Sprawdzanie ciała może prowadzić do niskiej samooceny, a nawet depresji. Zasług
W tym artykule
- Co to jest
- Dlaczego to robimy
- Efekty zdrowia psychicznego
- Jak się zatrzymać
Większość z nas zakradnie się do siebie, ilekroć mijamy lustro lub zobaczymy nasze odbicie w oknie. Ten akt oceny naszego wyglądu nazywa się sprawdzaniem ciała.
Reklama
Film dnia
Chociaż praktyka nie zawsze okazuje się problematyczna, może przekroczyć linię w niezdrowy nawyk dla niektórych osób (szczególnie dla osób walczących z nieuporządkowanym jedzeniem), gdy staje się obsesyjnym zachowaniem.
Tutaj Chelsea Kronengold, zastępca dyrektora ds. Komunikacji w National East Bisorders Association (NEDA), wyjaśnia, czym jest sprawdzanie ciała, w tym dlaczego to robimy, negatywne skutki na zdrowie psychiczne i jak możemy go zwalczyć.
Reklama
Co to jest sprawdzanie ciała?
„Sprawdzanie ciała obserwuje się i odnotowuje, jak wygląda kształt, waga, wygląd lub rozmiar twojego ciała” – mówi Kronengold.
Wyjaśnia, że może być szkodliwe, gdy te myśli i zachowania stają się obsesyjne i natrętne.
Reklama
Sprawdzanie ciała może przybierać różne formy. Oto kilka przykładów:
- Wielokrotne sprawdzanie wyglądu w lustrze
- Analiza rozmiaru i wyglądu niektórych części ciała (lubisz zapobieganie, szczypanie lub owinięcie dłoni wokół brzucha, talii, ud, ramion orwrists)
- Proszenie innych o potwierdzenie twojego wyglądu (na przykład: „Czy to sprawia, że wyglądam gruby?”)
- Ważąc lub mierząc swoje
- Porównując twój rozmiar i kształt dla innych
Reklama
Dlaczego sprawdzamy ciało?
People with eating disorders engage in body checking to gain control and reduce anxiety about their body, according to the authors of a September 2015 study in the European Eating Disorders Review. Innymi słowy, sprawdzanie ciała jest wykonywane, aby poczuć się lepiej w swoim ciele, zwłaszcza części, które chciałbyś zmienić, lub uspokoić siebie, że nie przytyłeś.
Ale w rzeczywistości sprawdzanie ciała po prostu wzmacnia złe uczucia dotyczące twojego ciała. Rzeczywiście, ci sami badacze odkryli, że osoby przydzielane kobietom przy urodzeniu (AFAB) z zaburzeniami odżywiania doświadczyli wzrostu negatywnych emocji od kontroli przed- do ciała.
Jak sprawdzanie ciała może być szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego
„Dla osób zmagających się z wizerunkiem ciała sprawdzanie ciała może być wszechogarniające i obejmować obsesyjne, natrętne myśli i zachowania dotyczące kształtu i wielkości ciała”-mówi Kronengold.
Może to mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Mówi, że sprawdzanie ciała może nie tylko prowadzić do niskiej samooceny i negatywnego wizerunku ciała, ale może również przyczynić się do zwiększonego wskaźnika depresji, lęku i zaburzeń odżywiania.
Jak zmniejszyć zachowania sprawdzające ciało
Jeśli sprawdzanie ciała stało się dla ciebie niezdrowym nawykiem, zmiana zachowania będzie wymagała czasu i cierpliwości. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby sprawdzić swoje ciało, no cóż, w ryzach.
1. Ćwicz współczucie
„Kiedy masz negatywną myśl o sobie lub o swoim ciele, przeciwstaw się, dając sobie komplement” – mówi Kronengold.
A jeśli trudno ci pochlebiać sobie w danym dniu, pokaż trochę siebie. Pomyśl o tym, co powiedziałbyś, aby pocieszyć bliskiego przyjaciela i rozszerzyć się w tę samą życzliwość.
2. Wiedz, że ciało każdej osoby jest inne
„Wszyscy mamy różne cechy genetyczne i kulturowe, które mogą wpływać na kształt ciała, wagę i rozmiar” – mówi Kronengold.
Zawsze pamiętaj o tym, zwłaszcza gdy jesteś zwabiony do pułapki porównawczej.
3. Pamiętaj: Twoja wartość to coś więcej niż wygląd
„Przypomnij sobie, że jesteś czymś więcej niż wyglądem, liczbą w skali lub rozmiaru odzieży” – mówi Kronengold.
Świętuj inne pozytywne cechy i podstawowe wartości, takie jak życzliwość i współczucie. Im bardziej koncentrujesz się na znaczeniu tego, co jest w środku, tym mniej zrównasz swoją wartość do wielkości ciała, kształtu lub wagi.
4. Zamelduj się, gdy przewijasz media społecznościowe
„Nieproluj wszelkie konta, które sprawiają, że czujesz się źle” – mówi Kronengold. „Zamiast tego postępuj zgodnie z kontami, które sprawiają, że czujesz się upoważniony i wyloguj się, jeśli zauważysz, że aktywność w mediach społecznościowych wpływa na wizerunek ciała lub zdrowie psychiczne”.
5. Kup ubrania, które uzupełniają twoje ciało
„Noś wygodne ubrania i sprawiają, że czujesz się dobrze w swoim ciele, zamiast próbować sprawić, by twoje ciało pasuje do określonego rozmiaru lub stylu ubrania” – mówi Kronengold.
6. Porozmawiaj z terapeutą
Czasami potrzebujemy wsparcia na drodze, aby osiągnąć miłość do siebie i akceptację. „Jeśli sprawdzanie ciała wpływa na twoje zdrowie psychiczne, wizerunek ciała lub związek z jedzeniem, nadszedł czas, aby szukać profesjonalnej pomocy” – mówi Kronengold.
Wskazówka
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z wizerunkiem ciała lub obawami odżywiającymi, bezpłatna i poufna infolinia National Association Association jest dostępna telefonicznie, SMS-ami lub kliknięcia do Chat na NationalatingDisorders.org/helpline. W sytuacjach kryzysowych 24/7 tekst „Neda” do 741-741.
Reklama