Jeśli nie masz pod ręką zmiażdżonych pomidorów, salsa w słoikach to idealna zamiana na domowe chili. Zdjęcie: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Jasne, salsa to wspaniały dip do maczania chipsów tortilla, ale ta niskokaloryczna przyprawa może również ożywić lunch, kolację, a nawet śniadanie.
Tak długo, jak wybierzesz słoik z kilkoma dodatkami, salsa jest super zdrowa, ponieważ składa się głównie z posiekanych ziół i warzyw (których brakuje w codziennej diecie większości ludzi).
Te siedem sycących przepisów z salsą – zawierające 12 gramów białka lub więcej – przeniesie Twoje umiejętności salsy poza chipsy tortilla i tacos.
Czy masz wystarczająco dużo białka? Śledź swoje makra, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
1. Tropikalna czarna fasola, ser i papaja burrito
To burrito z czarnej fasoli nadziewane serem, papają i pikantną salsą.Zdjęcie: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorie: 296
- Białko: 14 gramów
Otrzymujesz obfitą porcję owoców i warzyw dzięki świeżej papai i młodemu szpinakowi w tym burrito z czarnej fasoli, zapakowanym w przyjazny dla jelit błonnik (12 gramów na porcję). Tropikalna papaja zapewnia również słodki akcent, który stanowi przeciwwagę dla słonego sera Monterey jack i cierpkiego soku z limonki. Aby uzyskać jeszcze więcej warzyw błonnikowych, podawaj z sałatką lub miską domowej roboty guacamole.
Tutaj znajdziesz przepis na tropikalną czarną fasolę, ser i papai burrito oraz informacje o wartościach odżywczych.
2. Tost Buenos Dias z smażoną fasolą i jajkiem na twardo
Zacznij dobrze dzień od tego prostego, ale satysfakcjonującego tosta z fasolą, jajkiem i salsą. Zdjęcie: morefit.eu
- Kalorie: 192
- Białko: 12 gramów
Nie masz smażonej fasoli w swojej spiżarni? Możesz zmielić każdą odmianę fasoli, aby uzyskać ten sam smaczny efekt. Aby zaoszczędzić więcej czasu rano, możesz nawet przygotować to śniadanie. Po prostu ugotuj partię jajek na twardo w niedzielę i jedz lekkie, przewiewne śniadania na pokładzie przez cały tydzień.
Tutaj znajdziesz przepis na tosty Buenos Dias z smażoną fasolą i jajkiem na twardo oraz informacje o wartościach odżywczych.
3. Dwuminutowa filiżanka do kawy w kuchence mikrofalowej Pikantna jajecznica z salsą
Ta jajeczna mieszanka z pikantną salsą zajmuje tylko dwie minuty w kuchence mikrofalowej. Zdjęcie: morefit.eu
- Kalorie: 256
- Białko: 17 gramów
Myślisz, że rano nie masz czasu na jajka? Możesz zrobić jajecznicę w kuchence mikrofalowej w dwie minuty bez brudzenia patelni. Po prostu dodaj jajka, mleko i olej kokosowy do kubka nadającego się do podgrzewania w mikrofalówce, nuke przez minutę, a następnie posyp trochę salsy i sera.
Jeśli chcesz wrzucić więcej warzyw do swojego posiłku, wrzuć kubek i zamiast tego użyj wydrążonej papryki. Twoje jajka będą nadal ugotować się perfekcyjnie w pieprzu.
Tutaj znajdziesz przepis na dwuminutową filiżankę kawy w kuchence mikrofalowej Pikantna jajecznica z salsą i informacje o wartościach odżywczych.
4. Vegan Couscous Verde Bowl Z Czarną Fasolą i Kukurydzą
Ta wegańska miska na czarną fasolę zawiera zdrowe składniki, takie jak kuskus, kukurydza i salsa. Zdjęcie: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorie: 311
- Białko: 13 gramów
Jeśli kiedykolwiek wątpiłeś w wszechstronność salsy, ta miska z czarnej fasoli – która używa salsy do podsmażania słodkiej kukurydzy, gotowania kuskusu i sezonowania roślin strączkowych – zaskoczy Cię.
Idealny na szybkie wieczorne kolacje, kuskus, makaron zbożowy, gotuje w mgnieniu oka i dostarcza prawie całą zalecaną dzienną ilość selenu (wartość 79 procent). ICYDK, selen jest minerałem śladowym, który jest niezbędny do ochrony antyoksydantów, funkcji tarczycy i syntezy DNA oraz odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym i rozmnażaniu, według USDA.
Tutaj znajdziesz wegański kuskus Verde miskę z czarną fasolą i kukurydzą oraz informacje o wartościach odżywczych.
5. Indyk i Salsa Chili z Nerkowca
To domowe chili jest zrobione z chudego mielonego indyka, fasoli i salsy. Zdjęcie: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorie: 424
- Białko: 29 gramów
Po co kupować chili, skoro można zrobić własne w 10 minut? To bezproblemowe domowe chili zawiera pożywne potrawy, takie jak chudy mielony indyk i fasola, które dają potężny cios białka, a swój bogaty smak zawdzięczają pikantnej salsie, odrobinie chili w proszku i odrobiną oliwy z oliwek (bez dodatku sodu, cukru ani konserwanty). Garść orzechów nerkowca zapewnia również satysfakcjonującą chrupkość i zdrowe tłuszcze.
Tutaj znajdziesz przepis na salsę chili z indykiem i nerkowcem oraz informacje o wartościach odżywczych.
6. Fiesta Mexican Bean and Organic Corn Casserole
Ta solidna receptura zbiera cztery porcje nadzienia – to oznacza resztki smagające usta przez dodatkowe trzy dni. Zdjęcie: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorie: 379
- Białko: 19 gramów
Jeśli zastanawiasz się, co zrobić ze wszystkimi zgromadzonymi w puszkach i mrożonkami, po prostu ugotuj tę wygodną zapiekankę, która może służyć jako zdrowe śniadanie, obiad lub kolacja. O każdej porze dnia ten pyszny posiłek złożony z jajek, serów Colby i Monterrey Jack, fasoli, kukurydzy, salsy i chipsów z tortilli z pewnością Cię zadowoli.
Tutaj znajdziesz przepis na zapiekankę z meksykańskiej fasoli i organicznej kukurydzy Fiesta oraz informacje o wartościach odżywczych.
7. Wegańska Sałatka Tofu Taco
Ta smaczna sałatka z tofu taco zawdzięcza swój smak ostrej salsie. Zdjęcie: MoreFit
- Kalorie: 283
- Białko: 16 gramów
Nawet miłośnicy mięsa zakochają się w tym zdekonstruowanym wegańskim taco z pikantną salsą. Doprawione aromatycznymi, aromatycznymi przyprawami, takimi jak kminek, chili w proszku i cynamon, to smaczne tofu nie jest nijakie. Jogurt sojowy zastępuje kwaśną śmietanę w celu zmniejszenia ilości tłuszczu i kalorii. Tylko upewnij się, że kupowana marka nie zawiera dodatkowego cukru ani sodu.
Tutaj znajdziesz przepis na wegańską sałatkę z tofu taco i informacje o wartościach odżywczych.