu z lutego 2017 r. W Hand Surgery & Rehabilitation , porównującym 35 kastetów z 35 osobami, które nie pękały, osoby, które pękły, nie miały osłabionego uchwytu, chociaż miały grubszą chrząstkę.
Badanie Clinical Orthopaedics and Related Research z 2017 roku obejmowało 400 stawów u 40 osób i potwierdziło, że osoby, które złamały kostki, nie miały zwiększonego obrzęku, osłabienia lub wiotkości stawów ani obniżonej sprawności fizycznej. W rzeczywistości uczestnicy badania mieli nieco większy zakres ruchu w pękających stawach.
3 czerwone flagi: ból, obrzęk lub spowolnienie ruchu
Czy boli, gdy łamiesz kostki? Czy twoje ręce wyglądają na opuchnięte? Czy zauważyłeś ograniczony zakres ruchu palców?
Nie ignoruj tych niepokojących objawów. „Poszukaj pomocy medycznej u lekarza w celu zbadania podstawowej choroby stawów” – mówi dr Cadet.
Jednym z możliwych winowajców jest crepitus.
„Crepitus to termin używany do opisania skrzypienia, pękania lub trzaskania stawów z powodu zapalenia stawów lub urazów” – mówi John-Paul Rue, lekarz ortopeda z Mercy Medical Center w Baltimore. „W przeciwieństwie do celowego łamania kostki, trzeszczenie występuje nawet przy ruchu pasywnym”.
Na przykład, jeśli masz trzeszczenie palców, usłyszysz chrupanie lub klikanie, gdy je poruszasz. A gdybyś położył lewą dłoń na palcach prawych i poruszył nimi, dostrzegłbyś mechaniczne uczucie zgrzytania.
„To tak, jakby dwa kawałki papieru ściernego o ziarnistości 80 ocierały się o siebie” – mówi dr Rue. „Czułbyś ból, w przeciwieństwie do ulgi spowodowanej pękniętym kłykciem”.
Zapalenie stawów jest częstą przyczyną trzeszczenia.
„Choroba zwyrodnieniowa stawów palców jest wynikiem zużycia stawów spowodowanego wiekiem lub powtarzającymi się ruchami” – mówi dr Rue. „Może również wystąpić po ciężkim urazie dłoni z uszkodzeniem chrząstki”.
Chrząstka to gładka tkanka na końcach naszych kości, która zapewnia super śliską, nawilżoną powierzchnię, dzięki której stawy z łatwością przesuwają się obok siebie. Jeśli twoja chrząstka jest zmielona lub uszkodzona, podczas ruchu stawów występuje większe tarcie, co może prowadzić do trzeszczenia.
Zapalenie tkanek spowodowane reumatoidalnym zapaleniem stawów (choroba autoimmunologiczna) lub zapaleniem ścięgna (gdy ścięgno puchnie z powodu przeciążenia lub urazu) może również wywołać trzeszczenie.
„Stan zapalny rozkłada błyszczącą powierzchnię stawu” – mówi dr Rue. „Staje się podrażniony i nienormalnie zgęstniały, z kruchą konsystencją”.
Twój lekarz może przeprowadzić badanie lub prześwietlenie, aby sprawdzić, czy jest coś strukturalnego nieprawidłowego z powierzchnią stawów i kości.
Ale żeby było jasne: pękanie kostek nie jest winą trzeszczenia.
Więc jak źle jest złamać sobie kłykcie?
Pomijając fakt, że będziesz denerwować ludzi wokół siebie, dotychczasowe badania naukowe wskazują, że jesteś jasny. „Odwal się!” Dr Rue mówi.
Mimo to dr Cadet nalega na ostrożność: „Chociaż nie ma konkretnych dowodów na to, że nawykowe pękanie stawów zwiększa ryzyko zapalenia stawów lub jest bolesne, sugerowałbym znalezienie innych sposobów na złagodzenie stresu i napięcia”.
3 wskazówki, jak rzucić pękanie
Nawet jeśli nie jest to szkodliwe dla zdrowia, jest to irytujący nawyk. Oto kilka rzeczy, które możesz zamiast tego zrobić:
1. Miej stres pod kontrolą
Jeśli łamiesz stres, poszukaj innych sposobów na opanowanie niepokoju, takich jak głębokie oddychanie, ćwiczenia lub medytacja.
2. Zastąp pękanie rozciąganiem
Rozciąganie palców i przedramion może zmniejszyć chęć pękania.
Wypróbuj tę procedurę:
- Wyciągnij ramiona, otwórz dłonie z palcami skierowanymi do góry, wykonując ruch „stop”, a drugą ręką delikatnie pociągnij palce z powrotem w kierunku ciała.
- Następnie, wciąż wyciągając ręce, zegnij nadgarstki, tak aby palce były skierowane w stronę ziemi, i naciśnij wewnętrzną część dłoni.
- Na koniec zaciśnij obie dłonie w pięść, a następnie otwórz je, rozciągając i rozkładając palce tak szeroko, jak to tylko możliwe.
3. Trzymaj ręce zajęte
Ściśnij piłeczkę stresową lub zagraj na fidget spinner, aby fizycznie nie złamać kostek.