Obudź się na zdrowe, bogate w białko śniadanie, które smakuje tylko pobłażliwie. Zdjęcie: wmaster890 / iStock / GettyImages
Nadeszła pora na dynie. I podczas gdy PSL dominowały, istnieją (ośmielmy się powiedzieć) smaczniejsze sposoby na cieszenie się ulubionym jesienią.
Jeśli znajdziesz w spiżarni puszkę puree z dyni, nie mając pojęcia, jak go użyć, mamy kilka przepisów, które pokochasz.
Na początek te przepisy na śniadanie z dynią są łatwe do naśladowania, smakują wyśmienicie i zawierają mnóstwo odżywczych składników odżywczych. Ale wyciągną Cię również z tej koleiny śniadaniowej i dodadzą sezonowej rozkoszy do pierwszego posiłku w ciągu dnia.
Czy masz wystarczająco dużo białka? Śledź swoje makra, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
Czekaj na swój poranny posiłek z tymi pełnymi dyni, wysokobiałkowymi przepisami na śniadanie, które zapewnią Ci pełny brzuszek do przerwy obiadowej.
1. Bezglutenowe batony białkowe z dyni
Wszystkie Twoje ulubione jesienne smaki zapakowane w jeden baton bogaty w białko, który można zjeść na śniadanie lub przekąskę.
- 18,8 grama białka
Jedna porcja batonów proteinowych z dyni zawiera aż 18,8 grama białka i 2,8 grama błonnika, a wszystko to za mniej niż 200 kalorii. Zdrowe dla serca orzechy, słodki puree z dyni i proszek białkowy z wanilii zmieszane w jednym batonie o dużej zawartości składników odżywczych. Zdecyduj się na proszek białkowy bez dodatku cukrów, mówi May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
Uzyskaj przepis na bezglutenowe batony proteinowe z dyni i informacje o wartościach odżywczych w My Natural Family.
2. Placki owsiane z dyni
Nie ma to jak mały stos naleśników w jesienno-zimowy poranek, a ten bogaty w białko przepis zapewni Ci sytość na wiele godzin.
- 17 gramów białka
Owsianka jest źródłem rozpuszczalnego błonnika beta-glukanu, który jest powiązany z niższym poziomem cholesterolu LDL, który jest znany z zatykania tętnic i zwężania naczyń krwionośnych, mówi Zhu. A połączenie białka i błonnika z białek jaj, owsa i dyni zapewnia stałe źródło energii, które pomaga uniknąć przerwy w porze lunchu.
Uzyskaj przepis na naleśniki owsiane z dynią i informacje o wartościach odżywczych w Wholesome Recipe Box.
3. Spadek Smoothie z dyni
Odłóż owoce tropikalne na bok i zmiksuj ten koktajl z dyni. Zdjęcie: morefit.eu
- 30 gramów białka
Koktajle to szybki sposób na śniadanie, gdy jesteś w drodze lub masz mało czasu. Po prostu wrzuć składniki do blendera i voila! masz koktajl bogaty w białko, który możesz popijać w wolnym czasie. W tym przepisie dostaniesz aż 30 gramów białka, a Zhu sugeruje dodanie łyżki masła orzechowego, aby uzyskać zdrowe tłuszcze.
Tutaj znajdziesz przepis na jesienne smoothie z dynią i informacje o wartościach odżywczych.
4. Owsianka Dyniowa Z Białkami Jaj
Dodanie białek do obfitej miski płatków owsianych wzmacnia białko bez zmiany smaku.
- 14 gramów białka
Ta miska owsianka ma idealną równowagę białka i błonnika. „Błonnik pochodzi z różnych źródeł, w tym z dyni, płatków owsianych i bananów, stanowiąc połączenie zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika wspomagającego zdrowe trawienie” – mówi Zhu. Nie wspominając o tym, że myślisz, że jesz placek dyniowy, gdy gryziesz tę miskę owsa, więc jest to idealne rozwiązanie, aby zaspokoić poranne słodycze.
Uzyskaj przepis na owsiankę z dynią z białkami jaj i informacje o wartościach odżywczych na stronie Jedzenie pokarmu dla ptaków.
5. Gofry białkowe z przyprawami dyniowymi
Chrupiące na zewnątrz i puszyste w środku, pokochasz każdy kęs tych gofrów dyniowych.
- 24 gramy białka
Zazwyczaj gofry nie są najzdrowszą opcją śniadaniową, ale ten bogaty w białko przepis jest anomalią. Dostaniesz 24 gramy białka i 5 gramów błonnika w jednym gofrze. Ten przepis również nie zawiera mąki i składa się z zaledwie sześciu prostych składników, w tym owsa, białka jaj i puree z dyni. Zhu ostrzega, że chociaż owies jest naturalnie bezglutenowy, jeśli masz alergię na gluten, upewnij się, że etykieta zawiera informację, że jest on bezglutenowy, aby uniknąć zanieczyszczenia krzyżowego.
Uzyskaj przepis na gofry białkowe z przyprawą dyniową i informacje o wartościach odżywczych w witrynie The Diet Chef.